Aké výrobky prispievajú k strate hmotnosti brucha a pása? Že nemôžete jesť pri chudnutí: zoznam výrobkov, pravidlá

V tomto článku budeme hovoriť o tých výrobkoch, ktoré sa môžu a nemôžu jesť pri chudnutí, presne pre náš štíhly pás.

Za každé dievča existoval relevantná téma pre každé dievča, dochádza k chudnutiu. Príroda nie vždy dáva spravodlivému sexu ideálnu postavu a potom sa musíte uchýliť k niektorým opatreniam, aby ste dosiahli ich ideál. Stáva sa, že toto číslo nie je úplne proporcionálne a iba niekoľko oblastí vyžaduje zníženie objemov.

Ako vieme, fyzická aktivita kombinovaná so správnou stravou poskytuje maximálny výsledok. Dnes však budeme hovoriť osobitne o strate hmotnosti brucha a pása, ku ktorým produkty prispievajú k tomu a ktoré by sa naopak nemali používať.

Pravidlá, ktoré prispievajú k strate hmotnosti brucha a pása

Bohužiaľ sa oplatí uznať, že tieto zóny sú najproblematickejšie u žien. Pri získavaní nadmernej hmotnosti vidíme prvé zmeny na žalúdku a páse. A v prípade straty sú tieto problémové oblasti najnovšie. Po tehotenstve a pôrode veľmi často si v týchto oblastiach všimneme začiatočný problém, takže je dôležité, aby sme tento okamih nevynechali a začali s ním čo najskôr bojovať.

Príčiny ďalších centimetrov

Na dosiahnutie optimálneho výsledku sa musíte najskôr vysporiadať s príčinami, ktoré viedli k zvýšeniu objemu zón brucha a pása. Môže ich byť niekoľko:

• ochorenie pečene, hormónové poruchy a iné zdravotné problémy. V tomto prípade sa dôrazne odporúča navštíviť lekára, aby vykonal diagnózu. Iba špecialista poskytne správne odporúčania týkajúce sa liečby samotnej príčiny obezity a stravy. Môžete nezávisle poškodiť telo, takže je lepšie neodložiť riešenie problému;
• pre nikoho nie je žiadnym tajomstvom pivo v nadmernom množstve Môže to spôsobiť ukladanie tukov presne v bruchu. A pridajte k tomu pivo všetky druhy „báječných“, čo je mimoriadne kalórie;
• ak ste sa uzdravili, existuje sedavý alebo sedavý životný štýl,stojí za to začať športovať. Koniec koncov, bez ohľadu na to, na akú stravu sa dodržiavate, pocity sa k vám neustále vrátia;
• ak ste veľmi milovníkom jedla a chutí, ste zvyknutí na mastné potraviny a nedokážete si predstaviť svoj život bez majonézy, je nepravdepodobné, že vám pomôžete používať zdravé výrobky počas tejto pochúťky. V prvom rade potrebujete Naučte sa obmedzovať sa na použitie škodlivých výrobkov a jedál.

Po starostlivej analýze dôvodu vzhľadu extra centimetrov môžete bezpečne začať analyzovať, čo by ste mali jesť, aby ste ich znížili.

Kde by som mal začať schudnúť brucha a pás?

Na začiatok budeme analyzovať všeobecné pravidlá, ktoré nám pomôžu priviesť telo do dobrej kondície. Odporúčania sú nasledujúce:

• prvé a najzákladnejšie pravidlo, ktoré by sa malo dodržiavať nielen počas diéty, ale aj počas celého života Režim pitia.Osoba je 80% vody, takže je veľmi dôležité doplniť rezervy nášho tela, aby si udržal dobrý metabolizmus. Za deň by mal človek piť 2-2,5 litrov čistej pitnej vody.
  • Nezabudnite však, že je to priemerný ukazovateľ. Zvážte svoju váhu a vynásobte 30 ml na 1 kg. Iba vy ho nemôžete piť naraz v dúšku s pocitom naplnenia. Voda by mala byť opitá s zlomkovými časťami. Napríklad naraz. Mimochodom, o výhodách vody, navrhujeme, aby ste si prečítali náš článok o tejto téme "Prečo a koľko vody potrebujete piť?";
• jesť jedlá by mali byť časté a pravidelné. Celú dennú mieru jedla nemôžete jesť v 1-2 dávkach, pretože nemáte dostatok času ani z iných dôvodov. Za deň by malo byť 5-6 jedál. Ale druhý najmenej 2 hodiny pred údajným koncom;
• nevyhnutne Je tiež potrebné sledovať objem jedla jedla.Hmotnosť jednej časti by nemala prekročiť 250 gramov, takže telo sa ľahko naučí obed a nebude nič odložiť v rezerve;
• odmietnuť soľ;
• zdržať sa cukru;
• vykonajte fyzické cvičenia.

Pri dodržiavaní týchto pravidiel si môžete všimnúť prvé výsledky pri dosahovaní zamýšľaných cieľov. A aby ste sa navždy rozlúčili s podkožným tukom, odporúčame si prečítať článok „Metódy boja proti subkutánnemu tuku v páse.“

Aké výrobky sú užitočné pri chudnutí a páse?

