Kako se naučiti, kako pravilno meditirati doma za začetnike: nasveti. Koliko časa traja meditacijo in kolikokrat na dan? Kako pravilno meditirati: 5 korakov

Kaj daje meditacijo? Meditacija doma. Pravila meditacije z uporabo mantra in rune.

Danes so orientalske prakse pri nas postale zelo priljubljene. Veliko število mladih, pa tudi zreli ljudje se seznanijo s podobnimi nauki in po zaslugi njih korenito spremenijo življenje. Takšni čudežni praktiki vključujejo meditacijo. Toda kaj vemo o njej? Kako se naučiti meditirati? Zakaj se meditacija šteje za tako koristno za človeštvo?

Kaj je meditacija?

• Strokovnjaki za orientalske prakse kličejo meditacijo Nabor vaj, znanja in veščin, ki vam omogočajo, da popolnoma sprostite telo in um.
• S pomočjo meditacije lahko človek sprosti vse zemeljsko, se odreče družbenim, pa tudi finančnim težavam in se popolnoma osredotoči na njegovo duhovno stanje.
• Meditacija zakriva telo, duh in um človeka.
• Šele v trenutkih popolne sprostitve se človek lahko čim bolj sprosti in črpa nove sile iz sebe, narave, vesolja.
• Le nekaj minut meditacije je mogoče izenačiti z urami spanja.
• Hkrati je v trenutkih, ko je v takšni transu, koncentracija vse vitalnosti na meji, kar omogoča možganom, da delujejo na nenadomestljivi ravni in rešijo tudi najtežje naloge, ki jih nikomur ne podvržejo.
• Med meditacijo se človek nauči očistiti svoj um, razveljaviti vse pereče pomisleke v ozadju in se v celoti osredotoči le na svojo duhovno komponento.

Ljubitelji meditacije trdijo, da je njihov najljubši ritual veliko sposoben:

• Disciplina.
• Razsvetljenje.
• Da vodi do popolne zavesti o sebi in vsemu naokoli.
• Pomagajte živeti v skladu z lastnim ritmom in ne lovite ritma, ki ga družba postavlja.
• Dostavite od pretiravanja.
• Poslabšati vse občutke in se naučiti ločiti svoje želje od želje drugih.
• Izpolnite zadolžitev za živahnost in navdih.
• Oblikovati notranjo palico v skladu z lastnimi moralnimi koncepti in ne s koncepti družbe.
• Razkrijte ustvarjalne podatke, ki jih je postavila narava.
• Očistite um in telo iz vsega nepotrebnega, pripravite platformo za nekaj velikega obsega.
• Vrnite se.

Obstaja več vrst meditacije:

1. Meditacija koncentracije ali vipasane je meditacijska praksa, ki temelji na mirnem razmišljanju o vsem, kar okolico, pa tudi na dojemanju zunanjih zvokov.
2. Respiratorna meditacija je sprostitev, ki se pojavi v času absolutne koncentracije človeka v dih.
3. Meditacija pri hoji je zapletena vrsta meditacije, zasnovana za strokovnjake, ki temelji na osredotočenosti vse pozornosti na telesu in občutkih sprehajalne osebe.
4. Meditacija opustošenja je praksa sprostitve, v kateri je človek popolnoma odstranjen iz svojih misli, izkušenj in občutkov.
5. Transcendentalna meditacija je tehnika, v katerem človek na sanskrtu (mantre) izgovarja posebne besede in besedne zveze.

Kako pravilno meditirati: 5 korakov

Seveda se nauki strokovnjakov štejejo za idealno možnost, še posebej od danes v skoraj vsakem mestu naše države obstaja šola meditacije. Res je, da učitelji v takšnih šolah nimajo vedno ustrezne ravni znanja in praks. Kljub temu pa osnove meditacije sploh niso povsem izkušene teoretike - glavno stvar se lahko zažene, potem pa to lahko že storite sami. Za začetnike na tem področju je bilo 5 korakov posebej zasnovanih, da bi se naučili pravilno meditacije:

1. Izbira časa za meditacijo.
2. Izbira mesta za postopekNajboljša možnost za začetnike je tiho, prijetno mesto, brez tujih zvokov. Sčasoma se bo mogoče sprostiti tudi na najbolj hrupnem in gneči. Zvok trenutne vode je zelo dober pri postopku za vstop v trans-lahko je domači vodnjak, akvarij ali le miren tok vode. Uporabite lahko tudi monotono, gladko, tiho glasbo. Strokovnjaki ne priporočajo novincem, da meditirajo v spalnici, saj lahko v procesu sprostitve človek zaspi in se počuti, zasnovan za spanje, okolje.
3. Izbira prave poziStrokovnjaki se pogosto odločijo za pozito lotosa. Začetniki ne bi smeli vzeti podobne pozi v prvem, saj bodo noge iztekale iz navade, namesto sprostitve pa boste dobili le nelagodje. "Polotos" (noge, zložene v turščini) veljajo za optimalne položaje za začetnike, sedijo na stolu ali ležijo na tleh s širjenjem rok in nog. Ne glede na izbrano pozo, je njegova glavna naloga dokončati sprostitev telesa. Hrbet mora biti enakomeren, vendar ne napet - ta položaj vam bo omogočil mirno dihanje, točno in polna pljuča.
4. Absolutna sprostitev telesaČe želite vstopiti v trans, morate popolnoma sprostiti vse mišice. Popolna sprostitev olajša pravilno izbrano, priročno pozi. Ne pozabite tudi na obraz - vse njegove mišice bi morale biti v mirovanju. Strokovnjaki najpogosteje uporabljajo "Budin nasmeh" za meditacijo - izraz na obrazu, na katerem opazimo komaj opazno polovico -, ki simbolizira srečo in odbije vse negativne. Če se želite naučiti, kako se rahlo nasmejati v sproščenem stanju, morate iti daleč.
5. Koncentracija pozornosti na dihanje ali branje mantreKončna faza meditacije je zapiranje oči in koncentriranje vseh misli v dihanju ali mantri. V procesu meditacije lahko um motijo \u200b\u200bzunanji predmeti in sklepanje - v takšnih razmerah je treba preprosto vrniti na koncentracijsko točko.

Koliko časa traja meditacijo in kolikokrat na dan?

• Učitelji orientalskih praks priporočajo novincem, da meditirajo dvakrat na dan - zjutraj in zvečer.
• Jutranja meditacija vam bo omogočila polnjenje z energijo za cel dan, si postavila potrebne cilje in tudi na pozitiven način.
• Optimalni čas za meditacijo zjutraj je trenutek sončnega vzhoda.
• Seveda lahko tak čas mnogi prestrašijo, zlasti poleti, a ko je to vadil, človek verjetno ne bo mogel opustiti tega.
• Zvečer je meditacija izredno pomembna, da se sprostite, razbremenite dnevno napetost, analizirate vsa dejanja in se pripravite na spanje.
• Začetniki bi morali začeti meditirati le od nekaj minut - postopoma je priporočljivo povečati ta interval.
• Priporočljivo je, da se prvi teden v 2 minutah in v enem tednu povečate v trance, da se ta čas poveča za še 2 minuti - in tako dodajte nekaj minut vsak teden.
• Ne obupajte, če se ne bo tako dolgo izšlo, da bi bil v popolni sprostitvi - profesionalnost prihaja z izkušnjami.
• Sčasoma se lahko naučite meditirati približno pol ure kjer koli, kadar koli v dnevu.

Kako se pravilno naučiti in začeti meditirati doma začetniki, ženska: nasveti

Tu je nekaj pravil in nasvetov, ki lahko pomagajo pri prvem poučevanju umetnosti meditacije:

• Začnemo meditirati s kratkimi sejami, ki trajajo od dveh do petih minut. Sčasoma se lahko trajanje meditacije poveča do ene ure ali več - vse bo odvisno od potreb možganov in telesa.
• Najboljši čas za meditacijo zjutraj je prve minute po prebujanju. Če takoj po spanju še vedno spi in on preprosto pozabi na meditacijo, lahko naredite opombo, ki vas bo spomnila na potrebo po izvedbi sproščujočega obred.
• Ne obesite se, kako začeti meditirati - vse bo potekalo sam - šele morate začeti.
• Med meditacijo je priporočljivo poslušati njegovo telo - poročal bo o tem, kako se počuti in kaj se zgodi z njim.
• Če želite vstopiti v trans, je treba vso svojo pozornost koncentrirati na vdihe in izdižene - lahko, kot bi bilo, izsledite celotno pot, ki sega od ust do pljuč in obratno.
• Ne skrbite za zunanje misli. Dejstvo je, da smo vsi ljudje in v vsakem primeru bomo obiskali določene misli. Naj bodo - ne bi smeli samo obesiti nanje.
• Če se med meditacijo ujamete v trenutku razmisleka o nečem, se je priporočljivo vrniti nazaj k dihanju.
• Ne bodite sitni glede misli. Misli so dobre. Prisotnost misli v naši glavi kaže, da naši možgani živijo in delujejo normalno. Zato se lahko odvrne od vsake misli, preprosto se lahko nasmehnete in nadaljujete njeno pot do čiščenja.
• Včasih bi morali biti sami s svojo mislijo. Če se je misel že pojavila v podzavesti, je ne vozite takoj-lahko jo opazujete nekaj časa, vendar se ne poglobite vanj.
• Med meditacijo si morate prizadevati, da se poznate in začnete neskončno ljubiti sebe. Ne kritizirajte se za nekaj, se užalite nase, krivite sebe za nekaj-bolje je razumeti, zakaj se je to zgodilo, in si oprostite.
• Fizično znanje o sebi je zelo pomembno. Sčasoma lahko duševno pregledate celotno telo, del po delu. Za eno sejo je priporočljivo, da natančno občutite samo en organ - na naslednji seji lahko začnete z drugim organom.
• V meditaciji se morate redno ukvarjati. Enojne sprostitvene seje ne bodo nikoli dale ustreznega rezultata - strinjati se morate s seboj, da vsak dan izvajate pouk.
• Lahko meditirate ne le v stenah svojega doma - sčasoma se lahko naučite sprostiti tudi med množico ljudi ali med gibanjem (hojo).
• Kot minljivi ljudje, ki pomagajo. Če poznate orientalske prakse z ljubljenimi, je veliko lažje kot vi - vzajemna odgovornost bo postala ključ do pomanjkanja manjkajočih razredov.
• Pomoč strokovnjakov. Če prve seje niso dale ustreznega rezultata ali je meditirano, je preprosto dolgočasno, se lahko obrnete na eno od številnih skupnosti, ki izvajajo meditacijo.
• Priporočljivo je, da postopek meditacije končate v tišini in nasmehu.

Kako pravilno meditirati?

• Laževalna meditacija se ne razlikuje od meditacije, ki sedi v nobeni sproščujoči pozi.
• Res je, da strokovnjaki ne svetujejo, da začnejo meditirati v pozi, ki lažejo, saj obstajajo tveganja, da zaspijo.
• Poleg tega je za meditacijo neželeno, ki laže, da izberete spalnico in posteljo - potem bo zagotovo na voljo spanec.
• Poza meditacije, ki leži v orientalskih praksah, se imenuje Shavasan.
• Če želite pravilno vzeti ležečo pozi, morate postaviti noge rame -širino narazen in roke po telesu, dlani navzgor.

Kako meditirati pod mantri?

• Mantre so posebne besede in izrazi v sanskrtu.
• Med meditacijo za naše ljudi je omembe vredno mantra, da ne razumemo njihovega pomena, med njihovim branjem v naših možganih pa ni povezav in zapletov.
• Mantre so duhovne in materialne.
• Materialne mantre je treba izgovoriti, da dosežejo nekaj materialnega bogastva.
• Duhovne mantre najpogosteje izgovarjajo ljudje, ki iščejo sebe, ali starejše ob sončnih letih.
• Z drugimi besedami, duhovne mantre priporočamo le, da jih berejo samo tistim, ki jih materialni svet ne zanima.
• Najpogosteje od meditacije ljudi v sanskrtu slišite naslednje besede: "Om", "Cham", "Krišna" itd.
• Mantra "OM" ni primerna za družinske ljudi, saj gre za mantro odpuščenost vsega materiala.
• Očarljiv učinek na meditacijo ljudi ima mantro s šunko. Prevedeno iz sanskrta, to pomeni "jaz sem." Takšna izjava je primerna za katero koli osebo. Omogoča vam, da se poznate in se družite s seboj.
• Mantra "Krišna" je naravno povezana z imenom enega od indijskih božanstev. Verjame se, da izgovorjava takšne mantre ustvari določen zaščitni halo okoli človeka.
• Pri branju mantrov je treba prvi zlog izgovoriti na navdihu, drugi pa je izčrpan.
• Če na koncu seje človek preprosto zaspi, s tem ni nič narobe - sanje bodo nadaljevanje postopka sprostitve.
• Mantre je treba izgovoriti nekajkrat ali v določenem časovnem obdobju.
• Med branjem mantrov lahko uporabite rožni venec - vsaka kroglica se bo srečala z eno izgovorjavo. Tako ne moremo prešteti, koliko besed je bilo rečeno - en krog para je 108 z izgovorjenimi besedami.
• Za meditacijo za mantre lahko izberete katero koli od znanih poz.
• Pri nas je vprašanje, ali je treba mantre uporabljati med meditacijo, ker jih v resnici lahko štejemo za hindujske molitve.
• Kristjani se v molitvah obrnejo na druge bogove, pogosto doživljajo nelagodje in zavrnitev. Čeprav v resnici ta postopek težko imenujemo ritualni ali obred. Zato izbira ostaja pri ljudeh samih.

