Pomalé a komplexné uhľohydráty sú zoznamom produktov. Sacharidy na chudnutie, prírastok hmotnosti, pre rast svalov - zoznam výrobkov, tabuľka, recenzie

Pred niekoľkými rokmi získala strava širokú slávuDukanktorý je založený na použití proteínových produktov. Množstvo uhľohydrátov v potravinách je minimálne, čo umožňuje telu schudnúť. Mnohí odborníci na výživu, ako aj odborníci na výživu však tvrdia, že takáto strava je škodlivá a nemôže zabezpečiť potrebu tela potrebné látky. V tomto článku budeme hovoriť o zložitých uhľohydrátoch, ktoré sa dajú použiť na stravu. 

Jednoduché uhľohydráty: Slabenie stola

Ako je uvedené vyššie, mnohí odborníci na výživu tvrdia, že pri dobrej výžive používajú proteíny stačí. Je potrebné, aby sa uhľohydráty zahrnuli do dennej stravy. Je to vďaka popularizácii diétyDukan, mnohí vyvinuli odmietnutie uhľohydrátových potravín. Začalo sa to považovať za škodlivé, čo prispievalo k rýchlej sérii tukovej hmoty. V skutočnosti to tak nie je. Koniec koncov, uhľohydráty sú rozdelené na jednoduché a zložité. Jednoduché zahŕňajú monosacharidy a disacharidy.

Jednoduché uhľohydráty, rozdelenie funkcií:

• Jednoduché: glukóza, galaktóza, fruktóza, laktóza, maltóza a sacharóza. Jedná sa o rôzne typy cukrov, ktoré sú obsiahnuté v ovocí a iných látkach. Rýchlo sa rozkladajú v tele, dávajú rýchlu saturáciu a ostrý skok inzulínu v krvi.
• Iba 1-2 hodiny po jedle má človek opäť pocit hladu. Koniec koncov, jednoduché uhľohydráty sa rýchlo spracúvajú a okamžite idú do tuku, čo dáva veľké množstvo energie. Preto nie je možné schudnúť, jesť koláč a sladkosti.
• Preto sa pri diéte odporúčajú komplexné uhľohydráty. Nie je možné úplne opustiť sacharidové jedlo, takže je hlavným zdrojom energie.

Komplexné uhľohydráty: Zoznam produktov na chudnutie a chudnutie

Na zníženie hmotnosti to nestačí iba na zníženie počtu kalórií. Hlavnou úlohou je zabrániť poruchám a poskytnúť pocit sýtosti. Je to ťažké dosiahnuť konzumáciou jednoduchých uhľohydrátov. Je potrebný správny výkonový systém a výmena jednoduchých uhľohydrátov.

Komplexné sacharidy, zoznam výrobkov na chudnutie a chudnutie:

• Zelenina a bylinky: paradajky, cibuľa, cuketa, zeler, kapusta, špenát, mosadz.
• Bobule a ovocie: kivi, jablká, figy, čerešne.
• Choráty: pohánka, pšenica, hnedá a biela ryža, ovos.
• Strukoviny a zrná: macaróny solídnych odrôd, jačmeňové vločky, hrášok, fazuľa, šošovica.

Zoznam produktov: Komplexné uhľohydráty

Ak sú jednoduché uhľohydráty také škodlivé, okamžite idú do tuku, aké uhľohydráty môžete jesť? Sú to zložité uhľohydráty. Vo svojej štruktúre pozostávajú z veľkého počtu reťazcov molekúl monosacharidov. Preto pre ich spracovanie musí telo tráviť viac času. Vďaka tomu nedochádza k prudkému skoku v glukóze v krvi, množstvo energie, ktorá je obsiahnutá v zložitých uhľohydrátoch, sa do tela uvoľňuje postupne.

