Jejum de intervalo para perda de peso: o que é, qual é a essência? Quais são os esquemas de fome de intervalo para perda de peso?

A fome de intervalo ajudou muitas pessoas a perder peso. Leia o artigo mais sobre os esquemas desse tipo de nutrição.

Muitas meninas, mulheres mais velhas e homens recorrem à fome intervalada para perder peso - com eficiência e rapidez. Neste artigo, falaremos sobre os esquemas e regras desse tipo de fome. Você descobrirá o que é e qual é a essência. Leia mais adiante.

O jejum de intervalo para perda de peso para meninas, mulheres, homens: o que é, qual é o sentido?

Leia em nosso site um artigo sobre por que você quer constantemente comer. Você descobrirá por que está buscando um sentimento de fome o tempo todo.

Jejum de intervalo - Esta é uma dieta que ganha popularidade. Aqueles que há muito se envolvem nesse tipo de nutrição estão muito ofendidos e chamam de modo de vida, e não apenas uma dieta. Meninas, mulheres mais velhas e homens para perda de peso, vêm correndo para ela. Qual é a essência? Aqui está a resposta mais:

• Nas proximidades 2016 biólogo Esinori Osumi Recebi um Nobel para a abertura do mecanismo da obra de autofagistas - "auto -comer".
• O professor deduziu a prova de que, durante uma greve de fome no corpo, ocorre o "lixo" acumulado nas células acumuladas nas células.
• Essa descoberta levou muitos nutricionistas e cientistas a criar complexos de poder para as pessoas e verificar sua eficácia na prática.

Ao mesmo tempo, os fãs do sistema de Ayurveda reviram os olhos e pareciam askâncias para aqueles que "fãs" de uma dieta elegante. Porque o sistema de jejum e uma imagem de comida especial eram conhecidos pelos praticantes indianos da medicina tradicional muito antes da abertura do Yesinori. No momento, existem muitos esquemas de poder diferentes que envolvem abstinência temporária ao comer.

As regras do programa de fome de intervalo para perda de peso: é uma dieta ou não?

Para sintonizar adequadamente a percepção de mais informações, deve -se ter em mente que quaisquer restrições e qualquer atitude estrita em relação a comer são uma dieta. Isso significa que, antes de prosseguir com a prática, você precisa garantir que o corpo esteja pronto para suportar a carga e perceber corretamente as mudanças no comportamento alimentar. Certifique -se de consultar um médico, discutir a possibilidade de prática dessa dieta, fazer testes e se preparar moralmente para mudanças externas e internas.

Existem regras básicas para inserir um programa de fome de intervalo para perda de peso ou a dieta "faminta" chamada:

Recusar -se de maus hábitos:

• Nesse caso, maus hábitos significam álcool, cigarros, café e chá forte.
• Esses produtos drenam o corpo e fazem o cérebro pensar que o corpo está com muito mais fome do que de fato.

Ajuste o modo de suspensão e o número de esforço físico:

• Ou seja, o sonho deve ser moderado e a atividade física é ideal.
• Isso é necessário para que o corpo não experimente estresse excessivo e seja restaurado corretamente. Especialmente nas primeiras semanas de prática.

Entrada suave:

• Você conhece a frase "dia de jejum"? Antes de mudar para uma dieta completa, tente descarregar para si mesmo 1-2 vezes por semana.
• Quando o momento de entrar em uma nova dieta chega, faça -a gradualmente e com muito cuidado.
• Isso é útil por muitos motivos.
• O mais importante é que seu corpo não experimente um estresse grave, o que significa que o cérebro não dará sinais falsos e você se sentirá melhor do que se a entrada for muito nítida.

Balanço hídrico:

• A água é uma fonte de boa saúde e um excelente assistente do corpo do corpo.
• Durante a dieta, a água desempenha um papel especial na manutenção de um estado ideal.
• Ele enche o estômago e suprime a sensação de fome e também limpa o corpo do excesso de gordura.

"Eu sou o que como":

• Muitos têm certeza de que você pode comer tudo o que deseja na janela da comida, mas isso não é totalmente verdadeiro.
• Há tudo o que é digerido corretamente e satura o corpo com substâncias úteis.
• Na parte do comido, deve estar na norma diária de proteínas, gorduras e carboidratos.
• Em uma refeição, você deve comer, mas não comer demais.
• Entre as refeições devem passar 4 horas. Se algo for colocado na boca entre as refeições, o processo de assimilação de gorduras para. Portanto, deixe seu sistema digestivo funcionar com eficiência.

Lanches:

• Este é o pior inimigo não apenas perdendo peso, mas também aqueles que simplesmente seguem sua saúde.
• E no primeiro e no segundo caso, deve -se lembrar que a saúde é mais importante.
• Snack em movimento é o maior dano à saúde.
• Se você tem uma janela de comida aberta e quer comer loucamente, é melhor preparar aveia na água, adicione um pouco de mel e nozes. É saboroso, saudável, nutritivo, não muito alto -caloria e como lanche é a melhor opção.

A seguir, descreve quais são os esquemas dessa fome. Leia mais adiante.

Quais são os esquemas de alimentação de alimentos para a fome de intervalo para perda de peso: 16/8, 20/4, 18/6, 14/10, 19/5

O intervalo de fome deve ser selecionado, dependendo se o iniciante nesse tipo de nutrição ou não. No começo, será muito difícil, já que o corpo precisa se acostumar com a nova ingestão de alimentos. Quais são os esquemas de ingestão de alimentos para fome de intervalo para perda de peso? Considere tudo:

Esquema de energia - 16/8:

• 16 horas fome (a maioria dos quais cai no sono) e a janela de comida no restante 08:00.
• Por exemplo: café da manhã em 8.00 - Jantar em 16.00Café da manhã em 10.00 - Jantar em 18.00.
• Esse tipo de nutrição é mais adaptado para iniciantes e para aqueles que são difíceis de não comer o dia todo.
• Anteriormente, esse tipo de nutrição era chamado: "Não coma depois das 6".

Esquema de alimentos - 20/4:

• É chamado "Dieta guerreira" - Este é um dos tipos mais difíceis de dieta.
• Este cronograma de energia implica que você está durante 20 horas Estrelando, e o resto 4 Coma. Nesse tipo, existem suas nuances.
• É muito difícil resistir e não comer uma porção enorme de cada vez após 20 horas de fome, mas isso deve ser feito.
• Isto é, você pode comer 2 vezes Para estes 4 horas (o que é melhor para o corpo) ou uma vez, mas os alimentos não devem ser muito pesados \u200b\u200be facilmente digeríveis.
• Abrir a janela à noite é o maior erro nesse tipo de jejum, porque nosso estômago está organizado de tal maneira que todos os sucos gástricos estão funcionando melhor durante o dia. Portanto, o melhor para fazer uma janela de comida de 13 a 17 horas.

Esquema de alimentos - 18/6:

• 18 horas fome, 6 horas - Janela de comida.
• Esta é uma das maneiras mais ideais e simples de se abster de comer.
• Você consegue Café da manhã às 9 e almoço às 15 horas Ou pular o café da manhã e almoce às 12 e jantar às 18 horas.

Esquema de alimentos - 14/10:

• Também é chamado "Fome" — 14 horas fome ( 8 dos quais um sonho) e 10 horas Janela de comida.
• Esse tipo de fome é mais adequado para aqueles que estão apenas iniciando essas práticas.
• Você pode entrar 9-00 da manhã Tomamos café da manhã em 19-00 horas jantar.

Esquema de energia - 19/5:

• 19 horas Fome e 5 horas janela de comida.
• Nesse tipo de jejum, é melhor fazer café da manhã e almoço.
• Por exemplo: café da manhã 11 horas, almoça 16 horas. Assim, o corpo experimentará o menor estresse.

Escolha um circuito de energia adequado para você. Se você não pode decidir, leia mais com mais detalhes.

Qual é o cronograma para comer iniciantes com fome de intervalo para perda de peso?

Comece a fome com o esquema adequado para iniciantes. Em seguida, será mais fácil alterá-lo quando o corpo se acostumar e não pedir comida a cada 1-2 horas. Qual é o cronograma para comer iniciantes com fome de intervalo para perda de peso? Aqui estão algumas dicas:

• Se a fome de intervalo é muito difícil, para começar, é melhor excluir produtos gordurosos, doces e muito salgados da sua dieta, beba mais água.
• Então, se este estágio for facilmente fornecido, você pode tentar comer porções normais por relógio 3 vezes ao dia. Por exemplo: café da manhã em 9 horas, almoça 13 horas E jantar em 18 horas.
• O próximo passo pode ser o uso de um tipo de dieta 14/10 ou 16/8. Você escolhe o horário ideal da refeição para você.

