Por que as dietas não funcionam? Como perder peso para sempre: os erros mais comuns, o efeito de "platô"

Se você não sabe perder peso e nem uma única dieta funciona, leia o artigo. Ele descreve dicas e há uma lista de erros frequentes que a perda de peso que as pessoas podem cometer.

Hoje, é bastante difícil para um grande número de pessoas manter seu peso dentro da faixa normal. Para muitos, isso não é mais uma questão de aparência, chega a hora de pensar em saúde. Doenças do coração e vasos sanguíneos, o sistema musculoesquelético, o trabalho prejudicado do sistema endócrino são apenas uma pequena parte dos problemas de saúde que podem ser provocados pelo excesso de peso.

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Vale a pena notar que a dieta nem sempre ajuda a perder peso. Parece que a comida parece ser adequada e todas as outras condições da dieta são observadas e o peso está no lugar. Por que as dietas não funcionam? Como perder peso de uma vez por todas? Procure respostas para essas e outras perguntas neste artigo. Leia mais adiante.

Boas dietas não funcionam: por quê?

Qualquer dieta é uma restrição de tempo no tempo. Como o corpo humano se esforça para o equilíbrio, mesmo que haja um grande número de quilos caídos, o retorno à dieta usual quase sempre leva ao ganho de peso. Além disso, boas dietas rigorosas têm um efeito prejudicial no corpo humano. Mas antes de iniciar a correção do peso, você precisa decidir se é necessário perder peso?

Responda a esta pergunta vai ajudar índice de massa corporal. Pode ser calculado pela fórmula:

• IMC \u003d peso (kg)/altura (m2)

Por exemplo, calcule o IMC de uma mulher que pesa 75 kg Com crescimento 160 cm:

• IMC \u003d 75/(1,6*1.6) \u003d 29.2.
• Se o indicador for menor 18,5, Então você precisa melhorar e se mais 25, depois perca peso.

Razões para ganhar excesso de peso Dividido em três grandes grupos: violações hormonais, desnutrição e falta de atividade física durante o dia. Mais detalhes descritos abaixo. Leia mais adiante.

Excesso de peso, dieta não funciona - razão: violação do fundo hormonal

No corpo humano, quase todos os processos são subordinados aos hormônios, em particular eles afetam o humor, um sentimento de fome e saturação. No início da perda de peso, é necessário fazer testes e obter uma consulta endocrinologista para excluir doenças nessa área e quaisquer violações do histórico hormonal.

O excesso de peso obtido devido a hormônios é corrigido apenas por um médico. Se for causado pelas duas primeiras razões, a dieta não funcionará. Também neste caso, após o tratamento prescrito por um endocrinologista, o excesso de peso será mais rápido. Pode ser eliminado alterando a dieta e o estilo de vida continuamente.

A nutrição inadequada é uma falta de proteínas, carboidratos e gorduras: a razão pela qual as dietas não funcionam

Na maioria das vezes, esse motivo para ganhar excesso de peso é encontrado. As pessoas gostam de falar sobre ossos largos, genética etc., mas é a falta de conhecimento nessa área que os impede de ganhar um corpo saudável e esbelto. A nutrição incorreta é a razão pela qual as dietas não funcionam. Além disso, falaremos sobre como perder peso neste caso.

Etapa 1. Determine a norma da ingestão de calorias.Use a fórmula para isso Mifflina-san geor, já que é reconhecido como o mais preciso:

• Para homens: (10 x peso (kg) + 6,25 x altura (cm) - 5 x idade (d) + 5) x a
• Para mulheres: (10 x peso (kg) + 6,25 x altura (cm) - 5 x idade (g) - 161) x a

UMA - Este é o nível de atividade física de uma pessoa:

• 1.2 - mínimo. Sedentário ou trabalho de escritório.
• 1.375 - fraco. Treinando 20 minutos 1-3 vezes por semana.
• 1.55 - Moderado. Treinamento 30-60 min 3-4 vezes por semana.
• 1.7 - pesado. Treinamento longo ou trabalho físico pesado 5-7 dias por semana.
• 1.9 - extremo. Muito difícil diariamente muitas horas de treinamento.