Zoznam výrobkov, zložitých uhľohydrátov:

• Medzi najbežnejšie zložité uhľohydráty sa oplatí zvýrazniť škrob. Je obsiahnutý v celozrnné výrobky, zemiaky a fazuľa. Preto ľudia, ktorí sedia na diéte, niekedy konzumujú jedlá z fazule, šošovky a cíceru. 
• Ďalším zdrojom pomalých uhľohydrátov je vlákno. Je toho veľa v ovocie, zelenina, orechy, fazuľa, obilniny. Hlavnou výhodou je, že táto látka nie je úplne spracovaná a vylučovaná z tela nezmenená. Pod vplyvom vlhkosti žalúdočná šťava, napučiavanie vlákniny, zväčšenie veľkosti, starostlivo čistenie črevných stien. Vďaka takémuto opuchu, keď je vystavená tekutine, vláknina dáva pocit saturácie. 
• Ak používate také občerstvenie v pomerne veľkých množstvách, prispievajú k chudnutiu práve kvôli neschopnosti úplne stráviť neustály pocit saturácie.
• Ďalším pomalým uhľohydrátom je glykogén. Sú to molekuly glukózy vstupujúce do krvi z monosacharidov. Zhromažďujú sa v pečeni a svalovej hmote. Ak neustále hráte športy, nedostatok glykogénu prispieva k výskytu únavy a slabosti, fyzickej vyčerpania. Preto sa odporúča jesť niečo sladké pred tréningom pred tréningom, to môže byť banán alebo ovocný šalát. 

Komplexné uhľohydráty na raňajky: odporúčania

V súvislosti s náležitou výživou existuje veľa sporov a výživa sa ešte nedosiahli konsenzus. Predtým sa verilo, že ideálna voľba raňajok je zložitá, to znamená pomalé uhľohydráty. Málokto z nás však raňajkuje s takýmito výrobkami. Je oveľa jednoduchšie kúpiť croissant a mať raňajky, pitie kávy. Avšak croissant, rovnako ako akékoľvek pečivo, sú to jednoduché uhľohydráty, ktoré výrazne zvyšujú hladinu cukru v krvi. Z tohto dôvodu je možné pozorovať problémy s pankreasom.

Odporúčania na výber výdatných a užitočných raňajok:

• Existujú aj ďalšie negatívne aspekty takéhoto jedla. Rýchle sacharidy výrazne zvyšujú glukózu a uvoľňujú energiu. Po jedle sa človek cíti veľmi hore. Avšak asi za hodinu bude pociťovať pretrvávajúci pocit hladu. Stáva sa to z dôvodu, že rýchle uhľohydráty sa okamžite vylučujú z tela. Preto sa neponáhľajte raňajkovať s takýmto produktom, ak nechcete problémy s pankreasom s nadváhou.
• Výživa odporúčajú používať komplexné uhľohydráty. Patria sem obilniny, ako aj zelenina. Pomaly sa rozkladajú a postupne zvyšujú úroveň glukózy, bez ostrých skokov. Niektorí odborníci na výživu však však tvrdia, že bielkoviny sú stále ideálnymi raňajkami, ktoré budujú materiál pre svaly a kosti. Podľa ich názoru je podľa toho najlepšou možnosťou raňajok mäso alebo miešané vajcia.

Komplexné uhľohydráty: tabuľka

Stále viac a viac vedcov súhlasí s tým, že raňajky by mali obsahovať zložité uhľohydráty a bielkoviny. Preto by boli ideálnou voľbou vajíčka vajíčok, omeleta a chlieb z tvrdých odrôd pšenice. Ak neajete chlieb, môžete omeletu doplniť šalátom čerstvej zeleniny. V dôsledku prítomnosti vlákniny a komplexných uhľohydrátov sa takéto raňajky pomaly rozdelia. V dôsledku toho sa pozoruje sýtosť po dobu 3-4 hodín. 