Será mais correto fazer lacunas iguais entre os alimentos na janela da comida. Portanto, o corpo lida melhor com a carga e a dieta traz apenas alegria e bons resultados.

Jejum de intervalo - benefícios e perda de peso: qual é a eficácia?

O hormônio pancreático - insulina envia glicose para todos os cantos do nosso corpo. Isso acontece algum tempo depois de comer. A glicose, caindo no fígado e se acumulando neste órgão, cria depósitos de gordura. Parte desses depósitos permanece no fígado, e tudo o mais é enviado a todas as redes gordas do corpo.

Então, uma pessoa ganha peso. Portanto, a fome de intervalo é benéfica e uma pessoa começa a perder peso. Qual é a eficácia desse método?

• O problema do excesso de peso não é mesmo que a gordura se acumule nos tecidos, mas que não tem tempo para sair de lá. Enquanto uma pessoa come, o corpo trabalha para a absorção. Quando para de comer, toda a comida é digerida e o corpo trabalha para limpar tudo desnecessário. E essa mentira desnecessária nas células adiposas, onde o corpo o escondeu, sem tempo para removê -lo nos últimos dias.
• Quando uma pessoa sente fome, o corpo começa a levar e tratar as substâncias importantes para as células das reservas de reserva, isto é, de tecidos adiposos.
• Quando comemos constantemente durante o dia, esse processo simplesmente não pode ser realizado, mas apenas o acúmulo de gordura ocorre.

É o entendimento desse processo que leva ao fato de que a fome é natural e importante para o funcionamento total do corpo.

Qual poderia ser o dano de tal ingestão de alimentos: quem é contra -indicado na fome intervalada?

O jejum de intervalo é contra -indicado para aqueles que têm a necessidade de obter constantes nutrientes por razões de saúde ou físico geral, bem como para aqueles que têm formas graves de doenças crônicas. Para essas pessoas, pode haver danos neste esquema de refeições.

De qualquer forma, se tivermos uma abordagem razoável para perder peso e curar seu corpo, você definitivamente deve consultar um médico antes do início da dieta. Quem é contra -indicado na fome de intervalo? Há vários casos em que é proibido passar fome de acordo com este esquema:

• Déficit de peso corporal - mais 15% abaixo da norma.
• Tuberculose ativa dos pulmões e outros órgãos.
• Diabetes tipo I.
• A tirotoxicose é uma doença da tireóide.
• Distúrbios do ritmo cardíaco e (ou) do coração do coração de qualquer gênese (bloqueio de nós do coração do grau II ou III, fibrilação atrial).
• A condição após o infarto do miocárdio com co -atendimento sofrido.
• Deficiência cardiovascular do grau II-III.
• Hepatite crônica e cirrose do fígado.
• Insuficiência renal crônica de qualquer gênese.
• Tromboflebitis - Durante a fome, o nível de plaquetas aumenta e, em seguida, você pode morrer de fome no fundo de tomar produtos que sangue fino (por exemplo, aspirina).
• Hipotonia - pressão arterial reduzida. Em hipotenses, é possível desmaiar durante a fome, e isso é repleto de lesões perigosas.
• Colelitíase. O jejum aumenta o risco de formação de novas pedras na vesícula biliar em caso de violação da saída da bile.
• Úlcera estomacal e duodeno.
• Gravidez e lactação. Isso é perigoso para o desenvolvimento do cérebro da criança e por sua vida.
• Crianças e idosos da idade. É proibido de morrer de fome até 18 anos E pessoas mais velhas com mais de 60 anos.

Como você pode ver, existem muitas contra -indicações e, portanto, antes da transição para esse tipo, é melhor consultar seu médico ou nutricionista.

Menu de fome de intervalos 16/8 para perda de peso: para o dia, semana

O menu pode ser modificado, dependendo das preferências e oportunidades pessoais. O mais importante é todos os dias, ao mesmo tempo, não comer demais e consumir alimentos que não carregam o estômago e são rapidamente absorvidos. Abaixo, consideraremos o cardápio da fome de intervalo de acordo com um esquema de 16/8 para perda de peso por um dia e uma semana.

Lembrar: O jejum de intervalo não significa que você precisa ir a extremos e não comer. A nutrição deve estar cheia e as refeições podem ser 2, 3 ou 4dependendo do número de alimentos consumidos.

