Como aprender a meditar corretamente em casa para iniciantes: dicas. Quanto tempo leva para meditar e quantas vezes por dia? Como meditar corretamente: 5 etapas

O que dá meditação? Meditação em casa. Regras de meditação usando mantras e runas.

Hoje, as práticas orientais se tornaram muito populares em nosso país. Um grande número de jovens, assim como pessoas maduras, se familiarizam com ensinamentos semelhantes e, graças a eles, eles mudam radicalmente suas vidas. Tais praticantes milagrosos incluem meditação. Mas o que sabemos sobre ela? Como aprender a meditar? Por que a meditação é considerada tão útil para a humanidade?

O que é meditação?

• Especialistas em práticas orientais chamam a meditação de um conjunto de exercícios, conhecimentos e habilidades que permitem relaxar completamente o corpo e a mente.
• Com a ajuda da meditação, uma pessoa é capaz de liberar tudo, renunciar aos problemas sociais e financeiros e se concentrar completamente em seu estado espiritual.
• A meditação temperam o corpo, o espírito e a mente de uma pessoa.
• Somente em momentos de relaxamento completo, uma pessoa é capaz de relaxar o máximo possível e desenhar novas forças de si mesmo, natureza, espaço.
• Apenas alguns minutos de meditação podem ser equiparados ao horário de sono.
• Ao mesmo tempo, nos momentos de estar em tal transe, a concentração de toda a vitalidade está no limite, o que permite que o cérebro funcione em um nível insubstituível e resolva até as tarefas mais difíceis que não estão sujeitas a ninguém.
• Durante a meditação, uma pessoa aprende a limpar sua mente, deixar de lado todas as preocupações prementes ao fundo e se concentrar totalmente apenas em seu componente espiritual.

Os fãs da meditação afirmam que seu ritual favorito é capaz de muito:

• Disciplina.
• Iluminar.
• Levar a uma consciência completa de si mesmo e de tudo ao redor.
• Ajude a viver de acordo com seu próprio ritmo, e não perseguir o ritmo que a sociedade define.
• Entregue do barulho.
• Agravar todos os sentimentos e ensinar a separar seus próprios desejos do desejo dos outros.
• Preencha uma acusação de vigor e inspiração.
• Formar uma haste interna de acordo com seus próprios conceitos morais, e não com os conceitos da sociedade.
• Revele os dados criativos estabelecidos por natureza.
• Limpe a mente e o corpo de tudo desnecessário, prepare a plataforma para algo em larga escala.
• Retorne a si mesmo.

Existem vários tipos de meditação:

1. A meditação da concentração ou Vipasana é uma prática de meditação baseada na contemplação pacífica de tudo o que se envolve, bem como na percepção de sons externos.
2. A meditação respiratória é um relaxamento que ocorre no momento da concentração absoluta de uma pessoa na respiração.
3. A meditação ao caminhar é um tipo complexo de meditação, projetado para profissionais, com base no foco de toda a atenção no corpo e nas sensações de uma pessoa que andava.
4. A meditação de devastação é a prática de relaxamento, na qual uma pessoa é completamente removida de seus pensamentos, experiências e sentimentos.
5. A meditação transcendental é uma técnica no processo do qual uma pessoa pronuncia palavras e frases especiais em sânscrito (mantras).

Como meditar corretamente: 5 etapas

Obviamente, os ensinamentos dos profissionais são considerados uma opção ideal, especialmente desde hoje em quase todas as cidades do nosso país, há uma escola de meditação. É verdade que os professores dessas escolas nem sempre têm um nível adequado de conhecimento e práticas. Mas, no entanto, o básico da meditação nem sequer é que os teóricos sejam capazes de ensinar - o principal pode ser iniciado e você já pode fazer isso sozinho. Para iniciantes nesta área, 5 etapas foram especialmente projetadas para aprender a meditar corretamente:

1. Seleção de tempo para meditação.
2. Escolhendo um lugar para o procedimento. A melhor opção para iniciantes é um lugar tranquilo e aconchegante, sem sons estranhos. Com o tempo, será possível relaxar, mesmo no lugar mais barulhento e lotado. O som da água atual é muito bom no procedimento para entrar em um transe-pode ser uma fonte de casa, aquário ou apenas um fluxo silencioso de água. Você também pode usar música monótona, suave e tranquila. Os especialistas não recomendam os recém -chegados para meditar no quarto, pois no processo de relaxamento uma pessoa pode adormecer, se sentindo, projetada para dormir, um ambiente.
3. A escolha da pose certa. Os profissionais costumam optar pela pose de lótus. Os iniciantes não devem fazer uma pose semelhante no primeiro, pois as pernas fluem do hábito e, em vez de relaxar, você só ficará desconforto. “Polotos” (pernas dobradas em turco) são consideradas posturas ideais para iniciantes, sentados em uma cadeira ou deitado no chão com os braços e as pernas espalhados. Qualquer que seja a pose escolhida, sua principal tarefa é completar o relaxamento do corpo. As costas devem ser pares, mas não tensas - essa posição permitirá que você respire calmamente, exatamente e para os pulmões completos.
4. Relaxamento absoluto do corpo. Para entrar em um transe, você precisa relaxar completamente todos os músculos. O relaxamento completo é facilitado por uma pose conveniente e correta. Não se esqueça do rosto também - todos os seus músculos devem estar em repouso. Os profissionais costumam usar o "sorriso de Buda" para meditar - uma expressão no rosto em que é observada uma metade quase perceptível, simbolizando a felicidade e repelindo todo o negativo. Para aprender a sorrir um pouco em um estado descontraído, você precisa percorrer um longo caminho.
5. Concentração da atenção na respiração ou no mantra de leitura. O estágio final da meditação consiste em fechar os olhos e concentrar todos os pensamentos em respirar ou mantra. No processo de meditação, a mente pode ser distraída por objetos e raciocínio estranhos - em tal situação, é necessário simplesmente devolvê -lo ao ponto de concentração.

Quanto tempo leva para meditar e quantas vezes por dia?

• Os professores de práticas orientais recomendam os recém -chegados a meditar duas vezes por dia - de manhã e à noite.
• A meditação da manhã permitirá que você cobre energia durante todo o dia, estabeleça as metas necessárias e também sintonize de maneira positiva.
• O momento ideal para a meditação pela manhã é o momento do nascer do sol.
• Obviamente, esse tempo pode assustar muitos, especialmente no verão, mas uma vez que praticava, é improvável que uma pessoa seja capaz de abandonar isso.
• À noite, a meditação é extremamente importante para relaxar, aliviar a tensão diurna, analisar todas as ações e se preparar para o sono.
• Os iniciantes devem começar a meditar apenas a partir de alguns minutos - gradualmente é recomendável aumentar esse intervalo.
• É aconselhável mergulhar em transe durante a primeira semana em 2 minutos e, em uma semana, aumentar desta vez em mais 2 minutos - e, portanto, adicione alguns minutos por semana.
• Não se desespere se não funcionar por tanto tempo em um estado de relaxamento completo - o profissionalismo vem com a experiência.
• Com o tempo, você pode aprender a meditar cerca de meia hora em qualquer lugar, a qualquer hora do dia.

Como aprender corretamente e começar a meditar em casa para iniciantes, mulher: dicas

Aqui estão algumas regras e dicas que podem ajudar no início da arte da meditação:

• Começamos a meditar com sessões curtas de dois a cinco minutos. Com o tempo, a duração da meditação pode ser aumentada em até uma hora ou mais - tudo dependerá das necessidades do cérebro e do corpo.
• O melhor momento para a meditação pela manhã é os primeiros minutos depois de acordar. Se imediatamente após o sono, a mente ainda dorme e ele simplesmente esquece a meditação, você pode fazer um memorando que o lembrará da necessidade de conduzir um ritual relaxante.
• Não se apegue a como começar a meditar - tudo irá sozinho - você só precisa começar.
• Durante a meditação, é recomendável ouvir seu corpo - ele relatará como se sente e o que acontece.
• Para entrar no transe, é necessário concentrar toda a sua atenção nas respirações e exalações - você pode, por assimnto, traçar todo o caminho que vai da boca para os pulmões e vice -versa.
• Não se preocupe com pensamentos estranhos. O fato é que somos todos pessoas e, de qualquer forma, visitaremos certos pensamentos. Deixe -os estar - você não deve apenas ficar pendurado neles.
• Pegando -se no momento da reflexão sobre algo durante a meditação, é aconselhável voltar à respiração.
• Não fique irritado com os pensamentos. Pensamentos são bons. A presença de pensamento em nossa cabeça sugere que nosso cérebro vive e funciona normalmente. Portanto, distraído por qualquer pensamento, você pode simplesmente sorrir e continuar seu caminho para a limpeza.
• Às vezes você deve estar sozinho com seu pensamento. Se o pensamento já surgiu no subconsciente, não o conduza imediatamente-você pode assistir por algum tempo, mas não se aprofundar nele.
• Durante a meditação, você precisa se esforçar para se conhecer e começar a se amar sem parar. Não se critique por algo, se ofenda, culpe-se por algo-é melhor entender por que isso aconteceu e perdoe-se.
• O conhecimento físico de si mesmo é muito importante. Com o tempo, você pode examinar mentalmente todo o seu corpo, parte após parte. Para uma sessão, é aconselhável sentir escrupulosamente apenas um órgão - na próxima sessão, você pode iniciar outro órgão.
• Você precisa se envolver regularmente na meditação. As sessões de relaxamento único nunca fornecerão o resultado adequado - você precisa concordar consigo mesmo para realizar aulas todos os dias.
• Você pode meditar não apenas nas paredes de sua própria casa - com o tempo, você pode aprender a relaxar mesmo entre a multidão de pessoas ou durante o movimento (caminhada).
• Como -Minadas pessoas para ajudar. Conhecer as práticas orientais com os entes queridos é muito mais fácil do que você - a responsabilidade mútua se tornará a chave para a falta de classes perdidas.
• Ajuda de profissionais. Se as primeiras sessões não deram o resultado adequado, ou meditar uma é simplesmente chata, você pode entrar em contato com uma das muitas comunidades que praticam meditação.
• É aconselhável terminar o processo de meditação em silêncio e um sorriso.

Como meditar corretamente?

• A meditação mentira não é diferente da meditação sentada em nenhuma das poses relaxantes.
• É verdade que os profissionais não aconselham começando a meditar na pose, pois há riscos de adormecer.
• Além disso, é indesejável que a meditação esteja na escolha de um quarto e uma cama - então o sono será definitivamente fornecido.
• A pose de meditação nas práticas orientais é chamada Shavasan.
• Para fazer uma pose deitada corretamente, você precisa colocar os pés na largura dos ombros e as mãos ao longo do corpo, as palmas para cima.

Como meditar sob mantras?

• Mantras são palavras e expressões especiais em sânscrito.
• O que é notável mantras durante a meditação para o nosso povo é que não entendemos seu significado e, durante a leitura deles em nosso cérebro, não há associações e parcelas.
• Mantras são espirituais e materiais.
• Os mantras materiais devem ser pronunciados para alcançar alguma riqueza material.
• Os mantras espirituais são mais frequentemente pronunciados por pessoas que estão se procurando, ou os idosos nos anos do pôr do sol.
• Em outras palavras, os mantras espirituais são recomendados apenas para aqueles que não estão interessados \u200b\u200bno mundo material.
• Na maioria das vezes, de pessoas meditando, você pode ouvir as seguintes palavras em sânscrito: "OM", "Cham", "Krishna", etc.
• O mantra "OM" não é adequado para pessoas familiares, pois é uma renúncia ao mantro de todo material.
• O efeito encantador nas pessoas meditadoras tem um mantra com presunto. Traduzido do sânscrito, significa "eu sou". Essa declaração é adequada para qualquer pessoa. Permite que você se conheça e faça amizade com si mesmo.
• O mantra "Krishna" está naturalmente associado ao nome de uma das divindades indianas. Acredita -se que a pronúncia de tal mantra cria um certo halo protetor em torno de uma pessoa.
• Ao ler mantras, é necessário pronunciar a primeira sílaba de inspiração, e o segundo está esgotado.
• Se no final da sessão, uma pessoa simplesmente adormece, não há nada de errado nisso - o sonho será uma continuação do procedimento de relaxamento.
• É necessário pronunciar mantras um certo número de vezes ou dentro de um determinado período de tempo.
• Ao ler mantras, você pode usar o rosário - cada cordão atenderá a uma pronúncia. Assim, não se pode contar quantas palavras foram ditas - um círculo de um casal é 108 pelas palavras faladas.
• Para meditação para mantras, você pode escolher qualquer uma das poses conhecidas.
• Em nosso país, a questão de saber se os mantras devem ser usados \u200b\u200bdurante a meditação, porque na verdade eles podem ser considerados orações hindus.
• Voltando em orações a outros deuses, os cristãos geralmente experimentam desconforto e rejeição. Embora, de fato, esse procedimento dificilmente possa ser chamado de ritual ou ritual. Portanto, a escolha permanece com as próprias pessoas.

