Interval pôst pre chudnutie: Čo je to podstata? Aké sú schémy intervalového hladovania pri chudnutí?

Interval hladovanie pomohlo mnohým ľuďom schudnúť. Prečítajte si článok viac o schémach tohto typu výživy.

Mnoho mladých dievčat, starších žien a mužov sa uchýlia k intervalu hladovania, aby schudli - efektívne a rýchlo. V tomto článku budeme hovoriť o schémach a pravidlách tohto typu hladovania. Zistíte, čo to je a aká je podstata. Čítajte ďalej.

Interval pôst na chudnutie pre mladé dievčatá, ženy, mužov: Čo to má zmysel?

Prečítajte si na našej webovej stránke článok o tom, prečo stále chcete jesť. Zistíte, prečo neustále sledujete pocit hladu.

Interval pôst - Toto je popularita, ktorá získava diétu. Tí, ktorí sa už dlho zaoberali týmto typom výživy, sú veľmi urazení a nazývajú ju spôsob života, nielen stravou. Mladé dievčatá, staršie ženy a muži na chudnutie, prichádzajú k nej. Aká je podstata? Tu je odpoveď viac:

• V neďalekom 2016 biológ Esinori Osumi Dostal som Nobela za otvorenie mechanizmu práce Autofágov - „samostatné“.
• Profesor vyvodil dôkaz, že počas hladu v tele sa vyskytuje „odpadky“ akumulované v bunkách nahromadených v bunkách.
• Tento objav podnietil mnohých výživových pracovníkov a vedcov, aby pre ľudí vytvorili energetické komplexy a skontrolovali ich efektívnosť v praxi.

Zároveň fanúšikovia systému Ayurveda prevrátili očami a pozreli sa na tých, ktorí „fanúšikovia“ z módnej stravy. Pretože systém pôstu a špeciálny obraz potravín bol známy indickým praktizujúcim tradičnej medicíny už dávno pred otvorením Yesinori. V súčasnosti existuje veľa rôznych energetických schém, ktoré zahŕňajú dočasnú abstinenciu od stravovania.

Pravidlá programu intervalu hladovania pre chudnutie: Je to strava alebo nie?

Aby sa mohli správne naladiť na vnímanie ďalších informácií, je potrebné pamätať na to, že akékoľvek obmedzenia a akýkoľvek prísny prístup k jedlu sú stravou. To znamená, že pred pokračovaním v praxi sa musíte uistiť, že telo je pripravené vydržať zaťaženie a správne vnímať zmeny v správaní potravín. Nezabudnite sa poradiť s lekárom, prediskutujte možnosť praxe tejto stravy, vykonať testy a morálne sa pripravte na externé a vnútorné zmeny.

Existujú základné pravidlá pre zadanie intervalu vyhladovacieho programu pre chudnutie alebo tak zavolanú „hladnú“ stravu:

Odmietnuť zo zlých návykov:

• V tomto prípade zlé návyky znamenajú alkohol, cigarety, kávu a silný čaj.
• Tieto výrobky vypúšťajú telo a prinútia mozog myslieť si, že telo je oveľa hladnejšie ako v skutočnosti.

Upravte režim spánku a počet fyzickej námahy:

• To znamená, že sen by mal byť mierny a fyzická aktivita je optimálna.
• Je to potrebné, aby telo nezažilo nadmerný stres a bolo správne obnovené. Najmä v prvých týždňoch praxe.

Hladký vstup:

• Poznáte frázu „Deň pôstu“? Pred prepnutím na úplnú stravu skúste zariadiť vykladanie 1-2 krát týždenne.
• Keď príde okamih vstupu do novej výživy, urobte to postupne a veľmi opatrne.
• Je to užitočné z mnohých dôvodov.
• Najdôležitejšie je, že vaše telo nebude mať vážny stres, čo znamená, že mozog nedá falošné signály a budete sa cítiť lepšie, ako keby bol vchod príliš ostrý.

