თუ თქვენ ჯერ კიდევ არ იცით რა არის შაქრის დეტოქსიკაცია და რატომ არის საჭირო, წაიკითხეთ სტატია. იგი მოგვითხრობს პროგრამის უპირატესობებსა და გვერდითი მოვლენების შესახებ.
კმაყოფილი
- შაქრის დეტოქსი: რას იწვევს შაქრის ჭარბი რაოდენობა?
- შაქრის დეტოქსი - რა არის ეს?
- შაქრის დეტოქსი - პროგრამები 10, 21 დღე
- შაქრის დეტოქსიკაცია: შაქრის გაუქმების უპირატესობები
- შაქრის დეტოქსი: ყველაზე მნიშვნელოვანი წესები
- რა შეიძლება მოხმარდეს შაქრის დეტოქსიკით და რა აკრძალულია?
- შაქრის დეტოქსი: გვერდითი მოვლენები
- შაქრის დეტოქსის შედეგები: მიმოხილვები
- ვიდეო: 30 დღე შაქრის გარეშე. ლოდინი და რეალობა
ბოლოდროინდელმა კვლევებმა აჩვენა, რომ რუსი ქალები სულ უფრო მეტად სურთ თავიანთი დიეტის შეცვლა უფრო ჯანმრთელად. რა თქმა უნდა, თქვენ იფიქრეთ იმაზე, რომ ცოტა მეტი ბოსტნეული და ხილი დაამატეთ საკვებზე, როგორც ჯანსაღი დიეტის ნაწილი. მაგრამ გიფიქრიათ შაქრის სრულ გაუქმებაზე? თუ არა, დარწმუნდით, რომ წაიკითხეთ ყველა იმ უპირატესობის შესახებ, რომელსაც შეუძლია შაქრის დეტოქსიკაცია. წაიკითხეთ შემდგომი.
შაქრის დეტოქსი: რას იწვევს შაქრის ჭარბი რაოდენობა?
შაქარს მრავალი წლის განმავლობაში ეწოდება "თეთრი სიკვდილი". ფაქტია, რომ შაქარი ემატება თითქმის ყველაფერს, რასაც ჩვენ ვჭამთ და ვსვამთ. და ის ფაქტი, რომ ჭარბი რაოდენობით, არ არის სასარგებლო ჩვენი სხეულისთვის. მრავალწლიანი გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ გადაჭარბებულმა შაქარმა შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის მრავალი პრობლემა. Ესენი მოიცავს:
გლუკოზის გაზრდა სისხლში:
- სამწუხაროდ, ეს ცვლილებები მოულოდნელია და მათი სტაბილიზაცია რთულია. Აქ სტატია ინფორმაციით სისხლში შაქრის ინდიკატორების ნორმის შესახებ.
- რას იწვევს ჭარბი გლუკოზა? კეთილდღეობის, თავის ტკივილის, დაღლილობისა და განწყობის ცვალებადობის პრობლემები მხოლოდ ზოგიერთ მათგანს წარმოადგენს.
კიბოს განვითარების რისკი:
- მკვლევარებმა ჩაატარეს თაგვების ტესტები, რომლებსაც ჰქონდათ გენეტიკური მიდრეკილება კიბოს განვითარების რისკი მკერდი (ეს შეიძლება იყოს ბევრ ქალში).
- თაგვები ორ ჯგუფად იყოფა - ერთი იყო სახამებლის დიეტაზე, მეორეს კი ბევრი საქაროზის მოხმარება.
- აღმოჩნდა, რომ გარკვეული პერიოდის შემდეგ, ავთვისებიანი სიმსივნეები განვითარდა თაგვების 30% -ში პირველ ჯგუფში, ხოლო მეორე ჯგუფში 60% -მდე.
- ითვლება, რომ ეს შეიძლება მოხდეს ადამიანებშიც.
დიაბეტის გაზრდილი რისკი:
- დიეტაში ჭარბი შაქარი იწვევს როგორც სიმსუქნეს, ასევე დიაბეტი.
- ეს არ არის ახალი სამედიცინო სამყაროში, მაგრამ ინფორმაცია ბევრჯერ დადასტურებულია.