Isto é, se for 1/4 Da sua porção habitual, as refeições de comida devem ser 4, se este 1/2 de uma parte regular, as refeições podem ser 2 ou 3, dependendo da complexidade da carga para o corpo. Com esta dieta, você precisa experimentar um pouco para encontrar a opção de nutrição ideal para si mesmo.

Aqui está o menu para o dia:

• 10:00 café da manhã - Mingau de aveia com bagas, água com limão.
• 12:00 Segundo café da manhã - Smoothies 300 ml. (banana, água ou iogurte, bagas).
• 14:00 Almoço - Sopa leve para não caldo de gordura.
• 17:00 Jantar - Uma salada de legumes com molho de óleo e um pequeno pedaço de carne ou peixe cozido.

Durante o dia, não deixe de beber muita água. É melhor beber um copo pequeno a cada hora. Aqui está um menu por uma semana:

NO 7º dia Escolha um menu de qualquer outro dia da semana.

O que pode ser consumido com a fome de intervalo para perda de peso?

Há uma coisa muito importante que deve ser levada em consideração quando se trata dessas dietas. Este é um déficit calórico. Mesmo se houver uma vez por dia, mas para uma sessão para consumir 2500 kcal., Em seguida, não haverá perda de peso, e mais ainda, não acontecerá.

• Portanto, você precisa descobrir sua roupa calórica comum.
• Se você consumir um pouco menos que esse limite, perde peso, se ganhar peso acima.
• Cada pessoa tem sua própria saída de calorias, que depende da idade, peso, altura e estilo de vida (mobilidade).

Antes de fazer um menu, você precisa gravar tudo o que consome durante o dia e também quanto líquido você bebe. Então faça o seguinte:

• Atravesse tudo prejudicial, gordo, doce e salgado.
• Adicione alguns produtos que você deseja consumir ao longo da dieta.
• A lista que você terá sucesso são os produtos que você deve comprar e consumir pessoalmente.
• A essência dessas manipulações é que você vê quantos produtos extras aparecem na geladeira e quais deles são mais aceitáveis \u200b\u200bpara você.

No entanto, há uma lista de produtos simples recomendados que você pode comer e cozinhar com segurança pratos deliciosos deles. Tente não fritar, mas extinguir ou cozinhar. Aqui está o que você pode comer com a fome de intervalo para perda de peso:

• Frutas e legumes frescos
• Legumes
• Carne dietética - frango, peru
• Nozes e frutas secas - um punhado por dia
• Ovos
• Iogurte sem adoçantes
• Grupos

É melhor recusar todo o resto. Todos os produtos substitutos da loja são proibidos, especialmente se eles tiverem açúcar, inclusive ocultos. Coma apenas o que você cozinha. Este é o alimento mais saudável e saudável.

Qual é o melhor-um ceto-diet ou intervalo de fome para perda de peso?

A dieta Keto implica uma rejeição completa de sacarose e frutose. O que é melhor - dieta ceto Ou fome de intervalo para perda de peso? Consulte Mais informação:

• Apesar do fato de que essa abordagem pode danificar o corpo muito mais do que apenas uma recusa de comida por algum período de tempo.
• Isso se deve ao fato de que, com uma longa diminuição nos carboidratos e um nível aumentado de gordura, o corpo é muito reconstruído.
• Ao sair do ceto-diet, o corpo pode dar uma alergia inesperada-uma alergia aos cítricos, as erupções cutâneas na pele podem aparecer.
• Além disso, esse tipo de dieta é muito complexo para o corpo. Não é natural e essa prática pode dar a um iniciante apenas um resultado negativo na forma de enxaqueca e convulsões.

A dieta ceto é geralmente usada por atletas que procuram perder peso sem perder a massa muscular e em quem o corpo é usado para se estressar contra o fundo das dietas. Portanto, se você escolher uma pessoa comum entre a fome de intervalo e um ceto-diet, é melhor escolher a fome.

Resultados da perda de peso na fome de intervalo: renovação no nível celular, contra o câncer, reduzindo o risco de doenças cardiovasculares, diabetes, problemas digestivos

Todo mundo que já esteve nesse tipo de nutrição é conhecido. Os resultados da perda de peso na fome de intervalo são muito bons. Há uma renovação completa do corpo. Consulte Mais informação:

Atualização no nível celular:

• A fome periódica desencadeia a autofagia.
• Este é um processo no qual a célula processa seus próprios componentes.
• Assim, o corpo se livra das células antigas e de suas partículas.