Vodná bilancia:

• Voda je zdrojom dobrého zdravia a vynikajúcim asistentom tela tela.
• Počas diéty zohráva voda osobitnú úlohu pri udržiavaní optimálneho stavu.
• Napĺňa žalúdok a potláča pocit hladu a tiež čistí telo od nadbytočného tuku.

„Som to, čo jím“:

• Mnohí si sú istí, že v okne jedla môžete jesť všetko, čo chcete, ale to nie je úplne pravda.
• Existuje všetko, čo je správne strávené a nasýti telo užitočnými látkami.
• V časti konzumácie by mala byť denná norma bielkovín, tukov a uhľohydrátov.
• V jednom jedle musíte jesť, ale nie prejedať sa.
• Medzi jedlami by malo prejsť 4 hodiny. Ak sa niečo vloží do úst medzi jedlom, proces asimilácie tukov sa zastaví. Preto nechajte svoj tráviaci systém efektívne pracovať.

Občerstvenie:

• Toto je najhorší nepriateľ nielen chudnutie, ale aj tí, ktorí jednoducho sledujú svoje zdravie.
• A v prvom a v druhom prípade by sa malo pamätať na to, že zdravie je najdôležitejšie.
• Občerstvenie na cestách je najväčšou škodou pre zdravie.
• Ak máte okno s otvoreným jedlom a chcete šialene jesť, potom je lepšie variť ovsené vločky na vode, pridajte trochu medu a orechov. Je to chutné, zdravé, výživné, nie príliš vysoké a ako občerstvenie je najlepšou voľbou.

Nasledujúce popisuje, aké sú schémy takéhoto hladovania. Čítajte ďalej.

Aké sú schémy stravovania potravín pre intervalové hladovanie za chudnutie: 16/8, 20/4, 18/6, 14/10, 19/5

Interval hladovania sa musí vybrať v závislosti od toho, či začiatočník v tomto type výživy alebo nie. Spočiatku to bude veľmi ťažké, pretože telo si musí zvyknúť na nový príjem potravy. Aké sú schémy príjmu potravy na intervalové hladovanie pri chudnutí? Zvážte všetko:

Schéma výkonu - 16/8:

• 16 hodín hladovanie (z ktorých väčšina padá na spánok) a v zostávajúcom okne potravín 8 hodín.
• Napríklad: raňajky v 8.00 - Večera 16.00raňajkovať 10.00 - Večera 18.00.
• Tento typ výživy je najviac prispôsobený pre začiatočníkov a pre tých, ktorí sú ťažké nejedieť celý deň.
• Predtým sa tento typ výživy nazýval: „Nejedzte po 6“.

Schéma potravín - 20/4:

• To sa nazýva „Warrior Diet“ - Toto je jeden z najťažších druhov stravy.
• Tento harmonogram energie znamená, že ste počas 20 hodín Hlavné a zvyšok 4 Jedzte. V tomto type sú ich nuansy.
• Je veľmi ťažké odolať a nejesť obrovskú časť po 20 hodinách hladu, ale musí sa to urobiť.
• To znamená, že môžete jesť 2 krát pre tychto 4 hodiny (čo je pre telo lepšie) alebo raz, ale potom by jedlo nemalo byť príliš ťažké a ľahko stráviteľné.
• Otvorenie okna v noci je najväčšou chybou v tomto type pôstu, pretože náš žalúdok je usporiadaný takým spôsobom, že všetky žalúdočné šťavy najlepšie fungujú počas dňa. Preto najoptimálnejšie na výrobu okna potravín od 13 do 17 hodín.

Schéma potravín - 18/6:

• 18 hodín hlad, 6 hodín - Okno potravín.
• Toto je jeden z najoptimálnejších a najjednoduchších spôsobov zdržania sa stravovania.
• Ty to dokážeš Raňajky o 9 a obed o 15. hodine Alebo preskočte raňajky a obedujte o 12. a večera o 18. hodine.

Schéma potravín - 14/10:

• Volá sa tiež „Hlad“ — 14 hodín hlad ( 8 z ktorých sen) a 10 hodín Okno s jedlom.
• Tento typ hladovania je vhodnejší pre tých, ktorí práve začínajú takéto praktiky.
• Môžeš dovnútra 9-00 ráno Máme raňajky 19-00 hodín večerať.

