Pravidlá na chudnutie: Foto, popis, nedostatky, recenzie

Opis, výhody a nevýhody dosky na chudnutie.

Spokojnosť

Nadmerná váha je problém, ktorý sa týka viac ako 50% žien. Po pôrode mnohé ženy priberajú na váhe, takže sa snažia priniesť čo najskôr v prenatálnej podobe. Na tieto účely sa vyberie najvhodnejšia možnosť. Ženy sa môžu uchýliť k dosť podivným a nezvyčajným technikám, rôznym diétom s novo z dôvodu, ako aj hladom, „diabolskou“ stravou, ktoré nepriaznivo ovplyvňujú stav zdravia. Hlavná vec je schudnúť. Samozrejme, po takomto chudnutí sa veľmi často vyskytuje obrovské množstvo chronických chorôb a porucha stravovacieho správania. V článku budeme hovoriť o pravidle taniera na chudnutie.

Čo je to pravidlo zdravej dosky?

Jedným z najjednoduchších a najdostupnejších spôsobov, ako schudnúť, je pravidlo taniera. Nejde o novú stravu, hlavnou úlohou je znížiť množstvo tukových a vysokých kvalitných potravín, čo je nahradenie užitočnejším látkam.

Čo je to pravidlo zdravého taniera:

Podstatou diéty je, že sa odoberie obyčajná doska, ktorej priemer je 20-25 cm. V priemere je to obyčajná časť, ktorú používame denne.
Je potrebné ho rozdeliť na dve časti. Jedna polovica je rozdelená na polovicu. Zároveň 1/2 - zelenina, najlepšie surová, 1/4 - mäso, 1/4 - uhľohydráty.
Výsledkom je, že v oblasti kruhu dostanete niekoľko segmentov. Jeden sa bude rovnať polovici a ďalšie dve štvrtiny. Teraz je čas vyplniť tieto oddelenia užitočnými látkami, to znamená jedlo.

Polčiace pravidlo: Foto, popis

Najviac, to znamená, že polovica musí byť naplnená rastlinnými potravinami - zeleninou.

Pravidlá, fotografie, popis:

Toto je najnižšia potravina, ktorá je bohatá na vitamíny a stopové prvky. Okrem toho obsahuje obrovské množstvo vlákniny, ktoré napučiava v žalúdku a dáva pocit sýtosti. Osoba zostáva plná a nemá hlad po dlhú dobu. Vlákno pomáha čo najskôr zbaviť sa výkalov, trosiek, takže telo sa nebude otráviť.
Druhou časťou sú uhľohydráty. To znamená, že štvrtina taniera by mala zodpovedať bočnej miske alebo uhľohydrátom. Môže to byť chlieb, ryža, zemiaky alebo nejaký druh obilnín. Samozrejme, je najlepšie, ak ide o solídne odrody pšenice alebo celé obilniny. To sú zložité uhľohydráty. Ich hlavnou výhodou nie je len to, že sa pomaly rozdeľujú a uvoľňujú glukózu, ale aj v dlhej neprítomnosti hladu. Vedci dokázali, že použitie veľkého počtu jednoduchých uhľohydrátov prispieva k skokom cukru a k rýchlemu poklesu glukózy.
Úroveň inzulínu teda padá a osoba sa opäť stáva hladnou doslova hodinu po jedle. Nezabudnite vylúčiť jednoduché uhľohydráty z ponuky a vymeňte ich zložitými. Môže to byť ovsené vločky, pohánka alebo jačmeň. Môžete jesť chlieb, ale malo by to byť drsné brúsenie a bez droždia. Nemožno tiež používať zemiaky, ale v žiadnom prípade by to malo byť vyprážané. Najlepšie je, ak je pečený alebo varený, v šupke. V zemiakoch zostáva veľké množstvo škrobu, ako aj vitamínov a minerálov. Napriek tomu, že zemiaky obsahujú veľké množstvo uhľohydrátov, s správnym prípravkom je možné nasýtiť telo draslíkom, vápnikom a veľkým počtom užitočných stopových prvkov.
Štvrtá časť platne je proteín. Zahŕňa vajcia, mliečne výrobky, mäso a ryby. Proteín je produkt, ktorý je v tele dlhý a ťažko stráviteľný. Približne tretina všetkého obsahu kalórií sa vynakladá na trávenie bielkovín. Napriek tomu sú bielkovinové potraviny jednoducho potrebné pre ľudí, pretože ide o stavebný materiál pre svaly.
Tvorba svalov, nových svalových vlákien a tkanív, srdca, maternice a iných svalových orgánov nie je možné bez bielkovín nemožná. Malo by sa to pamätať, najmä ak osoba patrí do astenikov a vyznačuje sa tenkou postavou. Optimálna výživa pre týchto ľudí je veľké množstvo bielkovín, pretože bez nej sa svalová hmota rozdelí a až potom tuk. Na tieto účely sa oplatí použiť mäso s nízkym obsahom tukov. To znamená, že je povolená iba nadobličková časť bravčového mäsa, bez veľkého množstva tuku. Pred tepelným ošetrením musí byť odrezaný.
Ryby. Dokonca aj odrody tukov sú povolené, to znamená more. Zloženie obsahuje nenasýtené mastné kyseliny, kyseliny omega-3, ktoré sa podieľajú na chemických reakciách, ktoré sa vyskytujú v tele. Bez týchto aminokyselín nie je možné rozdeliť bunky a tvorbu určitých látok. Ale také odrody ako HYK, zdvorilo budú užitočné, napriek obsahu s nízkym obsahom tuku. Môžu sa konzumovať aj večer, bez strachu z prejedania sa.
Je dovolené jesť morské plody. Medzi nimi sú krevety, chobotnica, ustrice. Vajcia sa môžu variť, omeleta. Užitočné budú aj vajcia Pashot. Pokúste sa vylúčiť miešané vajcia a rôzne vyprážané vaječné jedlá. Nezabudnite do svojho menu zahrnúť syr chata, a nie tuk, ale päť percent. Vedci dokázali, že mliečne výrobky s obsahom s nízkym obsahom tuku sú telom zle absorbované. Aby sa vápnik absorboval, je potrebný vitamín D, ktorý sa rozpustí v tuku. Ak tuk nestačí, všetok vápnik prechádza telom pri tranzite. Z používania takýchto výrobkov nebude mať úžitok. Optimálne množstvo mäsa a rýb, ktoré by mali byť na tanieri, je asi 70-100 g.