Etapa 2. Forneça a deficiência de calorias:

Acima, você aprendeu a norma do consumo de calorias para manter o peso. Para perder peso, você precisa obter 20 a 30% menos calorias do que gastar. Exemplo:

• Menina, trabalhadora de escritório, 30 anos, crescimento 160 cm, O peso 75 kg. (10x75+6,25x160-5x30-161) x1.2 \u003d (750+1000-150-161) x1.2 \u003d 1726 KCAL Para manter o peso.
• Agora desta figura deve ser retirado 20% Para perda de peso segura - 1726-20%\u003d 1380 kcal. Se você contar manualmente, é inconveniente, você pode usar aplicativos populares, por exemplo, FatSecret.

Etapa 3. Faça um alimento equilibrado.

Em qualquer dieta, é proibido apenas comer, confiando no número certo de calorias. Para evitar problemas de saúde, você precisa garantir que as seguintes substâncias entrem na dieta:

Esquilos:

• Este é o principal material de construção das células do corpo humano.
• É importante garantir uma variedade de produtos proteicos: carne, aves, peixes, ovos, etc.
• Norma diária mínima - 1 gramas por 1 kg de peso. Está aumentando até 2-3 gramas Dependendo do nível de atividade física.

Gordo:

• Muito importante para o trabalho dos sistemas endócrinos e reprodutivos, portanto, não os remova completamente da dieta.
• Norma: 60-80 g um dia para mulheres e 70-100 g para homens.
• Para equilibrar a nutrição, o óleo vegetal insaturado, as nozes, os abacates, os peixes oleosos e as gorduras saturadas de origem animal devem ser consumidas.

Carboidratos:

• Deve ser metade das calorias consumidas.
• É importante que a dieta esteja em produtos complexos lentos.

Para perda de peso bem -sucedida, é necessário levar em consideração não apenas a quantidade de substâncias úteis nos produtos, mas também seu índice glicêmico. Leia mais adiante.

Índice de produtos glicêmicos:

Índice glicêmico (doravante gi) - Um indicador da quantidade de carboidratos e o ritmo de sua divisão no sangue em glicose e corresponde ao valor de 0 a 100. Produtos com altos gi - doces, doces, arroz branco - quando consumidos levam a um salto acentuado na glicose no sangue. Para processá -lo, o corpo envia uma grande quantidade de insulina para o sangue.

Tolera a glicose nos músculos ou a coloca em células adiposas para preservação. Se houvesse um treinamento ou trabalho físico antes de comer, e os músculos gastaram uma certa quantidade de energia, é provável que a glicose entre nos músculos para reabastecer as reservas. Mas se não houver nada a reabastecer, seus superávits vão para as células adiposas.

Também deve ser levado em consideração que os músculos só podem ser tomados por uma quantidade limitada de energia, e seu excesso, por exemplo, quando comer demais, certamente é enviado às células adiposas. Se o nível de glicose no sangue aumentará muito rapidamente, muita insulina poderá se desenvolver. Quando a glicose é processada, o restante da insulina causará fome. Acontece que um círculo vicioso:

• Sentimento de fome - comida com alto IG - um salto em glicose - a deposição de energia em gordura - uma gota de glicose - uma sensação de fome.

Quando os alimentos com baixo IG entram na comida, o nível de glicose cresce muito lentamente. Essa quantidade de carboidratos não requer muita insulina. Depois de comer, a sensação de saciedade dura mais, a energia obtida vai para reabastecer as necessidades dos músculos, e não em reservas de gordura.

Importante: Para perder peso, você deve usar produtos cujo GI menos de 65.

Lembre -se também:

• Vitaminas, elementos micro e macro - Muito importante para o trabalho correto de todo o organismo. Durante a restrição de nutrição, menos vitaminas são inseridas no corpo, o que pode levar à deficiência de vitamina. Nesse caso, o uso de complexos vitaminas é mostrado.
• Celulose Muito importante para o sistema digestivo. Ao perder peso, é necessário aumentar a quantidade de vegetais e frutas na dieta ou comprar fibras na forma de um aditivo.
• Água Participa da maioria dos processos metabólicos do corpo. Sua desvantagem leva a problemas como constipação, uma diminuição na qualidade da pele, cabelo, uma diminuição na taxa de perda de peso. A sensação de sede também é muito fácil de confundir com fome, então você deve beber 1,5-2 litros de água por dia.

Etapa 4. Falta de substâncias nocivas nos alimentos.

