Intuitívna výživa je efektívnou príležitosťou na chudnutie

Intuitívna výživa - Ako rozpoznať emocionálny, fyzický hlad?

Stephen Hawks prvýkrát otvoril túto metódu chudnutia. Po dlhú dobu študujúci rôzne princípy výživy založil stravu, ktorá keď dôjde k rozpadu, váha sa vráti veľmi rýchlo. Preto sa vedec rozhodol dať telu všetko, čo potrebuje, presnejšie, nič neodmieta. Zároveň by ste však mali cítiť psychologické pojmy. Nie je potrebné len naplniť žalúdok, ale mali by ste jesť, aby ste doplnili dodávku energie. Intuitívna výživa je schopnosť cítiť vaše telo.

Dôležitý: Intuitívna výživa nie je jednou z diét. Aby ste dosiahli účinok, mali by ste dať telu iba jedlo, ktoré vyžaduje. Mali by sa kontrolovať portácie. Opäť, ak ste jedli, nemusíte sprostredkovať. A keď cítite hlad, stačí jesť a nedržíte sa vyčerpaním.

Teraz je problémom mnohých v tom, že ľudia nedokážu odlíšiť emocionálny hlad od fyzického. Pozrime sa teda na to, ako sú tieto podmienky sprevádzané:

1. Emocionálny hlad - Druh psychologického stavu. Človek chce jesť nepríjemný pocit alebo skôr emócie. Tento psychologický stav nemá nič spoločné s fyzickým hladom. V zásade sa kvôli negatívnym štátom prejedá človek. V dôsledku toho dôjde k prírastku hmotnosti.
2. Fyzický hlad - Pocity, keď začnete pociťovať potrebu výživných komponentov, aby ste doplnili energetickú rovnováhu v tele. Príznaky fyziologického hladu nasledujúceho charakteru: mumlávanie v bruchu, podráždenosť, pocit slabosti. Všetky nepríjemné pocity prechádzajú okamžite po jedle jedla.

Inými slovami, jedlo vykonáva okrem energetických funkcií, ako napríklad:

• Úľavu. Vďaka pokračovaniu určitého zlyhania dochádza k určitému nárastu nálady.
• Priamo na trochu odpočinku. Keď človek čuchá, takto spočíva.
• Odmena. Pre dobré správanie od detstva rodičia dali deťom sladkosti alebo zmrzlinu. A v priebehu rokov sa nič nezmení, zvyk je pevne zadaný.

Intuitívna výživa by mala vylúčiť všetky tieto funkcie. Podľa pravidla metódy by sa malo vyhnúť emocionálnemu hladu. Tiež to neubližuje milovať seba a menej nervózny. A potom dôjde k úbytku hmotnosti a zdravotný stav sa zlepší, menovite sa zníži cholesterol, tlak sa normalizuje.

Intuitívna výživa - Ako schudnúť?

Aby ste schudli pri intuitívnej výžive, budete sa musieť riadiť zásadami, ktoré sú uvedené nižšie. Je zaujímavé, že nejde o prísny rámec, ako sú prísne diéty. To sú väčšinou príjemné veci.

Konkrétne, intuitívna výživa je nasledovná:

1. Nepozorujte diétu. Aby telo nezažilo nepohodlie, stres, môže jesť akékoľvek jedlo. Ten, ktorý vyžaduje váš žalúdok.
2. Nevylučujte škodlivé jedlo z diéty. Neexistuje také jedlo - toto je ďalší zo zásad intuitívnej výživy. Čím viac zákazov, tým viac bude žiaduci rovnaký hamburger. Ak sa neustále obmedzujete a vzdáte sa kalorického jedla, čím viac je príležitosť preniknúť od stravy. Výsledkom je, že extra libry.
3. Úcta. Keď telo vyžaduje jedlo kvôli pocitu fyzického hladu, malo by mu to dať toto jedlo. Ak telo nedostane jedlo, potom sa zhoršuje pocit sebaúcty. Zahrnuté sú faktory, ktoré budú do budúcnosti uchovávať výživné komponenty tukov a bielkovín a uhľohydrátov. Preto pocit hladu bude sledovať telo.
4. Neignorujte pocit sýtosti. Na začiatku bude ťažké určiť pocit saturácie. Ale v budúcnosti by sa to malo zapamätať a zažiť, je potrebné prestať brať jedlo. Neprejajte sa, inak prebytočná váha neodíde. Energia v tele by mala vstúpiť toľko, koľko ju potom konzumuje.
5. Venujte pozornosť svojmu emocionálnemu stavu. Nezavušte zášť, obavy, úzkosť s jedlom. Je lepšie vyrovnať sa s emóciami s inými metódami. Koniec koncov, keď sú upokojené jedlom, môžete získať iba ďalšie libry a nič viac. A problémy zostanú nevyriešené.
6. Vyhľadajte krásu v jedle. Ak venujete pozornosť Japoncom, môžete vidieť, že obyvatelia východu majú zriedka nadmernú váhu. A všetko preto, že jedia iba vtedy, keď zažívajú fyzický hlad. Jedlo sa vyskytuje v pokoji bez nadmerného zhone. Ľudia si môžu vychutnať jedlo, je dôležité, aby ochladili hlad. Jedlo je zdrojom energie a nič viac.

