Plate za pravila za izgubo teže: fotografija, opis, pomanjkljivosti, ocene

Opis, prednosti in slabosti plošče za hujšanje.

Zadovoljstvo

Prekomerna teža je težava, ki zadeva več kot 50% žensk. Po porodu veliko žensk pridobi na teži, zato si prizadevajo, da bi se čim prej pripeljali v prenatalni obliki. Za te namene je izbrana najprimernejša možnost. Ženske se lahko zatečejo k precej čudnim in nenavadnim tehnikam, različnim novonastalim dietam, pa tudi stradanju, "hudičevi" prehrani, ki negativno vplivajo na zdravje. Glavna stvar je shujšati. Seveda se po takšni izgubi teže zelo pogosto pojavlja ogromna količina kroničnih bolezni in motnja prehranjevanja. V članku bomo govorili o pravilu plošče za hujšanje.

Kaj je pravilo zdravega krožnika?

Eden najpreprostejših in najbolj dostopnih načinov za hujšanje je pravilo plošče. To ni nova prehrana, glavna naloga je zmanjšati količino maščobne in visoko kalorične hrane, njegovo nadomestitev z bolj uporabnimi snovmi.

Kaj je pravilo zdrave plošče:

Bistvo prehrane je, da se vzame navadna plošča, katere premer je v povprečju 20-25 cm. To je navaden del, ki ga uporabljamo vsak dan.
Treba ga je razdeliti na dva dela. Ena polovica je razdeljena na polovico. Hkrati 1/2 - zelenjava, po možnosti surova, 1/4 - meso, 1/4 - ogljikovi hidrati.
Kot rezultat, boste na območju kroga prejeli več segmentov. Ena bo enaka polovici, drugi dve četrtini pa. Zdaj je čas, da te oddelke napolnite s koristnimi snovmi, to je hrana.

Pravilo pol: Foto, opis

Večinoma je treba napolniti s rastlinsko hrano - zelenjavo.

Plošče pravil, fotografije, opis:

To je najnižja kalorična hrana, ki je bogata z vitamini in elementi v sledovih. Poleg tega vsebuje ogromno vlaknin, ki nabreknejo v želodcu, in daje občutek sitosti. Človek ostane poln in dolgo ni lačen. Vlakna pomaga, da se čim prej znebijo blata, žlindre, zato se telo ne bo zastrupilo.
Drugi del so ogljikovi hidrati. To pomeni, da mora četrtina plošče ustrezati stranski posodi ali ogljikovim hidratom. Lahko so kruh, riž, krompir ali kakšna žitarice. Seveda je najbolje, če gre za trdne sorte pšenice ali cela žita. To so zapleteni ogljikovi hidrati. Njihova glavna prednost ni samo ta, da se počasi cepijo, sproščajo glukozo, ampak tudi v dolgi odsotnosti lakote. Znanstveniki so dokazali, da uporaba velikega števila preprostih ogljikovih hidratov prispeva k skokom sladkorja in hitrem padcu glukoze.
Tako raven insulina pade in oseba spet postane lačna dobesedno uro po prehranjevanju. Bodite prepričani, da iz menija izključite preproste ogljikove hidrate in jih zamenjajte s kompleksnimi. Lahko je ovsena kaša, ajdo ali ječmen. Lahko jeste kruh, vendar bi moral biti grobo mletje in brez kvasa. Prav tako je dovoljeno uporabljati krompir, vendar v nobenem primeru ne bi smeli cvrt. Najbolje je, če ga pečemo ali kuhamo, v lupini. Tako v krompirju ostane velika količina škroba, pa tudi vitaminov in mineralov. Kljub dejstvu, da krompir vsebuje veliko količino ogljikovih hidratov, s pravilno pripravo je možno nasičiti telo s kalijem, kalcijam in velikim številom uporabnih elementov v sledovih.
Četrti del plošče je beljakovine. Vključuje jajca, mlečne izdelke, meso in ribe. Beljakovine so izdelek, ki ga je v telesu dolg in težko prebaviti. Približno tretjina vseh vsebnosti kalorij se porabi za prebavo beljakovin. Kljub temu je beljakovinska hrana preprosto potrebna za ljudi, saj gre za gradbeni material za mišice.
V skladu s tem je nastajanje mišic, novih mišičnih vlaken in tkiv, srca, maternice in drugih mišičnih organov brez beljakovin nemogoče. To je treba zapomniti, še posebej, če človek pripada asteniki in ga odlikuje tanka telesna. Optimalna prehrana za take ljudi je velika količina beljakovin, saj se bo brez nje razcepila mišična masa in šele takrat maščoba. Za te namene je vredno uporabiti meso z nizko debelo. To pomeni, da je dovoljen le nadledvični del svinjine, brez velike količine maščobe. Pred toplotno obdelavo ga je treba odrezati.
Ribe. Tudi maščobne sorte so dovoljene, to je morje. Sestava vsebuje nenasičene maščobne kisline, omega-3 kisline, ki sodelujejo v kemičnih reakcijah, ki se pojavljajo v telesu. Brez teh aminokislin je nemogoče razdeliti celice in oblikovanje nekaterih snovi. Toda takšne sorte, kot je Hyk, bodo vljudno koristne, kljub vsebnosti z nizko vsebnostjo maščob. Lahko jih zaužijemo tudi zvečer, brez strahu pred prenajedanjem.
Dovoljeno je jesti morske sadeže. Med njimi so kozice, lignje, ostrige. Jajca lahko kuhamo, omleta. Koristna bodo tudi pashot jajca. Poskusite izključiti umešana jajca in različne ocvrte jajčne jedi. Bodite prepričani, da v svoj jedilnik vključite skuto in ne maščobe, ampak pet odstotkov. Znanstveniki so dokazali, da mlečni izdelki z vsebnostjo maščob slabo absorbirajo telo. Da se kalcij absorbira, je potreben vitamin D, ki se raztopi v maščobi. Če maščoba ni dovolj, bo ves kalcij prešel skozi telo v tranzitu. Iz uporabe takšnih izdelkov ne bo koristilo. Optimalna količina mesa in rib, ki bi morala biti na krožniku, je približno 70-100 g.

