Vad kan och vad kan inte ätas på natten? Grönsaker, frukt, drycker, mejeri, kött, fiskprodukter som kan och som inte rekommenderas för natten: listan. Lågkalorisallad och gryta med låg kalori till middag från skaldjur och kål: recept

I den här artikeln kommer vi att överväga vad som kan användas på natten och vilka produkter som ska överges.

Mat är en svaghet hos många människor, särskilt när det gäller natt- och kvällsmåltider. Ofta är sådana måltider förbjudna, eftersom det är allmänt accepterat att de är de viktigaste fienderna i en vacker figur. Men är allt detta verkligen, är det verkligen omöjligt att äta efter 18.00 och före sänggåendet?

Är det möjligt och hur man äter rätt på natten?

Oftast är vi rädda för att äta på natten just på grund av rädsla för att gå upp i vikt eller gå ner i resultatet från kosten. Men utsätter dig för hungrig sömn, gör du din kropp ännu värre, för i princip förstår han inte vad som händer och börjar samla hans reserver, som du snart kommer att se på magen, höfterna, etc.

• Det är möjligt och till och med nödvändigt att äta på kvällen, eftersom hungerstrejker aldrig påverkar kroppen och arbetet i mag -tarmkanalen på ett positivt sätt.
• Dessutom måste du glömma den stereotypa regeln: "Du kan inte äta efter 18.00." Kom ihåg att den sista måltiden bör inträffa 2,5-3 timmar före sänggåendet.
• Ovanstående sprider inte den slumpmässiga konsumtionen av mat på natten. Mat ska vara lätt och hjärtligt. Samtidigt måste du veta att måltiderna på dagen ska vara tillräcklig, det vill säga att du inte kan äta stekt kyckling med nybakat bröd hela dagen.

VIKTIGT: Den maträtt du vill äta innan sänggåendet bör inte innehålla mer än 200 kcal

• Produkter som används före sänggåendet bör inte ha koffein.
• Naturligtvis på kvällen måste oljiga, stekt mat och mjölprodukter uteslutas på kvällen.

Vilket mejeri, kött, fiskprodukter, grönsaker, frukt, drycker kan äta, dricka på natten?

Alla är kända om fördelarna med mejeriprodukter. Du måste dock förstå att feta mejeriprodukter inte är lämpliga för att äta dem på kvällen och på natten. Dessutom är det viktigt att veta att mjölk anses vara en oberoende produkt som inte rekommenderas att konsumeras med andra livsmedel.

• För ett kvällssnack är keso med låg fett, kefir, ost perfekta. Alla dessa produkter i deras sammansättning har protein och kalcium, vilket vår kropp är mycket nödvändig för sitt normala arbete.
• Det är viktigt att veta att även sådana användbara produkter inte kan ätas i obegränsade mängder. Som mellanmål kan du dricka ett glas mjölk, kefir, äta 30-50 g ost eller ett par matskedar keso.

När det gäller kött- och köttprodukter måste du säga följande:

• Köttet får äta på natten, men det ska inte vara fett. Uteslut därför fläsk, nötkött och allt stekt kött från kvällsdiet.
• Du har råd att äta en liten bit svetsad eller bakad kyckling, kalkonfilé.
• Om så önskas kan du äta lite kalvkött.
• Köttprodukter som rökt kött, korv, rullar rekommenderas inte för natten.

Fisk och skaldjur är en av de tillåtna produkterna för konsumtion på natten:

• Det är tillåtet att äta fisk med låg fetthalt som tonfisk, hek, etc. Mappfisk, till exempel, är bättre att lämna makrill till lunch.
• Från skaldjur på natten kan du äta allt. Musslor, bläckfisk, raps, räkor, havskammusslor - alla dessa godsaker kan vara på ditt bord under middagen.
• Glöm inte att skaldjur kan kombineras med grönsaker. I det här fallet kommer du att få en fullständig maträtt, vilket kommer att vara mycket mer tillfredsställande.

Relativt grönsaker och frukter på natten:

• Grönsaker, med undantag för potatis, kan ätas nästan allt på kvällen. I princip är kokta potatis, inte smaksatta med gräddfil, olja, etc. för en lätt middag, också lämplig (naturligtvis i blygsamma mängder). Du kan äta grönsaker inte bara i rå form, utan också i kokt, gryta och sot.
• När det gäller frukt är inte alla lämpliga för middag och kvällssnack. På natten kan du äta ett äpple med icke -skikt, orange, grapefrukt, eftersom dessa frukter är lågkalorier. Dessutom har grapefrukt etablerat sig som en bra fettförbrännare. I det här fallet kan du förhindra att du äter citrus och sura äpplen uteslutande din ogillar mot dem och ökad surhet, vilket på grund av sådana frukter kommer att öka ännu mer.
• Med bananer, avokado på kvällen måste du vara extremt försiktig. Dessa frukter, även om de är användbara, är dock mycket höga kalorier och, om du har råd med dem på natten, så en liten bit.
• Mango och ananas kan också konsumeras under ett kvällssnack, men med det senare måste du vara försiktig, det, som citrusfrukter, har förmågan att öka surheten i magen.
• Det rekommenderas att använda fikon på natten, men uteslutande färskt, eftersom det perfekt släcker känslan av hunger.
• I bär bör du inte vägra dig själv. I 2-3 timmar innan du lägger dig kan du använda hallon, blåbär, björnbär, etc.

