Kdaj je bolje teči, da zjutraj ali zvečer shujšate?

Večina sodobnih ljudi se bori s prekomerno telesno težo. Izključni kilogrami se pojavijo zaradi stresa, podhranjenosti, sedečega dela in drugih podobnih dejavnikov.

Zadovoljstvo

Če se želite spoprijeti s odvečno težo, se morate redno ukvarjati s športom. Šteje se, da eden od športov teče. Iz tega članka se boste naučili najboljše časovno obdobje za tek.

Kdaj je bolje teči za hujšanje in ali teče pomaga pri hujšanju?

Ko človek teče, porabi veliko energije. Poleg tega se zgodi izgorevanje kalorij, presnovni pospešek in črevesno izboljšanje.
Tek pomaga pri krepitvi mišic, nasičenosti krvnega sistema s kisikom in znižanje ravni holesterola v krvi. Če pravilno porazdelite obremenitev, lahko zategnete figuro in se znebite dodatnih kilogramov.
Pogosto, ko vsak dan tečem 10 minut, človek misli, zakaj ne shujša. Tega pojava ni težko razložiti. Vse je povezano s človeškim telesom. Bolje je teči več kot 15 minut. V prvih 20 minutah. Telesni izpuh izpušnih rezerv glikogena (rezervna energija). Šele po pol ure se maščobne celice začnejo porabiti kot dodaten vir energije.
Ne začnite takoj intenziven in dolg trening. Razdelitev maščob se izvaja počasi. Zato lahko telo vzame energijo iz beljakovin in zmanjša mišično maso.

Kateri je najboljši način za hujšanje?

Če nameravate shujšati s tekom, začnite z majhnimi obremenitvami. Prvih 15 min. Hodi športno hojo. Ni vam treba takoj dati vse najboljše, da ne bi izzvali zdravstvenih težav.
V prvih 1-2 mesecih zaženite največ 2 km, da se telo lahko prilagodi obremenitvi. Če je šlo vse uspešno, lahko razdaljo povečate na 4 km.
Zaženite se na določeni grafiki. Poskusite trenirati vsak dan. Če to ni mogoče, lahko nekajkrat na teden tečete 2-3 km. Za izboljšano kurjenje kalorij teči z različnim tempom.
Izkušeni inštruktorji svetujejo, da prehodijo 1 minuto, tečejo 1 minuto s strahopetec in 1 minuto, da čim hitreje tečejo. Upoštevajte takšen interval, da se hitreje znebite dodatnih kilogramov.

Obstaja več osnovnih pravil, ki jih je treba držati:

Naredi to ogreti seS tem boste telo pripravili na kurjenje kalorij in preprečili pojav poškodb.
Vzemi s seboj vodaDokončanje vodne bilance bo pospešilo kurjenje kalorij.
Nalijte udobna oblačila iz naravnih tkanin.
Kje je bolje teči? Izberite za tek mesta s talnimi potmi. Grobi asfalt negativno vpliva na stanje nog.
Dihajte skozi usta, da pospešite postopek hujšanja.
Trajanje teka okoli prekrižanega terena ne bi smelo biti več kot 90 minut.
Nadzor impulzNajvečji dovoljeni utrip, vzemite starost od 220. Ko se usposabljanje konča, impulz ne sme biti več kot 90% izračunane vrednosti.

Koliko časa je bolje teči?

Ljudje so razdeljeni v dve kategoriji: nekdo raje teče zjutraj, drugi pa imajo radi večer. Šport se bo odvisno od časa dneva na različne načine odražal glede zdravja ljudi.
Med jutranjim tekom lahko okrepite srce, živčni sistem in krvne žile. Večerni tek pomaga okrepiti mišice.
Nutricionisti svetujejo, da teče zjutraj, saj človeško telo po prebujanju močneje zažge maščobno plast. Optimalen čas - od 7 do 9. ure. Po 11 urah ni priporočljivo teči, ker boste s povečanjem mišične mase povečali svojo težo.

Kdaj je bolje teči zjutraj ali zvečer: ocene

Veronica, 34 let: Da bi se znebil dodatnih kilogramov, sem se odločil, da bom tekel zjutraj. Kakšno je bilo moje presenečenje, ko sem v mesecu na lestvici videl -5 kg. Zdaj postopoma povečujem obremenitev, ker moram spustiti isto količino.
Egor, star 19 let: Raje se ukvarjam s tekom intervala. Zvečer ni vedno dovolj časa, zato poskušam to storiti zjutraj. Resnično pomaga pri boju s prekomerno telesno težo. Trudim se, da ne tečem več kot 60 minut, da ne bi preobremenil telesa. Zaradi udobja vklopim energijsko glasbo in čas neopaženo leti.
Dmitrij, star 27 let: Prej je bilo mogoče teči le zvečer, zato se je teža le povečala. Šele po 2-3 mesecih je zdravnik rekel, da se moja mišična masa poveča. Ko sem začel teči zjutraj, 30 minut po prebujanju, je teža začela upadati. Poleg primerne figure mi to pomaga pri nastavitvi za delo in razveseli.

Zdaj veste, da jutranji vožnji pomaga, da se bolje borite s prekomerno telesno težo. Ne pozabite slediti svojemu počutju in izberite udobne čevlje. Ne poskušajte iz prvega treninga narediti intenzivne obremenitve, da ne bi izzvali mišičnih poškodb.

Povedali bomo tudi: