Carboidratos lentos e complexos são uma lista de produtos. Carboidratos para perda de peso, ganho de peso, para crescimento muscular - uma lista de produtos, tabela, revisões

Alguns anos atrás, a dieta ganhou famaDucanque é baseado no uso de produtos proteicos. A quantidade de carboidratos nos alimentos é mínima, o que permite que o corpo perca peso. No entanto, muitos nutricionistas, bem como especialistas em nutrição, argumentam que essa dieta é prejudicial e não pode garantir a necessidade do corpo pelas substâncias necessárias. Neste artigo, falaremos sobre carboidratos complexos que podem ser usados \u200b\u200bem uma dieta. 

Carboidratos simples: mesa de emagrecimento

Como indicado acima, muitos nutricionistas argumentam que, para uma boa nutrição, as proteínas de uso não são suficientes. É necessário que os carboidratos estejam incluídos na dieta diária. É graças à popularização da dietaDucan, muitos desenvolveram uma rejeição de alimentos de carboidratos. Começou a ser considerado prejudicial, contribuindo para um rápido conjunto de massa gorda. De fato, isso não é assim. Afinal, os carboidratos são divididos em simples e complexos. Simples incluem monossacarídeos e dissacarídeos.

Carboidratos simples, Recursos de divisão:

• Simples: glicose, galactose, frutose, lactose, maltose e sacarose. Esses são diferentes tipos de açúcares contidos em frutas e outras substâncias. Eles rapidamente quebram no corpo, dão saturação rápida e um salto agudo de insulina no sangue.
• Apenas 1-2 horas depois de comer, uma pessoa novamente tem uma sensação de fome. Afinal, os carboidratos simples são processados \u200b\u200brapidamente e imediatamente entram em gordura, dando uma grande quantidade de energia. Portanto, é impossível perder peso, comer um bolo e doces.
• É por isso que carboidratos complexos são recomendados na dieta. É impossível abandonar completamente os alimentos de carboidratos, por isso é a principal fonte de energia.

Carboidratos complexos: uma lista de produtos para perda de peso e perda de peso

Para reduzir o peso, não é suficiente apenas para reduzir o número de calorias. A principal tarefa é evitar avarias e proporcionar uma sensação de saciedade. Isso é difícil de alcançar consumindo carboidratos simples. O sistema de energia correto e a substituição de carboidratos simples são necessários.

Carboidratos complexos, uma lista de produtos para perda de peso e perda de peso:

• Vegetais e ervas: tomate, cebola, abobrinha, aipo, repolho, espinafre, latão.
• Bagas e frutas: kiwi, maçãs, figos, cerejas.
• Croatas: trigo sarraceno, trigo, arroz marrom e branco, aveia.
• Leguminosas e grãos: macarons de variedades sólidas, flocos de cevada, ervilhas, feijões, lentilhas.

Lista de produtos: carboidratos complexos

Se os carboidratos simples são tão prejudiciais, eles imediatamente entram em gordura, que carboidratos você pode comer? Estes são carboidratos complexos. Em sua estrutura, eles consistem em um grande número de cadeias de moléculas de monossacarídeos. Assim, para o processamento deles, o corpo precisa gastar mais tempo. Graças a isso, não há salto acentuado na glicose no sangue, a quantidade de energia, que está contida em carboidratos complexos, é liberada no corpo gradualmente.

Lista de produtos, carboidratos complexos:

• Entre os carboidratos complexos mais comuns, vale a pena destacar amido. Está contido em produtos integrais, batatas e feijões. É por isso que as pessoas que se sentam em uma dieta às vezes consomem pratos de feijão, lentilhas e grão de bico. 
• Outra fonte de carboidratos lentos é a fibra. Há muito disso em frutas, vegetais, nozes, feijões, culturas de cereais. A principal vantagem é que essa substância não é completamente processada e excretada do corpo inalterado. Sob a influência da umidade, suco gástrico, inchaços de fibras, aumenta o tamanho, limpando cuidadosamente as paredes intestinais. Graças a esse inchaço quando exposto ao líquido, a fibra dá uma sensação de saturação. 
• Se você usar esses lanches em quantidades bastante grandes, eles contribuirão para a perda de peso precisamente devido à incapacidade de digerir completamente a sensação constante de saturação.
• Outro carboidrato lento é glicogênio. Estas são moléculas de glicose que entram no sangue a partir de monossacarídeos. Eles se acumulam na massa do fígado e muscular. Se você está constantemente praticando esportes, a deficiência de glicogênio contribui para o aparecimento de fadiga e fraqueza, depleção física. É por isso que é recomendável comer algo doce antes de treinar antes de treinar, pode ser banana ou salada de frutas. 

