Zakaj dieta ne deluje? Kako za vedno shujšati: najpogostejše napake, učinek "planote"

Če ne veste, kako shujšati in niti ena dieta ne deluje, preberite članek. Opisuje nasvete in na voljo je seznam pogostih napak, ki jih lahko naredijo ljudje.

Danes je veliko ljudi precej težko ohraniti svojo težo v običajnem območju. Za mnoge to ni več stvar videza, prihaja čas za razmislek o zdravju. Bolezni srca in krvnih žil, mišično -skeletni sistem, oslabljeno delo endokrinega sistema so le majhen del zdravstvenih težav, ki jih je mogoče izzvati s odvečno težo.

Preberite na naši spletni strani Članek o masaži trebuha za hujšanjeSpoznali boste učinkovite tehnike, ki odstranjujejo maščobo iz problematičnega območja - hitro in preprosto.

Omeniti velja, da prehrana ne pomaga vedno shujšati. Zdi se, da se zdi, da je hrana pravilna in opazimo vsa druga pogoja prehrane in težo je na voljo. Zakaj dieta ne deluje? Kako shujšati enkrat za vselej? Poiščite odgovore na ta in druga vprašanja v tem članku. Preberite še naprej.

Dobra dieta ne deluje: Zakaj?

Vsaka prehrana je omejitev časa v času. Ker si človeško telo prizadeva za ravnotežje, četudi je padlo veliko kilogramov, se vrnitev na običajno prehrano skoraj vedno vodi v povečanje telesne teže. Poleg tega stroge dobre diete škodljivo vplivajo na človeško telo. Toda pred začetkom popravljanja teže se morate odločiti, ali je treba shujšati?

Odgovor na to vprašanje bo pomagal indeks telesne maseIzračuna se po formuli:

• BMI \u003d teža (kg)/višina (M2)

Na primer, izračunajte diplomo iz ženske, ki tehta 75 kg Z rastjo 160 cm:

• BMI \u003d 75/(1,6*1,6) \u003d 29,2.
• Če je indikator manjši 18,5, potem se moraš izboljšati in če več 25, potem shujšati.

Razlogi za pridobitev odvečne teže Razdeljeno v tri velike skupine: hormonske kršitve, podhranjenost in pomanjkanje telesne aktivnosti čez danVeč podrobnosti, opisanih spodaj. Preberite še naprej.

Odvečna teža, prehrana ne deluje - razlog: kršitev hormonskega ozadja

V človeškem telesu so skoraj vsi procesi podrejeni na hormone, zlasti vplivajo na razpoloženje, občutek lakote in nasičenosti. Na samem začetku hujšanja je treba opraviti teste in pridobiti posvetovanje z endokrinologom, da bi izključili bolezni na tem področju in morebitne kršitve hormonskega porekla.

Odvečna teža, pridobljena zaradi hormonov, popravlja le zdravnik. Če ga povzročata prva dva razloga, potem prehrana ne bo delovala. Tudi v tem primeru bo po zdravljenju, ki ga je predpisal endokrinolog, odvečna teža hitrejša. Odpraviti ga je mogoče s stalno spremembo prehrane in življenjskega sloga.

Nepravilna prehrana je pomanjkanje beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob: razlog, zakaj dieta ne deluje

Najpogosteje najdemo ta razlog za pridobitev odvečne teže. Ljudje radi govorijo o širokih kosteh, genetiki itd., Vendar jim na tem področju pomanjkanje znanja preprečuje pridobivanje zdravega in vitkega telesa. Nepravilna prehrana je razlog, da diete ne delujejo. Poleg tega bomo v tem primeru govorili o tem, kako shujšati.

Korak 1. Določite normo vnosa kalorij.Za to uporabite formulo Mifflina-san Geor, Ker je prepoznan kot najbolj natančen:

• Za moške: (10 x teža (kg) + 6,25 x višina (cm) - 5 x starost (d) + 5) x a
• Za ženske: (10 x teža (kg) + 6,25 x višina (cm) - 5 x starost (g) - 161) x a

A - To je raven telesne aktivnosti osebe:

• 1.2 - minimalno. Sedeče ali pisarniško delo.
• 1,375 - šibek. Trening 20 minut 1-3 krat na teden.
• 1,55 - zmerno. Trening 30-60 min 3-4 krat na teden.
• 1.7 - Težko. Dolgo trening ali težko fizično delo 5-7 dni v tednu.
• 1.9 - skrajna. Zelo težko dnevno veliko ur treninga.