იმუნური სისტემის გაუარესება:
- შაქარი გემრიელია არა მხოლოდ ადამიანებისთვის, არამედ ბაქტერიებისა და სოკოებისთვის.
- ამიტომ, თუ დიეტაში ბევრია, მიკროორგანიზმები იღებენ მკვებავ საშუალებებს და აყვავდებიან.
ცუდი ეფექტი კანზე:
- წლების განმავლობაში, დერმატოლოგებმა ხაზი გაუსვეს მაღალი შაქრის დიეტის უარყოფით გავლენას კანის მდგომარეობაზე.
- რაც უფრო მეტად გვიყვარს ტკბილეული - განსაკუთრებით დამუშავებული, მით უფრო სწრაფად ვბერდებით.
- იმის გამო, რომ შაქრის ზოგიერთი ნაწილაკი ჩვენს სხეულში ცილებთან არის შერწყმული და ეს ახლად წარმოქმნილი უჯრედები ასუსტებენ კანის ელასტიურობას.
- ახლა ნათელია, თუ რატომ გამოიყურება ჯანსაღი საკვების მიღება ადამიანების კანი, რომელიც ჯანმრთელ და კაშკაშა გამოიყურება.
თუ ეს ყველაფერი დაგარწმუნებთ, მაშინ ჩაატარეთ შაქრის დეტოქსიკაცია, ანუ სამუდამოდ დაემშვიდობეთ თეთრ ბროლს. ეს ხელს შეუწყობს სხეულის და ახალგაზრდების გაუმჯობესებას. ქვემოთ ჩვენ გეტყვით, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს და რა უნდა ველოდოთ. წაიკითხეთ შემდგომი.
შაქრის დეტოქსი - რა არის ეს?
შაქრის დეტოქსი - ეს მხოლოდ თეთრი შაქრის დროებითი უარყოფაა, რის გამოც ჩვენს სხეულში გლუკოზის დონე იზრდება საჭირო დონეზე, ხოლო სხეული წყვეტს განიცდის ტკბილეულის მოხმარების ასეთი უზარმაზარი სურვილს.
ღირს იცოდეთ: დეტოქსიკაციის შაქარი არ არის რეკომენდებული იმ ადამიანებისთვის, რომელთაც სურთ მხოლოდ რამდენიმე კილოგრამის დაკარგვა. ეს პროგრამა არის მათთვის, ვისაც სურს იზრუნოს ჯანმრთელობაზე და უკეთესად იგრძნოს თავი.
სასიამოვნოა იმის გაცნობიერება, რომ შაქრის დეტოქსიკაცია არ არის უმარტივესი. ეს ცვლილება, რომელიც მოითხოვს ყურადღებას, ძალისხმევას, კონტროლს და, გარდა ამისა, შეიძლება დაკავშირებული იყოს უსიამოვნო გვერდითი მოვლენებით. ამასთან, ეს ყველაფერი არ ცვლის იმ ფაქტს, რომ ნამდვილად ღირს.
შაქრის დეტოქსი - პროგრამები 10, 21 დღე
შაქარი დამახასიათებელ გემოვნებას აძლევს ბევრ კერძს. მას ემატება ძეხვეული, სიმინდის ფანტელები, რძე და მრავალი სხვა პროდუქტი. უნივერსალური გამოყენების გამო, იგი საშიში ხდება სხეულისთვის. მოდით, გავაკეთოთ რამე უკეთესი საკუთარი თავისთვის და მოდით ვთქვათ, რომ ”არა” თეთრი სიკვდილი.
შემუშავებულია დიეტეტოლოგები 2 შაქრის დეტოქსის პროგრამა:
- 10 დღე
- 21 დღე
ამ დროს, თქვენ უნდა მიატოვოთ შაქარი და ყველა შაქარი -საკვების და კერძების შემცველი. თუ რაიმე მიზეზით არ გაივლით პროგრამას ბოლომდე, თავიდან უნდა დაიწყოს. სწორედ ამჯერად გამართავს.
საინტერესოა: პირველს სჭირდება 10-დღიანი პროგრამის გამოყენება. ალბათ უფრო მეტხანს გაგრძელდებით, მაგრამ სხეული არ უნდა განიცადოთ. მოუსმინე მის მდგომარეობას. თუ ყველაფერი კარგად არის, როგორც ჭაბურღილებით, ასევე ანალიზების შედეგებით, მაშინ ერთი კვირის ან ორკვირიანი შესვენების შემდეგ შეგიძლიათ გადახვიდეთ პროგრამაში 21 დღე.
