Nízko -kalorické, nízko -kalorické výrobky pre chudnutie: Zoznam, pravidlá použitia, tabuľky kalórií

Tento článok bude hovoriť o produktoch s nízkym obsahom kalorie.

Spokojnosť

K dnešnému dňu, na našu ľútosť, stále viac ľudí čelí problému nadmernej hmotnosti. A to nie je vždy obtiažnosť spomalenia veku v metabolizme po 30, ale dokonca aj dospievanie s vrcholom aktivity nielen hormónov, ale aj metabolizmu.

A dôvod je presne v podvýžive s vysokým obsahom tukov v elektronických výplne. Z tohto dôvodu sa internetový zdroj hemží obrovským počtom rozmanitých diét, reklamy nových tabliet na chudnutie, množstvo športových a fitnes programov, ako aj ďalšie zázračné metódy. Najjednoduchším spôsobom je však vyvážiť svoju stravu s nízkymi kvalitnými potravinami.

Výrobky s nízkym obsahom kalórií pre chudnutie: Pravidlá príjmu, pomer kalórií

Väčšina žien a mužov očakáva, že dlho očakávané mínus na stupnici bez akýchkoľvek krokov. Aj keď každý vie, že strata hmotnosti musí začať najjednoduchšou - správnou výživou. Jeden má iba primerane priblíženie sa k vašej strave, v dôsledku toho nebude dlho prichádzať.

Ľudia s nadmernou hmotnosťou musia do svojej stravy zaviesť nízke výrobky. Je však tiež dôležité vziať do úvahy prospešné vlastnosti, ako napríklad nezískať nové zdravotné problémy.

Preto si najskôr nezabudnite iba na 2 základné pravidlá!

Všetci výživa hovoria jednu vec - Jedlo by malo byť zlomené.Zahŕňa to rozdelenie dennej stravy na 5 až 6 jedál s prestávkou 2-3 hodiny. Hlavné jedlá zdieľajú malé občerstvenie.
Vyzbrojení zámerom rozlúčiť sa s ďalšími librami, hľadáme teoretické znalosti v rôznych zdrojoch. Povinné znalosti v tejto bitke - Výpočet kalórií. V každom prípade však zníženie obsahu kalórií v použitých výrobkoch nedosahujte extrémy.

Úroveň obsahu kalórií v potravinárskych výrobkoch je objem energie, ktorá sa vyrába z výrobkov, keď sa trávia. Čo jedlo pozostáva z - tukov, bielkovín a uhľohydrátov - produkuje iné množstvo energie. Jeho suma je obsah kalórií.

Na základe toho sú všeobecné údaje nasledujúce čísla:
- tuky produkujú 9,3 kcal/g;
- proteíny - 4,1 kcal/g;
- a uhľohydráty - 4,1 kcal/g.
Pri pohľade na tieto čísla by sme však nemali veriť, že nákupom potravín s nízkym množstvom tuku môžeme vyriešiť všetky problémy. Je to potrebné presne Zachytiť toho zlatého stredu, keď rovnováha akumulácie tukov jednoducho prechádza menším spôsobom.

Dôležité: Manipulácia s úplným odmietnutím tukov veľmi nepriaznivo ovplyvňuje zdravie a dobre udeľovanie človeka. Pretože sú potrebné na normálne fungovanie vnútorných systémov.

Ako vypočítať obsah kalórií výrobkov pre konkrétnu váhu človeka?

S cieľom vypočítať obsah kalórií v dnešnej strave, schudnúť vzorec hlavného metabolizmu Vypočítajte obsah kalórií dnes v strave.

Začnite pozorovať stravu, až kým si telo nezvykne na výsledný obsah kalórií. Ďalej vypočítajte obsah kalórií, ktorý potrebujete hmotnosť. A postupne postupne (nie ostro) znižujú obsah kalórií na požadovanú veľkosť.

Hlavné pravidlo: Telo by sa malo postupne zvyknúť na zníženie obsahu kalórií bez stresu.

