Express Kovalkov dieta: pravila, dostojanstvo, lastnosti in stopnje prehrane, podroben meni za 2, 3, 7 dni. Kako izgubiti 10 kg s prehrano Dieta Kovalkov: Opis

Za harmonijo in lepoto ljudje pogosto uporabljajo dieto. V tem članku bomo upoštevali koristno prehrano Kovakov.

Metodologija izgube teže, ki jo je razvil dr. Kovalkov, ne more samo izboljšati številke, ampak tudi ohraniti doseženi rezultat skozi celo življenje. V tem primeru je pomembno, da se ne omejite na svoje najljubše izdelke, hkrati pa tudi ne pretiravati v prepovedanih.

Bistvo ekspresne prehrane dr. Kovakov

Dieta zagotavlja 3 stopnje.

To je prehrana, ki v enem mesecu pomaga izgubiti približno 3-10 kg. Primerna izključno mlada dekleta.

Ni vam treba stradati s to prehrano. Uči, kako jesti pravilno, da ne bi čutila lakote.

Električni sistem pomaga uresničiti mlado generacijo, da se je treba spoprijeti z dodatnimi kilogrami. Dr. Kovalkov je celo napisal knjigo na to temo pod imenom: "minus velikost".

Dovoljeni in prepovedani izdelki na Kovalkovi prehrani

V procesu Kovalkove prehrane je treba pozornost nameniti naslednjim izdelkom:

• Meso z nizko debelo, ribe, skuta.
• Olje je bolje izbrati oljko.
• Nekrahmalna zelenjava.
• Oreščki.

Takih izdelkov ne morete uporabljati:

• Sladko v kakršni koli obliki. Tudi med, temna čokolada, pijače, ki vsebujejo sladkor, so prepovedani.
• Izdelki moke.
• Kruh.
• Skupine.
• Pakirani sokovi.

Pomembno: jedi, ki bi morale biti v prehrani vsak dan - zelenjavo, ki jo je mogoče peči ali uporabiti v prvotni obliki.

Express Kovalkov prehrana pomeni prepoved številnih znanih izdelkov, vendar se lahko v nekaj tednih znebite sovražnih kilogramov. Predpogoj pred prehrano se posvetovanje z zdravnikom in popolnim zdravniškim pregledom.

Značilnosti Kovakov prehrane

Katere so prednosti in značilnosti prehrane, ki ne pomeni podobne nobenemu drugemu:

1. Namen prehrane je normalizirati metabolizem in izboljšati prebavni trakt.
2. Hrana po kovakov diete Pri spreminjanju prehrane ne izzove stresa.
3. Ravnotežje vseh potrebnih elementov za življenje telesa ne omogoča lakote. V delih ni omejitev. Osnovno pravilo, tako da ni občutka resnosti in ne bi smeli jesti hrane 2 uri pred spanjem.
4. Vsi izdelki, ki se uporabljajo v prehrani z glikemičnim indeksom, ki ni višji od 50. Ogljikovi hidrati so normalni, kar ne vodi do povečanja telesne teže, nasprotno pa pomaga pri uničenju maščobne plasti.
5. Lahko jeste zvečer po 18., vendar je vredno upoštevati, da mora biti hrana pravilna in ne težka.
6. To je prehrana, ki jo lahko vodimo vse življenje.

Prva faza Kovakov prehrane: priporočila

Če želite doseči hiter rezultat, vam ta elektroenergetski sistem ne ustreza. Kovalkova prehrana temelji na načelu postopnega zmanjševanja odvečne teže. S svojo pomočjo lahko dosežete rezultat, ki vas bo nenehno navdušil, in ne nekaj tednov.

Prva faza kovakov prehrane je pripravljalna

• Na prvi stopnji je priporočljivo omejiti živalske beljakovine in v moč vnesti rastlinske beljakovine, v kombinaciji s telesno aktivnostjo.
• Trajanje te faze je od 2 do 4 tedne. V tem obdobju se človek sam nauči nadzorovati in razvijati prehrano, kar je zanj pravi.
• Prepovedano je takoj hiteti v skrajnosti in opustiti vse svoje najljubše izdelke. Kot rezultat, morate na koncu izraza v meniju odstraniti prepovedane izdelke.
• Na tej stopnji je treba zaužiti veliko vlaknin, ki jih vsebuje sveža zelenjava, pa tudi sadje, otrobi. To je priprava telesa in črevesja za veliko uporabo beljakovin na glavni fazi.
• Kot rezultat takšne priprave je mogoče 5 kg ponastaviti. Tako da ta faza ne postane stres za telo, jasno sledite predlaganim Kovakov meni.

Načela pripravljalne faze Kovakov prehrane:

• Postopne spremembe v običajni prehraniPojesti bi morali 5 -krat na dan. Odmori med tehnikami bi morali biti enaki čez dan.
• Morali bi piti veliko tekočin. Pred obroki morate piti kozarec vode, izključno sobno temperaturo, tako da telo ne porabi veliko energije za segrevanje.
• Torej, da telesa še ne bom poudaril vredno je opustiti aktivno usposabljanje. Sprehodi bodo odlična alternativa.