Schéma výkonu - 19/5:

• 19 hodín hlad a 5 hodín okno s jedlom.
• Pri tomto type pôstu je najlepšie pripraviť raňajky a obed.
• Napríklad: raňajky 11 hodín, obed v 16 hodín. Telo teda zažije najmenší stres.

Vyberte si napájací obvod, ktorý je pre vás ten pravý. Ak sa nemôžete rozhodnúť, prečítajte si podrobnejšie podrobnejšie.

Aký je harmonogram stravovania začiatočníkov s intervalom hladom pri chudnutí?

Začnite hladovať pomocou schémy, ktorá je vhodná pre začiatočníkov. Potom bude pre vás ľahšie zmeniť ho, keď si na to telo zvykne a nebude žiadať jedlo každých 1-2 hodiny. Aký je harmonogram stravovania začiatočníkov s intervalom hladom pri chudnutí? Tu je niekoľko tipov:

• Ak je hladovanie intervalu veľmi ťažké, potom pre začiatočníkov je najlepšie vylúčiť mastné, sladké a príliš slané výrobky z vašej stravy, pite viac vody.
• Potom, ak je táto fáza ľahko daná, potom môžete skúsiť jesť normálne porcie hodinkou Trikrát denne. Napríklad: raňajky v 9 hodín, obed v 13 hodín A večera v 18 hodín.
• Ďalším krokom môže byť použitie typu diéty 14/10 alebo 16/8. Vyberiete pre vás optimálny čas jedla.

Bude správne robiť rovnaké medzery medzi jedlom v okne potravín. Telo sa teda lepšie vyrovná s záťažou a strava prináša iba radosť a dobré výsledky.

Interval pôst - výhody a chudnutie: Aká je účinnosť?

Pankreatický hormón - inzulín vysiela glukózu do všetkých rohov nášho tela. Stáva sa to nejaký čas po jedle. Glukóza, ktorá padá do pečene a hromadí sa v tomto orgáne, vytvára usadeniny tukov. Časť týchto usadenín zostáva v pečeni a všetko ostatné sa posiela do všetkých tukových sietí tela.

Takže človek priberá na váhe. Preto je prospešné intervalové hladovanie a osoba začína schudnúť. Aká je účinnosť tejto metódy?

• Problém nadmernej hmotnosti nie je ani ten, že sa tuk hromadí v tkanivách, ale že nemá čas tam odísť. Zatiaľ čo človek zje, telo pracuje na absorpciu. Keď prestane jesť, všetko jedlo sa strávi a telo pracuje na očistení všetkého zbytočného. A toto zbytočné spočíva v tukových bunkách, kde ho telo skrylo, nemá čas na jeho odstránenie v posledných dňoch.
• Keď človek cíti hlad, telo začne užívať a liečiť látky dôležité pre bunky z rezerv rezerv, to znamená z tukových tkanív.
• Keď neustále jememe počas dňa, tento proces sa jednoducho nedá vykonať, ale dochádza iba k akumulácii tuku.

Pochopenie tohto procesu vedie k tomu, že hlad je prirodzený a dôležitý pre úplné fungovanie tela.

Aké by mohlo byť poškodenie takéhoto príjmu potravy: kto je kontraindikovaný v intervalovom hladovaní?

Intervalový pôst je kontraindikovaný pre tých, ktorí potrebujú neustále získavanie živín zo zdravotných dôvodov alebo všeobecnej postavy, ako aj pre tých, ktorí majú závažné formy chronických chorôb. Pre týchto ľudí môže dôjsť k poškodeniu tejto schémy jedla.