ალბათ გსმენიათ წესი "21 დღე" - ეს არის დრო, როდესაც სხეული აღდგება და ძველი ჩვევები დავიწყებულია, ახალი კი ნაცნობია. ამიტომ, ამ დროის შემდეგ, თქვენი გემოვნება შეიცვლება და ყველა ტკბილეული უგემოვნო ჩანს.
მაგრამ მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ შაქრის მიტოვება, არამედ გარკვეული წესების დაცვა. წაიკითხეთ მათ შესახებ ქვემოთ, ასევე უარის თქმის უპირატესობებზე.
შაქრის დეტოქსიკაცია: შაქრის გაუქმების უპირატესობები
თუ ეჭვი გეპარებათ, რომ შაქარი უნდა გაუქმდეს, ჩვენ ვისაუბრებთ იმ უპირატესობებზე, რომლებიც ამ ბილიკის ბოლოს მოელიან. აქ მოცემულია შაქრის დეტოქსის რამდენიმე უპირატესობა:
გაცილებით ადვილია თქვენი წონის კონტროლი:
- ისიც კი არ არის, რომ ტკბილეულს არ მიირთმევთ, არამედ რომ არ გექნებათ მათთვის ლტოლვა.
- თუ გრძნობთ, რომ ლამაზი ფიგურისკენ მიმავალ გზაზე ხართ და გსურთ პატარა შოკოლადის ფილები და სხვა ტკბილეული, გახდეთ თქვენთვის უხილავი წვრილმანები, მაშინ შაქრის დეტოქსიკაცია იქნება თქვენთვის.
ნაწლავები ჯანმრთელია და უკეთესად მუშაობს:
- თითქმის ყველა ადამიანს აქვს პრეტენზია დროდადრო ნაწლავის ფუნქციის დაქვეითების შესახებ.
- ეს გასაკვირი არ არის - შაქარი შესანიშნავი გარემოა მიკროორგანიზმებისთვის და მასში მცხოვრები სოკოებისთვის.
- თქვენ უნდა იცოდეთ, რომ ქალთა და მამაკაცთა დიდი უმრავლესობა, რომლებმაც შეარჩიეს შაქრის დეტოქსიკაცია, დაადასტურეს, რომ ნაწლავის დისკომფორტი მთლიანად გაქრა პროგრამის 5 დღეან მნიშვნელოვნად შემცირდა.
ჯანმრთელობა ზოგადად გაიზრდება:
- ზემოთ ითქვა, რომ დიეტაში შაქრის ჭარბი რაოდენობა იწვევს მრავალი სერიოზული დაავადების განვითარებას.
- არ იქნება უკეთესი, რომ იცხოვროთ იმ გაცნობიერებით, რომ თქვენ ნაკლებად ხართ მიდრეკილი ძუძუს კიბოს ან დიაბეტისკენ? დეტოქსი ჯანმრთელობას მატებს შაქრით.
გამოჩნდება ენერგია:
- მხოლოდ შაქარი გვაძლევს ძალას, ენერგიას და მოქმედების მოტივაციას. ამდენი ადამიანი ფიქრობს.
- ეს მართალია, მაგრამ ეს გრძელი არ არის.
- შაქრის დეტოქსიკაციის წყალობით, თქვენ გექნებათ გლუკოზის სტაბილური დონე, ასე რომ თქვენ არ იგრძნობთ დაღლილობას.
კონცენტრაცია და კარგი ტვინის მუშაობა:
- სისხლში შაქრის ძალიან დიდი რყევები ნიშნავს, რომ ტვინი არ არის ფოკუსირებული.
- ამიტომ, სიტუაციის ნორმალიზებისას, თქვენთვის უფრო ადვილი იქნება, რომ ყურადღება გაამახვილოთ მნიშვნელოვან საკითხებზე და ყოველდღიურ მოვალეობებზე.
შენ უფრო ლამაზი იქნები:
- კანი გახდება უფრო გლუვი, კაშკაშა და გაცილებით ახალგაზრდა.