PAI:

• Izdelki za kislo mleko (če je mogoče vsak dan).
• Sharbi približno 100 g na dan (pijača kefir).
• Ne več kot 30 g nobenih oreščkov.
• Sveža zelenjava ali zelenjavne solate (dolivanje iz oljčnega olja).
• V prehrano vključujejo stročnice.
• Sveže sadje (bolje je, če so jabolka, lahko 4 računalnike.).
• Nekaj \u200b\u200bjajc, samo beljakovine.

Tridnevni meni Kovakov na prvi stopnji

Začeti:

• ZajtrkČudovit jogurt, dopolnjen z ducatom oreščkov.
• Prigrizemo sveže jabolko.
• Imamo kosilo Sveža solata s fižolom in s kockami trdnega sira z nizko debelo, pijte jo z zelenim čajem.
• Med odmorom Lahko jeste jabolko in pijete z vodo.
• Večerja. Skodelica mleka in 2 jajca, samo beljakovine.

Sredi odra:

• Zajtrk. 100 g otroba v kefirju, 30 g oreščkov.
• Prigrizek Drugi dan je enak kot v prvem - lahko uporabite nekaj majhnih jabolk.
• Večerja. Lahka bučna juha, začinjena s semeni in zelišči.
• Med triki Lahko uporabite rezine grenivke.
• Večerja. Zelenjava z grahom brez soli z začimbami.

Končamo:

• Zajtrk. Lahka solata sezonskega sadja. Diploma iz naravnega jogurta.
• Kosilo. 1 paradižnik.
• Imamo kosilo Sveža solata in kuhani grah.
• Popoldanski prigrizekMajhno jabolko. Lahko zamenjate polovico grenivke.
• Večerja. Koktajl iz jogurta in otrobov z gozdnimi jagodami.

Zdravnik verjame, da je to najtežja faza. Ker zamenjate svojo običajno hrano. Lahko pride do izgube delovne zmogljivosti.

Druga faza Kovakov prehrane: priporočila

Trajanje faze je od 4 tednov do šest mesecev. V prehrano je dodanih veliko novih izdelkov. Izguba teže se pojavi zaradi ukinitve uporabe izdelkov, ki vsebujejo vlaknine, pa tudi zapletenih ogljikovih hidratov. Morda boste takoj pomislili, da lahko telo izgubi tako potrebne vitamine, vendar bo vse to nadomestilo svežo zelenjavo, saj vsebujejo zadostno količino zlahka prebavljivih vlaknin.

Načela druge faze Kovakov prehrane:

• Dovoljeno je jesti živalsko beljakovinsko hrano, ki bo zdaj postala osnova celotnega jedilnika.
• Priporočljivi so aktivni šport. Naenkrat ne bo vidnega rezultata, začel se bo le postopek kurjenja podkožne maščobe.

• Ko se zbudite, bi morali piti skodelico tople vode, tako da telo začne aktivno delovati, in se pohoditi po ulici, po možnosti stran od cestišča. Takšne sprehode ali tek je mogoče opraviti vsak dan.
• Pojesti bi morali 6 -krat na dan.
• Pijte veliko tekočin.
• Vsa hrana je treba pariti.
• Med kuhanjem ne začinite s soljo in dodajte olja v jedi.
• Ta faza traja, dokler ne vidite rezultata, ki bo ugajal.

Glavna stvar ni teža, ki jo izgubite, ampak videz telesa v ogledalu.

Dvodnevni meni druge faze Kovakovčeve prehrane

Začeti:

• ZajtrkNizka debela kefir - 250 ml, jabolko.
• KosiloDva majhna jabolka.
• VečerjaJuha na osnovi ribje juhe ali gobja, ali košček rib je izjemno neaktiven. Zeleno v obliki zelenjave ali dušenega buče ali grahovega pireja.
• Popoldanski prigrizekPolovica sadja citrusov.
• VečerjaSveža solata zelenjave z beljakovinami. Dolivanje goriva iz oljčnega olja, začimbe.

Konec:

• ZajtrkJajca, ki temeljijo na 2 jajci. Zeleni čaj brez sladkorja. Lahko zamenjate s kefirjem.
• Kosilo. Čaj kamilice.
• Večerja. Počitniške sira, pripravljene v pečici ali izrezki iz filejev s kosom sira v notranjosti. Priročna jed je 100 gramov špargljevega fižola.
• Popoldanski prigrizek. Cela oranžna.
• Večerja. Povers z mleto meso.

Tretja faza Kovalkove prehrane

Na tej stopnji ni osnovnih zahtev, saj v prejšnjih dveh fazah vaše telo in sami ste se morali naučiti, kako se sami urejati, da morate jesti in kaj je nemogoče, kaj vaše telo shujša in kaj vodi do tega povečanje telesne mase. Če se v tem obdobju ne bi mogli premagati in iti v telovadnico, potem pojdite na sprehodne sprehode naprej.