V každom prípade, ak máme primeraný prístup k chudnutiu a uzdraveniu vášho tela, musíte sa určite poradiť s lekárom pred začiatkom stravy. Kto je kontraindikovaný v intervalovom hladovaní? Existuje niekoľko prípadov, keď je zakázané hladovať podľa tejto schémy:

• Deficit telesnej hmotnosti - viac 15% pod normou.
• Aktívna tuberkulóza pľúc a iných orgánov.
• Diabetes typu I.
• Tyrotoxikóza je ochorenie štítnej žľazy.
• Poruchy srdcového rytmu a (alebo) srdca srdca akejkoľvek genézy (blokáda srdcových uzlov stupňa II alebo III, fibrilácia predsiení).
• Stav po utrpenom infarkte myokardu.
• Kardiovaskulárny nedostatok stupňa II-III.
• Chronická hepatitída a cirhóza pečene.
• Chronické zlyhanie obličiek akejkoľvek genézy.
• Tromboflebitis - Počas hladovania sa zvyšuje hladina krvných doštičiek a potom môžete hladovať proti pozadiu užívania produktov, ktoré majú tenkú krv (napríklad aspirín).
• Hypotónie - znížený krvný tlak. V hypotenziách je mdloby možné počas hladovania, a to je plné nebezpečných zranení.
• Cholelitiáza. Pôst zvyšuje riziko vytvorenia nových kameňov v žlčovom močovom mechúre v prípade porušenia odtoku žlče.
• Vredy žalúdka a duodenum.
• Tehotenstvo a laktácia. To je nebezpečné pre vývoj mozgu dieťaťa a pre jeho život.
• Deti a starší vek. Je zakázané hladovať deti až 18 rokov A starší ľudia starší ako 60 rokov.

Ako vidíte, existuje veľa kontraindikácií, a preto pred prechodom na tento typ je lepšie konzultovať so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu.

Intervalovanie ponuky hladovania 16/8 pre chudnutie: na deň, týždeň

Menu je možné upraviť v závislosti od osobných preferencií a príležitostí. Najdôležitejšia vec je každý deň súčasne, nie prejedať a konzumovať jedlo, ktoré nenačíta žalúdok a rýchlo sa absorbuje. Ďalej zvážime menu intervalového hladovania podľa schémy 16/8 pre chudnutie na jeden a týždeň.

Pamätajte: Intervalová pôst neznamená, že musíte ísť do extrémov a vôbec nie jesť. Výživa musí byť plná a môže byť jedlá 2, 3 alebo 4v závislosti od počtu konzumovaných potravín.

To znamená, ak je 1/4 Z vašej obvyklej časti by malo byť jedlo jedla 4, Ak toto 1/2 Z bežnej časti môžu byť jedlá 2 alebo 3, v závislosti od zložitosti zaťaženia tela. S touto stravou musíte trochu experimentovať, aby ste si našli optimálnu výživu pre seba.

Tu je menu pre deň:

• 10:00 raňajky - ovsená kaša s bobuľami, voda s citrónom.
• 12:00 druhé raňajky - Smoothies 300 ml. (banán, voda alebo jogurt, bobule).
• 14:00 obed - Ľahká polievka pre tučný vývar.
• 17:00 večera - zeleninový šalát s olejovým dresingom a malým kusom vareného mäsa alebo rýb.

Cez deň nezabudnite vypiť veľa vody. Najlepšie je piť malú pohár každú hodinu. Tu je menu na týždeň:

Pri 7. deň Vyberte ponuku z ľubovoľného dňa v týždni.

Čo sa dá jesť s intervalom hladom pri chudnutí?

Pokiaľ ide o takúto diétu, je potrebné vziať do úvahy jednu veľmi dôležitú vec. Toto je deficit kalórií. Aj keď je tu raz denne, ale na to, aby sedenie konzumovalo 2500 kcal., Potom sa nestane žiadne chudnutie a ešte viac sa nestane.

• Preto musíte zistiť svoje priemerné kalórie.
• Ak konzumujete o niečo menej ako tento limit, schudnete, ak priberáte na váhe vyššie.
• Každá osoba má svoj vlastný odliv kalórií, ktorý závisí od veku, hmotnosti, výšky a životného štýlu (mobilita).