Carboidratos complexos para o café da manhã: recomendações

Existem muitas disputas em torno da nutrição adequada, e os nutricionistas ainda não chegaram a um consenso. Anteriormente, acreditava -se que a opção ideal do café da manhã é complexa, ou seja, carboidratos lentos. No entanto, poucos de nós tomamos café da manhã com esses produtos. É muito mais fácil comprar um croissant e tomar café da manhã, tomando café. No entanto, o croissant, como quaisquer doces, são carboidratos simples que aumentam acentuadamente o açúcar no sangue. Por causa disso, problemas com o pâncreas podem ser observados.

Recomendações para escolher um café da manhã saudável e útil:

• Existem outros aspectos negativos de tal refeição. Os carboidratos rápidos aumentam acentuadamente a glicose, liberando energia. Depois de comer, uma pessoa se sente muito acordada. No entanto, em cerca de uma hora, será sentido um sentimento persistente de fome. Isso acontece pela razão pela qual os carboidratos rápidos são instantaneamente excretados do corpo. Portanto, não se apresse em tomar café da manhã com esse produto, se você não quiser problemas com o pâncreas, acima do peso.
• Os nutricionistas aconselham usando carboidratos complexos. Isso inclui cereais, bem como vegetais. Eles quebram lentamente, aumentando gradualmente o nível de glicose, sem saltos nítidos. No entanto, alguns nutricionistas, no entanto, argumentam que as proteínas ainda são o café da manhã ideal é o material de construção para músculos e ossos. Consequentemente, a melhor opção de café da manhã, na sua opinião, são carne ou ovos mexidos.

Carboidratos complexos: Tabela

Mais e mais cientistas concordam que o café da manhã deve conter carboidratos e proteínas complexos. Portanto, os ovos-ovos, omeletes e pão de variedades duras de trigo, seriam a opção ideal. Se você não comer pão, pode suplementar a omelete com uma salada de legumes frescos. Devido à presença de fibras e carboidratos complexos, esse café da manhã é dividido lentamente. Como resultado disso, a saciedade é observada por 3-4 horas. 

Carboidratos complexos - uma lista de produtos, tabela:

• Vegetais frescos 
• Verdes 
• Espinafre 
• Cereais de grãos grandes 
• Frutos de índice glicêmico baixo 

Vale a pena notar que é melhor abandonar as frutas, sucos espremidos na hora, pois eles contêm muito açúcar, eles podem aumentar acentuadamente o nível de insulina no sangue. Os especialistas recomendam misturar carboidratos complexos com alimentos de proteína. Portanto, o mingau deve ser fervido no leite e adicionar uma pequena quantidade de queijo cottage ou iogurte fresco às bagas.

Fontes de carboidratos lentos para o crescimento muscular: recomendações

Carboidratos complexos são usados \u200b\u200bpara ganhar peso, mas existem alguns recursos. Eles são usados \u200b\u200bprincipalmente com o objetivo de recrutar massa muscular, não gordura. São carboidratos complexos que contribuem para o crescimento de músculos, ossos. 

Fontes de carboidratos lentos para o crescimento muscular, recomendações:

• A essência do conjunto de massa muscular não é aumentar o número de produtos. É necessário deixar o peso das partes da mesma forma, mas, ao mesmo tempo, aumentar o conteúdo de calorias, o conteúdo de gorduras e proteínas. Muitos acreditam que é necessário adicionar vários outros peitos de frango à dieta.
• No entanto, essa é uma opinião errônea. Apenas algumas colheres de gorduras saudáveis \u200b\u200bsão suficientes. Os óleos vegetais são melhor lidados com isso. Eles contêm uma grande quantidade de vitamina E, o que ajuda a melhorar a elasticidade e o crescimento muscular.
• Para determinar a quantidade de energia para o crescimento muscular, use a fórmula para calcular a norma diurna das quilocalorias. Além disso, é necessário avaliar o nível de atividade física. O número de calorias pode aumentar ou diminuir, dependendo do estilo de vida de uma pessoa.
• Depois de concluir todos os cálculos e calcular o conteúdo médio de calorias, vale a pena aumentar esse indicador em 20%. Um número adicional de calorias aumentará gradualmente o peso, sem danos ao corpo. 