Komplexné uhľohydráty - zoznam výrobkov, tabuľka:

• Čerstvá zelenina 
• Greeny 
• Špenát 
• Obilniny z veľkých zŕn 
• Ovocie s nízkym glykemickým indexom 

Je potrebné poznamenať, že je najlepšie opustiť ovocie, čerstvo vytlačené šťavy, pretože obsahujú veľa cukru, môžu výrazne zvýšiť hladinu inzulínu v krvi. Odborníci odporúčajú miešať komplexné uhľohydráty s bielkovinami. Preto by sa mala kaša variť v mlieku a do bobúľ pridať malé množstvo tvarohu alebo čerstvého jogurtu.

Zdroje pomalých uhľohydrátov pre rast svalov: odporúčania

Na priberanie na váhe sa používajú komplexné uhľohydráty, ale existujú niektoré vlastnosti. Používajú sa hlavne na účely náboru svalovej hmoty, nie tuku. Sú to zložité uhľohydráty, ktoré prispievajú k rastu svalov, kostí. 

Zdroje pomalých uhľohydrátov pre rast svalov, odporúčania:

• Podstatou súboru svalovej hmoty nie je zvyšovať počet výrobkov. Je potrebné ponechať hmotnosť porcií rovnakým, ale zároveň zvýšiť obsah kalórií, obsah tukov a bielkovín. Mnohí sa domnievajú, že do stravy je potrebné pridať niekoľko ďalších kuracích prsníkov.
• Toto je však chybný názor. Stačí len pár lyžičiek zdravých tukov. Rastlinné oleje sa s tým najlepšie vyrovnávajú. Obsahujú veľké množstvo vitamínu E, čo pomáha zlepšovať elasticitu a rast svalov.
• Na určenie množstva energie na rast svalov použite vzorec na výpočet dennej normy kilokalórií. Okrem toho je potrebné vyhodnotiť úroveň fyzickej aktivity. Počet kalórií sa môže zvýšiť alebo znížiť v závislosti od životného štýlu osoby.
• Po dokončení všetkých výpočtov a výpočte priemerného obsahu kalórií sa oplatí zvýšiť tento ukazovateľ o 20%. Ďalší počet kalórií postupne zvýši hmotnosť bez poškodenia tela. 

Komplexné uhľohydráty: Zoznam produktov na prírastok hmotnosti

Táto technika je úplne nesprávna, keď sa človek jednoducho zahreje niekoľko týždňov. Z takejto sady váhy nebude mať úžitok, pretože to nie sú vôbec svaly, ale tuk. Hlavným krokom pri vytváraní krásneho svalového tela je konštantný a pravidelný tréning. Na zvýšenie svalovej hmoty stačí 3 jednotlivé triedy týždenne, 1-1,5 hodiny. Na zvýšenie množstva hmotnosti je potrebné zvýšiť hmotnosť simulátorov. 

Komplexné uhľohydráty, zoznam výrobkov na priberanie na váhe:

• Bobs. Napriek tomu, že ide o rastlinné jedlo, obsahuje asi 36% bielkovín. 
• Lentil obsahuje 24 g bielkovín a fazuľa 19 g. 
• Komplexné uhľohydráty, ktoré pomáhajú získať svalovú hmotu, zahŕňajú orechy. Obsahujú 27% bielkovín. Najmenej obsiahnutá vo vlašských orechoch, iba 14-16 g. 
• Líderom počtu proteínov medzi obilninami je pohánka. Ovsené vločky obsahujú 10 g proteínu. 
• Komplexné uhľohydráty, ktoré pomáhajú získať svalovú hmotu, zahŕňajú huby. Champignons obsahuje 4 g bielkovín a v surových hrách - iba 2 g je najbohatšie z cesnakových bielkovín. Obsahuje asi 7 g hmoty. Špenát proteínu je 3%. 
• Napriek takému vysokému obsahu bielkovín v určitej zelenine sa musia použiť ako hlavný zdroj vlákniny a komplexných sacharidov. Orechy obsahujú veľké množstvo prospešných rastlinných tukov, ktoré prispievajú k zlepšeniu metabolizmu a eliminujú hormonálne zlyhania. 
• Ako hlavný zdroj zložitých uhľohydrátov na športovej výžive sa cestoviny často používajú z pevných stupňov pšenice. Môžete použiť kukuricu a zemiaky. Sušené ovocie sú vhodné, je to skvelá voľba pre rýchle doplnenie energie. Vyznačujú sa obsahom s vysokým obsahom kalórií a slušným obsahom uhľohydrátov, ktoré sa vydávajú už nejaký čas a pomaly. 