Predtým, ako si vytvoríte menu, musíte zaznamenať všetko, čo konzumujete počas dňa, a tiež koľko tekutiny pijete. Potom takto:

• Prejdite všetky škodlivé, tučné, sladké a slané.
• Pridajte niektoré produkty, ktoré chcete konzumovať počas celej stravy.
• Zoznam, ktorý uspejete, sú produkty, ktoré by ste si osobne mali kúpiť a konzumovať.
• Podstatou týchto manipulácií je, že vidíte, koľko produktov sa objaví v chladničke a ktoré z nich sú pre vás prijateľnejšie.

Existuje však zoznam odporúčaných jednoduchých výrobkov, ktoré môžete bezpečne jesť a variť chutné jedlá. Snažte sa smažiť, ale haste alebo varte. Tu je to, čo môžete jesť s intervalom hladom za chudnutie:

• Čerstvé ovocie a zelenina
• Strukovina
• Mäso v potrave - kuracie mäso, morčacie mäso
• Orechy a sušené ovocie - hrsť za deň
• Vajcia
• Jogurt bez sladidiel
• Zoskupovať

Je lepšie odmietnuť všetko ostatné. Všetky náhradné výrobky z obchodu sú zakázané, najmä ak majú cukor, vrátane skrytých. Jedzte iba to, čo varíte sami. Toto je najzdravšie a najzdravšie jedlo.

Čo je lepšie-keto-Diet alebo intervalové hladovanie pri chudnutí?

Keto strava znamená úplné odmietnutie sacharózy a fruktózy. Čo je lepšie - keto diéta Alebo intervalové hladovanie pre chudnutie? Čítaj viac:

• Napriek tomu, že takýto prístup môže telo poškodiť oveľa viac ako len odmietnutie jedla na určité časové obdobie.
• Dôvodom je skutočnosť, že s dlhým poklesom uhľohydrátov a zvýšenej úrovni tuku je telo veľmi prestavané.
• Pri odchode z keto-Diet môže telo dať citrusy neočakávanú reakciu-alergiu, môžu sa objaviť vyrážky na koži.
• Tento typ stravy je tiež veľmi zložitý pre telo. Nie je to prirodzené a táto prax môže poskytnúť začiatočníkov iba negatívny výsledok vo forme migrény a záchvatov.

Keto diéta zvyčajne používajú športovci, ktorí sa snažia schudnúť bez straty svalovej hmoty a u ktorých sa telo používa na stres na pozadí diéty. Preto, ak sa rozhodnete pre obyčajného človeka medzi intervalom hladom a Keto-Diet, potom je lepšie zvoliť hladovanie.

Výsledky chudnutia v intervale hladovania: Obnovenie na bunkovej úrovni, proti rakovine, znižuje riziko kardiovaskulárnych chorôb, cukrovky, problémy s trávením

O tom je známy každý, kto kedy bol na tomto type výživy. Výsledky chudnutia pri hladovaní intervalu sú veľmi dobré. K dispozícii je úplná obnovenie tela. Čítaj viac:

Aktualizácia na bunkovej úrovni:

• Periodické hladovanie spúšťa autofágiu.
• Toto je proces, v ktorom bunka spracúva svoje vlastné komponenty.
• Telo sa tak zbaví starých buniek a ich častíc.

Proti rakovine:

• V súčasnosti nebol účinok hladovania na formácie rakoviny úplne študovaný.
• Je známe, že novotvary sú citlivé na inzulín a inzulín padá počas 18-24 hodín Hlad, potom znova vstane.

Zníženie rizika kardiovaskulárnych chorôb:

• Zníženie hladiny tuku v tele je priamo úmerné zlepšeniu krvného obehu, a preto zlepšuje fungovanie srdca.
• Počas hladovania tiež klesá cholesterol.

Zníženie rizika cukrovky:

• Pôst ovplyvňuje suspenziu cukrovky 2. typu.
• Je to kvôli zníženiu hladiny inzulínu a glukózy.

Zbavenie sa tráviacich problémov:

• Trávenie niekedy potrebuje odpočinok na obnovenie a čistenie.
• Pravidelné hladovanie je to, čo má priaznivý vplyv na celý tráviaci systém.