- ეს საკმაოდ მაცდურია, არა? შაქრის დეტოქსი მუშაობს როგორც იდეალური საწინააღმდეგო კრემი, მაგრამ თქვენ არ იყიდით მას. საჭიროა მხოლოდ თქვენი ძალისხმევა და ცოტა ნებისყოფა.
ახლა ჩვენ ნამდვილად დაგარწმუნეთ, რომ შაქარი უნდა გაუქმდეს - მოდით განვიხილოთ სპეციფიკა.
შაქრის დეტოქსი: ყველაზე მნიშვნელოვანი წესები
მაგრამ მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ შაქრის მიტოვება და ყველა პროდუქტი, რომელიც შეიცავს მას მათ შემადგენლობაში. კარგი ეფექტის მისაღწევად, თქვენ უნდა დაიცვათ შაქრის დეტოქსის რამდენიმე წესი. აქ არის რამდენიმე მათგანი:
ყოველთვის რეგულარულად ჭამა:
- ეს ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი ჯანმრთელობისთვის.
- ექსპერტები გირჩევენ ჭამას 5 - 6 ჯერ დღეში.
- მაგრამ არაფერი მოხდება, თუ ამ რიცხვს შეამცირებთ, მაგალითად, 4 -მდე.
- ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ დაიცვან საათები.
- ამის წყალობით, თქვენ ხელს უწყობთ თქვენი სხეულის ფუნქციონირებას და მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას.
ჯერ შეგიძლიათ გამოიყენოთ შაქრის შემცვლელები:
- შაქრის გაუქმება, როგორც ჩანს, მხოლოდ მარტივია - სინამდვილეში ეს ასე არ არის და ეს შეიძლება თქვენთვის რთული იყოს.
- ასე რომ, არაფერი მოხდება, თუ შეცვლით შაქარს (მაგალითად, დესერტებში) სტივია ან ქსილიტოლი.
სტრესი სტრესით:
- თუ სტრესი თქვენს კუჭს ტკბილეულის ნაკლებობისგან ხდის, მაშინ შიმშილის თავიდან აცილება უნდა მოხდეს.
- მაგრამ ეს არ უნდა იმოქმედოს თქვენს დიეტაზე.
- ამასთან, თუ ყოველდღიური სტრესი გიბიძგებთ ტკბილ ფუნთუშებს, შოკოლადს ან ჩიპსებს, მაშინ ერთი დეტოქსიკაცია არ არის საკმარისი.
- თქვენ უნდა შეამციროთ სტრესი, რომელი სხვადასხვა ტექნიკა დაგეხმარებათ სხეულისა და გონების დასვენებისთვის. მაგალითად, ტრენინგი და მედიტაცია.
დახარჯული სისხლის ტესტები რეგულარულად:
- თუ დაიწყებთ შაქრის დეტოქსიკაციას, უნდა გააკეთოთ სისხლის ტესტები თვეში ერთხელ (მაქსიმუმ ორი თვის განმავლობაში).
- ზოგადი სისხლის ტესტი და ბიოქიმია საკმარისი იქნება.
რა შეიძლება მოხმარდეს შაქრის დეტოქსიკით და რა აკრძალულია?
შაქრის დეტოქსიკაციის დროს, ზოგიერთ კერძს და საკვებს მკაცრად აკრძალულია, ზოგს დროდადრო ნებადართულია, ზოგი კი სურვილისამებრ ჭამა. აქ მოცემულია კონკრეტული განცხადება, თუ რა არის შესაძლებელი და რისი გამოყენება აკრძალულია:
შეგიძლიათ სურვილისამებრ ჭამა:
- კვერცხი
- ხორცი
- თევზის კერძი
- თევზი
- ბოსტნეული (პარკოსნების გარდა და ის, ვინც შეიცავს სახამებლის დიდ რაოდენობას)
- სოკო
- ცხიმები და ზეთები (ცხოველების და მცენარეთა წარმოშობა)
- ცხიმის რძის პროდუქტები
- Მინერალური წყალი
- Ugular ქოქოსის რძე
- ჩაი - ძირითადად მცენარეული და ხილი შაქრის დამატების გარეშე
- დიეტური დანამატები SAH- ს გარეშე. ქვიშა
- მცენარეთა არაადალარული ცილები
- ხელით მოხარშული სოუსები
- სანელებლები
- მწვანეები
- მთავარი ბულიონი
დაიმახსოვრე: თქვენ დიეტაზე ხართ შაქრის გარეშე და არა დიეტაზე ცხიმის გარეშე. ამ სიტუაციაში ცხიმის შემცირება არა მხოლოდ აუცილებელი, არამედ ჯანმრთელობისთვის საზიანოა. ყოველივე ამის შემდეგ, სხეულმა უნდა მიაპყროს ენერგია სადმე.