Vyvážime stravu s nízkymi kvalitnými potravinami a nielenže

Výrobky s najnižším obsahom kalórií sú ovocie a zelenina.Toto je hlavný zdroj vlákien, ktorý je potrebný na očistenie tela, zníži cholesterol. Táto látka tiež pomáha stabilizovať metabolizmus.
- Najcennejšou možnosťou je surová zelenina a ovocie, pretože všetka užitočnosť týchto výrobkov zostáva. Tieto výrobky sa tiež odporúčajú v surových formách z mechanických dôvodov - žuvanie tuhých potravín čistí zub, a to zase zvyšuje uvoľňovanie slín a žalúdočnej šťavy.
Ale napriek všetkým výhodám používania zeleniny a ovocia nie sú schopní naplniť telo všetkými potrebnými látkami a prvkami. Ľudské telo bude stále potrebovať cereálie, mäso a ryby.
Výber vyrovnávacieho jedla je jednoduchá úloha, je potrebné vziať do úvahy iba kompatibilitu určitých výrobkov, ako aj ich obsah kalórií.
Podľa priemerných údajov Ženy potrebujú obsah kalórií 1 500 kcal za deň a muži - 2200.Údaje sa môžu meniť vzhľadom na vek, stav zdravia, ako aj fyzickú aktivitu človeka.

Vytvárame rozmanité menu s počítaním kalórií

Hlavné skupiny a zoznam výrobkov s nízkym obsahom

Greeny

Taký potravinový produkt, ako je zelenina, v závislosti od druhu, môže obsahovať od 0 do 50 kcal. Je tiež skladom rôznych stopových prvkov, vitamínov, takže tento produkt je pre ľudské telo mimoriadne užitočný. Odporúča použitie nasledujúcich prvkov vo zvýšenom počte.

názov	Kcal v 100 g
zelený šalát	11
perie zelenej cibule	19
špargľa	21
rebarbora	21
špenát	22
štrbina	22
bazalka	27
kôpor	40
petržlen	49

Zelenina

Veľkým plusom zeleniny je obsah s nízkym obsahom kalórií a obohatenie vitamínov, stopových prvkov a vlákniny. To je dôvod, prečo je zelenina univerzálnymi výrobkami bez akýchkoľvek obmedzení použitia. To vám tiež umožňuje neznížiť objem porcií na tých, ktorí radi veľa jesť - stačí len odrezať veľa šalátu. Medzi víťazmi sú však výnimky s najmenším obsahom kalórií.

názov	Kcal v 100 g
uhorka	12
čínska kapusta	16
reďkovka	21
paradajka	23
cukrovka	24
baklažán	24
huby	25
tekvica	25
paprika	26
biela kapusta	27
karfiol	30
vodič	32
brokolica	34
mrkva	34
obyčajná cibuľa	41
repa	43
ružičkový kel	43
Čerstvý zelený hrášok	73

DÔLEŽITÉ: Dokončí zoznam výrobkov s nízkym obsahom kalórií zemiakov-obsah kalórií je 75-80 kcal, v závislosti od varenia. Keď sa pridá olej a mlieko, zvyšuje sa nad 100-110 kcal, v dusenom stave, v priemere dosahuje v priemere na 170 kcal. Preto je to tento produkt, ktorý vyžaduje veľkú opatrnosť. Okrem toho je to tiež jedna z plodín s najvyšším obsahom škrobu.

Ovocie a bobule

Ovocie obsahuje veľké množstvo uhľohydrátov, ale menej vlákniny ako zelenina. Aj keď takáto šťavnatá liečba nie je pre osobu menej užitočná a nevyhnutná. Výživovými pracovníkmi sa odporúča, aby si ovocie vzali do poludnia, aby sa uhľohydráty obsiahnuté v nich netrvá v tele vo forme ložísk. Môžete jesť ovocie, ako je raňajky, v čistej podobe alebo si vyrábajú šťavy a ovocné pyré.

Počet kalórií obsiahnutých v týchto výrobkoch možno vysledovať podľa nasledujúcej schémy: Čím viac sú kyslé bobule, tým menej vysoká kaloria je. Tieto výrobky, podobne ako ovocie, sa líšia vo veľkom obsahu vitamínov a tmavé bobule sú tiež plné antioxidantov. Tieto potraviny tiež odporúčajú jesť pred obedom a najlepšie vo svojej najčistejšej podobe.

názov	Kcal v 100 g
brusnica	26
čerešňa	27
melón	27
černošský	34
citrón	34
melón	35
grapefruit	35
čučoriedka	39
perzský	39
jahodový	41
Červené rídy	43
oranžový	43
čierna ríbezľa	44
marhule	44
husačka	44
nektarín	44
malina	46
slivka	46
kiwi	47
jablka	47
ananás	52
mandarínka	53
hruška	57
mango	60
sladká čerešňa	63
pretrvávať	67
granátové jablko	72
hitva	72

Dôležité: Medzi týmto uprataným produktom existujú nadmerne živiny, napríklad avokádo s 212 kcal alebo banánmi s 96 kcal.

