Hur man lär sig hur man mediterar hemma för nybörjare: tips. Hur lång tid tar det att meditera och hur många gånger om dagen? Hur man mediterar korrekt: 5 steg

Vad ger meditation? Meditation hemma. Meditationsregler med mantraer och runor.

Idag har orientaliska metoder blivit mycket populära i vårt land. Ett stort antal unga och mogna människor bekanta sig med liknande läror och tack vare dem förändrar de radikalt sina liv. Sådana mirakelutövare inkluderar meditation. Men vad vet vi om henne? Hur lär man att meditera? Varför anses meditation vara så användbar för mänskligheten?

Vad är meditation?

• Specialister i orientaliska metoder kallar meditation en uppsättning övningar, kunskap och färdigheter som gör att du helt kan slappna av kroppen och sinnet.
• Med hjälp av meditation kan en person släppa allt jordiskt, avstå från sociala samt ekonomiska problem och koncentrera sig helt på sitt andliga tillstånd.
• Meditation frestar en persons kropp, ande och sinne.
• Endast i ögonblick med fullständig avkoppling kan en person koppla av så mycket som möjligt och dra nya krafter från sig själv, naturen, rymden.
• Endast några minuters meditation kan likställas med sömntimmar.
• Samtidigt, i ögonblicken av att vara i en sådan trance, är koncentrationen av all vitalitet vid gränsen, vilket gör att hjärnan kan arbeta på en oerättlig nivå och lösa även de svåraste uppgifterna som inte är föremål för någon.
• Under meditation lär sig en person att rensa sitt sinne, avsätta alla pressande problem till bakgrunden och koncentrera sig helt på sin andliga komponent.

Fans av meditation hävdar att deras favoritritual kan mycket:

• Disciplin.
• Upplysa.
• Att leda till en fullständig medvetenhet om sig själv och allt runt.
• Hjälp att leva i enlighet med din egen rytm och inte jaga den rytm som samhället sätter.
• Leverera från väsen.
• Att förvärra alla känslor och lära att skilja dina egna önskningar från andras önskan.
• Fyll i en avgift för kraft och inspiration.
• Att bilda en inre stav i enlighet med dina egna moraliska begrepp och inte med samhällets begrepp.
• Avslöja de kreativa uppgifterna som fastställts av naturen.
• Rengör sinnet och kroppen från allt onödigt, förbered plattformen för något storskaligt.
• Återvänd dig själv.

Det finns flera typer av meditation:

1. Meditation av koncentration eller vipasana är en meditationspraxis baserad på en fredlig kontemplation av allt som omger, liksom uppfattningen av yttre ljud.
2. Andning meditation är en avkoppling som inträffar vid tidpunkten för en persons absoluta koncentration.
3. Meditation vid promenader är en komplex typ av meditation, utformad för proffs, baserat på fokus för all uppmärksamhet på kroppen och en gångpersons sensationer.
4. Förstörande meditation är praxis för avkoppling, där en person är helt avlägsnad från sina tankar, erfarenheter och känslor.
5. Transcendental meditation är en teknik i den process som en person uttalar specialord och fraser på sanskrit (mantraer).

Hur man mediterar korrekt: 5 steg

Naturligtvis betraktas de yrkesverksamma lärorna som ett idealiskt alternativ, särskilt eftersom idag i nästan varje stad i vårt land finns en meditationsskola. Det är sant att lärare i sådana skolor inte alltid har en korrekt kunskap och praxis. Men ändå är grunderna för meditation inte ens riktigt erfarna teoretiker att kunna undervisa - det viktigaste kan startas, och då kan du redan göra det själv. För nybörjare i detta område var 5 steg speciellt utformade för att lära sig att meditera korrekt:

1. Val av tid för meditation.
2. Välja en plats för proceduren. Det bästa alternativet för nybörjare är en lugn, mysig plats utan främmande ljud. Med tiden kommer det att vara möjligt att koppla av även på den mest bullriga och trånga platsen. Ljudet av nuvarande vatten är mycket bra på proceduren för att komma in i en trance-det kan vara en hembrunn, akvarium eller bara en lugn ström av vattenvatten. Du kan också använda monoton, smidig, tyst musik. Experter rekommenderar inte nykomlingar att meditera i sovrummet, eftersom en person i processen kan somna, känna sig själv i, designad för att sova, en miljö.
3. Valet av rätt pose. Professionals väljer ofta Lotus Pose. Nybörjare bör inte ta en liknande pose i det första, eftersom benen kommer att flyta från vanan, och istället för avkoppling får du bara obehag. ”Polotos” (benen vikta på turkiska) anses vara optimala ställningar för nybörjare, sitter på en stol eller ligger på golvet med armarna och benen spridda. Oavsett vilken pose som valdes är dess huvudsakliga uppgift att slutföra avslappningen av kroppen. Baksidan ska vara jämn, men inte spänd - den här positionen gör att du kan andas lugnt, exakt och till fulla lungor.
4. Absolut avslappning av kroppen. För att komma in i en trance måste du helt koppla av alla muskler. Komplett avslappning underlättas av en korrekt utvald, bekväm pose. Glöm inte ansiktet också - alla hans muskler borde vara i vila. Professionals använder oftast "Buddhas leende" för meditation - ett uttryck i ansiktet på vilket en knappt märkbar halv -mile observeras, symboliserar lycka och avvisar allt negativt. För att lära dig att le något i ett avslappnat tillstånd måste du gå långt.
5. Koncentration av uppmärksamhet på andning eller läsning av mantra. Det sista meditationsstadiet består i att stänga ögonen och koncentrera alla tankar i andning eller mantra. I meditationsprocessen kan sinnet distraheras av främmande föremål och resonemang - i en sådan situation är det nödvändigt att helt enkelt återföra det till koncentrationspunkten.

Hur lång tid tar det att meditera och hur många gånger om dagen?

• Lärare i orientaliska metoder rekommenderar nykomlingar att meditera två gånger om dagen - på morgonen och kvällen.
• Morgonmeditation gör att du kan ladda med energi för hela dagen, sätta de nödvändiga målen och också stämma på ett positivt sätt.
• Den optimala tiden för meditation på morgonen är soluppgången.
• Naturligtvis kan en sådan tid skrämma många, särskilt på sommaren, men när den väl utövade är det troligt att en person kommer att kunna överge detta.
• På kvällen är meditation oerhört viktig för att slappna av, lindra dagspänningen, analysera alla gärningar och förbereda sig för sömn.
• Nybörjare bör börja meditera endast från ett par minuter - gradvis rekommenderas det att öka detta intervall.
• Det är tillrådligt att kasta in i en trance hela den första veckan med 2 minuter, och på en vecka att öka denna tid med ytterligare 2 minuter - och så lägg till flera minuter varje vecka.
• Förtved inte om det inte fungerar så länge för att vara i ett tillstånd av fullständig avkoppling - professionalism kommer med erfarenhet.
• Med tiden kan du lära dig att meditera ungefär en halvtimme var som helst, när som helst på dagen.

Hur man lär sig korrekt och börjar meditera hemma till nybörjare, kvinna: tips

Här är några regler och tips som först kan hjälpa till att lära ut meditationskonsten:

• Vi börjar meditera med korta sessioner som varar från två till fem minuter. Med tiden kan meditationens varaktighet ökas upp till en timme eller mer - allt beror på hjärnans och kroppens behov.
• Den bästa tiden för meditation på morgonen är de första minuterna efter att ha vaknat. Om omedelbart efter sömnen fortfarande sover och han glömmer helt enkelt meditation, kan du skapa ett memo som kommer att påminna dig om behovet av att genomföra en avkopplande ritual.
• Häng inte på hur man börjar meditera - allt kommer att gå själv - du måste bara börja.
• Under meditation rekommenderas att lyssna på kroppen - det kommer att rapportera hur det känns och vad som händer med den.
• För att komma in i trance är det nödvändigt att koncentrera all din uppmärksamhet på andetag och utandningar - du kan som det var spåra hela vägen som går från munnen till lungorna och vice versa.
• Oroa dig inte för främmande tankar. Faktum är att vi alla är människor, och i alla fall kommer vi att besöka vissa tankar. Låt dem vara - du ska inte bara hängas upp på dem.
• Att fånga dig själv vid reflektionen av något under meditation, är det tillrådligt att återgå till andningen.
• Var inte irriterad över tankar. Tankar är bra. Närvaron av tankar i vårt huvud antyder att vår hjärna lever och fungerar normalt. Därför, distraherad av någon tanke, kan du helt enkelt le och fortsätta hennes väg till rengöring.
• Ibland bör du vara ensam med din tanke. Om tanken redan har dykt upp i det undermedvetna, kör inte den direkt-du kan titta på den under en tid, men inte fördjupa den.
• Under meditation måste du sträva efter att känna dig själv och börja älska dig själv oändligt. Kritisera inte dig själv för något, ta brott mot dig själv, skylla dig själv för något-det är bättre att förstå varför det hände och förlåta dig själv.
• Fysisk kunskap om sig själv är mycket viktig. Med tiden kan du mentalt undersöka hela kroppen, del efter del. För en session är det tillrådligt att noggrant känna bara ett organ - vid nästa session kan du börja ett nytt organ.
• Du måste delta i meditation regelbundet. Enstaka avslappningssessioner kommer aldrig att ge rätt resultat - du måste hålla med dig själv för att utföra klasser varje dag.
• Du kan meditera inte bara i väggarna i ditt eget hem - med tiden kan du lära dig att koppla av även bland folkmassan eller under rörelse (promenader).
• Som -minded människor att hjälpa. Att känna till orientaliska metoder med nära och kära är mycket lättare än dig själv - ömsesidigt ansvar kommer att bli nyckeln till bristen på saknade klasser.
• Hjälp av proffs. Om de första sessionerna inte gav rätt resultat, eller meditera en är helt enkelt tråkig, kan du kontakta en av de många samhällen som utövar meditation.
• Det är tillrådligt att avsluta meditationsprocessen i tystnad och ett leende.

Hur mediterar man ordentligt?

• Ligande meditation skiljer sig inte från meditation som sitter i någon av de avkopplande poseringarna.
• Det är riktigt att proffs inte rekommenderar att börja meditera i poselögn, eftersom det finns risker att somna.
• Dessutom är det oönskat för meditation som ljuger för att välja ett sovrum och en säng - då kommer sömnen definitivt att tillhandahållas.
• Pose of Meditation som ligger i orientaliska metoder kallas Shavasan.
• För att korrekt ta en liggande pose måste du placera din fötter axelbredd isär och händerna längs kroppen, handflatorna upp.

Hur mediterar man under mantraer?

• Mantra är speciella ord och uttryck på sanskrit.
• Det som är anmärkningsvärda mantraer under meditation för våra människor är att vi inte förstår deras betydelse, och under deras läsning i hjärnan finns det inga föreningar och tomter.
• Mantraer är andliga och materiella.
• Materialmantraer måste uttalas för att uppnå viss materiell rikedom.
• Andliga mantraer uttalas oftast av människor som letar efter sig själva eller äldre vid solnedgången.
• Med andra ord rekommenderas andliga mantraer endast för att bara läsas för dem som inte är intresserade av den materiella världen.
• Oftast kan du meditera människor höra följande ord på sanskrit: "Om", "Cham", "Krishna", etc.
• Mantra "om" är inte lämpligt för familjemän, eftersom det är ett mantroavståelse av allt material.
• Den förtrollande effekten på att meditera människor har ett mantra med skinka. Översatt från sanskrit betyder det "Jag är det." Ett sådant uttalande är lämpligt för alla personer. Det låter dig känna sig själv och bli vänner med sig själv.
• Mantra "Krishna" är naturligtvis förknippat med namnet på en av de indiska gudarna. Det tros att uttalet av ett sådant mantra skapar en viss skyddande gloria runt en person.
• När man läser mantraer är det nödvändigt att uttala den första stavelsen på inspiration, och den andra är uttömd.
• Om en person i slutet av sessionen helt enkelt somnar, är det inget fel med detta - drömmen kommer att vara en fortsättning på avkopplingsförfarandet.
• Det är nödvändigt att uttala mantraer ett visst antal gånger eller inom en viss tidsperiod.
• När du läser mantraer kan du använda radband - varje pärla möter ett uttal. Således kan man inte räkna hur många ord som sägs - en cirkel av ett par är 108 av de talade orden.
• För meditation för mantraer kan du välja någon av de kända poseringarna.
• I vårt land är frågan om mantraer ska användas under meditation, eftersom de faktiskt kan betraktas som hinduiska böner.
• När de vänder sig till böner till andra gudar upplever kristna ofta obehag och avslag. Även om denna procedur knappast kan kallas en ritual eller ritual. Därför kvarstår valet hos människorna själva.

