Yo-yo Effect: Kaj je to, kako ga ustaviti, kako se mu izogniti?

Malo ljudi ve za učinek Yo-Yo. Lahko pa je nevarno za zdravje, ki je podrobneje opisana v članku.

Zadovoljstvo

Učinek "yo-yo" Najpogosteje se manifestira po uporabi zelo omejevalne prehrane. Sestavljen je v hitrem povečanju teže po koncu prehrane za hujšanje. Ta učinek vpliva na pomemben del ljudi, ki so sami ali s pomočjo ne -kvalificiranega specialista izgubili nepotrebne kilograme.

Preberite članek na naši spletni strani o pravilih o zdravi prehrani 80/20Spoznali boste prednosti in slabosti, uporabo, našli boste tudi pomembne nasvete.

To je izraz, ki se uporablja za opis celotnega postopka, ki spada v izmenična obdobja izgube in povečanje telesne mase. Pojav učinka "yo-yo" Pojavi se zaradi napačnega pristopa k hujšanju in ohranjanju nove teže. Kaj je in kako ustaviti, je opisano v tem članku. Preberite še naprej.

Kakšen je učinek Yo-Yo pri hujšanju?

Morda ste seznanjeni z zgodbami ljudi, ki so na dieti shujšali 20-40 kg, Spuščanje naokoli 5-10 kg na tedenNa žalost bo kasneje to težo težje podpreti. Na svetu je bilo že izumljenih številnih različnih diet, ki zaradi močnega zmanjšanja kalorij v dnevnem meniju prispevajo k hitri izgubi dodatnih kilogramov. Težava je v tem, da takšnih diet ni mogoče uporabljati nenehno, za zdravje je preveč nevarno. Torej, kaj je yo-yo učinek Ko izgubljate težo?

Prenehanje omejevalne prehrane pomeni vrnitev na stare prehranske navade.
Učinek se začne tukaj "yo-yo"Poimenovana po igrači, ki se premika gor in dol.
Povzroča jo stroga prehrana, povezana z močnim zmanjšanjem vnosa kalorij in izključitvijo določenih živil.

Takšne diete vključujejo vse vrste hrane, v katerih celotne skupine izdelkov zavrnejo:

Diete 1000 kcal, 1200 kcal, 1500 kcal
Prehrana soka
Dukanska dieta in druge restriktivne vrste hrane

Na začetku izgube teže bo oseba, ki lahko v prihodnosti trpi zaradi učinka Yo-Yo, zadovoljna z rezultatom in opustila različne vrste hrane. Podobne diete dajejo močno motivacijo. Zmanjšanje preveč kalorij vodi do hitrega hujšanja, vendar to ne pomeni vedno izgube maščobe. Na samem začetku obstaja:

Izguba vode
Mišično tkivo
Telesne rezerve
Črevesna vsebina

In šele takrat se izgubi maščobno tkivo. Na žalost čez nekaj časa zelo nizkokalorične diete vodijo do močnega oslabitve telesa, slabega zdravja in nepripravljenosti, da bi še naprej upoštevali ustaljena priporočila. To vodi do hitrega vrnitve na stare prehranske navade in povečanje števila porabljenih kalorij. Po obdobju diete z nizko kalorijo in ponastavitev več dodatnih kilogramov bo dnevna potreba po kalorijah nižja, kot je bila pred izgubo teže. Zato je za vrnitev na stari način prehrane potrebna preveč energije, kar pomeni, da so dodatni kilogrami. Kazalniki se bodo bodisi vrnili na težo do izgube teže, ali pa jih bo še več.

Vsa ostra nihanja teže imajo neželene učinke. Hitro izgubo teže pomeni slabo zdravje, pomanjkanje moči in energije, potrebne za vsakodnevno dejavnost. Vodi tudi do:

Izguba las
Oslabljena imunost
Hormonske težave
Oslabitev nohtov
Poslabšanje polt

Nevarno in hitro povečanje telesne mase. V tem primeru je tudi poslabšanje počutja, ki je pogosto povezana s slabimi samostoječimi in poznejšimi hormonskimi težavami.

Kako se izogniti učinku "yo-yo", ko izgubljate težo, kako ustaviti: nasveti

Preprečiti yo-yo učinek, Bolje je opustiti vse skrajne in omejevalne prehrane in se osredotočiti na zdravo postopno hujšanje, kar bo pozitivno vplivalo na razpoloženje, zdravje in številko. Racionalna prehrana pomeni oblikovanje pravilnih prehranskih navad, zahvaljujoč temu, da boste po obdobju izgube teže bolje poznali svoje telo in ne boste imeli oprijema pogosto, da obstajajo škodljivi prehrambeni izdelki.
Kako se izogniti in ustaviti yo-yo učinek? Odgovor je preprost: sledite načelom zdrave prehrane in hujšanja. Razmislite o nasvetu več:

Zastavi si cilje:

Najprej bi morali razmišljati, zakaj želite shujšati, kaj je vzrok za odvečno težo, kaj lahko spremenite na bolje, da spremenite svoje navade v hrani za bolj zdrave.
Naslednji korak je določitev, koliko kilogramov želite spustiti.
Včasih pomaga izgubiti športno prehrano, če študirate v telovadnici in uporabljate posebne maščobne gorilnike.
Bolje je kontaktirati kvalificiranega nutricionista. Pogosto se pritožba na specialista zelo pogosto prelomi ali šteje za nepotrebno, a v resnici je to najboljša rešitev.

