Hur går man ner i vikt i en månad hemma: Ställ in ett mål, diet, vilka övningar att göra?

Det är realistiskt att gå ner i vikt på en månad om du följer en hälsosam näringsplan och deltar i enkla fysiska övningar.

Innehåll

Att gå ner i vikt under en månad kan vid första anblicken tyckas vara en komplex och omöjlig uppgift. Men om du arbetar hårt och kommer ihåg ditt mål hela tiden kan du släppa flera kilo på bara en månad.

Läs på vår webbplats En annan artikel om ämnet: "Hur man går ner i vikt effektivt med hjälp av tankar om tankar". Du kommer att ta reda på om det är möjligt, och du hittar också råd och recensioner.

Nyckeln till hälsosam viktminskning, för att inte få kilogram tillbaka, är regelbundna fysiska övningar och hälsosam näring. Från den här artikeln kommer du att lära dig att gå ner i vikt på en månad och om det är möjligt att gå ner många kilo på så kort tid. Läs vidare.

Vi sätter ett mål för en tonåring-flickor, flickor, kvinnor, män: På en månad går vi ner i vikt hemma vid 2, 3, 4, 5, 7, 8 kilo

Till att börja med måste du utarbeta en realistisk plan för viktminskning. Detta bör vara ett specifikt mål. Så hur i en månad Du kan gå ner i vikt en tjejflicka, en flicka, en kvinna, en man hemma 2, 3, 4, 5, 7, 8 kilogram? Packa målet. Till exempel:

"Jag kommer att släppa 3 kg på en månad" eller "Jag kommer att släppa 5 kg på en månad."

Ett viktigt råd: Det finns ingen mening att fatta några allmänna beslut som "Jag måste gå ner i vikt." Ställ in de verkliga målen du kan uppnå.

I allmänhet rekommenderas viktminskning högst 0,5-1 kg per vecka. På en månad kan du således förlora 2 till 5 kg.

Det är värt att veta: Ett försök att gå ner i vikt snabbare eller med ett större antal kilogram kommer bara att leda till onödigt yo-yo-effekt (extra pund återvänder snabbt tillbaka), och du vill definitivt undvika detta.

Kom ihåg om dricksläge. Med bara ett vatten kan du kasta några kilo. Du måste dricka per dag 30 ml vatten per 1 kg vikt. Det 1,5-2 eller ens 2,5-3 liter vatten per dag.

Hur man förlorar 10, 12, 15, 20, 25 kg och till och med 30 kg överflödig vikt på 1 månad: är det verkligt?

Om du sätter dig själv ett helt orealistiskt mål: "Jag kommer att släppa 20 kg per månad"Det är uppenbart att detta inte kommer att sluta med framgång. Detta kommer bara att leda till att du kommer att vara för orolig, och resultatet blir noll eller till och med negativt.

Alla näringsläkare eller fitnesstränare kommer att säga att det är orealistiskt att kassera 20, 25 eller till och med 30 kg övervikt på 1 månad utan hälsokomplikationer. Det är bättre att ha ett mindre men mer stabilt resultat, till exempel 4-5 kg \u200b\u200bper månad.

Hur man går ner i vikt i en månad med flera kilo i vågen, sidor och tar bort magen: Gör en detaljerad plan

Så snart du sätter ett mål bör du bestämma flera steg för att uppnå det. Hur man går ner i vikt för 1 månad Några kilogram i avskum, sidor och ta bort magen? Gör en detaljerad plan:

När du går ner i vikt per månad kan du sätta fler kortvariga mål under enskilda veckor. Till exempel att du kommer att förlora 0,5 kg varje vecka.
Under hela viktminskningen väger och mät regelbundet dina parametrar.
Kom ihåg att om du vägs efter att ha ätit eller efter att du drack mycket vatten kan din vikt variera avsevärt. Stå därför på vågen samtidigt. Till exempel på morgonen, efter att ha vaknat upp.
Kom också ihåg att muskelmassan har en större "densitet" - musklerna väger mer med samma volym.
Därför, även om du tappar centimeter i midjan, kanske du inte märker detta på vågen.

