Menu de esportes vegetarianos. Vegetarianismo e musculação. Onde conseguir uma proteína vegetariana?

É possível aderir a um modo de vida vegetariano e, ao mesmo tempo, se envolver em fisiculturismo? Não apenas lemos sobre tudo isso em nosso artigo.

Entre as pessoas comuns, existe uma opinião de que é impossível bombear músculos, sem comer carne. Mas, como os professores provam professores, essa é uma tarefa completamente viável.

O vegetarianismo e o bodybuilding são compatíveis?

Antes de responder à pergunta, é necessário descobrir o que é o vegetarianismo e com as causas de sua ocorrência.

A razão da recusa consciente de comer carne pode ser:

• Problemas de saúde, isso pode não ser a absorção de produtos de origem animal, reações alérgicas. Uma pessoa pode nem mesmo como o gosto da carne
• O desejo de levar um estilo de vida saudável, porque é alimento vegetal que ajuda a limpar o corpo de toxinas e toxinas, protege contra doenças cardiovasculares, normaliza o robô do trato gastrointestinal

Uma grande vantagem, sobre os vegetarianos, é que eles não sofrem de um conjunto de excesso de peso, são mais protegidos de várias doenças, mesmo alguns tipos de câncer. I. Em geral, eles se sentem muito melhores do que as pessoas que usam carne.

• A falta de vontade consciente de matar animais por causa das necessidades humanas, isso também se aplica a roupas costuradas dos animais mortos
• Princípios religiosos, algumas das religiões mundiais negam categoricamente o uso de alimentos animais
• Para economizar dinheiro, algumas pessoas recusam carne
• E alguns recusam e chamam o motivo de o processamento de carne e produtos de origem animal estarem muito poluindo o ambiente

Às vezes, essas são várias razões juntas, às vezes uma, mas, de uma maneira ou de outra, as pessoas abandonam conscientemente as gorduras e as proteínas dos animais.

Existem três tipos de vegetarianos:

• Vegetarianos rigorosos excluem completamente o alimento de origem animal de sua dieta
• LactoveGetarians, neste caso, leite e laticínios são permitidos
• Lacto -ovegetarians, além de produtos lácteos, eles comem ovos também para alimentos

Os cientistas provaram que, para o músculo, o aumento da proteína não é tão necessário como carboidratos. São eles que desempenham um grande papel nesse processo. E a própria proteína precisa de muito pouco - 1,6 gramas por quilograma de peso.

Exemplos vívidos de realidade de que o vegetarianismo e o bodybuilding são compatíveis são:

• Corey Everson, ela recusou a carne de outra garota de 17 anos. Mas isso não a impediu de se tornar um campeão de seis tempo do bodybuilding

• ADREAS KAHLING, ele parece ótimo, em seus anos, e agora

• Bil Pearl, uma estrela brilhante do bodybuilding dos anos 60, um exemplo impressionante de um fisiculturista vegetariano

Vale a pena notar que as extensões musculares não seriam possíveis sem vitaminas e aditivos especiais. Esses suplementos esportivos são aceitos mesmo pelos atletas para os quais a carne é familiar à comida e não é complexos químicos.

IMPORTANTE: Se uma pessoa pratica esportes há muito tempo e não se limitou à comida, decidiu se tornar vegetariano, então isso deve ser feito gradualmente, e não imediatamente, após a decisão tomada.

A desvantagem do vegetarianismo ao aumentar a massa muscular é que um sentimento de fome pode não ocorrer há muito tempo. Isso é bom para quem quer perder peso, mas não para fisiculturistas. Eles costumam tomar comida.

Como o vegetarianismo afeta o crescimento muscular?

Há uma dieta especialmente desenvolvida para os vegetarianos. Embora muitas pessoas duvidem da eficácia desse método de construção muscular, isso é bastante real. Além disso, os atletas dos veganos se sentem muito mais saudáveis \u200b\u200bdo que seus colegas em esportes que comem carne. Afinal, são os alimentos animais que ajudam a aumentar o colesterol nocivo no sangue e o desenvolvimento de doenças cardiovasculares.

De um menu selecionado corretamente, um vegetariano recebe a quantidade necessária de proteína para o crescimento muscular. Os componentes ausentes podem ser reabastecidos usando aditivos esportivos especiais. Mas deve -se lembrar que os músculos não crescerão, mesmo que a proteína ultrapasse a norma e as gorduras estejam ausentes na dieta. O mesmo afetará a aparência do atleta, a pele se tornará flácida, o cabelo começará a cair, a massa muscular se tornará fraca. Portanto, é necessário consumir óleos vegetais, leite de coco e se os princípios vegetarianos, o leite de vaca permitir.

Deve -se lembrar que nenhum aditivo caro substituirá uma boa nutrição. E, com falta de carboidratos na dieta, mas com uma grande quantidade de proteína, o próprio corpo o transforma em carboidratos. Assim, o atleta apenas prejudica sua saúde.

Onde levar a proteína a um vegetariano?

Para aqueles que desejam mudar para uma dieta vegetariana, surge a pergunta para onde tomar a proteína necessária.

• Com princípios vegetarianos estritos, a proteína pode ser retirada de cogumelos, nozes, legumes, legumes, ervas, frutas, frutas, grãos, cereais
• Se um fisiculturista é um lacto -ovetário, isso torna possível comer leite e laticínios
• Para vegetarianismo menos rigoroso, é permitido adicionar à nutrição e ovos

Mas, para obter a quantidade necessária de proteínas, os vegetarianos precisam aderir à diversidade da nutrição e combinar vários alimentos. Em seguida, alguns produtos, com baixo teor de aminoácidos necessários para a síntese de aminoácidos, serão complementados por outros. Nesse caso, as proteínas incompletas ficam completas. Um exemplo para a combinação serão legumes e cereais. Destes, é obtida uma proteína completa e ainda mais absorvida do que pela carne.

Fontes vegetarianas de proteína

Considere as fontes onde os vegetarianos podem receber proteínas:

Cogumelos

• A maior quantidade de proteína pode ser obtida a partir de Boletus seco 35,4 gramas, do Fresh, este indicador já será diferente 3,3 gramas
• Cogumelos brancos estão em segundo lugar, eles podem fornecer ao corpo 20,1 gramas em forma seca, mas apenas 3,7 gramas de 100 gramas de cogumelos
• Fresh Champignon está em terceiro lugar - 4,3 gramas

Nozes

Eles são ricos em proteínas e gorduras, vitaminas e minerais. Para preservar todos os nutrientes, é necessário usá -los apenas em forma bruta.

• O primeiro lugar é ocupado por amendoins - 26,3 g
• No segundo castanha de castanha - 20 g
• na terceira amêndoas - 18,6 g
• na quarta avelã - 16,1 g
• no quinto, as nozes são 15,6 g
• no sexto pistache - 10 g

Legumes

As leguminosas contêm proteínas e carboidratos complexos. Eles são muito valiosos para o corpo e o fato de conter cálcio, ferro, zinco, fibra. As leguminosas podem ser germinadas, comidas cruas, ou você pode cozinhar pratos deles.

• Em termos de conteúdo de proteínas, o primeiro lugar é ocupado pela soja, ele contém 34,9 gramas
• o segundo é a lentilha, ele contém 24 gramas
• Ervilhas pinocheatadas ocupa o terceiro lugar - 23 gramas
• Feijão em quarto lugar - 21 gramas

Cereais

Os cereais enchem o corpo com todos os elementos de traço necessários, isso também se aplica à proteína. O trigo sarraceno é mais apreciado, é muito útil para pessoas que observam princípios vegetarianos, além de observar postagens estritas.

• O primeiro lugar em termos de proteína é ocupado por cereais de trigo - 11,3 gramas
• segundo lugar para ovsyanka - 11 gramas
• em terceiro lugar, o trigo sarraceno - 10 gramas
• em quarto lugar, Semolina e milho - 10,3 gramas
• o quinto pertence a Perlovka - 9,3 gramas

Verdes e vegetais

Verdes e legumes na cor verde contêm todos os aminoácidos necessários para o corpo. É muito importante não se limitar na escolha, mas comer diferentes tipos de verduras e vegetais.

• Campeonato de alho - 6,5 gramas
• O segundo lugar é ocupado pelo repolho de Bruxelas - 4,8 gramas
• Terceiro lugar para salsa - 3,7 gramas
• O quarto é espinafre - 2,9 gramas
• Quinto para rábano - 2,5 gramas
• Sexto para batatas jovens - 2,4 gramas
• Sétimo lugar é classificado com repolho branco - 2,8 gramas
• Oitavo para pepinos - 0,8 gramas

Fruta

Um grande papel na reabastecimento de reservas de proteínas é desempenhado por frutas e frutas secas. Observamos alguns valores do conteúdo da proteína por 100 gramas de peso neles.

• Primeiro lugar atrás de bananas - 1,5 gramas
• segundo para as cinzas da montanha - 1,4 gramas
• terceiro ocupa cerejas - 1,1 gramas
• o quarto lugar é conquistado por Kizil - 1 grama
• O quinto compartilha granadas, pêssegos e damasco, todos contêm 0,9 gramas de proteína
• Complete nossa lista de maçãs - 0,4 gramas

Outras comidas

Além dos fornecedores acima da proteína para o corpo, outros alimentos podem ser observados, ricos em proteínas.

• O primeiro lugar é ocupado por um cacau em pó nele contém 24,2 gramas de proteína por 100 gramas de peso
• Em segundo lugar, azeitonas enlatadas - 18
• No terceiro farelo de trigo - 15.1
• No quarto pão de trigo - 8.1
• No quinto chocolate ao leite - 6.9
• No sexto pão de centeio - 6.6
• No sétimo chocolate preto - 5.4

Você também deve se lembrar dos produtos feitos de soja.

O tofu é um queijo feito de leite de soja, contém uma grande quantidade de proteína, além de ferro e cálcio. Quase um produto universal, porque pode ser assado, cozinhe sopas, frite na grelha, faça sobremesas. Você deve saber que o tofu é quase sem gosto, ao prepará -lo, muita atenção deve ser dada a especiarias e molhos.

O ritmo - um produto alimentar exótico feito de soja, contém uma quantidade suficiente de proteína para substituir a carne de comer. Pode ser fritar, adicionando especiarias e molhos ao seu gosto. O principal para escolher um ritmo é o seu frescor. O revestimento deve ser branco ao mesmo tempo, é possível mesmo que haja manchas cinzentas. Mas se o ritmo no topo se tornar amarelo ou azul, isso indica a inconsistência do produto.

Há outro substituto da planta para proteínas - este é o Sean, é feito de glúten de trigo. A 100 gramas do produto contém 25 gramas de proteína. Muito popular entre atletas de vegetarianos.

Para os vegetarianos que se permitem comer produtos lácteos, um excelente fornecedor de proteínas será:

• Queijo duro
• Leite em pó
• Queijo desnatado
• Brynza
• Iogurte
• Sorvete
• Leite
• Kefir

Os ovos, além da proteína, contêm 60% de gordura.

• Em um pedaço de ovos de galinha, bem como em uma codorna, existem 6 gramas de proteína
• Em pato, um pouco menos - 2 gramas

IMPORTANTE: Combinando corretamente, todos esses produtos listados e não apenas, um vegetariano nunca experimentará uma falta de proteína.

Vídeo: Onde tomar alimentadores e vegetarianos crus e como compensar um perfil de aminoácidos (alimentos crus e proteínas)?

Vegetarianismo e aminoácidos

Os aminoácidos são indispensáveis \u200b\u200bpara o corpo humano, a quantidade necessária só pode vir com comida, pois ele próprio não será capaz de sintetizá -los. Para um adulto, esse indicador é de 8 aminoácidos e para crianças - 10 aminoácidos.

Há um mito de que os vegetarianos não podem obter todos os aminoácidos necessários dos alimentos vegetais e trazer grandes danos à sua saúde. Mas, afinal, como mostra a prática, os animais também não podem sintetizar os aminoácidos por conta própria, mas os obtêm junto com os alimentos vegetais. Especialmente esse mito não se aplica a vegetarianos que usam leite e ovos na comida.

Para vegetarianos iniciantes, ou para aqueles que ainda duvidam da veracidade do exposto, apresentaremos uma lista de aminoácidos e produtos que eles contêm:

• Triptofanes estão contidos em bananas, datas, leite, iogurte, arachis, sementes de gergelim, nozes de cedro e soja
• Lizin está contido em nozes, trigo e produtos lácteos
• Valin está contido em cogumelos, arahis, soja, laticínios e grãos
• A metionina está presente em legumes, ovos e produtos lácteos
• Treononin está presente em legumes, nozes, ovos e produtos lácteos
• Isolecina está presente em sementes, ervilhas, ovos, amêndoas e castanha de caju
• Leucins estão presentes em lentilhas, sementes, nozes, bem como no arroz integral
• Fanillanine está presente em um açúcar -shater, bem como em soja, leite e ovos

Importante: Mais dois aminoácidos são necessários para as crianças: fistidina e arginina. Você pode reabastecer suas reservas com a ajuda de tais produtos: iogurte, sementes, arahis, lentilhas, sementes de gergelim.

Como mostra a lista, todos os aminoácidos necessários para o corpo podem ser obtidos a partir de alimentos vegetais. Uma exceção pode ser o caso quando uma pessoa decidiu se tornar vegetariana, mas não cuidou de uma variedade de alimentos. Para impedir que isso aconteça, é necessário:

• Coma legumes de todos os tipos
• Combine fontes de proteína e aminoácidos

Quanto aos vegetarianos não finos, o uso regular de laticínios e ovos nos alimentos da deficiência de aminoácidos.

Vegetarianismo e vitaminas principais

As vitaminas são extremamente necessárias para a vida normal do corpo. Eles impedem, ou com sua ajuda, várias doenças, aumentam a resistência do corpo a infecções virais. Fontes de vitaminas são alimentos vegetais e animais.

Como no vegetarianismo há uma recusa de produtos alimentares, consideraremos quais vitaminas principais podem ser obtidas exclusivamente de alimentos vegetais:

• B1-a falta dessa vitamina afeta o trabalho do sistema nervoso, o trato cardiovascular e digestivo. A maior quantidade de tiamina está contida em cenouras, batatas, aveia, germe de trigo e repolho
• B2 - Com sua ajuda, ocorrem processos de recuperação de células, bem como seu crescimento. Ajuda a funcionar totalmente os órgãos da visão. Basicamente contido em carne e leite, mas com a ajuda de ervilhas, cebolas verdes, grãos, tomates, você pode reabastecer completamente seu estoque
• B6 - Com uma deficiência dessa vitamina, ocorrem alterações no sistema nervoso, podem ocorrer metabolismo, inchaço e erupção cutânea na pele. Você pode reabastecer seu corpo com esta vitamina usando legumes, grãos e vegetais
• O ácido fólico é especialmente necessário para o desenvolvimento total do feto. Principalmente contido nas folhas da planta, mas apenas verde
• A desvantagem da biotina afeta a condição geral do corpo e causa uma sensação de fadiga, o apetite pode desaparecer, os músculos começam a doer muito. Para evitar esse estado na dieta, é necessário incluir ervilhas, aveia e, portanto,
• O ácido nicotínico desempenha um papel enorme na vida do corpo, sua deficiência afeta a condição da pele e a funcionalidade do sistema nervoso. Você pode obter uma quantidade suficiente de vitaminas de cogumelos, frutas, vegetais, legumes e cereais
• C - Essa vitamina ajuda a se recuperar mais rapidamente e protege contra infecções virais, afeta o metabolismo, afeta os vasos. Sua falta de feridas não curais sinaliza sua deficiência. Uma grande quantidade dessa vitamina está contida em groselhas, rosas, pimenta búlgara vermelha, salsa, endro
• O ácido pantotênico é tratado com queimaduras e contusões, bem como doenças do sistema nervoso. Você pode encontrá -lo em ervilhas, trigo, aspargo, cevada
• A rutina é indispensável para o estado normal do sistema vascular do corpo. Contido em cereja, groselha, cereja, groselha e cranberries
• A falta de vitamina E afeta negativamente o trabalho de todo o organismo. Para reabastecer os estoques, é necessário incluir óleos vegetais, vegetais verdes, germes de trigo em sua dieta
• A vitamina K é responsável pela coagulação do sangue. Para ingestão total no corpo, é necessário que repolho e salada estejam presentes na dieta

IMPORTANTE: Para a vitamina A e D, são necessários ovos, manteiga, leite - isso não se tornará um problema para os vegetarianos, incluindo esses produtos em sua dieta diária.

Como você pode ver, a partir das principais vitaminas listadas e dos produtos dos quais essas vitaminas podem ser tomadas, pois seu corpo, os vegetarianos não os não os faltam.

Vitamina B12 na dieta de um vegetariano

Um grande papel, na vida do corpo, é desempenhado pela vitamina B12. Sua desvantagem pode provocar dores de cabeça graves, distúrbios da digestão e doenças do sistema intestinal e nervoso, podem provocar distúrbios na capacidade de lembrar informações.

Acredita -se que essa vitamina não possa ser obtida exclusivamente de alimentos vegetais. E muitas pessoas criticam os vegetarianos por isso. Mas, o fato de essa vitamina estar contida apenas na carne da mentira. Uma quantidade suficiente de vitamina pode ser obtida de ovos e laticínios. Para os lactoovwegetarianos, isso não é um problema, eles podem fazer isso facilmente, usando esses produtos regularmente.

Além disso, agora há um número suficiente de maneiras de reabastecer seu estoque com vitamina B12. Isso é cerveja tremendo, café da manhã seco com a adição de vitaminas nelas, suplementos alimentares.

IMPORTANTE: Os vegetarianos precisam comer alimentos com cautela com a adição de fermento de padaria neles. Eles destroem a vitamina B12.

Vídeo: Onde obter vitamina B12 (como reabastecer a deficiência de vitamina B12)?

Menu vegetariano para recrutar massa muscular

A nutrição adequada e equilibrada é a chave para uma boa saúde e, em caso de desejo de ganhar massa muscular e a chave para o sucesso. Para fazer isso, é necessário incluir no seu menu não apenas proteínas, mas gorduras e carboidratos. O número de refeições deve ser aumentado para seis vezes por dia. Estes são cinco truques principais e um antes de dormir. Se você não seguir esse conselho, o corpo experimentará um estado estressante e adiará o excesso de gorduras, além disso, os músculos começarão a entrar em colapso.

IMPORTANTE: Você não pode comer muito ou deixar nem uma das refeições.

O menu aproximado do fisiculturista vegetariano.

Café da manhã:

• Suco espremido na hora de vegetais ou frutas
• Pelo menos três pedaços de pão integral
• Manteiga de amendoim
• Mingau, pode ser cozido no leite de vaca ou em seus substitutos

Lanche:

• Caçarola vegetal
• Nozes, de preferência uma mistura

Jantar:

• Sopa de vegetais
• Ensopado de legumes
• Carne de soja
• Ritmo

Lanche:

• FATFOUND KEFIR
• Sementes
• Jam frutas
• Fatia de pão

Jantar:

• Batatas cozidas, na forma de purê de batatas
• Queijo
• Brócolis fervido ou cozido no vapor
• Metade do abacate
• tofu

Os fisiculturistas dos vegetarianos precisam ser incluídos em seus suplementos de dieta e esportes, mas não devem ser o principal fornecedor de proteínas. Metade da dose diária de proteína obtida de aditivos e a outra metade deve ser obtida a partir de alimentos.

Vídeo: Como ganhar missa se você é vegetariano?

A opinião dos médicos sobre o vegetarianismo

Os médicos geralmente se opõem ao vegetarianismo. Isso é especialmente verdadeiro para crianças pequenas, mães que carregam o bebê, idosos e pessoas doentes.

Mas, ainda assim, a maioria das pessoas se baseia na idéia de que o vegetarianismo é bom para a saúde e excelente saúde. Isso se aplica não às espécies mais rigorosas, mas isso inclui produtos lácteos e ovos.

A favor do vegetarianismo, eles servem:

• Redução dos níveis de açúcar
• Fortalecendo a imunidade
• Limpeza completa de toxinas e toxinas
• Melhorando o estado dos vasos sanguíneos
• Colesterol próximo reduzido

Dietas vegetarianas podem ser prescritas para o tratamento ou prevenção de algumas doenças.

• Antes da transição para um tipo de alimento da planta, você precisa consultar um nutricionista
• Faça os testes necessários, passam por um exame completo
• Juntamente com o especialista, ele decidirá sobre o conjunto necessário de produtos
• Faça um menu detalhado
• Desenvolva uma transição suave para um tipo de alimento da planta

Uma recomendação obrigatória de todos os médicos será a inclusão de leite, ovos e mel na dieta.

VÍDEO: O dano e os benefícios do vegetarianismo. A opinião dos médicos

Mitos sobre o vegetarianismo

Os vegetarianos têm muitos adeptos e oponentes. Ambos estão procurando argumentos a seu favor, criando os próximos mitos.

Mitos sobre os perigos do vegetarianismo:

• O primeiro mito diz que as pessoas que não comem carne são fracas e impotentes. Em resposta a esse mito, você pode listar um grande número de atletas de vegetarianos que estabeleceram recordes mundiais que receberam o título de campeões. Mas, deve -se notar, isso se tornou possível apenas com dieta adequada e equilibrada
• Acredita -se que, para a assimilação da informação, é necessário comer carne, e vegetarianos, abandoná -la, se tornam estúpidos. Isso foi refutado pela ciência, uma vez que todas as vitaminas necessárias para esse processo estão contidas em leguminosas e são muito bem absorvidas pelo corpo
• Os vegetarianos não recebem proteínas necessárias para a vida, refutamos esse mito no início do artigo. Você só pode ser capaz de misturar alimentos corretamente, então não pode haver falar de deficiência
• Acredita -se que os vegetarianos tenham uma constante deficiência de ferro no sangue. Porém, esse elemento traço está contido em um grande número de vegetais e frutas, apenas por sua absorção que é necessário incluir em sua dieta e vitamina C. Após essa regra, o vegetariano não terá problemas com o nível de hemoglobina
• Os vegetarianos perdem catastroficamente peso. Isso pode ser refutado por celebridades mundiais que aderem a abandonar a carne. Este é o absurdo Pete, Nicole Kidman, Tom Cruise, Alicia Silverstone, Pamela Anderson, Orlando Bloom. Olhando para seus corpos, não pode se falar de distração

• Mãe, bebês chatos e filhos precisam de carne. A evidência do ponto de vista reverso são os índios, adeptos de uma religião estrita e, de celebridades, como exemplo, pode ser chamada de mente de Thurman, ela observou uma dieta vegetariana desde a infância e conseguiu suportar e dar à luz para crianças completamente saudáveis. Alisia Silverstone também pode ser adicionada a esta lista
• Outra convicção de que nossos avós e ótimos e -escravos sempre comeram carne exclusivamente. Mas, se você cuidadosamente se aprofundar na história, esse é outro mito, porque postagens estritas ocupavam quase o ano inteiro, e os ancestrais reabasteceram suas reservas de energia exclusivamente com alimentos de origem vegetal

Considere os mitos criados pelos adeptos do próprio vegetarianismo:

• A transição para uma dieta vegetariana ajudará a resolver problemas com excesso de peso. Não é assim, tudo depende da individualidade de cada organismo e da correção do menu atencioso. Se uma grande quantidade de gordura estiver presente na dieta, o peso só pode ser ganho e não perder
• Os vegetarianos acreditam que seu método de nutrição é muito mais útil do que em pessoas que comem carne. O fato de que aderir a uma dieta adequada e saudável indica o benefício desse mito. Mas, ao mesmo tempo, os cientistas provaram que comer carne pode impedir uma série de doenças graves
• Os vegetarianos provam que uma pessoa não é capaz de digerir carne e que esse processo leva cerca de dois dias, sugando toda a energia do corpo. Esse mito foi completamente refutado pelos cientistas, já que o ácido no estômago sai de qualquer alimento em um curto período de tempo
• Os vegetarianos acreditam que existem mais centenários entre eles do que entre os comedores de carne. A prática fala o oposto

Como pode ser visto na lista, os dois têm seus próprios mitos e crenças. Uma pessoa deve se aproximar conscientemente da dieta vegetariana, sem esquecer sua saúde e bem -estar.

Vídeo: O melhor é sobre o vegetarianismo que você já ouviu

Como ganhar massa muscular no vegetarianismo: dicas e críticas

• Antes de tudo, os fisiculturistas iniciantes são vegetarianos, é necessário fazer o menu certo para todos os dias. Deve ter gorduras, proteínas e carboidratos. Somente com uma dieta equilibrada pode ser bombeada para a massa muscular
• É necessário tomar comida em pequenas porções, mas muitas vezes, a cada três horas
• Sentimentos de fome severa não devem ser permitidos, isso afetará negativamente os músculos
• As cargas de energia são necessárias, é aconselhável que não se envolva mais de meia hora; caso contrário, há um grande desperdício de energia, que os vegetarianos são muito difíceis de reabastecer, e os músculos podem começar a entrar em colapso
• Tome complexos de vitaminas e suplementos esportivos especiais
• Obrigatório para o recrutamento de massa muscular, há um sono e descanso completo, porque os músculos aumentam precisamente neste momento, e não no processo de treinamento.

Vídeo: n o aborto da massa muscular de Arnold Schwarzenegger