პროდუქტები, რომელთა მოხმარებაც მხოლოდ დროდადრო შესაძლებელია:
- ხილი (მაგრამ არა ყველა - მხოლოდ ბანანი, პომელო, ნესვი, ვაშლი, გრეიფრუტი)
- წიწიბურა
- მილი
- ბობოქარი
- ბრინჯი
- ოსპი
- Ფქვილი
- Მაკარონი
- კაკალი
- თხილის ზეთები
- Შავი ყავა
- ბოსტნეულის რძე
- თხილის რძე
ყურადღება: გამოთქმა "დროდადრო" არ ნიშნავს იმას, რომ ზემოთ მოყვანილი პროდუქტები უნდა ჭამოთ მხოლოდ ორ კვირაში ერთხელ. მაგალითად, შეგიძლიათ ყოველდღიურად მიირთვათ კაკალი და თესლი, მაგრამ მოდით, ეს მხოლოდ ერთი მუჭა იყოს. თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ ლობიო და პარკოსნები დღეში ერთი ჭიქის ოდენობით (უკვე მომზადებული, ყველით - გაანგარიშება 2 -ჯერ ნაკლებია). შეგიძლიათ ყოველდღე დალიოთ ყავა, მაგრამ ეს უნდა იყოს ერთი ჭიქა.
აკრძალულია პროდუქტები:
- Პური
- ნამცხვრები
- Მაკარონი
- კარტოფილი
- Სოიოს მარცვლები
- წიწილები
- ხორბალი
- ქერის ბურღული
- Სიმინდი
- ქერი
- კაშუის კაკალი
- მიწის თხილი
- Მარგარინი
- დამაფიქრებელი ზეთი
- Სოიოს ზეთი
- თაფლი
- ალკოჰოლი
- Ხსნადი ყავა
- ხილის მაღაზია და ახლად გაწითლებული წვენები
- Სოიოს რძე
- ძროხის რძე
- გაზიანი სასმელები
- Სოიოს სოუსი
- კეტჩუპი და მაიონეზი მაღაზიიდან
ღირს იცოდეთ: თუ თქვენ შეგიძლიათ რამე მოამზადოთ (მაგალითად, მაიონეზი), ნუ დაამატებთ შაქარს ამ კერძს და შეგიძლიათ ჭამა.
შაქრის დეტოქსი: გვერდითი მოვლენები
ეს ხდება, რომ ადამიანები, რომლებმაც გადაწყვიტეს შაქრის მიტოვება და ამგვარი დეტოქსიკაციის გავლა, გადაეცემა ორ ან სამ კვირაში, ან თუნდაც უფრო ადრე. როგორც წესი, მიზეზი არის შაქრის გაუქმების უსიამოვნო გვერდითი მოვლენები, რაც შეიძლება დროდადრო იყოს ან მუდმივად. აქ არის რამდენიმე მათგანი:
თავის ტკივილი:
- თავდაპირველად, ცხედარი შეიძლება არ გაუმკლავდეს ადრე არანაკლებ მომხდარი არარსებობას.
- ამან შეიძლება გამოიწვიოს მეტაბოლური დარღვევები და მასთან დაკავშირებული თავის ტკივილი.
დაღლილობა:
- ძილიანობა, ყურადღების განაწილება, ძილის სურვილი, ვიდრე ადრე, შაქრის ტიპიური სიმპტომებია.
გაღიზიანება:
- შაქარს ბევრი უარყოფითი მხარე აქვს, მაგრამ არ უნდა უარყოთ, რომ ის უბრალოდ გემრიელია.
