Placas de regra para perda de peso: foto, descrição, deficiências, revisões

Descrição, vantagens e desvantagens de uma placa para perda de peso.

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O excesso de peso é um problema que diz respeito a mais de 50% das mulheres. Após o parto, muitas mulheres ganham peso, então procuram se trazer o mais rápido possível de uma forma pré -natal. Para esses fins, a opção mais adequada é selecionada. As mulheres podem recorrer a técnicas bastante estranhas e incomuns, várias dietas de novo e também, além de fome, dietas "diabólicas" que afetam adversamente o estado da saúde. O principal é perder peso. Obviamente, após essa perda de peso, uma enorme quantidade de doenças crônicas e um distúrbio do comportamento alimentar ocorre muitas vezes. No artigo, falaremos sobre a regra da placa para perda de peso.

O que é uma regra de placa saudável?

Uma das maneiras mais simples e acessíveis de perder peso é a regra da placa. Esta não é uma dieta nova, a principal tarefa é reduzir a quantidade de alimentos gordurosos e de alta caloria, sua substituição por substâncias mais úteis.

O que é uma regra de placa saudável:

A essência da dieta é que uma placa comum é tomada, cujo diâmetro é de 20 a 25 cm. Em média, essa é uma porção comum, que usamos diariamente.
É necessário dividi -lo em duas partes. Uma metade é dividida pela metade. Ao mesmo tempo, 1/2 - vegetais, de preferência cru, 1/4 - carne, 1/4 - carboidratos.
Como resultado, na área do círculo, você receberá vários segmentos. Um será igual à metade e os outros dois quartos. Agora é a hora de encher esses departamentos com substâncias úteis, ou seja, comida.

Regra dos pólos: foto, descrição

A maior parte, ou seja, metade, deve ser preenchida com alimentos vegetais - vegetais.

Placas de regra, fotos, descrição:

Este é o alimento mais baixo -rico em vitaminas e elementos traços. Além disso, contém uma enorme quantidade de fibras, que incham no estômago e dá uma sensação de saciedade. Uma pessoa permanece cheia e não está com fome por um longo tempo. A fibra ajuda a se livrar das fezes, escórias o mais rápido possível, para que o corpo não se envenenar.
A segunda parte é carboidratos. Ou seja, um quarto da placa deve corresponder ao prato ou carboidratos. Pode ser pão, arroz, batata ou algum tipo de cereal. Obviamente, é melhor se são variedades sólidas de trigo ou cereais inteiros. Isso é carboidrato complexo. Sua principal vantagem não é apenas que eles estão se dividindo lentamente, liberando glicose, mas também em uma longa ausência de fome. Os cientistas provaram que o uso de um grande número de carboidratos simples contribui para saltos de açúcar e uma rápida queda de glicose.
Assim, o nível de insulina cai, e a pessoa novamente fica com fome literalmente uma hora depois de comer. Certifique -se de excluir carboidratos simples do menu e substituí -los por outros complexos. Pode ser aveia, trigo sarraceno ou cevada. Você pode comer pão, mas deve ser um moer áspero e sem fermento. Também é permitido usar batatas, mas em nenhum caso deve estar fritando. É melhor se for assado ou cozido, na casca. Assim, uma grande quantidade de amido, bem como vitaminas e minerais, permanece em batatas. Apesar do fato de as batatas conter uma grande quantidade de carboidratos, com preparação adequada, é possível saturar o corpo com potássio, cálcio e um grande número de elementos úteis.
A quarta parte da placa é a proteína. Inclui ovos, laticínios, carne e peixe. A proteína é um produto que é longo e difícil de digerir no corpo. Cerca de um terço de todo o teor de calorias é gasto na digestão da proteína. Apesar disso, os alimentos de proteína são simplesmente necessários para as pessoas, porque é um material de construção para os músculos.
Consequentemente, a formação de músculos, novas fibras musculares e tecidos, coração, útero e outros órgãos musculares é impossível sem proteína. Isso deve ser lembrado, especialmente se uma pessoa pertence à astenia e for distinguida por um físico fino. A nutrição ideal para essas pessoas é uma grande quantidade de proteína, pois, sem ela, a massa muscular será dividida e só então a gordura. Para esses propósitos, vale a pena usar carne de baixo gordura. Ou seja, apenas a parte adrenal da carne de porco é permitida, sem uma grande quantidade de gordura. Deve ser cortado antes do tratamento térmico.
Peixe. Até as variedades gordas são permitidas, isto é, mar. A composição contém ácidos graxos insaturados, ácidos ômega-3, que estão envolvidos em reações químicas que ocorrem no corpo. Sem esses aminoácidos, é impossível dividir as células e a formação de certas substâncias. Mas variedades como Hyk, educadamente serão úteis, apesar do baixo teor de gordura. Eles podem ser consumidos mesmo à noite, sem medo de comer demais.
É permitido comer frutos do mar. Entre eles estão camarão, lula, ostras. Os ovos podem ser fervidos, omelete. Os ovos pashot também serão úteis. Tente excluir ovos mexidos e vários pratos de ovos fritos. Certifique -se de incluir queijo cottage no seu menu e não sem gordura, mas cinco por cento. Os cientistas provaram que os produtos lácteos, com baixo teor de gordura, são mal absorvidos pelo organismo. Para que o cálcio seja absorvido, é necessária a vitamina D, que se dissolve na gordura. Se a gordura não for suficiente, todo o cálcio passará pelo corpo em trânsito. Não haverá benefício do uso de tais produtos. A quantidade ideal de carne e peixe que deve estar em um prato é de cerca de 70-100 g.