Hur mediterar man på runor korrekt?

• Runes är ett ganska komplicerat magiskt objekt.
• Runorna är speciella skyltar som appliceras på sten eller trä.
• I forntida tider, med hjälp av runor, utfördes trolldom av trollkarlar och trollkarlar.
• Många psykiker använder idag dessa magiska stenar för sina ritualer och ritualer.
• Runic Meditation är ett sätt att rena mänskligt medvetande för att känna till runornas hemligheter.
• Meditation på runor är nödvändig på en lugn, avskild plats.
• Den bästa posen för denna typ av meditation är en pose som sitter på en stol med rygg.
• Oftast, i processen med run -meditation, används ett upplyst ljus - eld, som är personifiering av ett av de mest kraftfulla elementen, kommer att hjälpa till att komma in i trance snabbare.
• För en ceremoni är det tillrådligt att bara använda en rune - det är värt att börja med kunskapen om Rune Feu (Fehu), runes av goda.
• Slutligen är det nödvändigt att bekanta dig med Dagas Rune eller Rune of Fate.
• I meditationsprocessen kan ett tomt pappersark och en penna eller penna också behövas - med hjälp av dem kommer det att vara möjligt att spela in alla dina tankar och sensationer senare.

Runic Meditation Algoritm:

• Tänd ett ljus.
• Vi koncentrerar all vår uppmärksamhet på eldens eld.
• Vi stänger ögonen och befinner oss mentalt på en favoritplats där du kan stanna ensam med dina tankar och koppla av.
• När sinnet lugnar sig, och en rund dans av tankar avtar i mitt huvud, föreställer vi oss en rune.
• Om Rune uppstod framför mina ögon, säger vi dess namn och ber det att öppna för oss.
• Vi försöker att inte blanda våra egna känslor och känslor till Runa -bilden - alla sensationer bör komma från sig själv.
• Tänk på, lyssna och känna allt som runan kommer att öppna oss.
• Känner att Rune redan har visat allt, öppnar vi ögonen och återvänder till världen.
• Vi använder ett blad och en penna för att fixa allt, vad runen visade - det kan vara ord, meningar, händelser, sensationer, ljud.

Det är också värt att notera att att arbeta med runor kanske inte kan omedelbart - du måste gå länge och ständigt. Det är också värt att varna att inte alla runor bara är identifiering av något ljust och bra där är mycket farliga runor som kan skada en person, därför är det nödvändigt att förbereda sig för honom så mycket som möjlig.

Sammanfattningsvis vill jag notera att meditation är en mycket användbar och nödvändig process. Okunnighet om alla finesser, liksom önskan att prova något nytt kan dock leda till irreversibla processer (felaktig användning av runor eller mantraer). Det är därför det är tillrådligt att göra allt under ledning av kunniga, beprövade utövare och inte charlataner.

Vad är meditation: video

Hur man lär sig att meditera: video

Meditation för nybörjare: Video