Como meditar em runas corretamente?

• Runas são um objeto mágico bastante complexo.
• As runas são sinais especiais aplicados a pedra ou madeira.
• Nos tempos antigos, com a ajuda de runas, a bruxaria era realizada por mágicos e feiticeiros.
• Muitos médiuns até hoje usam essas seixos mágicas para seus ritos e rituais.
• A meditação rúnica é uma maneira de purificar a consciência humana para conhecer os segredos das runas.
• A meditação em runas é necessária em um local tranquilo e isolado.
• A melhor pose para esse tipo de meditação é uma pose sentada em uma cadeira com costas.
• Na maioria das vezes, no processo de meditação rúnica, é usada uma vela iluminada - o fogo, sendo a personificação de um dos elementos mais poderosos, ajudará a entrar no transe mais rapidamente.
• Para uma cerimônia, é aconselhável usar apenas uma runa - vale a pena começar com o conhecimento do Rune Feu (Fehu), as runas do bem.
• Por fim, é necessário se familiarizar com a Rune Dagas ou a Rune do destino.
• No processo de meditação, também podem ser necessários uma folha de papel em branco e uma caneta ou lápis - com a ajuda deles, será possível registrar todos os seus pensamentos e sensações posteriormente.

Algoritmo de meditação rúnica:

• Acenda uma vela.
• Concentramos toda a nossa atenção na chama do fogo.
• Fechamos os olhos e nos encontramos mentalmente em um lugar favorito, onde você pode ficar sozinho com seus pensamentos e relaxar.
• Quando a mente se acalma, e uma dança redonda de pensamentos desaparece na minha cabeça, imaginamos uma runa.
• Se a runa surgiu diante dos meus olhos, dizemos o nome e pedimos que ele se abra.
• Tentamos não misturar nossos próprios sentimentos e emoções à imagem de Runa - todas as sensações devem vir de si mesma.
• Contemple, ouça e sinta tudo o que a runa nos abrirá.
• Sentindo que a runa já demonstrou tudo, abrimos os olhos e retornamos ao mundo.
• Usamos uma folha e uma caneta para consertar tudo, o que a runa mostrou - essas podem ser palavras, frases, eventos, sensações, sons.

Também vale a pena notar que trabalhar com runas pode não ser capaz de imediatamente - você precisa passar muito tempo e persistentemente. Também vale a pena avisar que nem todas as runas são apenas a identificação de algo brilhante e bom-há runas muito perigosas que podem prejudicar uma pessoa; portanto, antes de assumir uma questão tão difícil, é necessário se preparar para ele tanto quanto possível.

Resumindo o artigo, gostaria de observar que a meditação é um processo muito útil e necessário. No entanto, a ignorância de todas as sutilezas, bem como o desejo de tentar algo novo pode levar a processos irreversíveis (uso inadequado de runas ou mantras). É por isso que é aconselhável fazer tudo sob a orientação de profissionais comprovados e conhecedores e não charlatães.

O que é meditação: vídeo

Como aprender a meditar: Vídeo

Meditação para iniciantes: vídeo