Obilniny

Mnohé z nich nepripisujú výrobky, ako sú obilniny a výrobky z múky, skupine s nízkymi výrobkami. Na prvý pohľad sa to veľmi jednoducho vysvetľuje, pretože pohánka obsahuje asi 280 kalórií, ale v pripravenej forme počet kalórií klesá trikrát. Ale rôzne kaše živia naše telo v maximálnej možnej miere, pretože sú skladom stopových prvkov. Okrem toho ich hlien priaznivo ovplyvňuje fungovanie potravinového systému a pôsobí ako mazanie.

Mená	Kcal v 100 g
slnečný	80
ovsené vločky na vode	88
kukuričná kaša	90
pšenica	91
pohánka	100
perla	109
pevné odrody cestoviny	112
ryža	116

Dôležité: Platí to však iba na prípravu výživy na vode, bez oleja a s minimálnym obsahom soli!

Legálne ovocie

Samotné ovocie nie sú produkty s nízkym obsahom kalorie, ale určite ich nemusia prestať používať v strave. Koniec koncov, strukoviny obsahujú obrovské množstvo rastlinných bielkovín, ktoré sú schopné nahradiť analóg zvierat. Ale opäť je potrebné variť na vode a bez zvýšenia chuti živočíšnych tukov!

názov	Kcal na 100 g
šošovica	100
fazuľa	130
hrach	140

Rybie plody

Nemali by ste úplne odstraňovať zvieratá z vašej stravy, takže ryby budú pre vás vynikajúcou voľbou. Počet kalórií priamo závisí od rozmanitosti a obsahu tuku v takomto produkte. Ostatné morské výrobky nie sú o nič menej užitočné, pretože nasýtia naše telo potrebným fosforom a jódom. Najčastejšie tuk a kalórie sú červené ryby, tiež makrela-obsahujú viac ako 200-250 kcal.

názov	Kcal v 100 g
morská kapusta	49
treska	70
minca	72
médium	77
platenec	83
štrbina	84
zub	84
šťavu	90
krevety	95
pstruh	97
raka	97
postreliť sa	100

Mliečny výrobok

Ak chcete vyzerať nielen štíhle, ale aj krásne, s celými zubami a hrubými kučermi, potom musia byť mliečne výrobky v strave. Je tiež potrebné poznamenať, že všetci odborníci na výživu kategoricky neodporúčajú neustále používať potraviny s nízkym obsahom tukov, pretože dôjde k nedostatku zdravých tukov.

DÔLEŽITÉ: Nezabudnite do svojej stravy zahrnúť mliečne výrobky!

názov	Kcal v 100 g
kefir 0-1%	30-38
mlieko 0-1,5%	30-45
kefir 2-2,5%	50-55
mlieko 2,5%	50
ryazhenka 2,5%	54
ryazhenka 3,2%	57
jogurt	58
mlieko 3,2%	60
kefir nad 3,2%	64
jogurt bez výplne	60-70
kyslá smotana 10%	119
chata syr 0-5%	71-121

Niekedy sa rozmaznávajte nepretržitými výrobkami

Mäso, vajcia, vypitvané

Proteín je náš stavebný prvok. Ale zároveň je to dobrý zdroj kalórií a dokonca aj cholesterolu. Preto Pamätajte - jeme varené mäso! A ešte lepšie - bez pokožky,dodáva ešte viac ako 50-80 kcal.

názov	Kcal v 100 g
Vajíčko	50-60
vajce na tvrdo	79
deť	80-100
srdce	96-118
moriak	84
komora	110-130
kurací rezeň	113
teľacie	131
konské mäso	133
králik	156

Preferujte varené mäso, ktoré harmonizuje so zeleninovou prílohou

Vodná voda

Nič menej dôležitým pravidlom je dodržiavanie vodyrežim. Je to voda, ktorá pomáha nášmu telu očistiť sa z rôznych toxínov, nasýti vnútorné orgány kyslíkom a tiež stabilizuje metabolické procesy v našom tele. Špecialisti na zostavenie správnej stravy odporúčajú Po prebudení vypite pohár teplej vody, aby ste začali naše telo. Ďalej počas dňa potrebujete piť pohár každú hodinu, aby ste tela poskytli nasýtenie kyslíkom.

Ako vidíme, otázka správnej výživy na chudnutie nie je mimoriadne ťažké študovať. Stačí sa oboznámiť so základnými pravidlami zostavovania stravy na chudnutie. Koniec koncov, je to so zdravou stravou, že cesta na zníženie hmotnosti a vynikajúca studňa začína.