Det är också värt att uppmärksamma drycker som du kan dricka på natten:

• På natten rekommenderas i princip inte att använda många vätskor. Det är helt nödvändigt uteslut kaffe, starkt svart te, läsk
• Råd du kan grönt te, mjölk med honung, kokt vatten med citronsaft, kamomillte.

Top-5-produkter som kan och bör ätas före sänggåendet

Naturligtvis, om du vill, kan du skriva en hel lista med produkter som kan och till och med behöva äta på kvällen. Men bland dem kan du skilja de 5 mest användbara och säkra:

• Fötskött med låg fetthalt. Vitt kött, det vill säga kyckling, kalkonfilé, tillhör icke -fett. Du kan laga sådant kött på olika sätt - gryta, baka, laga mat. Det är nödvändigt att endast utesluta stekt kött, eftersom vegetabilisk olja alltid används för dess beredning, och det är kalorier som är onödiga för oss. Dessutom anses vitt kött vara mycket användbart, de ämnen som utgör dess sammansättning påverkar det mänskliga nervsystemet, som lugnar det och bidrar till stark sömn.
• Havsfisk. Sådana produkter skiljer sig från nästan alla andra genom att de lätt och snabbt absorberas av vår kropp. Det faktum att marin fisk är ett lager av användbara spårelement och vitaminer är inte värt att prata om - kanske till och med barn vet om det. Sådan fisk kan ångas, bakas och kokas.

• Bovete. Bovete i sin sammansättning har många användbara ämnen som är nödvändiga för vår kropp för normal funktion. Naturligtvis kan bovete gröt på natten ätas i måttliga mängder och utan olja, fett, etc.
• Gröna grönsaker. Här kan vi notera gurkor, olika typer av sallader, kål, etc. Sådana grönsaker kommer att bli dina trogna assistenter i kampen mot hunger, särskilt på natten. På kvällen har du råd att äta till och med 2 och 3 gurkor, medan du inte kommer att skjuta upp överflödigt fett någonstans.
• Linser. En sådan produkt bör vara i varje hus, eftersom den har mycket få fetter och det finns många olika vitaminer och spårelement. Från linser till middag kan du laga läckra diet soppor och spannmål.

Pitting mat: Vad får äta före sänggåendet?

Inte alla kan tillfredsställa hunger med en bit ost eller gurka, varför nattmåltider ofta förekommer. För att kontrollera dig själv och inte äta allt som finns i kylen på natten, måste du förbereda hjärtligt, men lågkalori -rätter till middag.

• Bovete med en sallad med färska grönsaker. Om du verkligen vill ha en rejäl mat och mer, förbered dig på dig själv en bryggt bovete gröt på vattnet och en sallad av gurkor, Pekingkål och rädisor. Att tanka en sådan sallad är tillåten av olivolja och citronsaft. I inget fall kan du naturligtvis inte tanka salladen med majonnäs, fet gräddfil, etc.
• Kycklingfilé med salladblad. Detta alternativ för ett nattsnack är också tillåtet. Vitt kött, som nämnts tidigare, får äta på kvällen, men bladen på salladen när som helst på dagen har inte hot mot din figur.

• Naturlig yoghurt utan tillsatser. Naturlig yoghurt kan också ätas väl före sänggåendet. Om så önskas kan du lägga till färska blåbär, hallon etc., i detta fall, i vilket fall du får en fullständig söt och användbar mat.
• Nötter. Det bör noteras direkt att nötter är mycket höga kalorier och feta produkter och det är omöjligt att använda dem som huvudmat. Men de är fantastiska för att mata kroppen lite på kvällen. Så om du ville ha något hjärtligt och inte mager, ät ett litet antal nötter, upp till 50 g eller tillsätt dem i salladen.
• Ång ris med fisk. I detta fall måste fisk väljas havet och inte särskilt fett. Du kan laga ett par polioner, Hek. Samtidigt kan ris och fisk smakas något med sojasås. En sådan maträtt kommer att vara mycket tillfredsställande, men användbar.

Lågkalorisallad till middag från skaldjur och kål: recept

Skaldjur och grönsaker är bra för middagar och kvällssnacks. Samtidigt kan en mängd sallader tillverkas av skaldjur, lägga till vissa grönsaker och till och med frukter till dem.

• Räkor - 200 g
• Pekingkål - 1 litet huvud
• Gurka - 1 st.
• Citronsaft - 1 tsk.
• Sojasås - 2 msk.
• Olivolja - 1 msk.