Atualmente, muitos aditivos foram inventados que facilitaram e reduziram a produção de alimentos, mas nem todos são bons para a saúde. Consulte Mais informação:

Transfiders, ou gorduras artificiais:

• Esta é a conquista da indústria de alimentos moderna.
• Essas substâncias reduzem significativamente o custo da produção de produtos, para que sejam frequentemente usados \u200b\u200bna indústria de alimentos.
• Na maioria das vezes, as gorduras trans estão contidas em margarina, doces de loja, molhos, bolos e sobremesas.
• Seu uso é perigoso para aumentar o risco de oncologia, coração e vasos, além de distúrbios endócrinos.

Carcinógenos:

• Eles provocam o desenvolvimento da oncologia, que é cientificamente comprovada.
• Entre eles estão nitratos, nitritos, alguns aditivos alimentares, incluindo Conserviers, corantes, sabores.
• Para se proteger da ação dessas substâncias, é necessário se preparar de produtos naturais e melhores, e também abandonar o uso de produtos semi -acabados.

Mas a comida é apenas 60% Sucesso com perda de peso. Também é importante praticar esportes. Leia mais adiante.

Um nível confortável de atividade física e uma dieta simples ajudarão a perder peso para sempre

O consumo de energia é dividido em duas partes:

1. A troca principal são os processos fisiológicos: controle da temperatura corporal, digestão, respiração, função cerebral, etc.
2. Atividade durante o dia.

Se uma pequena quantidade de comida entrar na comida que não fecha completamente as necessidades da troca principal, a pessoa perderá peso. Mas essa dieta não pode ser considerada diversa e equilibrada. Como resultado de tal dieta, o metabolismo diminui e uma pessoa para de perder peso. Seu humor e bem -estar são mimados. Os médicos não recomendam reduzir o número diário de calorias para mulheres abaixo de 1200, para homens - abaixo de 1500.

Quando a atividade física é adicionada, o consumo de energia do corpo aumenta, o que permite aumentar a taxa diária de calorias. Graças a isso, você comerá mais diversificado. Você pode aderir à dieta mais simples, por exemplo - calorias de contagem de dieta flexíveis. Um nível confortável de atividade física ajudará a perder peso para sempre.

Outras vantagens da atividade física:

• Fortalecendo o sistema cardiovascular
• Redução no risco de oncologia
• Melhorando o fundo hormonal
• Aumento da massa muscular
• Melhorando bem -estar e humor
• Aceleração do metabolismo

Durante a escolha da atividade física, é necessário dar preferência ao que trará mais emoções e satisfação positivas. Pode ser caminhadas e barras de bicicleta, uma corrida, visitar a academia, dançar, aeróbica, pilates, ioga, natação, futebol, etc.

Importante: Na presença de obesidade ou doenças crônicas, antes de iniciar o treinamento, é necessário consultar um médico.

O efeito "Platão" interfere na perda de peso para sempre com a dieta mais funcional

Às vezes, com uma perda de um grande número de quilos, a perda de peso pode parar por um tempo. Peso vale a pena de 5 dias a 2-3 semanas. Esse fato assusta muitas pessoas e elas deixam de monitorar alimentos. Estamos falando sobre o efeito do "platô". Isso impede que você perca peso para sempre, mesmo com a dieta mais funcional.

De fato, esse estado não está assustado. Em caso de perda 5-10 kg de peso O corpo é reconstruído, o metabolismo diminui, até a posição dos órgãos internos pode mudar, o peso é estabilizado. Para mover o peso do ponto morto, você precisa fazer alguns esforços. Primeiro de tudo, é necessário prestar atenção aos volumes. Se eles continuarem a derreter, isso não é um platô. Também é possível atrasar o fluido após consumir uma grande quantidade de sal ou alimento defumado, bem como nas mulheres antes da menstruação. Nesses casos, também não se trata do platô.

O que fazer? Aqui estão as dicas:

• Verifique o cálculo correto das calorias. Se tudo estiver correto e um número significativo de quilogramas já estiver perdido com o cálculo, mas há um objetivo de perder peso ainda mais, você precisa contar sua taxa de calorias, levando em consideração o novo peso.
• Organize uma provocação com comida. Na primeira metade do dia, uma refeição deve ser substituída pelo que costumava ser banido (pizza, macarrão, bolo etc.). Este método deve ser usado com grande cautela, pois pode levar a um detalhamento.
• Faça um dia de jejum, mas apenas um. Não é recomendável usar esse método se você tiver doenças gastrointestinais.
• Programa de treinamento de mudança. Você pode aumentar ou diminuir a intensidade da carga ou alterar sua aparência.
• Comer com o princípio do "balanço da comida". De fato, essa é uma mudança periódica no conteúdo diário de calorias. Por exemplo, se uma garota usa 1500 kcal por dia e não perde peso, você precisa adicionar 200 kcal Para esta figura, ou levá -los embora. O resultado é aproximadamente o seguinte: 1 dia - 1700 kcal, 2 dias - 1300 kcal, 3 dias - 1500 kcal, etc. Assim, o corpo não terá tempo para se acostumar com o conteúdo diário de calorias e a perda de peso será retomada.

