Kako shujšati v enem mesecu doma: določiti cilj, prehrano, kakšne vaje?

Realno je shujšati v mesecu, če se držite zdravega prehranskega načrta in se vključite v preproste fizične vaje.

Zadovoljstvo

Izguba teže v enem mesecu se lahko na prvi pogled zdi zapletena in nemogoča naloga. Če pa trdo delate in se ves čas spomnite svojega cilja, lahko v samo enem mesecu spustite več kilogramov.

Na naši spletni strani preberite še en članek o tej temi: "Kako učinkovito shujšati s pomočjo misli o misli"Ugotovili boste, ali je to mogoče, in našli boste tudi nasvete in ocene.

Ključ do zdrave izgube teže, da ne bi pridobili kilogramov nazaj, so redne telesne vaje in zdrava prehrana. Iz tega članka se boste v mesecu naučili shujšati in ali je mogoče v tako kratkem času izgubiti veliko kilogramov. Preberite še naprej.

Zastavili smo tarčo za najstniške deklice, dekleta, ženske, moške: v enem mesecu shujšamo doma na 2, 3, 4, 5, 7, 8 kilogramov

Za začetek morate sestaviti realen načrt za hujšanje. To bi moral biti poseben cilj. Torej, kako 1 mesec Lahko shujšate dekle, dekle, dekle, žensko, moškega doma 2, 3, 4, 5, 7, 8 kilogramov? Pakirajte cilj. Na primer:

"V enem mesecu bom spustil 3 kg" ali "v enem mesecu bom spustil 5 kg."

Pomemben nasvet: Ni smisla sprejemati nekaterih splošnih odločitev, kot je "moram shujšati." Določite resnične cilje, ki jih lahko dosežete.

Na splošno je priporočljivo izgubo teže največ 0,5-1 kilograma na tedenTako lahko čez en mesec izgubite 2 do 5 kilogramov.

Vredno je vedeti: Poskus shujšanja hitreje ali z večjim številom kilogramov bo le privedel do nepotrebnega yo-yo Effect (Izredni kilogrami se hitro vrnejo nazaj), in vsekakor se temu želite izogniti.

Ne pozabite na način pitja. S samo eno vodo lahko vržete nekaj kilogramov. Morate piti na dan 30 ml vode na 1 kg težeto 1,5-2 ali celo 2,5-3 litre vode na dan.

Kako izgubiti 10, 12, 15, 20, 25 kg in celo 30 kg odvečne teže v 1 mesecu: ali je to resnično?

Če si postavite nekaj popolnoma nerealnega cilja: "Spustil bom 20 kilogramov na mesec"Očitno je, da se to ne bo končalo z uspehom. To bo vodilo le do dejstva, da boste preveč zaskrbljeni, rezultat pa bo nič ali celo negativen.

Vsak nutricionist ali fitnes trener vam bo povedal, da je nerealno zavrziti 20, 25 ali celo 30 kg odvečne teže v 1 mesecu brez zdravstvenih zapletov. Bolje je imeti manjši, a bolj stabilen rezultat, na primer 4-5 kg \u200b\u200bna mesec.

Kako shujšati 1 mesec za več kilogramov na lestvicah, na straneh in odstraniti želodec: Naredite podroben načrt

Takoj, ko postavite cilj, morate določiti več stopenj, da ga dosežete. Kako shujšati 1 mesec Nekaj \u200b\u200bkilogramov v smeti, strani in odstranite želodec? Naredite podroben načrt:

Ko izgubljate težo na mesec, lahko v posameznih tednih nastavite več kratkoročnih ciljev. Na primer, da boste izgubili 0,5 kg vsak teden.
V celotnem postopku hujšanja redno tehtamo in izmerite svoje parametre.
Ne pozabite, če ste tehtani po prehranjevanju ali potem, ko ste popili veliko vode, se lahko vaša teža bistveno razlikuje. Zato stojite na lestvicah hkrati. Na primer, zjutraj, po prebujanju.
Ne pozabite tudi, da ima mišična masa večjo "gostoto" - mišice tehtajo bolj z enakim volumnom.
Torej, tudi če izgubite centimetre na pasu, tega morda ne boste opazili na lestvici.