Izguba teže tablice: slabosti

Dieta ima veliko pomanjkljivosti.

Metoda za hujšanje, slabosti:

Dejstvo je, da je na tem načelu nemogoče izbrati izdelke za zajtrk, kosilo in večerjo. Ta metoda je bolj primerna za kosilo, saj zjutraj priporočamo ogljikove hidrate skupaj z mlečnimi izdelki, torej beljakovinami.
Zvečer mnogi nutricionisti sploh ne svetujejo z uporabo ogljikovih hidratov, tudi če so zapleteni. 3 ure pred spanjem je bolje izključiti vse obroke, ne glede na to, kaj so. Preproste in zapletene ogljikove hidrate priporočamo, da jih zaužijemo do 14. ure, torej zjutraj in za kosilo. Zvečer jih je treba zamenjati z vlakninami, to je zelenjavo in beljakovinskimi izdelki.
Ta elektroenergetski sistem ni primeren za ljudi, ki trenirajo v telovadnici, uporabljajo kardio usposabljanje. Za to kategorijo je potrebna povečana vsebnost beljakovin, zato meni ne zajema vseh potreb.

Pravilo izgube teže: značilnosti izbire izdelkov

Obstaja več osnovnih priporočil za izbiro izdelkov, ki jih je treba uporabiti za takšno prehrano.

Platenje pravil za hujšanje, značilnosti izbire izdelkov:

Najprej to velja za mesne izdelke. V nobenem primeru ne bi smeli beljakovine nadomestiti z izdelki za predelavo mesa, to so klobase in klobase. Najbolje je, če je kuhano ali pečeno meso. Izdelki v nobenem primeru ne bi smeli cvrt v velikih količinah maščob. Tako je zelo težko nadzorovati vsebnost kalorij, še bolj pa vsebino maščobe. Zato bo celoten napajalni sistem šel naokoli, če je veliko več maščob, kot je potrebno za vas.
To pravilo velja za uporabo juh. V naši državi je juha v času kosila. V tem elektroenergetskem sistemu ni vključen, vendar to ne pomeni, da juhe ni. Pravilo plošče je uporabno za juho.
Toda v tem primeru ga je treba dopolniti z majhno količino zelenjave, majhnim kosom črnega kruha, pa tudi košček mesa. Dovoljene so tudi rezine, vendar brez uporabe kruha in kuhane ne v rastlinskem olju, ampak pečene v pečici ali pari. Če kuhate polnjene poper ali zelje, v tem primeru popolnoma izključite ogljikove hidrate s plošče. Takšne hrane ne morete dopolnjevati z žiti ali kruhom. Konec koncev, zelje, pa tudi polnjen popervsebovano Skupina.

Pravilo razsvetljave: recepti

Spodaj predstavljamo več receptov, ki so primerni za ta elektroenergetski sistem.

