A nutrição intuitiva é uma oportunidade eficaz de perder peso

Nutrição Intuitiva - Como reconhecer fome emocional e física?

Stephen Hawks abriu primeiro esse método de perder peso. Por um longo tempo estudando vários princípios de nutrição, ele estabeleceu uma dieta que, quando ocorre um colapso, o peso retorna muito rapidamente. Portanto, o cientista decidiu dar ao corpo tudo o que ele precisa, mais precisamente, não recusar nada. Mas, ao mesmo tempo, você deve sentir termos psicológicos. Não há necessidade de encher o estômago, mas você deve comer para reabastecer o suprimento de energia. A nutrição intuitiva é a capacidade de sentir seu corpo.

IMPORTANTE: A nutrição intuitiva não é uma das dietas. Para obter o efeito, você deve dar ao corpo apenas a comida necessária. As portações devem ser controladas. Novamente, se você comeu, não precisa transmitir. E quando você sente fome, só precisa comer e não se exaustão.

Agora, o problema de muitos é que as pessoas não podem distinguir a fome emocional do físico. Então, vamos ver como essas condições são acompanhadas por:

1. Fome emocional - Um tipo de estado psicológico. Uma pessoa quer comer uma sensação desagradável, ou melhor, uma emoção. Esse estado psicológico não tem nada a ver com fome física. Basicamente, por causa de estados negativos, uma pessoa comê demais. É como resultado disso que o ganho de peso ocorre.
2. Fome física - Sensações quando você começa a sentir a necessidade de componentes de nutrientes para reabastecer o balanço energético no corpo. Sintomas da fome fisiológica da seguinte natureza: murmurando no abdômen, irritabilidade, um sentimento de fraqueza. Todos os sentimentos desagradáveis \u200b\u200bpassam imediatamente após comer comida.

Em outras palavras, os alimentos executam, além de funções energéticas, como:

• Conforto. Graças à sequência de alguma falha, há um certo aumento de humor.
• Direito a um pouco de descanso. Quando uma pessoa cheira, dessa maneira, ele também repousa.
• Recompensa. Para um bom comportamento desde a infância, os pais deram aos filhos doces ou sorvete. E, ao longo dos anos, nada muda, o hábito é firmemente inserido.

A nutrição intuitiva deve excluir todas essas funções. De acordo com a regra do método, a fome emocional deve ser evitada. Também não dói amar a si mesmo e menos nervoso. E então a perda de peso ocorrerá e o estado de saúde melhorará, a saber, o colesterol diminuirá, a pressão normalizará.

Nutrição Intuitiva - Como perder peso?

Para perder peso na nutrição intuitiva, você terá que seguir os princípios que são fornecidos abaixo. É interessante que isso não seja uma estrutura estrita, como dietas rigorosas. Essas são coisas agradáveis.

Ou seja, a nutrição intuitiva é a seguinte:

1. Não observe dietas. Para que o corpo não sofra desconforto, estresse, é permitido comer alimentos. Aquele que requer seu estômago.
2. Não exclua comida nociva da dieta. Não existe tal alimento - esse é outro dos princípios da nutrição intuitiva. Quanto mais proibições, mais desejável será o mesmo hambúrguer. Se você se restringir constantemente e desistir de alimentos calóricos, mais a oportunidade de romper com a dieta. Como resultado, libras extras.
3. Respeito. Quando o corpo requer comida devido a uma sensação de fome física, deve dar a ele essa comida. Se o corpo não recebe comida, um senso de auto -preservação é agravado. São incluídos fatores que armazenarão componentes nutritivos de gorduras, proteínas e carboidratos para o futuro. Portanto, o sentimento de fome perseguirá o corpo.
4. Não ignore a sensação de saciedade. Será difícil determinar o sentimento de saturação no começo. Mas, no futuro, deve -se lembrar, e experimentando -o, é necessário parar de tomar comida. Não comer demais, caso contrário, o excesso de peso não sairá. A energia no corpo deve entrar tanto quanto ele o consumirá.
5. Preste atenção ao seu estado emocional. Não aproveite o ressentimento, os medos, a ansiedade com a comida. É melhor lidar com emoções com outros métodos. Afinal, quando eles são acalmados com comida, você só pode ganhar quilos extras e nada mais. E os problemas permanecerão não resolvidos.
6. Procure beleza em uma refeição. Se você prestar atenção aos japoneses, poderá ver que os habitantes do Oriente raramente têm excesso de peso. E tudo porque eles comem apenas quando experimentam fome física. A refeição ocorre em paz sem pressa excessiva. As pessoas são capazes de desfrutar de comida, é importante apenas para eles sacar a fome. A comida é uma fonte de energia e nada mais.