Meritve in izračuni:

Začnite z merjenjem teže, obodom pasu in bokov.
Zelo pogosto, ko izgubljate težo, telesna teža močno pade in potem ostane enako. Toda parametri oboda bokov in trebuha se spreminjajo. To je lahko posledica povečanega fizičnega napora, izgube maščobe in povečanja mišičnega tkiva.
Takoj, ko izmerite trenutne parametre, izračunajte svoj indikator telesne mase (indikator telesne teže). Zahvaljujoč temu ugotovite, ali je teža glede na rast pravilna, prenizka ali previsoka. Kako izračunati BMI je opisan s to povezavo.
Nato izračunajte osnovno stopnjo metabolizma in skupno hitrost metabolizma. Osnovna kaže, koliko energije je potrebno za telo za vse procese, potrebne za pravilno delovanje telesa. Skupna hitrost je skupna količina energije, ki jo je treba dnevno zagotoviti trenutni teži z resničnim življenjskim slogom.
Na podlagi teh izračunov je sestavljen meni. Na primer vključuje izdelki, ki kurijo maščobe.

Zdrave prehranske navade:

Zakaj je najbolje jesti zdravo hrano za hujšanje?
Posledično se oblikujejo navade zdrave prehrane, ki bodo potrebne za vzdrževanje nižje telesne teže po zaključku prehrane.
Najverjetneje do tega trenutka uporabljate preveč sladkanih pijač, sladkarij in soljenih prigrizkov, nepravilnih obrokov, kar je kasneje privedlo do dejstva, da ste začeli jesti ponoči ali celo vstati ob 3:00 uri.
Verjemite mi, bolje je zdaj spremeniti svoje navade v hrani. Tako prepreči yo-yo učinek In druge neprijetne dejavnike, povezane s podhranjenostjo.
Zdrava prehrana Temelji na prehranski piramidi in priporočilih, ki sta jih razvila Inštitut za prehrano in Nacionalni razsvetljenski center za temo električne energije.

Čas je, da shujšamo:

Kako dolgo naj shujšam, da se teža ne vrne? Dlje, varnejši.
Za varno hujšanje morate izgubiti približno 1 kilogram na tedenSeveda tisti, ki želi spustiti 5 kg, ta kazalnik bo drugačen od tistega, ki želi shujšati 40 kgTo so pomembne razlike.
Zato se posvetujte s strokovnjakom, ki bo upošteval vse odtenke. Ko nutricionist sestavi načrt hujšanja, upošteva tudi druge dejavnike, kot so delovni način, telesna aktivnost in preference.

Tak model za hujšanje bo zagotovil stalno in varno izgubo dodatnih kilogramov.

Yo-yo Effect iz NL: Kakšen program je to?

Če ste že popolnoma obupani, potem poskusite s programom za hujšanje Nlstars - Trgovina, ki ponuja funkcionalno prehrano za hujšanje in druge namene. S pomočjo programa Energy Slimveliko ljudi je shujšalo. Ki ni mogel poskusiti takšnega pristopa na sebi, je čakal na izdajo novega programa - 3D tanek programZdaj je ta sistem velik vznemirjenje, saj proizvajalec zagotavlja, da s takšnim potovanjem na hujšanje, učinek "yo-yo" Nebom.

Vsi izdelki zapletenega dela na naravnih aktivnih komponentah. Je zelo pomembno. Ker je vsak korak dosledno usmerjen v naravno:

Izgorevanje maščob
Nadzor apetita
Popravljanje rezultata

Program 3d tanek Namen je uporabiti vse glavne mehanizme izgube teže v pravi zaporedju. Zahvaljujoč temu boste težo zavrgli počasi, a zagotovo. Vračanja in okvare ne bo, saj bo nadzor nad apetitom, rezultat pa bo pritrjen brez stresa za telo.

Če je vse narejeno pravilno, potem Yo-yo učinek Nebom. Kot že omenjeno, stalne teže teže, škodljive za zdravje. In če sami ne morete shujšati enkrat za vselej, je bolje, da se obrnete na nutricionista. Izračuna kalorija, primerna za vas, bo meni in bo nadzirala stanje telesa. S tem pristopom je verjetnost razvoja yo-yo učinek najmanj. Vso srečo!