- ზოგიერთი ადამიანი პირდაპირ აღიარებს, რომ, მაგალითად, შოკოლადი მათთვის ნარკოტიკს ჰგავს.
- ამრიგად, მისმა გაუქმებამ შეიძლება გამოიწვიოს მსგავსი სიმპტომები - აგზნებადობა, გაღიზიანება და კრუნჩხვებიც კი.
სლაიდების პრობლემები:
- ეს არის ბუნებრივი სიმპტომი.
- თუ თქვენს სხეულში ცვლილებები მოხდება, თქვენთვის რთული იქნება დამშვიდება და დაძინება.
Მნიშვნელოვანი: უნდა გვახსოვდეს, რომ ეს სიმპტომები ხდება მხოლოდ ბილიკის დასაწყისში შაქრის გარეშე. თუ არ გეშინია გვერდითი მოვლენების, დაახლოებით 3 კვირის შემდეგ, ისინი თანდათან გაქრება.
შაქრის დეტოქსის შედეგები: მიმოხილვები
თუ თქვენ ჯერ კიდევ ხართ შაქრის დამოკიდებულების ქვეშ და ვერ გადაწყვეტთ დეტოქსს, მაშინ წაიკითხეთ რეალური ადამიანების მიმოხილვები, რომელთა შედეგები შთამბეჭდავია. მათ გადაწყვიტეს ერთ - ერთ პროგრამაზე.
ალა, 35 წლის
ბავშვობიდან გამომდინარე, მე მიყვარდა შოკოლადი. ყოველდღე ვჭამდი 1-2 ფილებს. შედეგად, მან დაიწყო გაზრდილი წნევის, თავის ტკივილი. თერაპევტთან მივედი. მან ურჩია დიეტის შეცვლა და ტკბილეულის მიტოვება. უფრო მეტიც, ტესტებმა აჩვენა სისხლში გლუკოზის გაზრდა. იგი 22 დღის განმავლობაში გაგრძელდა საყვარელი საკონდიტრო ნაწილის გარეშე. მან უკეთესად შეგრძნება დაიწყო. შედეგად, შემდეგ ჩემი მეგობრისგან შევიტყვე, რომ არსებობს შაქრის დეტოქსის პროგრამა 10 და 21 დღე. ყველას გირჩევთ, ეს ნამდვილად ხელს უწყობს მის გაუმჯობესებას.
იგორი, 39 წლის
ახლახან მკვეთრად დაიწყო წონის მომატება. მე დავწერე დანიშვნისას კერძო მკვებავი. მე ჩავაბარე ტესტები, იყო ინსულინის წინააღმდეგობა. ეს არის დიაბეტის ჰარბინგერი. რამდენიმე თვეა ვცხოვრობ შაქრის გარეშე. თავს უკეთ ვგრძნობ. ამიტომ, ყველას ვურჩევ შაქრის დეტოქსის გავლა მინიმუმ 21 დღის განმავლობაში.
ალენა, 44 წლის
მან უარი თქვა შაქარს 2 კვირის განმავლობაში. პირველი, პირველი დღეები გაიზარდა გაღიზიანება და დეპრესიაც კი. ახლა სხეულმა შეეგუა მას. ვგეგმავ კიდევ ერთი კვირის განმავლობაში. თუ ეს არ გამოდგება, მაშინ შაქრის დეტოქსიკაციას დავიწყებ ჯერ შესვენების შემდეგ. მე ნამდვილად მინდა ჩემი საყვარელი ნამცხვრები ან ნამცხვარი. მაგრამ ვცდილობ გავაგრძელო. მე კი არ ვჭამ თაფლს და სხვა შაქარს.
ვიდეო: 30 დღე შაქრის გარეშე. ლოდინი და რეალობა
წაიკითხეთ თემა:
და დეტოქსის შემდეგ, მე მთლიანად უარი ვუთხარი შაქარს, აშკარად არ გაუარესდა სხეულზე. ამის საწინააღმდეგოდ, საბოლოოდ, სისხლში შაქარი შემცირდა, ადრე კი ანტიაბეტური იყო. იმისათვის, რომ საბოლოოდ დავძლიო ტკბილეულის ლტოლვა და სხეულში შაქრის ნორმალიზება, ოლიჯიმს ტაბლეტებში ვიღებ, ეს მეხმარება.