Därefter lagar vi salladen på detta sätt:

• Koka räkor i saltvatten i 1-2 minuter. Om produkten är färsk räcker den i 1 minut. Om räkor räkor, håll dem i kokande vatten i 2-2,5 minuter. Dessutom beror tillagningstiden på skaldjurens storlek. Nästa, vänta tills räkorna svalna och rengör dem från skalet, ta också bort huvudet.
• Kål måste tvättas och torka. Därefter, hacka den på något sätt bekvämt för dig.
• Tvätta gurken och skär i små kuber.
• Blanda skaldjur och grönsaker i en djup tallrik.
• Blanda juice, sås och olja i en separat behållare.
• Krydda salladen med den resulterande blandningen, blanda.
• Det rekommenderas inte att salta skålen, särskilt eftersom skaldjur kommer att saltas.
• En sådan sallad kan ätas när som helst på dagen, eftersom den har ett lågt kaloriinnehåll.

Dessutom kan en lågkalorisallad göras enligt följande:

• Räkor - 100 g
• Musslor - 100 g
• Bläckfisk - 1 slaktkropp
• Salladblad - 1 gäng
• Pekingkål - 150 g
• Gurka - 1 st.
• Körsbärstomater - 5 st.
• Olivolja - 1,5 msk.
• Sojasås - 3 msk.
• Citronsaft - 1,5 tsk.

Matlagning, efter sådana instruktioner:

• Koka räkor i saltvatten i 1-2,5 minuter. Därefter, rengör dem från skalet, vi tar också bort huvudet.
• Koka musslor i saltvatten i 3 minuter. Om musslorna är stora och frysta kan behöva lite mer tid, om små, är 2 minuter tillräckligt.
• Släckkroppen måste sänkas i kokande vatten på golvet., Ta sedan bort filmen från den, ta bort insidan etc., sedan kokar vi produkten i saltvatten i 1 minut. Det är inte nödvändigt att laga slaktkroppen längre, eftersom den kommer att bli gummi och tappa smaken.
• Min sallad lämnar, torra och hacka på något bekvämt sätt.
• Kålen är densamma och hacka.
• Min gurka och hugga i kuber.
• Mina tomater och alla datorer. Vi skär i två delar.
• Skicka skaldjur och grönsaker till en djup behållare.
• Blanda juicen, sås och olja i en separat platta.
• Den resulterande tankningen bombarderas salladen.

Kalorisk gryta till middag från zucchini och kycklingfilé: recept

Grole skilde sig alltid från många andra rätter med sin näring och hjärta. Om du lagar en sådan maträtt från "höger" -produkter kan den konsumeras säkert till middag och under kvällssnacks.

• Zucchini - 2 st.
• Lök - 1 st.
• Morot - 1 st.
• Tomater - 1 st.
• Sweet Pepper - 1 st.
• Filer kurin (kalkon) - 1 kg
• Äggprotein - 10 st.
• Havregryn Bran - 2 msk.

Vi lagar grytan så här:

• Min zucchini och hacka på ett riv, ge juicen för att dränera grönsaker och dränera sedan den. Kläm igen riven zucchini och tappa juicen.
• Vi rengör löken och hugger i små kuber.
• Vi rengör morötter, mina och gnuggar på ett riv.
• Min tomat är hackad med kuber.
• Min peppar och ta bort kärnan från den och skär sedan i remsor.
• Mitt kött, torrt med pappershanddukar och hugga i små bitar.
• Slå ekorrarna.
• Blanda ingredienserna i bakbehållaren och blanda ingredienserna och jämnt fördela dem i form.
• Tillsätt försiktigt kli till proteinerna, blanda massan något.
• Nu häller vi grönsakerna och köttet med vit massa.
• Vi skickar grytan till en uppvärmd ugn i ungefär en halvtimme.
• Om så önskas kan den färdiga skålen dekoreras med hackade örter.

Top-5-produkter, användningen av vilka du behöver vägra på natten

För att inte skada din hälsa och figur måste du inte bara veta de produkter du kan äta på natten, utan också de som det är bättre att överge just nu.

• Vägra Från konsumtion på natten kött - fläsk, nötkött. Dessa produkter är ganska tunga för magen, dessutom stimulerar de nervsystemets funktion, och på natten är det värdelöst för oss.
• Vitlök. Det rekommenderas inte att använda vitlök på natten, eftersom det kan orsaka halsbränna och en känsla av tyngd i magen.
• Pasta. Varje pasta ska ätas på morgonen, eller åtminstone till lunch och sedan i en begränsad mängd.
• Fruktsallader. Innan du lägger dig kan bara ett fåtal frukter konsumeras. Från sådana delikatesser som vattenmelon, melon är tranbär på kvällen verkligen bättre att vägra. Saken är att sådana produkter är diuretiska och inte rekommenderar dem att äta på natten.

Som ni ser finns det ett stort antal rätter och produkter som kan ätas på kvällen utan skada på hälsa och figur. Tänk på menyn för dagen, laga mat i förväg så kommer du aldrig att ha problem med att äta natten.

Video: Varför äter vi på natten? Hur övervinner jag kvällen Zhor?