Korak 2. Zagotovite pomanjkanje kalorij:

Zgoraj ste se naučili norme porabe kalorij, da bi ohranili težo. Če želite shujšati, morate dobiti 20-30% manj kalorij kot porabiti. Primer:

• Dekle, pisarniški delavec, 30 let, rast 160 cm, teža 75 kg(10x75+6.25x160-5x30-161) x1.2 \u003d (750+1000-150-161) x1.2 \u003d 1726 kcal Ohraniti težo.
• Zdaj je treba od te številke odvzeti 20% Za varno hujšanje - 1726-20%\u003d 1380 kcalČe štejete ročno, je neprijetno, lahko uporabite priljubljene aplikacije, na primer FatSecret.

Korak 3. Naredite uravnoteženo hrano.

Pri vsaki prehrani je prepovedano samo jesti, pri čemer se zanaša na pravo število kalorij. Da bi se izognili zdravstvenim težavam, morate poskrbeti, da bodo naslednje snovi vstopile v prehrano:

Veverice:

• To je glavni gradbeni material človeških telesnih celic.
• Pomembno je zagotoviti različne beljakovinske izdelke: meso, perutnina, ribe, jajca itd.
• Minimalna dnevna norma - 1 grama na 1 kg težePovečuje do 2-3 grama Odvisno od stopnje telesne aktivnosti.

Maščoba:

• Zelo pomembno za delo endokrinega in reproduktivnega sistema, zato jih ne odstranite v celoti iz prehrane.
• Norma: 60-80 g dan za ženske in 70-100 g za moške.
• Za uravnoteženje prehrane, tako nenasičeno - rastlinsko olje, oreščke, avokado, mastne ribe in nasičene maščobe živalskega izvora.

Ogljikovi hidrati:

• Mora biti polovica porabljenih kalorij.
• Pomembno je, da je prehrana počasni kompleksni izdelki.

Za uspešno izgubo teže je treba upoštevati ne le količino uporabnih snovi v izdelkih, temveč tudi njihov glikemični indeks. Preberite še naprej.

Indeks izdelkov glikemije:

Indeks glikemije (v nadaljevanju GI) - indikator količine ogljikovih hidratov in hitrosti njihovega cepitve v krvi na glukozo in ustreza vrednosti od 0 do 100Izdelki z visokim GI - sladkarijam, pecivom, belim rižem -, ko jih zaužijemo, vodijo do ostrega skoka glukoze v krvi. Da bi ga predelal, telo pošlje veliko količino insulina v kri.

Tolerira glukozo na mišice ali jo postavi v maščobne celice za ohranitev. Če je bilo pred jedjo trening ali fizično delo in mišice porabile določeno količino energije, potem je verjetno, da bo glukoza šla v mišice, da bi napolnila rezerve. Če pa se ne morete napolniti, potem njeni presežki gredo v maščobne celice.

Upoštevati je treba tudi, da lahko mišice vzamemo le z omejeno količino energije, njegov presežek, na primer, pri prenajedanju, pa se zagotovo pošlje na maščobne celice. Če se raven glukoze v krvi zelo hitro dvigne, potem se lahko razvije preveč insulina. Ko se glukoza predela, bo preostanek insulina povzročil lakoto. Izkazalo se je začaran krog:

• Občutek lakote - hrana z visokim GI - skok glukoze - odlaganje energije v maščobo - kapljica glukoze - občutek lakote.

Ko živila z nizkim GI vstopijo v hrano, raven glukoze raste zelo počasi. Ta količina ogljikovih hidratov ne zahteva veliko insulina. Po prehranjevanju občutek sitosti traja dlje, pridobljena energija gre za polnjenje potreb mišic in ne v maščobnih rezervacijah.

Pomembno: Če želite shujšati, bi morali uporabiti izdelke, katerih GI manj kot 65.

Ne pozabite tudi:

• Vitamini, mikro- in makro elementi - Zelo pomembno za pravilno delo celotnega organizma. Med omejitvijo prehrane se v telo vnese manj vitaminov, kar lahko privede do pomanjkanja vitamina. V tem primeru je prikazana uporaba vitaminskih kompleksov.
• Celuloza Zelo pomembno za prebavni sistem. Pri hujšanju je treba povečati količino zelenjave in sadja v prehrani ali kupiti vlakna v obliki dodatka.
• Voda Sodeluje v večini presnovnih procesov v telesu. Njegova pomanjkljivost vodi do težav, kot so zaprtje, zmanjšanje kakovosti kože, las, zmanjšanja hitrosti izgube teže. Občutek žeje je tudi zelo enostavno zamenjati z lakoto, zato bi morali piti 1,5-2 litra vode na dan.

Korak 4. Pomanjkanje škodljivih snovi v hrani.

Trenutno je bilo izumljenih številnih dodatkov, ki so olajšali in zmanjšali proizvodnjo hrane, vendar niso vsi dobri za zdravje. Preberi več:

Transfiderji ali umetne maščobe:

• To je dosežek sodobne živilske industrije.
• Te snovi znatno zmanjšajo stroške proizvodnje izdelkov, zato se pogosto uporabljajo v prehrambeni industriji.
• Najpogosteje so trans maščobe v margarini, pecivah, omakah, tortah in sladicah.
• Njihova uporaba je nevarna za povečanje tveganja za onkologijo, srce in posode ter endokrine motnje.