Carboidratos complexos: uma lista de produtos para ganho de peso

A técnica está absolutamente errada quando uma pessoa simplesmente esquenta por várias semanas. Não haverá benefício de um conjunto de peso, porque esses não são músculos, mas gordura. O principal passo para criar um corpo bonito e muscular é o treinamento constante e regular. Para aumentar a massa muscular, 3 classes únicas por semana são suficientes, 1-1,5 horas com duração. Para aumentar a quantidade de massa, é necessário aumentar o peso dos simuladores. 

Carboidratos complexos, uma lista de produtos para ganhar peso:

• Bobs. Apesar do fato de ser alimento vegetal, ele contém cerca de 36% das proteínas. 
• A lentilha contém 24 g de proteína e feijão 19 g. 
• Carboidratos complexos que ajudam a ganhar massa muscular incluem nozes. Eles contêm 27% de proteína. O menos contido em nozes, apenas 14-16 g. 
• O líder no número de proteínas entre os cereais é o trigo sarraceno. Oatmeal contém 10 g de proteína. 
• Carboidratos complexos que ajudam a ganhar massa muscular incluem cogumelos. Champignons contêm 4 g de proteínas e, em Rawers - apenas 2 g são mais ricos das proteínas do alho. Ele contém cerca de 7 g de matéria. O espinafre da proteína é de 3%. 
• Apesar de um teor de proteína tão alto em alguns vegetais, eles devem ser usados \u200b\u200bcomo a principal fonte de fibras e carboidratos complexos. As nozes contêm uma grande quantidade de gorduras vegetais benéficas, que contribuem para a melhoria do metabolismo e eliminam falhas hormonais. 
• Como a principal fonte de carboidratos complexos na nutrição esportiva, os produtos macarone do trigo sólido são frequentemente usados. Você pode usar milho e batatas. As frutas secas são adequadas, essa é uma ótima opção para reabastecimento rápido de energia. Eles são distinguidos por alto teor de calorias e um conteúdo decente de carboidratos, que são liberados por algum tempo e lentamente. 

Carboidratos de emagrecimento contendo carboidratos: revisões

Abaixo, você pode se familiarizar com as críticas de pessoas que perderam ou ganharam massa muscular usando carboidratos complexos. 

Produtos que contêm carboidratos para perda de peso, revisões:

Veronica. Meu objetivo nunca perdeu peso, no entanto, depois de entrar na universidade e me mudar para outra cidade, o café da manhã começou a cozinhar por conta própria. Eu escolhi produtos que não precisam ser cozidos. Naturalmente, sanduíches e doces comuns eram o líder entre eles.Após seis meses de existência Ganhei cerca de 7 kg de peso. Ela estava muito chateada, porque mesmo antes disso não se distinguia por uma cintura de lavagem. Quase todo o peso entrou no estômago. Não parecia muito bonito, o que piorou o estado psicológico, então decidi perder peso. Para isso, ela mudou completamente o café da manhã. Ela começou a preparar aveia comum no leite. Acabei de comprar flocos não extras, mas bastante densos, que devem ser cozidos. Em apenas dois meses, perdi 5 kg. Restam muito pouco. 

Oleg. Eu nunca fui distinguido por uma figura atlética, então não era popular entre as mulheres. Isso me chateou. Portanto, ele chegou à academia, o treinador recomendou mudar a dieta. De fato, ele começou a consumir mais produtos degrãos integrais farinha e também aumentou a quantidade de proteínas e óleos. Juntamente com o treinamento, isso deu um resultado incrível. Recuperei 9 kg, mas não há excesso de gordura. Isso tudo é massa muscular. Eu pareço um atleta, agora estou feliz em me olhar no espelho. 

Oksana. Sou fã de nutrição adequada e aderiu a ela por vários anos. O primeiro impulso para isso foi o nascimento de uma criança e o ganho de peso. Como sempre, o excesso de peso não pinta ninguém, inclusive eu. Naquele momento, minha filha estava amamentando, não havia como comprar comida especial ou mudar completamente sua dieta. Portanto, substituí os carboidratos simples por complexo. Em vez de doces, ela comeu nozes, frutas secas, como as principais fontes de alimentos, usava produtos alimentares da Hard and Wheat. Em vez de batatas fritas, ela comeu mingau, cereais. Isso afetou significativamente minha figura. Por um ano, consegui perder 11 kg. Ao mesmo tempo, a estrutura do corpo melhorou, a quantidade de celulite diminuiu e o inchaço saiu completamente. 

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N e o humor de uma pessoa piora em uma dieta baixa em carros, a força cai acentuadamente, ele pode se sentir confuso, há dificuldades com a concentração de atenção. Isso se deve à falta de carboidratos. 

Vídeo: Carboidratos complexos para perda de peso