Stále to neviete - na použitie metódy intervalu pôstu na chudnutie alebo na výber inej diéty? Nižšie nájdete recenzie lekárov a bežných ľudí. Čítajte ďalej.

Interval pôst pre chudnutie pre ženy, muži: Skutočné prehľady endokrinológov, obyčajní ľudia

Výživa zriedka odporúčajú svojim pacientom intervalové hladovanie, pretože títo špecialisti sú proti hlave ako celku. Telo potrebuje živiny na celý život a malo by ich pravidelne prijímať. Tu sú skutočné recenzie ľudí a endokrinológov o intervalovom hladovaní za chudnutie pre ženy, mužov:

Elena Viktorovna, endokrinológ, výživová, výživová JSC „Medicine“, členka Rae.

Intervalový pôst môže byť užitočný alebo škodlivý. Hlavnou vecou je priblížiť sa vedome, rozumné. Ak chcete vyhodiť kilogramy, môžete vyskúšať túto techniku, aby ste si vzali svoje správanie potravín pod kontrolu. Pamätajte však, že bude dôležité znížiť príjem kalórií a nie prísne sledovať stravu. Ak snívate o zvýšení svalovej hmoty, potom to nie je pre vás. Musíte pravidelne jesť a získať veľa bielkovín. Nie je potrebné hladovať, aby liečili choroby - je potrebná lekárska konzultácia. Predtým, ako sa rozhodnete „vyhladovať“, požiadajte o radu lekára. Vymenuje vyšetrenie a poracia, či je možné alebo nie dodržiavať takúto stravu.

Julia, 30 rokov - stala sa intervalom hladom jej života.

V mojom detstve celá moja rodina nasledovala prísny príspevok raz ročne. Ale tak som vyrastal a obvyklý život vykonal svoju prácu. Hmotnosť sa stala taká veľká, že som naliehavo potreboval niečo urobiť. Intenzívna fyzická aktivita iba zvýšila hmotnosť a všetky diéty boli príliš komplikované. Potom som sa pokúsil hladovať. Odmietla iba večeru a múku. Moje extra libry sa jednoducho začali rozpúšťať. Nedávno som sa pozrel s novým pohľadom na moju matku, ktorá má v mojich rokoch dobrú postavu a silné telo. A vôbec nie je tajomstvo. Raz ročne je chudé jedlo na mesiac a raz týždenne dňom pôstu. Od okamihu môjho vhľadu prešiel takmer rok a teraz, keď som poznal všetky jemnosti intervalového hladovania na správnej ceste k krásnej postave a zdravému telu.

Vladimir, 31 rokov - Interval Starvation zachránil jeho život.

Pred pol rokom som sa dostal do nemocnice. Infarkt. Lekár povedal, že ak naliehavo neschudnem, potom kedykoľvek môžem spadnúť a už nikdy vstávam. Pozrel som sa do zrkadla a videl som odrazom starého, tučného muža a mal som iba 31 rokov. Rozhodol som sa konať. Pod dohľadom lekára som začal používať intervalové hladovanie. Zároveň, s výnimkou všetkého škodlivého z diéty. Spočiatku to bolo strašne ťažké, pretože moje telo bolo zvyknuté na začatie rána s 5 sendvičmi so sladkým čajom a deň ukončil deň balení hranoliek a uhlia. Musel som úplne prestavať každodennú rutinu a jesť za hodinu. Uplynul pol roka a mám pocit, že výsledky. Bolo mi ľahšie žiť. Začal som sa zaoberať fyzickými cvičeniami, čo stále zlepšilo výsledok. Išiel som iba časť cesty, ale to bolo intervalové hladovanie, ktoré ma prinútilo revidovať môj postoj k výžive a životu všeobecne.

VIDEO: Interval Pôst - Ako začať správne?

Čítajte na tému:

• Terapeutické hladovanie na terapeutické účely: princípy
• Zásady, výhody a nevýhody intervalu pôstu
• Ako znížiť chuť do jedla po 50 rokoch, ak chcete jesť?
• Ako prestať prejedať a starať sa o pás bez stresu a hladu?
• Ošetrí sa 48-hodinová hladovanie?