Det är därför det är användbart att övervaka inte bara hur mycket du väger, utan till exempel cirkeln i midjan, höfterna, händerna etc.

Hur många kalorier behöver du använda för viktminskning?

Tillsammans med andra mål för att minska vikten som du sätter i en månad eller i en vecka måste du beräkna hur många kalorier som måste användas för viktminskning.

Att återställa ett kilo (fett), du måste äta ungefär 7500 kcal mindre. Eller så måste du bränna dessa kalorier. Detta är cirka 1000 kcal per dag. Och det här är mycket.

Så att du kan förstå är det genomsnittliga kaloriinnehållet i den genomsnittliga kvinnan från 1750 kcal till 2250 kcal per dag. Hos män är den som regel något större (på grund av större vikt/höjd). Om du vill begränsa den dagliga kalorikonsumtionen 1000 kcal per dagDet betyder att du kommer att äta väldigt lite. En sådan kraftig minskning av näringens kaloriinnehåll är redan på fastningsnivån och är inte särskilt bra för hälsan. Därför bör du minska dagliga kalorier med högst en fjärdedel.

VIKTIG: Förbränna de återstående kalorierna under träning (eller någon fysisk aktivitet). Som ni ser kommer det att vara svårt att gå ner i vikt utan sport - det kommer inte att vara möjligt att gå ner i många kilo på en månad.

Hur man går ner i vikt snabbt på en månad: diet

Du behöver inte en speciell diet för att snabbt tappa flera kilo per månad. Du kommer definitivt inte att misstas om du börjar din viktminskning med en kortvarig (från 3 till 5 dagar) detoxdiet (behandling). Med sådana detoxkoder är bara nypressade frukt- och grönsaksjuicer (1-2 koppar per dag) vanligtvis berusade. Detta kommer att rensa din kropp-detta ensam kan leda till en viktminskning med 1-2 kg per månad. Viktigast av allt är att en sådan diet "skapar" din ämnesomsättning för framgångsrik viktminskning.

Att ändra dieten bör närma sig med vederbörlig försiktighet. Vissa radikala förändringar är definitivt oönskade för din kropp. Graduala steg fungerar mycket mer effektivt. Principer för en hälsosam kost för att minska vikten:

Ät mindre "vit" mat - bakning och pasta gjord av vitt mjöl, vitt ris, fettprodukter, raffinerat socker.
Du bör inkluderas i din diet - frukt, grönsaker, fullkornsbröd och mjölprodukter med hela mjöl. Ät mejeriprodukter med låg fetthalt och kött med lågt fetthalt.
Ordna inte chock för din kropp i början av viktminskningen. Försök att överge en eller två mest skadliga produkter varje vecka och ersätta dem med hälsosammare alternativ.
Således kan du minska konsumtionen av bakning av vitt mjöl och börja ge upp söta bullar och kakor.
Drick inte drycker med ett högt sockerinnehåll (söt läsk, fruktjuicer med tillsats av Sach. Sand).
Begränsa antalet godis, inklusive honung.
Försök också att undvika onödiga "snacks" (och detta gäller inte bara söta, alla slags salt godis är också skadliga).
Drick inte alkohol (eller drick den i minimala mängder). Faktum är att när en person dricker, börjar han äta mycket, inklusive fett- och högkalorifoder.

Det är svårt att gå ner i vikt utan sport, särskilt på så kort tid. Läs vidare.

Hur man går ner i vikt i en månad för sport: Vilka övningar ska du göra?

Det spelar ingen roll vilka övningar som presterar. Det spelar ingen roll om du är engagerad i simning, springer, börjar cykla eller besöka ett gym eller ett fitnesscenter. Varje bränd kalori tar dig närmare målet. Och oavsett vilka övningar du gör för att bränna det. Det viktigaste är att hantera nöje.

