V tomto článku zvážime zoznam najvýznamnejších výrobkov.
Kalórie sú slávnym a populárnym slovom. Niektorí sa ich boja, zatiaľ čo iní považujú médium na prírastok na váhe. Správna výživa je tiež založená na znalostiach o najvýznamnejších výrobkoch. V každom prípade viete, ktoré výrobky sú vysoké a ktoré nie sú potrebné. Preto ponúkame na to prísť.
Zoznam najvýznamnejších výrobkov
Pomer makroelementov, ako sú tuky, bielkoviny a uhľohydráty, je hlavným ukazovateľom obsahu kalórií v produktoch. Tuky nie sú len v najvýznamnejších výrobkoch, ale vo všetkých ostatných prvkoch, jednoducho v menšej miere. Sú to oni, ktorí dávajú významnú zásobu energie. Preto nebude úplne fungovať, aby ich úplne opustil, pretože telo bude oslabené a vyčerpané. Pamätajte - musíte si udržať rovnováhu vo všetkom!
Dôležité: Kalória je miera merania tepla. Ak hovoríme o jedle, obsah kalórií sa meria v kilokalóriách (kcal) na 100 g. Všetko jedlo, ktoré jeme, má makro prvky. Telo používa niektoré z nich na získanie životne dôležitej energie a zvyšok je vôňa. Znalosť najvýznamnejších výrobkov s kvalifikáciou pomôže dosiahnuť energetickú rovnováhu. To znamená, že rovnosť medzi prijatými a konzumovanými kalóriami.
- Stoja v jednej línii Tuk, rastlinný a zvierací pôvod. A nielen tak. Zo všetkého, dupaný tuk s 930 kcal je vedúcou pozíciou. Kukurica a rastlinný olej, ktorý sa týmto spôsobom používa na vyprážanie, má 900 kcal, ale v olivovom olivovom oleji je olivový olej o niečo menší - 824 kcal. Teraz pôjde na krémový olej a jeho 750 kcal. Margarín prehral malý 670-675 kcal. Všeobecne platí, že 100 g vám poskytne takmer dennú mieru tuku.
- Vyprážané jedlo a rýchle občerstvenie, ako aj pizza. Sú to hranolky alebo iba vyprážané výrobky, ako aj všetky možné hamburgery a pizze. Posledný produkt má najmenší obsah kalórií s indikátorom 303 kcal. Bežný hamburger alebo cheesburger má 255-260 kcal. Bezplatné zemiaky poskytnú až 505 kcal, v dvojitých a kráľovských hamburgeroch sa začne od 600 do 860 kcal. Nie je možné nespomenúť 520-560 kcal lupienky.
- Pokračuje v hodnotení mastné mäso a sádlo. Ak hovoríme o poslednom komponente, má až 815-840 kcal (v závislosti od slanosti alebo čerstvosti). A svahy boli úplne skočené na 895 kcal. Medzi mäsom stojí za to zdôrazniť hus (hrudník) a kačicu s obsahom kalórií 475 a 405 kcal. Bravčové mäso má 350 kcal a šunka - 365. Tieto výrobky nahradia nízkym obsahom tuky, kuracieho filé a králika.
- Nie príliš ďaleko semená a orechy. Ale všetci sú oboznámení s takým neškodným a zdá sa, že je to veľmi užitočné. Ale obsahujú až 580 kcal. A to je iba otázka slnečnicových semien. Fond napríklad vedie so známkou 670 kcal, ale vlašské orechy majú 650 kcal. Pistácie a orechy cédru sú mierne dolné - 620 kcal a najmenšia čiara sa prideľuje mandle medzi rodinou orechov - 600 kcal.
- Ďalej choďte k svojim blízkym šaláty a šalátové obväzy. Nebudeme brať do úvahy všetky druhy, pretože ich je príliš veľa, ale v tejto nominácii budeme hovoriť o najvýznamnejších výrobkoch. Toto je taká milovaná a populárna majonéza so 625 kcal. Pesto omáčka má 486, ale Tartar - 427 kcal. Ketchup je výrazne zaostávaný za - iba 80 kcal.
- Prakticky všetky sladkosti apekárenské výrobky Kolíše od 400 do 600 kcal. Dokonca aj ovsené sušienky majú 430 kcal. Lídri sa dajú nazývať čokoládové sladkosti (579) a Halva (519). Ak hovoríme o cukre, má 387 kcal a v karamele - 419. Čierna čokoláda Mnoho odborníkov na výživu sa odporúča ako menej vysoká kalorická alternatíva k mliečnej čokoláde s 534 kcal. Obsahuje však 550 kcal.
- Fat Dairy Products and Syry. Pokúšajte sa schudnúť, nesnažte sa úplne vylúčiť mlieko z diéty, skúste prejsť na produkty s nízkym obsahom FAT. Ale pevné syry, napriek popularite v diéte, majú od 426 do 370 kcal v závislosti od typu a obsahu tuku. Je tiež potrebné zdôrazniť brynzu s 260 kcal a krémom 300 kcal. Kyslá smotana s 210 kcal je zahrnutá v prípustnej norme, ale je na pokraji. Za zmienku stojí aj vajcia, ktorých žĺtok má 160 kcal.
- Spracovaný mäso z klobásy alebo pasta. Klobása je fajčená v závislosti od výrobcu a typu, v priemere má 380 kcal, ale varená 25 rokov.
- Ryby a ryby Tiež veľmi vysoká kalorická hodnota. Napríklad losos má 385 kcal a šprďy v oleji - až 250. A taká vynikajúca pochúťka, ako je pečeň Cod, bude vás stáť 589 kcal. Najvyššia kvalita sa považuje za kaviár každého druhu, oplatí sa zdôrazniť kaviár Lobani v 505 kcal.
- A dokončite zoznam cestoviny, cereálie a fazuľa. Priemerné cestoviny majú 350-370 kcal. Soya vyskočila na 395 kcal a fazuľa je výživná o 320 kcal. Medzi cereálie je tiež vodca - to je Hercules s 355 kcal. A ak ho varíte v mlieku, potom bude všetkých 375 kcal. V priemere všetky obilniny prechádzajú z 320 do 345 kcal.
Samostatne sa oplatí zvýrazniť chlieb. Má v závislosti od rozmanitosti 210-265 kcal, čo je relatívne málo. Ale počas dňa jej časť výrazne presahuje 100 g, takže zásoby tukov sa začnú ukladať na boky.
Dôležité: Nezdravé jedlo nie je len obsah s vysokým obsahom kalórií, ale aj veľké množstvo všetkých druhov prísad, karcinogénov, farbív a konzervačných látok. Je tiež potrebné sa dotknúť, že kalórie nám dávajú nielen jedlo, ale aj nápoje. Napríklad v priemere alkohol obsahuje 300 kcal.
Telo môžu mať aj výrobky s vysokým obsahom kalórií. Musíte vedieť, kedy je lepšie ich jesť a ako variť. Je ľahké sa naučiť, ako udržať rovnováhu medzi kalóriami, ktoré jeme a míňame. Vyberte si užitočné potraviny a vitamíny. Potom sa vaše telo bude cítiť skvele!
Video: Aké sú najvýznamnejšie výrobky?