Jedilnik postane še bolj obsežen, vendar se morate držati takšnih priporočil:

• Vsak izdelek pred uporabo je treba preveriti za glikemični indeks.
• Portacije morajo biti vedno pod nadzorom.

Sedem dnevni dietni meni Kovakov za izgubo teže za 10 kg na 1 mesec

1. dan:

• ZajtrkBran se vlije v nizko maščobni kefir 250 ml.
• KosiloDva majhna jabolka.
• Večerja. Sharbi s koščki suhega sadja, dvema majhnima jabolkama.
• Večerja. Sveža zelenjavna solata - 250 g
• Pred spanjem. Beljakovina dveh piščančjih jajc.

2. dan:

• Imamo zajtrk Po pitju kefirja in pojesti ducat oreščkov.
• Dopolnjujemo Spet jabolka.
• Imamo kosilo rezine grenivke.
• Večerja, Mletje svoje najljubše zelenjave v okusni solati.
• Pred spanjem. 250 ml mleka, z majhno žlico medu.

3. dan:

• Za zajtrk Morate piti kozarec jogurta.
• KosiloCela grenivka.
• Imamo kosilo lahka zelenjavna solata.
• Za večerjo Spet zelenjava, vendar že za par z ribo, le tehta 300 g.
• Pred spanjem Uporabite lahko dva beljakovine.

4. dan:

• Zajtrk. Narezana zelenjava brez olja - 250 g.
• Po nekaj urah Lahko pijete sok iz svoje najljubše zelenjave.
• VečerjaJuha policije ali fižola.
• Večerjamo Solata najljubše zelenjave.
• Dan zaključimo Apple.

5. dan:

• Zajtrk. Skorobi nalije 250 ml kefir s suhim sadjem.
• Med osnovnimi triki Ne pozabite piti kozarca jogurta.
• Imamo kosilo zelenjava in par za paro v skupni teži 300 g.
• Večerja. Sveža sadna solata.
• Pred spanjem Prosim, z rezinami grenivke.

6. dan:

• Zajtrk. Izdelek za kislo mleko - 200 ml.
• Kosilo. Kakršne koli oreščke 30 g in suho sadje.
• Pripravite parno zelenjavo z ribami Za večerjo.
• Večerja. Dva majhna jabolka.
• Končajte dan Beljakovina dveh piščančjih jajc.

7. dan:

• Zajtrk. Beljakovina dveh piščančjih jajc. Čudovit zeleni čaj.
• Kosilo. Potegnite vejo z nizko maščobnimi kefir 250 ml z dodatkom posušenega sadja. Dva majhna jabolka.
• Imamo kosilo lahka solata.
• VečerjaNizka debela riba za par - 200 g, parna zelenjava.
• Pred spanjemCela grenivka.

Če tega še vedno niste navajeni in ne morete opustiti svoje običajne hrane, se lahko vrnete v prehrano, sladkega, riža in kruha. Lahko zaužijete tudi maslo in druge maščobne izdelke.
Vendar pa po pregledih večine ljudi željo po vrnitvi v prej znano prehrano in še bolj vrniti težo, nihče nima.

Včasih si lahko privoščite:

• Dodajte kašo v meni, vendar z nizkim glikemičnim indeksom.
• Doplačniški kruh.
• Suho rdeče vino s kosom dodatne črne čokolade.
• Zelenjavno olje zamenjajte z maslom.
• Bolje je, da sploh zavrnete sladkarije in jih jeste samo za velike počitnice.
• Čaj je samo brez sladkorja, kave z mlekom z nizko vsebnostjo maščob, le čista izvirska voda.

Brez minusi, brez kontraindikacij v kovakov prehranane, to je samo prehrana, ki bi jo bilo treba nenehno držati, da bi ostali v formi. Hiter rezultat lahko dosežemo le s škodo za zdravje. Prav to je pomanjkanje Kovalkove prehrane.

Prednosti Kovalkove prehrane

• Različen in hranljiv meni.
• Ni občutka lakote, ker porcije pomagajo dovolj nasičiti telo.
• Prebavni trakt se izboljša, toksini, toksini odstranijo, metabolizem se normalizira.
• Pogoj kože, las, nohtov se izboljšuje. Koža se potegne navzgor, mišice pridejo v ton zaradi nenehnega treninga, oranžna skorja izgine.
• Normalizacija krvnega obtoka, vodne bilance, saj zadostna količina vstopi v telo.
• Tudi ravnovesje soli se vrne v normalno stanje zaradi porabe soli samo zaradi izdelkov, ki jo vsebujejo.
• Zmanjšanje porabe ogljikovih hidratov.
• Stalna telesna aktivnost postane norma.

Prehrana  Kovakov Pomaga narediti zdrav življenjski slog s koristno navado in mu nenehno sledite, da odvečna teža ni vaša nadaljnja težava. Navsezadnje je on tisti, ki poslabša delo srca, jeter in drugih organov.

Video: Nutricionist Kovakov - jesti, da bi shujšali?