Zletie sacharidy obsahujúce uhľohydráty: recenzie

Nižšie sa môžete oboznámiť s recenziami ľudí, ktorí stratili alebo získali svalovú hmotu pomocou komplexných uhľohydrátov. 

Výrobky obsahujúce uhľohydráty na chudnutie, recenzie:

Veronica. Mojím cieľom však nikdy nebolo, že po vstupe na univerzitu a presťahovaní sa do iného mesta sa raňajky začali variť samostatne. Vybral som si výrobky, ktoré sa nemusia variť. Vodca medzi nimi boli prirodzene obyčajné sendviče a sladkosti.Po šiestich mesiacoch existencie Získal som asi 7 kilogramov hmotnosti. Bola veľmi naštvaná, pretože ešte predtým, ako ju nepodarilo umývací pás. Takmer všetka váha šla do žalúdka. Nevyzeralo to veľmi pekne, čo zhoršilo psychologický stav, a tak som sa rozhodol schudnúť. Z tohto dôvodu úplne zmenila raňajky. Začala pripravovať obyčajné ovsené vločky v mlieku. Práve som kúpil vločky nie navyše, ale dosť husté, ktoré sa musia uvariť. Len za dva mesiace som stratil 5 kg. Zostáva len veľmi málo. 

Oleg. Nikdy ma neznamená atletická postava, takže som nebol populárny u žien. Rozladil ma to. Preto prišiel do telocvične, tréner odporučil zmenu stravy. V skutočnosti začal konzumovať viac výrobkovcelozrne múka a tiež zvýšila množstvo bielkovín a olejov. Spolu s tréningom to poskytlo úžasný výsledok. Získal som 9 kg, ale neexistuje prebytočný tuk. To je všetko svalová hmota. Vyzerám ako športovec, teraz som rád, že sa na seba pozriem v zrkadle. 

Okná. Som fanúšikom správnej výživy a niekoľko rokov ju dodržiavam. Prvým impulzom na to bolo narodenie dieťaťa a prírastok na váhe. Ako vždy, prebytočná váha nikoho, vrátane mňa, maľuje. V tom okamihu bola moja dcéra na dojčení, neexistoval spôsob, ako kúpiť špeciálne jedlo alebo úplne zmeniť jej stravu. Preto som nahradil jednoduché uhľohydráty komplexom. Namiesto sladkostí jedla orechy, sušené ovocie, ako hlavné zdroje potravy, používala potravinárske výrobky z tvrdých a pšenice. Namiesto vyprážaných zemiakov jedla kašu, obilniny. To významne ovplyvnilo moju postavu. Na rok sa mi podarilo stratiť 11 kg. Zároveň sa zlepšila štruktúra tela, množstvo celulitídy sa znížilo a opuchy úplne zostalo. 

Na našej stránke si môžete prečítať články o tejto téme:

1. Päť receptov na kokteilové proteíny;
2. Proteínové koktaily na chudnutie;
3. Ako správne piť kefir?
4. Pätnásť užitočných vlastností kefiru;
5. Kefir Diet po dobu 1, 3, 7 dní.

N a nálada človeka sa zhoršuje pri nízkej strave, silná strava ostro klesá, môže sa cítiť zmätená, existujú ťažkosti s koncentráciou pozornosti. Je to kvôli nedostatku uhľohydrátov. 

Video: Komplexné uhľohydráty na chudnutie