Svetlana Bronnikova - Intuitívna výživa: Aká je podstata tejto metódy?

Bohužiaľ, intuitívna výživa nemá žiadne sto percent za následok chudnutie. Pretože nie každý chápe jeho podstatu až do konca. Svetlana Bronnikova podrobnejšie vysvetlila zásady metódy. Koniec koncov, preklad, ako hovorí, bol s angličtinou do ruštiny vyrobený obyčajným prekladateľom prostredníctvom online.

A ľudia nášho národa sú trochu inak na jedenie. Vzhľadom na nedostatok finančných prostriedkov veľa sedí na zemiakoch a múka. Preto telo vyžaduje dobroty, ktoré nie sú vždy užitočné. A je tiež ťažké obmedziť sa v jedle a namiesto chudnutia, naopak, prichádzajú ďalšie libry. V roku 2012 sa v ruštine objavili prvé kópie amerického dietológa Evelyn Triboli. Význam však nebol úplne jasný.

V roku 2013 začala Bronniková vo svojom blogu podrobne rozvíjať témy o tejto výživovej metóde. Mnohí sa zaujímali, po ktorých Svetlana vydala knihu v roku 2014, kde podrobne vysvetlila podstatu intuitívnej výživy. Toto nie je vôbec strava, viac, táto možnosť chudnutia je zameraná na odstránenie psychoterapeutických problémov. Ak pacient schudne pod kontrolou špecialistu, výsledok nebude dlho prichádzať.

Svetlana Bronnikova identifikovala desať zásad intuitívnej výživy:

1. Potrebuješ opustiť prísnu sebakontrolu. Ak ste predtým schudli, ovládli ste chuť do jedla a odmietli ste jedlo, ktoré nie je veľmi užitočné. A telo to ešte viac požadovalo, potom to už nemusíte robiť. Buďte v harmónii so sebou. Bez toho nebudú stelesnené ďalšie pravidlá. Tento princíp je pravdepodobne jedným z najťažších. Je psychoemotické pre človeka prehodnotiť jeho postoj k jedlu.
2. Keď sa vysporiadate s prvou úlohou, začnite zvládnuť nasledujúce. Naučte sa rozpoznať hlad. Okrem toho môžete pocity rozdeliť do desiatich etáp. Napríklad by ste mali pokračovať v jedle, keď sa dosiahne 5 bez guľôčok, keď už existuje pocit hladu aj po pohári vody. Buďte pripravení na skutočnosť, že smäd po hladu sa prejaví rôznymi spôsobmi. Koniec koncov, kalórie sa nevykonávajú rovnaké. Budete sa musieť naučiť cítiť svoje telo viac ako jeden deň.
3. Keď chcete niečo zjesť, nemali by ste odložiť jedlo, za to si môžete niečo vziať so sebou. Preto je lepšie brať jedlo v nádobách so sebou do práce alebo na dlhú cestu. Najlepšie rozmanité.
4. Nechaj sa mať všetko. Nemysli na kilokalórie. Ak chcete jesť Sandvich, potom prosím. Len to neprejde. Nezameriavajte sa na skutočnosť, že ste už plné, a jedlo je stále. Nemusíte to robiť. Bronnikova tiež odporúča venovať pozornosť tým výrobkom, ktoré sa vám páčia, a ste pripravení ich používať častejšie ako ostatní. Preto môžete zásobovať vopred.
5. Nebojte sa jesť sladkosti Alebo iné nie príliš užitočné výrobky. Vykonajte experiment. Zoberme si napríklad sladkosti, ktoré zbožňujete a jete, ale aby ste sa neprenikli. Urobte tak, aby boli vždy k dispozícii a uvidíte, ako sa s vami bude zaobchádzať bez veľkého strachu. Táto podmienka sa nazýva gabitika (závislosť).
6. Nikdy by ste nemali jesť jedlo, ak ste už nasýtení. Okrem toho by mala byť saturácia taká, aby ochladila hlad a všetky. Mal by zostať pocit malej podvýživy. Odmietnite princíp, ktorý bol v detstve inšpirovaný, že na tanieri by nič nezostalo. Musí to byť, ak už nemáte hlad. Možno budete musieť jesť častejšie, takže urýchlite metabolizmus. V súlade s tým začnete schudnúť.
7. Naučte sa intuitívna výživa postupne. Môžete urobiť chyby, v tom nie je nič hrozné. Ale keď zvládnete tento proces, všimnete si nielen úľavu, ale aj všeobecné zlepšenie štátu ako celku. Táto metóda chudnutia nemôže byť rovnaká pre každého. Každý má svoje vlastné vlastnosti tela. Preto budete musieť počúvať jeho požiadavky.
8. Nebnižujte sa emóciám jedením. Naučte sa svoju negativitu, aby ste sa nezastavili. Je tak akceptované, že najčastejšie spôsobujú chuť do jedla. Preto, keď budete mať intuitívnu výživu, budete musieť prestať robiť obvyklé podnikanie. Aby ste nezažili emocionálny hlad, začnite študovať dialektickú bi-oscilačnú terapiu.
9. Cítiť potešenie z pohybu. Napriek tomu, že nie každý je v oblasti športu pozitívny, tento stav by mal byť stále nadhodnotený. Nepložitie fyzickej aktivity dochádza, keď bol človek nútený robiť to, čo sa mu nepáčilo. Nájdite druh aktivity, ktorá vás neobťažuje. Hnutie by vám malo priniesť pozitívne emócie. Pešia turistika, tanec, plávanie atď. Jeden z nich vám určite prinesie potešenie. Samotný proces sa bude nazývať intuitívny pohyb.
10. Milujte seba a svoje telo. Telo nemôžete nenávidieť za to, že existujú nejaké nedostatky alebo nadváha. Zmeňte tie veci, ktoré podľa vášho názoru zdôrazňujú tieto nedostatky. Kúpte si nový outfit, ktorý vyhovuje štýlu a veľkosti. Prestaňte kritizovať svoje telo, odpovie vám. Budete sa cítiť pozitívne. Vďaka tomu začnete chápať signály, ktoré vám dáva vaše telo, začnete schudnúť.