Ribji recept z zelenjavo v skladu s pravilom plošče za hujšanje

Izdelki:

150 g morskih rib (file)
100 g bučk
50 g čebule
50 g korenja
100 g krompirja
Olivno olje
Sol
Jogurt

Recept za ribe z zelenjavo v skladu s pravilom plošče za hujšanje:

Vzeti je treba majhen košček morske ribe, tehtati približno 150 g. Drgnite z olivnim oljem in potresemo z začinjenimi zelišči, ne pozabite soli.
Zelenjavo temeljito zmešajte, položite kos ribe na folijo, marinirano v začimbah in oljčnem olju, na vrh položite zelenjavo. Upoštevajte, da jih je treba razrezati na tanke rezine, tako da imajo čas za peko.
Delite majhno količino nizko maščobnega jogurta, zaprite robove folije, da bod naredite kot v posodi. Pečemo 30-40 minut. Posoda ni treba dopolniti, sestava že vsebuje zelenjavo, beljakovinsko hrano in ogljikove hidrate. Krompir se uporablja kot ogljikovi hidrati.

Prsti iz piščančjega filena v skladu s pravilom plošče za hujšanje

Za to jed boste potrebovali:

150 g piščančjih file
100 g prvaka
2 nageljček česna
Sol
Začimbe

Prsti iz piščančjega filena v skladu s pravilom plošče za hujšanje:

File izrežite na dva dela in pretepajte. Potrebno je, da vlakna postanejo rahlo mehkejša. Gobe \u200b\u200bizrežite v majhnih kosih, dodajte česen tam in vstavite oblikovane mesne plasti v oblikovano, pretresite s soljo in poprom.
Spremenite v majhne zvitke. Izrezajte z zobotrebci, tako da se v procesu kuhanja ne razpadejo. Najbolje je, da takšno jed skuhate za par ali ga ugasnete z dodatkom majhne količine kisle smetane.
V tej beljakovinski jed postrežemo svežo solato. Lahko pripravite solato kumare, paradižnika, veliko število rukole in čebule. Uporabite svojo najljubšo zelenjavo.

Res Trarts za hujšanje: ocene

Spodaj se lahko seznanite s pregledi ljudi, ki so doživeli to metodo hujšanja.

Pravila tablic za hujšanje, pregledi:

ValentinNikoli se ni razlikoval v vitkih oblikah, toda pred operacijo, da bi nadomestil skodelico kolena, je zdravnik priporočil izgubo teže. Ne vem, kako šteti kalorije, doma ni uteži kuhinje. Seveda nisem mogel ničesar tehtati. Zato sem uporabil pravilo plošč. Vzel sem krožnik s premerom 18 cm in nanesel veliko število zelenjave, majhen kos kruha in majhen parni zarez. Namesto tega je pogosto uporabljala kuhano meso. Zvečer sem pil Kefir s solato. Zjutraj sem se včasih razvajal z mlečno ovseno kašo in majhnim toastom s sirom. 2 meseca mi je uspelo izgubiti 8 kg. Seveda to ni veliko, vendar se počutim veliko bolje. Pomagalo mi je, da se po operaciji hitreje postavim na noge.

VeronicaMoje življenje je nenehno boj s odvečno težo. Preizkusil sem številne elektroenergetske sisteme, vključno s stradanjem 16/8 in 18/6. Ta elektroenergetski sistem ni bil zelo primeren, čeprav ne skrivam, da sem shujšala precej hitro. Optimalna metoda zame je bila sistem ene plošče. Zjutraj nimam zajtrka, ampak kosilo in večerjo. Za večerjo uporabljam predvsem kuhano meso s solato. Zvečer ne jem ogljikovih hidratov. Pri kosilu si dovolim skoraj vse, celo majhen kos kruha. V enem mesecu mi je uspelo shujšati za 3 kg.

SvetlanaNe maram se omejiti v prehrani, zato sem poskušal izbrati sistem varčevanja za hujšanje. Eno od teh je pravilo ene plošče. Čeupoštevaj, Da sem jedel maščobne izdelke v velikih količinah, je sistem ene plošče zame postal resnično odrešenje. V mesecu in pol sem izgubil 4 kg.

Preberite na temo:

Številni nutricionisti verjamejo, da je pravilo plošč lahko varno uporabljeno za zajtrk. Vendar pa namesto mesnih sestavin uporabljajte jajca in mlečne izdelke kot beljakovine. Namesto ogljikovih hidratov uporabite suho sadje, majhno število oreščkov. Zelenjavni del ostaja enak. Nekaj \u200b\u200bzelenjave si lahko privoščite za zamenjavo avokada. To je precej maščobni izdelek, vendar vsebuje prave maščobe, ki zmanjšujejo holesterol in dobro vplivajo na stanje kože. Zjutraj je najbolje uporabiti kruh, fižol in lečo kot ogljikove hidrate.