Zakaj ne morete shujšati brez maščob? Kako shujšati z maščobami? Koristne maščobe za hujšanje. Ribje olje za hujšanje na aiharbi

Načelo maščobe na telesu. Seznam uporabnih maščob pri hujšanju.

Zadovoljstvo

Vse ženske, kljub svoji starosti, si prizadevajo videti vitke in lepe. Vendar je s starostjo vedno težje biti vitki, ne pridobiti dodatnih kilogramov. Dejstvo je, da se s starostjo metabolizem upočasni, koncentracija hormonov se spremeni, kar neposredno vpliva na številko. V tem članku vam bomo povedali, kako shujšati z maščobami.

Zakaj ne morete shujšati in zaužiti malo maščobne hrane?

Pri ženskah se po 40 letih število estrogena in progesterona zmanjša. Namesto tega se pogosto proizvaja velika količina kortizola. To je stresni hormon, ki preprečuje hujšanje, tudi če ženska že dolgo sedi na dieti, uporablja telesno aktivnost. Za harmonijo nutricionisti priporočajo opazovanje ravnovesja beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Vendar ni vse tako jasno.

Zakaj ne morete shujšati, zaužiti malo maščobne hrane:

Včasih celo znatno pomanjkanje kalorij ne vodi do rezultatov, teža je še vedno. To je posledica dejstva, da v nekaterih primerih ni dovolj za zmanjšanje vsebnosti kalorij v hrani, odstranjevanja maščobe. Nenavadno, toda maščoba, ki se nahaja v stegnih, ramenih, zadnjici, se tam odlaga zaradi uporabe velike količine maščobne hrane. V bistvu kopičenje maščobne mase prispeva k preprostim ogljikom in sladkorjem.
Nenehno nihanje ravni glukoze, njegovo zmanjšanje in rast prispevajo k pojavu apetita. Zato strokovnjaki zjutraj priporočajo, da ne uživajo izdelkov, ki vsebujejo preproste ogljikove hidrate, sladkor.
Optimalni zajtrk je kombinacija jajc, mlečnih izdelkov, mesnih izdelkov in solate. Verjame se, da je v tem obdobju prehranjevanja priporočljivo popolnoma opustiti ogljikove hidrate, ki vodijo do povečanja glukoze v krvi, kar izzove občutek apetita. Ljudje, ki zajtrkujejo brez ogljikovih hidratov, vključno z koristnimi maščobami in beljakovinami, so manj dovzetni za napade lakote čez dan, manj pogosto prigrizki.
Seveda boste za izgubo teže v večini primerov potrebovali zmanjšanje količine ogljikovih hidratov in maščob v prehrani. Vendar v resnici to ne deluje vedno. Dokazano je, da nekaterih maščob ni mogoče popolnoma izključiti iz prehrane, saj bo to povzročilo negativne posledice. Zelo pogosto se koža po izgubi teže postavi zamahnjenost, pojavijo se znaki celulita, kakovost povrhnjice se znatno poslabša.

Katere maščobe so koristne za hujšanje?

Prej so verjeli, da so maščoba, slanina in drugi produkti živalskega izvora, eden najbolj škodljivih in vodijo do nastanka holesterolskih plakov v telesu. Vendar pa so znanstveniki pozneje uspeli razbliniti ta mit. Holesterol ne olajšajo same maščobe, ampak izdelki njihovega razpada. Škodljivo je jesti ocvrto hrano, v kateri maščoba spreminja svojo strukturo. Zato je škodljivo v postopku hujšanja, obstajajo hitra hrana, ocvrte jedi, meso na žaru.

Katere maščobe so koristne za hujšanje:

Rastlinske maščobe za vzdrževanje telesa v redu, ni dovolj. Glavni vir omega 3, 6, 9 kislin so morski sadeži. To je ponavadi rdeča riba. Brez takšnih izdelkov se metabolizem upočasni, hitrost izgube teže pa se zmanjša.
Zato je, ko izgubljate težo, v meni v meniju vključiti naslednje izdelke, ki vsebujejo maščobe: mandlji, oreščki, hladno stiskanje olivnega olja, avokado, rdeče ribe in morski sadeži, jajca, slanina, mast, čipsi živali, visoko - visoko - visoko Kakovostno maslo z vsebnostjo maščob 82%. Kot lahko vidite, ima seznam veliko živalskih maščob, ki so med delovanjem telesa nepogrešljive.
Prehrana pogosto pri izgubi teže vključuje ribje olje in omega-3, 6 kislin. Spodaj je seznam najboljših možnosti za ribje olje z AHERB. Izguba teže, ki vključuje ta izdelek, se bo pojavila veliko hitreje, koža pa bo ohranila svojo elastičnost.