Strata metódy váhovej dosky: Nevýhody

Strava má veľa nevýhod.

Metóda metódy na chudnutie, nevýhody:

Faktom je, že v tomto princípe nie je možné zvoliť výrobky na raňajky, obed a večeru. Táto metóda je vhodnejšia na obed, pretože ráno sa odporúčajú uhľohydráty spolu s mliečnymi výrobkami, to znamená proteíny.
Večer mnohí odborníci na výživu neodporúčajú používať uhľohydráty vôbec, aj keď sú zložité. 3 hodiny pred spaním je lepšie vylúčiť akékoľvek jedlá bez ohľadu na to, čo sú. Zjednodušené a zložité uhľohydráty sa odporúčajú konzumovať do 14:00, to je ráno a na obed. Večer by sa mali nahradiť vlákninou, tj zeleninou a bielkovinami.
Tento energetický systém nie je vhodný pre ľudí, ktorí trénujú v telocvični, používajú kardio tréning. Pre túto kategóriu je potrebný zvýšený obsah proteínov, takže ponuka sa nevzťahuje na všetky potreby.

Pravidlo chudnutia: Vlastnosti výberu výrobkov

Existuje niekoľko základných odporúčaní na výber výrobkov, ktoré by sa mali používať na takúto diétu.

Pravidlá na chudnutie, vlastnosti výberu výrobkov:

V prvom rade to platí pre mäsové výrobky. Proteíny by sa v žiadnom prípade nemali nahradiť výrobkami na spracovanie mäsa, tj klobásy a klobásy. Najlepšie je, ak je varené alebo pečené mäso. Výrobky v žiadnom prípade by nemali vyprážať vo veľkom množstve tuku. Preto je veľmi ťažké ovládať obsah kalórií a ešte viac obsahu tuku. Preto bude celý energetický systém obísť, ak existuje oveľa viac tukov, ako je potrebné pre vás.
Toto pravidlo sa vzťahuje na použitie polievok. V našej krajine je polievka v čase obeda. Nie je zahrnutý v tomto energetickom systéme, ale to neznamená, že neexistuje polievka. Pravidlo taniera je použiteľné pre polievku.
V tomto prípade sa však musí doplniť malým množstvom zeleniny, malým kusom čierneho chleba, ako aj kusom mäsa. Kopty sú tiež povolené, ale bez použitia chleba a varené nie v rastlinnom oleji, ale pečené v rúre alebo dusené. Ak varíte plnené korenie alebo kapustové rolky, v takom prípade úplne vylúčte sacharidy z taniera. Takéto jedlo nemôžete doplniť cereáliami alebo chlebom. Koniec koncov, kapusty, ako aj plnené korenie, častoobsahoval Skupina.

Pravidlo osvetlenia: Recepty

Nižšie uvádzame niekoľko receptov, ktoré sú vhodné pre tento výkonový systém.