Enkel promenad är mycket effektiv för viktminskning. Försök därför att gå så mycket som möjligt till fots. Och det handlar inte bara om att gå till jobbet på morgonen och hem efter middagen. Det är mycket bra om du är aktiv under dagen. Om du sitter på en stol på kontoret hela dagen, bromsar din ämnesomsättning gradvis och du spenderar bara ett minimum av kalorier. Om du värmer upp minst några minuter varje timme, gå en promenad, din ämnesomsättning kommer att vara aktiv och du kommer att bränna fler kalorier.

Viktig: Om du vill släppa minst några kilo per månad bör du flytta så mycket som möjligt. Varje dag minst 30 minuter aktiv rörelse. Och detta är det mest minsta. Det är optimalt i minst en timme.

Men som redan nämnts behöver det inte bara vara intensiva fysiska övningar. Till och med en enkel promenad räcker.

Hur går man ner i vikt på en månad utan dieter?

För att gå ner i vikt är två komponenter nödvändiga - detta är korrekt näring och sport. Men många överväger begränsningar för matdiet. Men detta är fel. Korrekt näring är inte en diet. Detta är en balanserad diet som hjälper kroppen att få alla nödvändiga spårelement och vitaminer. Tack vare endast ordentlig näring kan du släppa den på en månad upp till 4-5 kg.

Om du inte vill begränsa dig i mat kan du ta till droger. Till exempel, dietonuskapslar - Ett innovativt läkemedel med tre faser som hjälper till att gå ner i vikt varje dag 1 kg. Du kanske har kontraindikationer för att ta emot dessa kapslar, så innan du startar kursen, kontakta läkaren.

På webbplats iherb du kommer hitta bantning av kapslar med snabb frisättning. Dessa är naturliga läkemedel, utan stimulanser, de hjälper till att säkert minska vikten. Här hela avsnittet på webbplatsen Med sådana droger.

Hur man går ner i vikt på en månad: recensioner

Om du inte tror att du kan gå ner i vikt på en månad, läs recensionerna av andra människor. De pratar om sin upplevelse av viktminskning.

Olga, 34 år gammal

Krävs efter den andra födelsen. Nu har mer än två år gått, och jag kan inte tappa mina extra 10 kilo. En vän rådde att hålla sig till korrekt näring och gå ut med barnet för en promenad. Hon tappade 5 kg per månad. Jag vägrade godis, konfekt och söt läsk. Huset började också delta i enkla övningar för fettförbränning: knäböj, hopphopp och en bar. 2 veckor gick, jag hade redan tappat 3 kg. Jag kommer fortsätta.

Irina, 29 år gammal

Sedan barndomen var jag väl. Trött på att titta på mig själv i spegeln i denna form. Jag bestämde mig för att gå ner i vikt med pillerna som jag köpte på apoteket. Till att börja med verkade det ha gått ner i vikt, men bokstavligen efter ett par veckor återvände han igen, också med ett "plus". Som ett resultat vände hon sig till en näringsläkare, hon gjorde mig till en meny som visade sig vara den vanligaste: på morgonen keso och ägg, i lunch - soppa och en bit kyckling, på kvällen - en sallad och en fiskstycke. Så jag åt en månad, tappade 4 kg. Specialisten sa, om jag lägger till sport kommer de att kunna släppa mer.

Svetlana, 40 år gammal

Min son är 15 år gammal. Han var klar sedan barndomen. I skolan började klasskamraternas hån över honom, och därför bestämde jag mig för att han behövde gå ner i vikt. Jag vill säga att bara en måltid lyckades förlora 7 kg per månad. Naturligtvis spelade han sport - fysisk utbildning i skolan och en basketavdelning. Jag är glad över ett sådant resultat, och min son sa att han skulle äta hela tiden så att vikten inte längre skulle återvända.

Se videon nedan där tränare visar en uppsättning övningar för effektiv fettförbränning. Spendera bara 20 minuter om dagen på enkla träningspass så kommer du att gå ner i vikt.