Zato je koristno spremljati ne le, koliko tehtate, ampak na primer krog pasu, bokov, rok itd.

Koliko kalorij morate uporabiti za hujšanje?

Skupaj z drugimi cilji, da zmanjšate težo, ki ste jo določili za mesec ali teden dni, morate izračunati, koliko kalorij je treba uporabiti za hujšanje.

Ponastaviti en kilogram (maščoba), morate jesti približno 7500 kcal manjAli pa morate kuriti te kalorije. To je približno 1000 kcal na danIn to je veliko.

Tako da lahko razumete, povprečna vsebnost kalorij v povprečni ženski je od 1750 kcal do 2250 kcal na danPri moških je praviloma nekoliko večji (zaradi večje teže/višine). Če želite omejiti dnevno porabo kalorij 1000 kcal na danTo pomeni, da boste jedli zelo malo. Tako močno zmanjšanje vsebnosti kalorij v prehrani je že na ravni posta in ni zelo dobro za zdravje. Zato bi morali vsakodnevne kalorije zmanjšati za več kot četrtino.

Pomembno: Med treningom (ali kakršno koli telesno aktivnostjo) zažgete preostale kalorije. Kot vidite, bo težko shujšati brez športa - v enem mesecu ne bo mogoče izgubiti veliko kilogramov.

Kako hitro shujšati v enem mesecu: prehrana

Ne potrebujete posebne prehrane, da bi hitro izgubili več kilogramov na mesec. Vsekakor se ne boste motili, če boste izgubo teže začeli s kratkotrajno (od 3 do 5 dni) razstrupljevanja (zdravljenje). S takšnimi detox kodami so običajno pijani le sveže stisnjeni sadni in zelenjavni sokovi (1-2 skodelice na dan). To bo čistilo vaše telo-to lahko samo privede do izgube teže za 1-2 kilograma na mesec. Najpomembneje je, da bo takšna prehrana "postavila" metabolizem za uspešno hujšanje.

Spreminjanje prehrane je treba pristopiti k temu previdnosti. Nekatere radikalne spremembe so vsekakor neželene za vaše telo. Postopni koraki delujejo veliko učinkoviteje. Načela zdrave prehrane za zmanjšanje teže:

Jejte manj "bele" hrane - pecivo in testenine iz bele moke, belega riža, maščobnih izdelkov, rafiniranega sladkorja.
V svojo prehrano bi morali biti vključeni - sadje, zelenjavo, polnozrnat kruh in izdelke z moko. Jejte mlečne izdelke z mesom z nizko vsebnostjo maščob in z nizko debelo meso.
Ne urejajte šoka telesu na samem začetku hujšanja. Vsak teden poskusite opustiti enega ali dveh najbolj škodljivih izdelkov in jih nadomestiti z bolj zdravimi alternativami.
Tako lahko zmanjšate porabo pečenja bele moke in se začnete odreči sladkim žemljem in tortam.
Ne pijte pijač z visoko vsebnostjo sladkorja (sladka soda, sadni sokovi z dodatkom sach. Pesek).
Omejite število sladkarij, vključno z medom.
Poskusite se izogniti tudi nepotrebnim "prigrizkom" (in to velja ne le za sladke, vse vrste slanih dobrot so škodljive).
Ne pijte alkohola (ali ga pijte v minimalnih količinah). Dejstvo je, da ko človek pije, začne jesti veliko, vključno z maščobno in visoko kalorično hrano.

Težko je shujšati brez športa, zlasti v tako kratkem času. Preberite še naprej.

Kako shujšati mesec dni za šport: kakšne vaje?

Ni pomembno, kakšne vaje izvajajo. Ni važno, ali se ukvarjate s plavanjem, tekom, začnete voziti kolo ali obiskati telovadnico ali fitnes. Vsaka zgorela kalorija vas približa cilju. In ne glede na to, kakšne vaje naredite, da jo zažgete. Glavna stvar je, da se spopadete z užitkom.