Recept na ryby so zeleninou podľa pravidla taniera na chudnutie

Produkty:

150 g morských rýb (filet)
100 g cukety
50 g cibule
50 g mrkvy
100 g zemiakov
Olivový olej
Soľ
Jogurt

Recept na ryby so zeleninou podľa pravidla taniera na chudnutie:

Je potrebné vziať si malý kúsok morských rýb, vážiaci asi 150 g. Tričte olivovým olejom a posypte pikantnými bylinkami, nezabudnite soľ.
Dôkladne premiešajte zeleninu, položte na fóliu kúsok rýb, marinovaný v korení a olivovom oleji, vložte na vrchol zeleninu. Majte na pamäti, že musia byť nakrájané na tenké plátky, aby mali čas piecť.
Zdieľajte malé množstvo nízko -tukového jogurtu, zatvorte okraje fólie, aby sa misa pripravila ako v nádobe. Pečieme 30-40 minút. Nie je potrebné dopĺňať jedlo, zloženie už obsahuje zeleninu, bielkovinové potraviny a uhľohydráty. Zemiaky sa používajú ako uhľohydráty.

Prsty z kuracieho filé podľa pravidla taniera na chudnutie

Pre toto jedlo budete potrebovať:

150 g kuracieho filé
100 g Champignonov
2 klinčeky cesnaku
Soľ
Korenie

Prsty z kuracieho filé podľa pravidla taniera na chudnutie:

Nakrájajte filé na 2 diely a porazte. Je potrebné, aby sa vlákna stali mierne mäkšími. Zrežte huby do malých kúskov, pridajte tam cesnak a do tvarovanej vrstvy vložte tvarované vrstvy mäsa, potraste sa soľou a korením.
Premeňte sa na malé rolky. Strih s špáradlami, aby sa v procese varenia nerozpadli. Najlepšie je uvariť takéto jedlo pre pár, alebo uhasiť pridaním malého množstva kyslej smotany.
Do tejto bielkovinovej misky sa podáva čerstvý šalát. Môžete si pripraviť šalát z uhoriek, paradajok, veľkého počtu rukola a cibule. Používajte svoju obľúbenú zeleninu.

Naozaj trraje na chudnutie: recenzie

Nižšie sa môžete oboznámiť s recenziami ľudí, ktorí zažili tento spôsob chudnutia.

Pravidlá na chudnutie, recenzie:

Valentínsky. Nikdy sa nelíšilo v štíhlych formách, ale pred operáciou, aby vymenil pohár kolena, lekár odporučil chudnutie. Neviem, ako počítať kalórie, doma nie sú žiadne kuchynské závažia. Prirodzene, nemohol som nič zvážiť. Preto som použil pravidlo dosiek. Vzal som si tanier s priemerom 18 cm a nanesil som veľké množstvo zeleniny, malý kúsok chleba a malú parnú kotlenicu. Namiesto toho často používala varené mäso. Večer som pil Kefir so šalátom. Ráno som sa niekedy oddával ovseným vločkám a malým toastom so syrom. Na 2 mesiace sa mi podarilo stratiť 8 kg. Samozrejme to nie je veľa, ale cítim sa oveľa lepšie. Po operácii mi to pomohlo dostať sa na nohy rýchlejšie.

Veronica. Môj život je neustály boj s nadmernou váhou. Vyskúšal som veľa energetických systémov, vrátane hladovania 16/8 a 18/6. Tento energetický systém nebol veľmi vhodný, aj keď sa neskrývam, že som schudol pomerne rýchlo. Optimálnou metódou pre mňa bol systém jednej dosky. Ráno nemám raňajky, ale obedujem a mám večeru. Na večeru používam hlavne varené mäso so šalátom. Večer nejem uhľohydráty. Pri obede si dovolím takmer všetko, dokonca aj malý kúsok chleba. Podarilo sa mi schudnúť za 1 mesiac o 3 kg.

Svetlana. Nerád sa obmedzujem v výžive, a tak som sa snažil zvoliť šetrenie systému na chudnutie. Jedným z nich je pravidlo jednej dosky. Akvziať do úvahy, Že som jedol tukové výrobky vo veľkých množstvách, systém jednej taniera sa pre mňa stal skutočnou spásou. Stratil som 4 kg za mesiac a pol.

Čítajte na tému:

Mnoho odborníkov na výživu verí, že pravidlo tanierov možno bezpečne použiť na raňajky. Namiesto ingrediencií mäsa by ste však mali používať vajcia a mliečne výrobky ako bielkoviny. Namiesto uhľohydrátov by ste mali používať sušené ovocie, malý počet orechov. Zeleninová časť zostáva rovnaká. Môžete si dovoliť niektoré zeleninu nahradiť avokádo. Je to skôr tučný produkt, ale obsahuje správne tuky, ktoré znižujú cholesterol a dobre ovplyvňujú stav pokožky. Ráno je najlepšie používať chlieb, fazuľa a šošovicu ako uhľohydráty.