Contra o câncer:

• No momento, o efeito da fome nas formações de câncer não foi totalmente estudado.
• Sabe -se apenas que as neoplasias são sensíveis à insulina, e a insulina cai durante 18-24 horas Fome, depois nasce novamente.

Reduzindo o risco de doenças cardiovasculares:

• Uma diminuição no nível de gordura no corpo é diretamente proporcional à melhoria da circulação sanguínea e, portanto, melhora o funcionamento do coração.
• Além disso, o colesterol diminui durante a fome.

Reduzindo o risco de diabetes:

• O jejum afeta a suspensão do diabetes tipo 2.
• Isso se deve a uma diminuição no nível de insulina e glicose.

Livre -se de problemas digestivos:

• O digestivo às vezes precisa de um descanso para restauração e purificação.
• A fome periódica é o que tem um efeito benéfico em todo o sistema digestivo.

Você ainda não sabe - usar o método de jejum de intervalo para perda de peso ou escolher outra dieta? Abaixo, você encontrará análises de médicos e pessoas comuns. Leia mais adiante.

Jejum de intervalo para perda de peso para mulheres, homens: críticas reais de endocrinologistas, pessoas comuns

Os nutricionistas raramente recomendam a fome de intervalo para seus pacientes, uma vez que esses especialistas são contra a cabeça como um todo. O corpo precisa de nutrientes para a vida e deve recebê -los regularmente. Aqui estão críticas reais de pessoas e endocrinologistas sobre a fome de intervalo para perda de peso para mulheres, homens:

Elena Viktorovna, endocrinologista, nutricionista, nutricionista JSC "Medicine", membro de Rae.

O jejum de intervalo pode ser útil ou prejudicial. O principal é abordar conscientemente, razoável. Se você quiser jogar quilogramas, pode tentar esta técnica para controlar seu comportamento alimentar. Mas lembre -se de que será importante reduzir a ingestão de calorias e não seguindo estritamente a dieta. Se você sonha em aumentar a massa muscular, isso não é para você. Você precisa comer regularmente e obter muita proteína. Não há necessidade de passar fome para curar doenças - é necessária uma consulta médica. Antes de tomar uma decisão de "morrer de fome", pergunte ao conselho do médico. Ele nomeará um exame e aconselhará se é possível ou não aderir a essa dieta.

Julia, 30 anos - fez parte da fome de intervalo de sua vida.

Na minha infância, toda a minha família seguia um post rigoroso uma vez por ano. Mas então eu cresci e a vida usual fez seu trabalho. O peso se tornou tão grande que eu precisava urgentemente fazer algo. A atividade física intensiva adicionou apenas peso e todas as dietas eram muito complicadas. Então eu tentei a fome. Ela recusou apenas jantar e farinha. Meus quilos extras simplesmente começaram a se dissolver. Recentemente, olhei com um novo olhar para minha mãe, que nos meus anos tem uma boa figura e um corpo forte. E não há nenhum segredo. Uma vez por ano, uma refeição enxuta por um mês e uma vez por semana é um dia de jejum. Desde o momento do meu insight, passou por quase um ano e agora eu, conhecendo todas as sutilezas da fome de intervalo no caminho certo para uma figura bonita e um corpo saudável.

Vladimir, 31 anos - a fome de intervalo salvou sua vida.

Meio ano atrás, cheguei ao hospital. Ataque cardíaco. O médico disse que, se eu não perder peso com urgência, a qualquer momento, posso cair e nunca mais me levantar. Olhei no espelho e vi no reflexo de um homem velho e gordo, e tinha apenas 31 anos. Decidi agir. Sob a supervisão de um médico, comecei a usar a fome de intervalo. Ao mesmo tempo, excluindo tudo prejudicial da dieta. No começo, era terrivelmente difícil, porque meu corpo estava acostumado a começar a manhã com 5 sanduíches com chá doce e terminar o dia com um pacote de batatas fritas e carvão. Eu tive que reconstruir completamente a rotina diária e comer a cada hora. Meio ano se passou e sinto os resultados. Tornou -se mais fácil para mim viver. Comecei a me envolver em exercícios físicos e isso ainda melhorou o resultado. Eu fui apenas parte do caminho, mas foi a fome de intervalo que me fez revisar minha atitude em relação à nutrição e à vida em geral.

Vídeo: jejum intervalado - Como começar corretamente?

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