Método da placa de peso: Desvantagens

A dieta tem muitas desvantagens.

Método do método para perda de peso, desvantagens:

O fato é que, nesse princípio, é impossível escolher produtos para café da manhã, almoço e jantar. Esse método é mais adequado para o almoço, pois de manhã, os carboidratos são recomendados juntamente com produtos lácteos, ou seja, proteínas.
À noite, muitos nutricionistas não aconselham o uso de carboidratos, mesmo que sejam complexos. 3 horas antes de dormir, é melhor excluir qualquer refeição, independentemente do que elas são. Recomenda -se que os carboidratos simples e complexos sejam consumidos até as 14:00, ou seja, de manhã e para o almoço. À noite, eles devem ser substituídos por fibras, isto é, vegetais e produtos de proteínas.
Esse sistema de energia não é adequado para pessoas que treinam na academia, usam treinamento cardio. Para esta categoria, é necessário um aumento do conteúdo de proteínas, portanto o menu não cobre todas as necessidades.

Regra de perder peso: características da escolha dos produtos

Existem várias recomendações básicas para a escolha de produtos que devem ser usados \u200b\u200bpara essa dieta.

Placas de regra para perda de peso, características da escolha de produtos:

Primeiro de tudo, isso se aplica a produtos à carne. Em nenhum caso, as proteínas devem ser substituídas por produtos de processamento de carne, ou seja, salsichas e salsichas. É melhor se for cozido ou assado carne. Os produtos em nenhum caso devem estar fritando em grandes quantidades de gordura. Assim, é muito difícil controlar o conteúdo de calorias e ainda mais o conteúdo da gordura. Portanto, todo o sistema de energia passará se houver muito mais gorduras do que o necessário para você.
Esta regra se aplica ao uso de sopas. Há sopa em nosso país na hora do almoço. Não está incluído neste sistema de energia, mas isso não significa que não haja sopa. A regra da placa é aplicável à sopa.
Mas, neste caso, deve ser suplementado com uma pequena quantidade de vegetais, um pequeno pedaço de pão preto e um pedaço de carne. Também são permitidos costeletas, mas sem o uso de pão, e não cozidos em óleo vegetal, mas assados \u200b\u200bno forno ou cozido no vapor. Se você cozinhar pimenta recheada ou rolos de repolho, nesse caso, exclua completamente os carboidratos do prato. Você não pode complementar esse alimento com cereais ou pão. Afinal, os rolos de repolho, bem como a pimenta recheada, geralmentecontido Grupo.

Placas de iluminação Regra: Receitas

Abaixo, apresentamos várias receitas adequadas para este sistema de energia.