Maščobna norma na dan za hujšanje

V vsakodnevni prehrani ženske bi morala biti količina maščob 80-100 g. Vendar keto dieta pomeni pomemben presežek te norme. Toda hkrati telo nekako izgubi težo. To je posledica stanja ketoze, ki vključuje telo.

Norma maščob na dan za hujšanje:

Med tem postopkom se zaradi cepitve jetrnih maščob izvajajo ogljikovi hidrati. To zdravi telo, spodbuja obnovo jetrnih celic. Glavna naloga je zmanjšati porabo ogljikovih hidratov. V tem primeru se te komponente uvedejo v obliki vlaknin iz zelenjave in zelišč. Zelenjava in sadje z visoko vsebnostjo fruktoze, sladkorji na keto-dietu se ne uporabljajo.
Osnova energije na keto-diti so maščobe in beljakovine. Poleg tega je vsebnost maščob impresivna. Na keto-dietu je dovoljeno jesti maslo, dodajati naravno smetano kavi, pripravljati jajca s slanino, na voljo pa je celo sveža svinjska mast. Toda kljub presežku norm maščobe človek ne opomore, ampak izgublja težo. To je posledica pomanjkanja ogljikovih hidratov.

Ali se je mogoče izboljšati od maščob?

V zadnjih nekaj letih se je priljubljenost mlečnih izdelkov z nizko maščobami povečala. Dejansko nekatere ženske, da bi shujšale, da natančno spremljajo količino maščob v prehrani, saj pomaga povečati težo. Hkrati je najpomembnejša stvar zgrešena - to je število ogljikovih hidratov. V skladu s tem, če v izdelkih ni maščobe, potem ne bo izšlo. Pravzaprav je to narobe. Potrebno je nadzorovati ne le splošno vsebnost kalorij, ampak tudi kalorije, ki jih vsebujejo ogljikovi hidrati. Če je v prehrani veliko ogljikovih hidratov, vendar je malo maščob, takšna prehrana prispeva k močnemu povečanju teže.

Ali je mogoče izboljšati maščobe:

Za zmanjšanje teže je treba zmanjšati količino ogljikovih hidratov, vendar povečati koncentracijo maščobe. Rezultati študije so bili nekoč objavljeni, med katerimi se je izkazalo, da se od maščob opomorejo dvakrat hitreje kot iz beljakovin in ogljikovih hidratov. Vendar so poznejše študije to hipotezo v celoti zavrnile. Izkazalo se je, da so ogljikovi hidrati najhitrejši v telesu z sproščanjem energije.
Če ga ne porabimo čez dan, se odlaga v obliki maščob na bokih, želodcu in nogah. Toda beljakovine in maščobe, za razliko od ogljikovih hidratov, porabijo za obnovo celic in struktur v telesu. To je sinteza hormonov, rasti mišic, obnove kože. Samo tisto, kar ostane, bo porabljeno za maščobno tkivo. Če jeste 200 g piščanca, ki vsebuje 380 kalorij in uporabite 100 g medenjakov, potem bo učinek na telo neenako.
Za porabo beljakovin in maščob, ki so v piščancu, telo porabi energijo. Del beljakovin in maščobe, ki prihaja s Kuryatino, bo šel na sintezo hormonov, obnovitve mišičnega tkiva. Toda 100 g medenjakov bo vse v maščobi. Za cepljenje maščob in beljakovin zahteva vodik, kisik in ogljik. V skladu s tem telo porabi velike rezerve energije za cepljenje teh izdelkov. Medtem ko so ogljikovi hidrati razdeljeni z minimalnimi stroški energije, hkrati pa ne nosijo nobene koristi za telo, ne obnovijo las, kože in mišic.

Pomanjkanje maščob v telesu med hujšanjem je zelo nevarno. Ker bo to privedlo do zmanjšanja mišičnega tkiva, kožne elastičnosti. Da bi izgubili težo, da nadaljujete z razpadom maščob, ne z mišicami, je treba zaužiti veliko količino zdrave maščobe, v celoti ali zmanjšati porabo ogljikovih hidratov.

Doomi so potrebni za hujšanje ali ne?

Pri izgubi teže, z zmanjšanjem količine maščobe, je metabolizem moten. Če prehrana ni dovolj beljakovin in maščobe, je telo prisiljeno, da te snovi vzame iz lastnih tkiv in celic. V skladu s tem iz mišic, usnja, kosti. Zato se zelo pogosto občudovalci diete z nizkim zrakom soočajo s težavami sklepov, povešene kože. Z zmanjšanjem vnosa maščob, vendar s povečanjem koncentracije ogljikovih hidratov lahko zaradi pomanjkanja kalorij shujšamo. Toda to načelo izgube teže velja za eno najbolj napačnih in nevarnih. Mišice, kosti in kolagen, ki so v koži, ligamenti in sklepi, trpijo. Uničen je zaradi pomanjkanja beljakovin in maščob v prehrani.