Karcinogeni:

• Izzovejo razvoj onkologije, kar je znanstveno dokazano.
• Med njimi so nitrati, nitriji, nekateri aditivi za hrano, vključno z Konzervatorji, barvila, okusi.
• Da bi se zaščitili pred delovanjem teh snovi, se je treba pripraviti pred naravno, boljšo kmetijo, izdelki in opustiti tudi uporabo polfiniranih izdelkov.

Toda hrana je samo 60% Uspeh z izgubo teže. Pomembno je tudi igrati šport. Preberite še naprej.

Udobna raven telesne aktivnosti in preprosta prehrana bosta pomagala za vedno shujšati

Poraba energije je razdeljena na dva dela:

1. Glavna izmenjava so fiziološki procesi: nadzor nad telesno temperaturo, prebavo, dihanje, delovanje možganov itd.
2. Aktivnost čez dan.

Če majhna količina hrane vstopi v hrano, ki ne zapre popolnoma potrebe glavne izmenjave, potem bo oseba shujšala. Toda takšne prehrane ni mogoče šteti za raznoliko in uravnoteženo. Zaradi takšne prehrane se metabolizem upočasni in človek preneha shujšati. Njegovo razpoloženje in dobro pokvarjeno sta razvajena. Zdravniki ne priporočajo zmanjšanja dnevnega števila kalorij za ženske spodaj 1200, za moške - pod 1500.

Ko dodamo telesno aktivnost, se poraba energije telesa poveča, kar vam omogoča povečanje dnevne hitrosti kalorij. Zahvaljujoč temu boste jedli bolj raznolike. Na primer se lahko držite najpreprostejše diete - na primer - prilagodljivo prehrano kalorijUdobna raven telesne aktivnosti bo pomagala za vedno hujšati.

Druge prednosti telesne aktivnosti:

• Krepitev srčno -žilnega sistema
• Zmanjšanje tveganja za onkologijo
• Izboljšanje hormonskega ozadja
• Povečanje mišične mase
• Izboljšanje dobrega počutja in razpoloženja
• Pospešek presnove

Med izbiro telesne aktivnosti je treba dati prednost, kaj bo prineslo več pozitivnih čustev in zadovoljstva. Lahko so sprehodi in kolesarske palice, tek, obisk telovadnice, ples, aerobika, pilates, joga, plavanje, nogomet itd.

Pomembno: V prisotnosti debelosti ali kroničnih bolezni pred začetkom usposabljanja se je treba posvetovati z zdravnikom.

"Platonski" učinek moti, da za vedno izgublja težo z najbolj delovno prehrano

Včasih se lahko izguba teže z izgubo velikega števila kilogramov nekaj časa ustavi. Teža je vredna od 5 dni do 2-3 tedneTo dejstvo prestraši veliko ljudi in prenehajo spremljati hrano. Govorimo o učinku "planote". Preprečuje, da bi za vedno shujšali, tudi z najbolj delovno prehrano.

Pravzaprav se tega stanja ne boji. V primeru izgube 5-10 kg teže Telo je obnovljeno, metabolizem se upočasni, celo položaj notranjih organov se lahko spremeni, teža se stabilizira. Če želite težo premakniti iz mrtvega, se morate nekaj potruditi. Najprej je treba biti pozoren na količine. Če se še naprej topijo, potem to ni planota. Možno je tudi odložiti tekočino po zaužitju velike količine soli ali prekajene hrane, pa tudi pri ženskah pred menstruacijo. V teh primerih ne gre tudi za planoto.

Kaj storiti? Tu so nasveti:

• Preverite pravilen izračun kalorijČe je vse pravilno in je z izračunom že izgubljeno veliko kilogramov, vendar je cilj, da še naprej izgubite težo, potem morate našteti hitrost kalorij, ob upoštevanju nove teže.
• Poravnajte provokacijo s hrano. V prvi polovici dneva je treba en obrok nadomestiti z prepovedjo (pica, testenine, torta itd.). To metodo je treba uporabljati z veliko previdnostjo, saj lahko privede do okvare.
• Naredite en dan na tešče, vendar samo enega. Če imate prebavne bolezni, ni priporočljivo uporabljati te metode.
• Spremembe programa usposabljanjaLahko povečate ali zmanjšate intenzivnost obremenitve ali spremenite njegov videz.
• Jejte na načelu "Swing Food"Pravzaprav je to občasna sprememba vsakodnevne vsebnosti kalorij. Na primer, če deklica uporablja 1500 kcal na dan in ne shujša, morate dodati 200 kcal Na to številko ali jih vzemite stran. Rezultat je približno tak: 1 dan - 1700 kcal, 2 dni - 1300 kcal, 3 dni - 1500 kcal itd. Tako telo ne bo imelo časa, da se navadi na vsakodnevno vsebnost kalorij in izguba teže se bo nadaljevala.