Ak sa rozhodnete sedieť na diéte, pomôžeme sa trochu vyrovnať s výrobkami, ktoré by sa mali konzumovať. Uľahčenie a rýchlejší proces.

Výrobky užitočné na chudnutie brucha a pásu:

• Na raňajky musíte použiť maximálne množstvo vlákniny. Dokáže vás dlho zachrániť pred pocitom hladu, pričom chráni telo pred stagnáciou tekutiny a opuchu. Toto je veľmi dobrý prostriedok na zníženie pásu. Výrobky bohaté na vlákninu sú takmer všetky Čerstvé ovocie a zelenina, strukoviny a obilniny.
• Okrem toho nezabudnite na dôležitú zložku proteínov. to Mäso s nízkym obsahom tuku (králik, kuracie mäso, morčacie), vajcia, syr a orechy, semená. Ale posledné komponenty používame opatrne. Pretože sú veľmi vysoké. Odporúčame tiež čítanie „Zoznam najvýznamnejších výrobkov.“
• Ďalšie odporúčanie sa vzťahuje na všetky vaše obľúbené zvyky pitia kávy ráno a celý deň. Pokúste sa vymeniť svoj obľúbený nápoj Zelený čaj. Výsledky nebudú dlho prichádzať. Zelený čaj je užitočný v tom, že znižuje chuť do jedla, vytvára metabolický proces a odstraňuje toxíny. Zároveň to nie je horšie ráno.
• Greenydopĺňa tento zoznam. Môže sa jesť v neobmedzenom množstve.
• Nepoužívajte príliš tukové mliečne a fermentované mliečne výrobky. Skúste si vybrať Jogurty a kefirs s minimálnym tukom, ako aj tvarohový syr.Teraz v obchodoch môžete ľahko nájsť produkty s nízkym obsahom FAT, ktoré budú súčasne užitočné pre telo a nepoškodí váš pás. A dozviete sa viac o všetkých produktoch malých výrobkov v našom článku "Zoznam produktov s nízkym obsahom kalorie."

• Omega-3 mastné kyseliny sú potrebné pre naše telo, najmä počas obdobia straty hmotnosti zón brucha a pása, pretože po dlhú dobu dáva telu pocit saturácie. Prírodné zdroje sú Ryby a morské plody s nízkym obsahom tukov, vajcia a mliečne výrobky.Tieto nasýtené tuky sa tiež môžu konzumovať ako biologické prísady.

Na základe užitočných výrobkov existujú rôzne už vybrané potravinové systémy, ktoré pomôžu dosiahnuť maximálne výsledky. Prečítajte si napríklad o jednej z možností - "Švédska strava."

Aké výrobky by ste mali odmietnuť alebo čo nemôžu jesť pri chudnutí a páse?

• Okamžite sa dotkneme zeleniny a ovocia. Nezneužívať banány, hrozno, hrozienka, figy a dátumy,ako aj Zemiaky (!), nakladané alebo konzervované výrobky.
• Nezneužívajte soľ. Soľ podporuje zadržiavanie tekutín v tele, pretože metabolické procesy sa spomaľujú a choré centimetre vás neochotne neochotne neochotne. Ak nemôžete vôbec jesť čerstvé jedlo, skúste nahradiť soľ za citrón.
• Pekárenské výrobky Padajú pod tabu! Toto nie je len prebytočný tuk v páse, ale aj na našich zadku.
• Prekvapivo - biela ryža Je tiež potrebné stravovať v skromných množstvách, pretože je lídrom v obsahu škrobu.
• Čo sa kategoricky nemalo jesť, keď sa snažíte znížiť pás - toto sladkosti.Jednoduché uhľohydráty a cukor sú veľmi škodlivé pre tenký pás a okamžite sa objavujú vo forme zbytočných usadenín.
• Odrody tukov rýb, ako sú druhy lososov, makrela. Medzi mäsom je tabu jahňacie a bravčové mäso.Obzvlášť vyprážané.
• Stojí to tiež za vyhnúť sa Rôzne sladké sýtené nápoje, sladidlá, farbivá, chuťové zosilňovače, trans -tuky a alkohol.Všetky tieto výrobky spomaľujú metabolizmus a zasahujú do chudnutia.

• Zabudneme vôbec O rýchlom občerstvení, hranolkách a polotovarných výrobkoch!
• Všetky druhy olejov Najvýznamnejšia kalorica a prvá sú uložení v našom páse. Olivový produkt zostáva prijateľný.
• Samozrejme, omáčky, kečup a majonéza - Toto sú nepriatelia nášho pásu!
• Klobásy, údené potraviny, rybie konzervované potraviny Neprinášajú výhody, spôsobujú chuť do jedla a dokonca zasahujú do straty na váhe nášho pása. Mimochodom, o chuti do jedla - odporúčame prečítať si materiál o nepriateľoch postavy „Produkty, ktoré vylepšujú chuť do jedla.“

Ako vidíte, neexistujú žiadne bláznivé obmedzenia. Nezabudnite však postarať sa o svoj pás a v počiatočných fázach začnite bojovať s nadbytočným tukom.

Video: Aké výrobky sa nedajú jesť pri chudnutí a nielen?