Receita de peixe com vegetais de acordo com a regra da placa para perda de peso

Produtos:

150 g de peixe do mar (filé)
100 g de abobrinha
50 g de cebola
50 g de cenouras
100 g de batatas
Azeite
Sal
Iogurte

Receita para peixes com vegetais de acordo com a regra da placa para perda de peso:

É necessário tomar um pequeno pedaço de peixe do mar, pesando cerca de 150 g. Esfregue com azeite e polvilhe com ervas picantes, não se esqueça de sal.
Misture bem os legumes, coloque um pedaço de peixe em papel alumínio, marinado em especiarias e azeite, coloque vegetais por cima. Lembre -se de que eles devem ser cortados em fatias finas para que tenham tempo para assar.
Compartilhe uma pequena quantidade de iogurte de baixo gordura, feche as bordas da folha para fazer o prato como em um navio. Asse por 30-40 minutos. Não é necessário complementar o prato, a composição já contém vegetais, alimentos de proteína e carboidratos. A batata é usada como carboidratos.

Dedos do filete de frango de acordo com a regra da placa para perda de peso

Para este prato, você precisará:

150 g de filé de frango
100 g de Champignons
2 dentes de alho
Sal
Especiarias

Dedos do filete de frango de acordo com a regra da placa para perda de peso:

Corte o filete em 2 partes e bata. É necessário que as fibras se tornem um pouco mais macias. Corte os cogumelos em pedaços pequenos, adicione o alho lá e coloque os estratos de carne formados no formado, agite com sal e pimenta.
Transforme pequenos rolos. Corte com palitos para que, no processo de cozimento, eles não desmoronam. É melhor cozinhar um prato para um casal ou extinguir com a adição de uma pequena quantidade de creme de leite.
Uma salada fresca é servida a este prato de proteína. Você pode preparar uma salada de pepinos, tomates, um grande número de rúcula e cebola. Use seus vegetais favoritos.

Realmente TRRARts para perda de peso: revisões

Abaixo, você pode se familiarizar com as análises de pessoas que experimentaram esse método de perda de peso.

Placas de regra para perda de peso, revisões:

namorados. Nunca diferiu em formas delgadas, mas antes da operação substituir o copo do joelho, o médico recomendou a perda de peso. Não sei como contar calorias, não há pesos na cozinha em casa. Naturalmente, eu não pude pesar nada. Portanto, usei a regra das placas. Peguei um prato com um diâmetro de 18 cm e apliquei um grande número de vegetais, um pequeno pedaço de pão e uma pequena costela a vapor. Em vez disso, ela costumava usar carne cozida. À noite, bebi Kefir com salada. De manhã, às vezes me entregava com aveia de leite e uma pequena torrada com queijo. Por 2 meses, consegui perder 8 kg. Claro, isso não é muito, mas me sinto muito melhor. Isso me ajudou a ficar de pé mais rápido após a cirurgia.

Veronica. Minha vida é uma luta constante com o excesso de peso. Eu tentei muitos sistemas de energia, incluindo a fome de 16/8 e 18/6. Esse sistema de energia não era muito adequado, embora eu não tenha escondido o fato de ter perdido peso rapidamente. O método ideal para mim era o sistema de uma placa. De manhã, não tomo café da manhã, mas almoço e jantar. Para o jantar, eu uso principalmente carne cozida com salada. Eu não como carboidratos à noite. No almoço, eu me permito quase tudo, até um pequeno pedaço de pão. Consegui perder peso em 1 mês por 3 kg.

Svetlana. Não gosto de me limitar na nutrição, então tentei escolher um sistema poupador para perda de peso. Uma delas é a regra de uma placa. Se umlevar em consideração, Que eu comi produtos gordos em grandes quantidades, o sistema de uma placa se tornou uma salvação real para mim. Perdi 4 kg em um mês e meio.

Leia o assunto:

Muitos nutricionistas acreditam que a regra das placas pode ser usada com segurança no café da manhã. No entanto, em vez de ingredientes da carne, você deve usar ovos e produtos lácteos como proteína. Em vez de carboidratos, você deve usar frutas secas, um pequeno número de nozes. A parte vegetal permanece a mesma. Você pode comprar alguns vegetais para substituir os abacates. Este é um produto bastante gordo, mas contém as gorduras certas que reduzem o colesterol e afetam bem a condição da pele. De manhã, é melhor usar pão, feijão e lentilhas como carboidratos.