Kako pravilno meditirati na runah?

• Rune so precej zapleten čarobni objekt.
• Rune so posebni znaki, naneseni na kamen ali les.
• V starih časih so čarovništvo in čarovniki s pomočjo rune izvajali čarovništvo.
• Številni psihiki do danes uporabljajo te čarobne kamenčke za svoje obrede in obrede.
• Runična meditacija je način čiščenja človeške zavesti, da poznamo skrivnosti run.
• Meditacija na runah je potrebna na mirnem, osamljenem mestu.
• Najboljša poza za to vrsto meditacije je pozi, ki sedi na stolu s hrbtom.
• Najpogosteje se v procesu runične meditacije uporablja prižgana sveča - ogenj, ki je personifikacija enega najmočnejših elementov, bo pomagala hitreje vstopiti v trans.
• Za eno slovesnost je priporočljivo uporabiti samo eno runo - vredno je začeti z znanjem o rune feu (fehu), runah dobrega.
• Nazadnje se je treba seznaniti z Dagas Rune ali Rune of Fate.
• V postopku meditacije bo morda potreben prazen list papirja in pero ali svinčnik - s pomočjo bo mogoče pozneje zabeležiti vse svoje misli in občutke.

Algoritem za runično meditacijo:

• Prižge svečo.
• Vso pozornost koncentriramo na ognjeni plamen.
• Zapremo oči in se duševno znajdemo na najljubšem mestu, kjer lahko ostaneš sam s svojimi mislimi in se sprostiš.
• Ko se um umiri in mi v glavi popusti okrogli ples misli, si predstavljamo runo.
• Če je runa nastala pred mojimi očmi, izgovorimo njegovo ime in ga prosimo, naj se odpre za nas.
• Trudimo se, da na podobo rune ne mešamo svojih občutkov in čustev - vsi občutki bi morali biti od sebe.
• Razmislite, poslušajte in začutite vse, kar nam bo odprla Runa.
• Občutek, da je Runa že vse pokazala, odpremo oči in se vrnemo v svet.
• Uporabljamo list in pisalo za popravljanje vsega, kar je pokazala runa - to so lahko besede, stavki, dogodki, občutki, zvoki.

Prav tako je treba opozoriti, da delo z Runes morda ne bo mogel takoj - morate iti dlje časa in vztrajno. Prav tako je vredno opozoriti, da niso vse rune le identifikacija nečesa svetlega in dobrega-zelo nevarne rune, ki človeku lahko škodijo, zato se je treba pred zavzemanjem tako težke zadeve pripraviti nanj toliko kot možno.

Če povzamem članek, bi rad opozoril, da je meditacija zelo uporaben in potreben postopek. Vendar lahko nepoznavanje vseh subtilnosti, pa tudi želja po poskusu nečesa novega, lahko privedejo do nepopravljivih procesov (nepravilna uporaba runa ali mantre). Zato je priporočljivo, da vse naredimo pod vodstvom dobro poznanih, preizkušenih praktikov in ne Charlatanov.

Kaj je meditacija: video

Kako se naučiti meditirati: video

Meditacija za začetnike: video