Preprosta hoja je zelo učinkovita za hujšanje. Zato poskusite čim več hoditi peš. In ne gre samo za to, da bi se zjutraj in doma po večerji odpravili v službo. Zelo dobro je, če ste čez dan aktivni. Če ves dan sedite na stolu v pisarni, se vaš metabolizem postopoma upočasni in porabite le najmanj kalorij. Če se ogrejete vsaj nekaj minut vsako uro, pojdite na sprehod, vaš metabolizem bo aktiven in zažgali boste več kalorij.

Pomembno: Če želite spustiti vsaj nekaj kilogramov na mesec, se premikajte čim več. Vsak dan vsaj 30 minut aktivno gibanje. In to je najbolj minimalno. Optimalna je vsaj eno uro.

Toda, kot že omenjeno, ni treba biti le intenzivne fizične vaje. Tudi preprost sprehod je dovolj.

Kako shujšati v enem mesecu brez diete?

Za hujšanje sta potrebni 2 komponenti - to je pravilna prehrana in šport. Toda mnogi ljudje menijo, da je omejitev prehrane s hrano. Toda to je narobe. Pravilna prehrana ni prehrana. To je uravnotežena prehrana, ki bo telesu pomagala sprejeti vse potrebne elemente v sledovih in vitamine. Zahvaljujoč samo pravilni prehrani, jo lahko spustite čez en mesec do 4-5 kg.

Če se ne želite omejiti v hrani, se lahko zatečete k drogam. Na primer, kapsule Dietus - trifazno inovativno zdravilo, ki pomaga vsak dan shujšati 1 kgMorda imate kontraindikacije za prejemanje teh kapsul, zato pred začetkom tečaja se obrnite na zdravnika.

Na spletno mesto iherb boste našli shujševanje kapsul s hitro sproščanjemTo so naravna zdravila, brez stimulansov, pomagajo varno zmanjšati težo. Tukaj celoten razdelek na spletnem mestu S takšnimi zdravili.

Kako shujšati v enem mesecu: ocene

Če ne verjamete, da lahko čez en mesec shujšate, preberite ocene drugih ljudi. Govorijo o svoji izkušnji hujšanja.

Olga, stara 34 let

Potrebno po drugem rojstvu. Zdaj je minilo več kot dve leti in ne morem izgubiti dodatnih 10 kilogramov. Prijatelj je svetoval, naj se drži pravilno prehrane in zjutraj gre z otrokom na sprehod. Izgubila je 5 kg na mesec. Odklonil sem sladkarije, slaščice in sladke sode. Tudi hiša se je začela ukvarjati s preprostimi vajami za kurjenje maščob: počepi, skoki in skoki. 2 tedna, minil, sem že spustil 3 kg. Nadaljeval bom.

Irina, stara 29 let

Že od otroštva sem bil dobro. Utrujen od gledanja v ogledalo v tej obliki. Odločil sem se, da bom shujšal s tabletami, ki sem jih kupil v lekarni. Sprva se je zdelo, da je shujšalo, a dobesedno po nekaj tednih se je spet vrnil, tudi z "plusom". Kot rezultat, se je obrnila na nutricionist, naredila mi je za jedilnik, ki se je izkazal za najpogostejši: v jutranji skuti in jajcu, v kosilu - juha in košček piščanca - zvečer - solata in a kos ribe. Tako sem jedel mesec dni, padel 4 kg. Strokovnjak je dejal, da če dodam šport, bodo lahko več padli.

Svetlana, stara 40 let

Moj sin je star 15 let. Bil je popoln že od otroštva. V šoli se je nad njim začelo posmeh sošolcev, zato sem se odločil, da mora shujšati. Želim reči, da je samo en obrok uspel izgubiti 7 kg na mesec. Seveda je igral športno - telesno vzgojo v šoli in košarkarski odsek. Takšen rezultat sem vesel in moj sin je rekel, da bo jedel ves čas, da se teža ne bo več vrnila.

Oglejte si spodnji video, v katerem trenerji prikazujejo niz vaj za učinkovito kurjenje maščob. Samo 20 minut na dan preživite na preprostih vadbah in uspešno boste shujšali.