V prvých fázach možno aj trochu priberáte. Ale keď sa jasne naučíte cítiť svoje telo, vy si sami všimnete, ako ľahko sa cítite.

Intuitívna výživa - recenzie váženia

Margarita, 21:

Skúsil som veľa diét. Nakoniec sa rozhodla zažiť novú trend-intuitívnu výživu. Po predchádzajúcich strave boli následky deštruktívne. Vlasy začali vypadávať, nechty sa stali krehkými. Nedostatok minerálov a vitamínov bol na tvári.
Pravidlá intuitívnej výživy nebolo ťažké zapamätať si. Môžete jesť čokoľvek. A musíte jesť jedlo, keď existuje pocit fyzického hladu. Mimochodom, Hunger by sa mal stále odlišovať hladom od smädu. Ak existuje pocit hladu, potom je potrebné piť vodu. Ak Hunger zmizol, potom je to smäd. Stále je dôležité nejesť pred televízorom, jedlo by nemalo nič prerušiť. Človek by mal pokojne jesť na pocit saturácie. Nemôžete sa prejedať. Za jeden mesiac som klesol 14 kilogramov. Ak tiež hráte športy, môžete upustiť viac. Teraz je mi ľúto, že som tento spôsob chudnutia okamžite nevyskúšal. Koľko času sa zbytočne stratilo.

Lilia: 38 rokov:

Nenazval by som intuitívnu výživu - strava, pravdepodobne to vyzerá ako životný štýl. Jesť podľa tejto schémy som upustil 4 kilogramy. Je veľmi výhodné, že nie je potrebné počítať kalórie, odmietnuť sladkosti, muffiny a iné potraviny.

Stačí, aby človek počúval jeho telo, netlačte tie výrobky, ktoré nechcete jesť. A stačí zjesť niečo také jedlo, ktoré je podľa vašich predstáv. Ak je hlad spokojný, nemusíte jesť porciu, aj keď zostane na tanieri. Pretok ovplyvní hmotnosť aj zdravie. Všimol som si vlastnosť, že keď emocionálne búrky, častejšie ťahá údené mäso a sladkosti. Preto je potrebné byť schopný rozlišovať medzi emocionálnym hladom od fyzického.

Dokonca aj na našom portáli si môžete prečítať články o podobnej téme tu:

1. Ako rozptýliť metabolizmus po päťdesiatich?
2. Polievková strava na chudnutie;
3. Jednoduchá strava pre tých najnižších;
4. Strava z nespavosti;
5. Hormonálna strava - nová metóda chudnutia.

VIDEO: Ako je to a nie je tuk?