Maščobe so potrebne za hujšanje ali ne:

Trigliceridi, ki so sestavljeni iz glicerola, in trije procesi maščobnih kislin vstopajo v človeško telo z maščobno hrano. Ko takšna molekula vstopi v telo, to je v črevesju, se lomi in maščobne kisline ločijo od baze. Vendar za razliko od ogljikovih hidratov, ki se takoj spremenijo v energijo, maščoba deluje drugače. Maščobne kisline "ropotajo" po telesu in obnovijo manjkajoče "uganke".
Na samem začetku maščobne kisline vstopijo v limfni sistem in v krvi, kar pomaga obnoviti njegovo sestavo. Poleg tega maščobne kisline "gredo" v notranje organe in jih obnovijo. Samo presežki, ki jih telo ne potrebuje, se naberejo v obliki podkožne maščobe na straneh in trebuhu. Maščoba zaužijejo tudi možgani in svetloba.
Zato se lahko človek, ki je pojedel 50 g masla, mirno sprosti, saj je verjetnost, da bo vsaj 1 g tako velike količine maščobe padla v podkožno maščobo, je zanemarljiva. Vendar pod pogojem, da se maščoba zaužije brez ogljikovih hidratov. Jesti mast vsak dan, slanina lahko ostane vitka. V tem primeru bo koža gosta in elastična. Zmahnjene in grde oblike se pojavljajo le iz presežka ogljikovih hidratov, pa tudi izdelkov z visokim glikemičnim indeksom in sploh ne iz maščobe.

Pravilno maščobe za hujšanje

Vredno je ločiti prave maščobe od škodljivih. Najbolj škodljivi prenosi, dobljeni s hidrogenizacijo rastlinske maščobe. To je takšna snov, ki prispeva k pojavu kaosa v telesu. Takšne maščobe prispevajo k raku, saj blokirajo delo encimov, ki se borijo proti malignim boleznim. Transfiderji so povezani z inzulinskimi receptorji, zaradi česar hormon ne deluje. Prispevajo k zmanjšanju imunosti, pojavijo težave pri proizvodnji spolnih hormonov. Margarino je vredno odstraniti iz prehrane, saj vsebuje veliko količino maščob s spremenjeno strukturo.

Najbolj žalostno pa je, da trans maščobe niso samo v margarini, ampak v skoraj vseh izdelkih, ki se proizvajajo v industriji. To je kečap, piškotki in klobasa. Seveda ljudje, ki spremljajo svoje zdravje, teh izdelkov ne porabijo, saj jih štejejo za smeti s hrano. Vendar je bila večina prebivalstva uporabljena za uživanje takšnih izdelkov, ne da bi jih obravnavala škodljiva. Zato je treba za zdravljenje v celoti izključiti klobase, različne omake, kečap in slaščice iz prehrane.

Pravilno maščobe za hujšanje:

V zadnjem času so se rastlinska olja, kot so koruza, sončnica, začela šteti za škodljiva. Njihova glavna težava je, da so nestabilni. V skladu s tem se lahko med toplotno obdelavo obnašajo nepričakovano.
Med ogrevanjem se oksidirajo, s tvorbo oksidiranih trigliceridov, ki so strup za telo. Vplivajo na telo, tako da trans maščobe. Vsa rastlinska olja, na primer sončnica in koruza, se uporabljajo izključno za polnjenje svežih solat. Toda za pripravo ocvrtih jajc te vrste maščobe ni mogoče uporabiti.
V skladu s tem je treba ocvrta jajca v rastlinskem olju pripraviti, ampak na maščobi, smradu in slanini. Verjame se, da so te maščobe stabilne, ko se segrejejo, se ne oksidirajo v trigliceride.
V skrajnih primerih je treba oljčno olje uporabiti za ocvrti izdelke. Je veliko bolj stabilen od sončnice ali koruze, v procesu toplotne obdelave pri povišanih temperaturah ni oksidiran. Zato je dovoljeno uporabljati oljčno olje za izdelke za cvrt pri nizki temperaturi.

Najboljše ribje olje na aicherbu

V telesu se proizvodnja elastina in kolagena znatno zmanjša. Zato je glavna naloga pustiti uporabne maščobe. Ribje olje vsebuje kislo omego in pomaga zmanjšati težo.

Najboljše ribje olje na Aigerbu:

Preberite na temo:

Ogljikovi hidrati niso gradbeni material. To je le energija, ki je potrebna za začetek procesa sinteze aminokislin, cepljenja beljakovin in maščob. Če jih je v telesu veliko, gredo v maščobo, ki se osredotoča na boke in zadnjico. V skladu s tem je treba nadzorovati ne porabo maščob, temveč z uporabo ogljikovih hidratov.