Svetlana Bronnikova - Nutrição Intuitiva: Qual é a essência do método?

Infelizmente, a nutrição intuitiva não tem cem por cento resulta em algum peso perdido. Porque nem todo mundo entende sua essência até o fim. Svetlana Bronnikova explicou com mais detalhes os princípios do método. Afinal, a tradução, como ela diz, foi feita com inglês para russo por um tradutor comum por meio de online.

E o povo de nossa nação é usado de maneira um pouco diferente para comer. Devido à falta de fundos, muitos estão sentados em batatas e produtos de farinha. Consequentemente, o corpo requer guloseimas que nem sempre são úteis. E também é difícil se limitar na comida e, em vez de perder peso, pelo contrário, vêm libras extras. Em 2012, as primeiras cópias de um nutricionista americano Evelyn Triboli apareceram em russo. Mas o significado não era totalmente claro.

Em 2013, Bronnikova em seu blog começou a levantar tópicos em detalhes sobre esse método nutricional. Havia muitos interessados, após o que Svetlana publicou um livro em 2014, onde explicou em detalhes a essência da nutrição intuitiva. Isso não é uma dieta, mais essa opção de perder peso tem como objetivo eliminar problemas psicoterapêuticos. Bem, se o paciente perder peso sob o controle de um especialista, o resultado não demorará muito para chegar.

Svetlana Bronnikova identificou dez princípios de nutrição intuitiva:

1. Você precisa abandonar o auto -controle rigoroso. Se antes, para perder peso, você controlou seu apetite e recusou a comida que não é muito útil. E o corpo exigiu ainda mais, então você não precisa mais fazer isso. Estar em harmonia consigo mesmo. Sem isso, outras regras não serão incorporadas. Esse princípio é talvez um dos mais difíceis. É psicoemótico para uma pessoa reconsiderar sua atitude em relação à comida.
2. Quando você lida com a primeira tarefa, comece a dominar o seguinte. Aprenda a reconhecer a fome. Além disso, você pode dividir as sensações em dez estágios. Por exemplo, você deve prosseguir para a refeição quando a fome sem 5 bola chegar, quando já houver uma sensação de fome mesmo depois de um copo de água. Esteja preparado para o fato de que a sede da fome se manifestará de maneiras diferentes. Afinal, as calorias são gastas não as mesmas. Você terá que aprender a sentir seu corpo mais de um dia.
3. Quando você quer comer alguma coisa, você não deve adiar uma refeição, para isso, você pode até levar algo com você. Portanto, é melhor levar comida em recipientes com você para trabalhar ou em uma longa jornada. Preferencialmente diversificado.
4. Deixe -se ter tudo. Não pense em quilocalorias. Se você quiser comer Sandvich, por favor. Apenas não passe. Não se concentre no fato de que você já está cheio e a comida ainda está. Você não precisa fazer isso. Além disso, Bronnikova recomenda prestar atenção aos produtos que você gosta, e você está pronto para usá -los com mais frequência do que outros. Portanto, você pode estocar com antecedência.
5. Não tenha medo de comer doces Ou outros produtos não muito úteis. Conduzir um experimento. Tomemos, por exemplo, os doces que você adora e come, mas para não comer demais. Faça para que eles estejam sempre disponíveis e você verá como será tratado sem muita apreensão. Essa condição é chamada gabítica (dependência).
6. Você nunca deve comer um prato se já estiver saturado. Além disso, a saturação deve ser a fome e tudo. Uma sensação de pouca desnutrição deve permanecer. Recuse o princípio inspirado na infância de que nada deve permanecer no prato. Deve estar, se você não estiver mais com fome. Você pode ter que comer com mais frequência, então acelerará o metabolismo. Consequentemente, você começará a perder peso.
7. Aprender nutrição intuitiva gradualmente. Você pode cometer erros, não há nada terrível nisso. Mas quando você domina esse processo, você notará não apenas alívio, mas também uma melhoria geral no estado como um todo. Esse método de perda de peso não pode ser o mesmo para todos. Cada um tem suas próprias características do corpo. Portanto, você terá que ouvir os requisitos dele.
8. Não se livre das emoções comendo. Aprenda sua negatividade para não tocar. É tão aceito que, na maioria das vezes, eles causam apetite. Portanto, tendo nutrição intuitiva, você terá que parar de fazer os negócios habituais. Para não experimentar a fome emocional, comece a estudar a terapia dialética-bi-ocilação.
9. Sinta o prazer de se mudar. Apesar do fato de que nem todos são positivos sobre o esporte, essa condição ainda deve ser superestimada. A aversão à atividade física acontece quando uma pessoa foi forçada a fazer o que não gostava. Encontre o tipo de atividade que não o incomoda. O movimento deve lhe trazer emoções positivas. Caminhadas, dança, natação, etc. Certamente um disso lhe trará prazer. O processo em si será chamado de movimento intuitivo.
10. Ame a si mesmo e seu corpo. Você não pode odiar o corpo pelo fato de haver algum tipo de deficiências ou excesso de peso. Mude as coisas que, na sua opinião, enfatizam essas deficiências. Compre uma roupa nova para se ajustar ao estilo e tamanho. Pare de criticar seu corpo, ele responderá. Você se sentirá positivo. Graças a isso, você começará a entender os sinais que seu corpo lhe dá, você começará a perder peso.

Nos primeiros estágios, talvez você até ganhe peso um pouco. Mas quando você aprender claramente a sentir seu corpo, você mesmo notará com que facilidade se sente.

Nutrição Intuitiva - Revisões de Weighty

Margarita, 21:

Eu tentei muitas dietas. E no final, ela decidiu experimentar uma nova nutrição intuitiva de tendência. Após dietas anteriores, as consequências foram destrutivas. Os cabelos começaram a cair, as unhas ficaram quebradiças. A falta de minerais e vitaminas estava no rosto.
As regras da nutrição intuitiva não eram difíceis de lembrar. Você pode comer qualquer coisa. E você precisa comer comida quando há um sentimento de fome física. A propósito, a fome ainda deve ser distinguida pela fome da sede. Quando há uma sensação de fome, é necessário primeiro beber água. Se a fome desapareceu, então é uma sede. Ainda é importante não comer em frente à TV, a refeição não deve ser interrompida por nada. Uma pessoa deve comer calmamente com um sentimento de saturação. Você não pode comer demais. Em um mês, caí de 14 kg. Se você também pratica esportes, pode cair mais. Agora lamento não ter tentado imediatamente esse método de perder peso. Quanto tempo foi perdido em vão.

Lilia: 38 anos:

Eu não chamaria de nutrição intuitiva - uma dieta, provavelmente parece um estilo de vida. Comer de acordo com esse esquema, caí 4 kg. É muito conveniente que não há necessidade de contar calorias, recusar doces, muffins e outros alimentos.

É suficiente para uma pessoa ouvir seu corpo, não empurre os produtos que você não deseja comer. E apenas coma um pouco da comida que é do seu gosto. Quando a fome é satisfeita, não há necessidade de comer uma porção, mesmo que permaneça em um prato. O transbordamento afetará o peso e a saúde. Percebi uma peculiaridade que, quando tempestades emocionais, isso mais frequentemente puxa carnes e doces defumados. Portanto, é necessário ser capaz de distinguir entre fome emocional do físico.

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