De qualquer forma, não perca o coração e diminua a perda de peso. O peso em si sairá do chão quando o corpo estiver pronto para isso.

Os erros mais frequentes são por que as dietas não funcionam e você não pode perder peso para sempre: a lista

Então, você ainda faz a pergunta: por que não funciona dietas e não pode perder peso para sempre? Aqui está uma lista dos erros mais comuns:

Uma diminuição acentuada no teor de calorias da dieta:

• Às vezes, pode parecer que a fome ajudará a perder peso rapidamente, mas isso é um erro profundo.
• No caso de um colapso, e é inevitável, ocorre o ganho de peso, um sentimento de fome persegue mesmo depois de comer, e os distúrbios do comportamento alimentar também podem se desenvolver.
• A única saída será um aumento gradual no conteúdo de calorias para os indicadores calculados pelas fórmulas acima.

Preferência de alimentos com baixo teor de gordura com teor de gordura adequado:

• Pequenos produtos contêm uma grande quantidade de carboidratos e açúcar.
• É muito melhor escolher um produto com um conteúdo médio de gordura, depois as vitaminas e elementos de rastreamento se tornarão muito melhores.

Falta de carne na dieta:

• Há ou não uma carne - o negócio pessoal de todos, mas é importante lembrar que ela contém aminoácidos indispensáveis \u200b\u200bque não podem ser obtidos de outras fontes.
• Com o tempo, essa deficiência leva a mau funcionamento em sistemas imunológicos e endócrinos, distúrbios intestinais, bem como visão da visão.

Uma pequena quantidade de água e fibra:

• A constipação é um problema muito comum de perder peso. As principais causas dessa condição são a falta de água e fibras suficientes na dieta, bem como a atividade física durante o dia.
• Em tais momentos, uma pessoa sente náusea, desconforto no trato gastrointestinal, mal -estar geral.

Um grande número ou duração do treinamento:

• Em busca de resultados rápidos, muitos decidem treinar diariamente, geralmente 1,5-2 horas.
• Para um organismo não treinado, isso é um grande estresse.
• Ele responderá ao seu dono com a ausência ou vice -versa com um aumento no sentido de fome, fadiga, insônia e a falta de desejo de treinar.
• Nesse caso, você precisa ouvir seu corpo e ajustar o programa de treinamento.

Falta de rotina diária:

• A ausência de uma quantidade suficiente de sono leva a um aumento em um sentido de fome, especialmente nas horas noturnas.
• O processo de divisão de gordura, que ocorre principalmente à noite e sob a influência de hormônios produzidos durante o sono, diminui a velocidade. Só há uma saída - durma pelo menos 7-8 horas por dia, mas não mais 10 horas.
• O tempo e a frequência das refeições são selecionados individualmente, com base em preferências pessoais.
• As regras gerais são as seguintes: pelo menos três refeições, as últimas - três horas antes de dormir.
• A falta de café da manhã e jantar, um grande tempo entre as refeições leva a falhas e a comer demais.

Perder peso é um processo fisiológico complexo, que é afetado por muitos fatores. Apenas ouvindo seu corpo, você pode não apenas perder peso, mas também salvar, fortalecer sua saúde. Graças ao cumprimento das regras, você pode ter prazer com esse processo: abrir o sabor da comida para si mesmo, amar a atividade física. Nesse caso, o corpo certamente agradecerá ao proprietário pelo cuidado e atenção com boa saúde e aparência estética.

Observando as recomendações acima, você pode perder peso por um longo tempo e não prejudicar a saúde. Quando o objetivo é alcançado, é necessário aumentar gradualmente o número de calorias para o nível de manutenção do peso e continuar a aderir às recomendações. Boa sorte!

Você teve que perder peso para sempre? Como você alcançou resultados? Escreva nos comentários, talvez isso ajude alguém.

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