V vsakem primeru ne izgubite srca in izgubite teže. Teža se bo premikala s tal, ko bo telo pripravljeno na to.

Najpogostejše napake so, zakaj diete ne delujejo in ne morete za vedno shujšati: seznam

Torej, še vedno postavljate vprašanje: Zakaj ne delate diete in ne more za vedno shujšati? Tu je seznam najpogostejših napak:

Močno zmanjšanje vsebnosti kalorij v prehrani:

• Včasih se morda zdi, da bo stradanje pomagalo hitro shujšati, vendar je to globoka napaka.
• V primeru razčlenitve in neizogibno se pojavi povečanje telesne mase, občutek lakote, ki se zasleduje tudi po prehranjevanju in se lahko razvijejo tudi motnje vedenja hrane.
• Edini izhod bo postopno povečanje vsebnosti kalorij na kazalnike, ki jih izračunajo zgornje formule.

Prednostne hrane z nizko debelo z ustrezno vsebnostjo maščob:

• Majhni izdelki vsebujejo veliko količino ogljikovih hidratov in sladkorja.
• Veliko bolje je izbrati izdelek s povprečno vsebnostjo maščobe, potem bodo vitamini in elementi v sledovih postali veliko boljši.

Pomanjkanje mesa v prehrani:

• Meso obstaja ali ne, osebno poslovanje vseh, vendar je pomembno, da se spomnimo, da vsebuje nepogrešljive aminokisline, ki jih ni mogoče dobiti iz drugih virov.
• Sčasoma takšno pomanjkljivost vodi v okvare imunskih in endokrinih sistemov, črevesnih motenj, pa tudi vida vida.

Majhna količina vode in vlaknin:

• Zaprtje je zelo pogost problem izgube teže. Glavni vzroki tega stanja so pomanjkanje dovolj vode in vlaknin v prehrani, pa tudi telesna aktivnost čez dan.
• V takih trenutkih človek čuti slabost, nelagodje v prebavilih, splošno slabo počutje.

Veliko število ali trajanje treninga:

• V zasledovanju hitrih rezultatov se mnogi pogosto odločijo za trening vsak dan 1,5-2 ure.
• Za neizobražen organizem je to velik stres.
• Na svojega lastnika se bo odzval z odsotnostjo ali obratno s povečanjem občutka lakote, utrujenosti, nespečnosti in pomanjkanju želje po treningu.
• V tem primeru morate poslušati svoje telo in prilagoditi program usposabljanja.

Pomanjkanje dnevne rutine:

• Odsotnost zadostne količine spanja vodi do povečanja občutka lakote, zlasti v večernih urah.
• Proces cepljenja maščobe, ki se pojavlja predvsem ponoči in pod vplivom hormonov, ki nastanejo med spanjem, se upočasni. Obstaja samo en izhod - spanje vsaj 7-8 ur na dan, ampak nič več 10 ur.
• Čas in pogostost obrokov sta izbrana posamično, na podlagi osebnih preferenc.
• Splošna pravila so naslednja: vsaj trije obroki, zadnji od njih - tri ure pred spanjem.
• Pomanjkanje zajtrka in večerje, velik čas med obroki vodi do okvarov in prenajedanja.

Izguba teže je zapleten fiziološki proces, na katerega vplivajo številni dejavniki. Samo poslušate svoje telo, ne morete samo shujšati, ampak tudi prihraniti, okrepiti zdravje. Zahvaljujoč skladnosti s pravili lahko iz tega postopka dobite zadovoljstvo: odpreti okus hrane zase, ljubiti telesno aktivnost. V tem primeru se bo telo zagotovo zahvalilo lastniku za nego in pozornost z dobrim zdravjem in estetskim videzom.

Če opazite zgornja priporočila, lahko dolgo časa shujšate in ne škodite zdravju. Ko je cilj dosežen, je treba le postopoma povečati število kalorij na raven vzdrževanja teže in še naprej upoštevati priporočila. Vso srečo!

Ste morali za vedno shujšati? Kako ste dosegli rezultate? Pišite v komentarje, morda bo to nekomu pomagalo.

Video: Kako za vedno shujšati?

Video: Pet sovražnikov harmonije. Teorija zarote

Preberite na temo:

• Kapsule Dietus za hujšanje
• Pravilo plošč za hujšanje
• Intervalno posta za hujšanje: kaj je to?
• Beljakovinski koktajli za hujšanje: recepti
• Intuitivna prehrana: sposobnost hujšanja