წესი 21 დღე: როგორ განვავითაროთ სწორი ჩვევა საკუთარ თავში?

ამ სტატიაში ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ უნდა ჩამოაყალიბოთ სასარგებლო ჩვევები. წესი 21 დღეა, როგორ მუშაობს იგი დამოკიდებულებისთვის, წონის დაკარგვაზე, მოსაშორებლად და ა.შ.?

თითოეულ ადამიანს აქვს როგორც სასარგებლო, ასევე ცუდი ჩვევები. პირველის წყალობით, ადამიანი შენარჩუნებულია ჯანმრთელობაში, ვითარდება თვითკონტროლი. უფრო მეტიც, სასარგებლო თვისებების წყალობით, ხალხს შეუძლია მიაღწიოს ბევრ სარგებელს და წარმატებას ბედში. მაგრამ ეს უკანასკნელი უარყოფითად მოქმედებს ზოგადად პიროვნებებზე, ანადგურებს მათ შიგნიდან, ართმევს თავს საუკეთესოს.

ამიტომ, კარგი ჩვევები იძულებით უნდა იქნას აღძრული. და ამის გაკეთება შესაძლებელია მეთოდის მიხედვით - 21 დღის წესი. რამდენიმე ადამიანმა იცის ამ წესის შესახებ. მაგრამ მეცნიერთა მიერ ჩატარებული დაკვირვებებისა და ექსპერიმენტების თანახმად, აღმოჩნდა, რომ ძირითადად 21 დღეში შეგიძლიათ კონკრეტული ჩვევა იძულებით ჩადოთ, რომ ის ავტომატურად გააკეთოთ.

რატომ არის ჩვევა 21 დღის განმავლობაში, რა ხდება სხეულზე ამ პერიოდის განმავლობაში?

იმის მიხედვით, თუ რა ნიშნები იყო დადგენილი, რომ ჩვევა იქმნება მეთოდოლოგიის მიხედვით - 21 დღის წესი. მალტის ცნობილი ექიმის დასკვნების თანახმად, კლიენტის დამოკიდებულება ახალ გარეგნობაზე, ცხვირის გამოსწორების შემდეგ, 21 დღის შემდეგ მოხდა. თუ პაციენტი ამპუტაცია იყო კიდურებით, მაშინ ამპუტირებულ ხელში ან ფეხიზე ტკივილი იგრძნობა დაახლოებით 21 დღის განმავლობაში. აქედან გამომდინარე, დაასკვნეს, რომ ადამიანს მხოლოდ 21 დღე სჭირდება ახალი ჩვევის შესაქმნელად.

თავად მეცნიერმა დაწერა, რომ პაციენტების დაკვირვების წყალობით, ცხადი გახდა, რომ 21 დღის განმავლობაში აუცილებელი იყო გასვლა, რის შემდეგაც ძველი გონებრივი სურათები იშლება და შეიცვალა ახლით.

გარდა ამისა, აერონავტიკის ექსპერტებმა, შეერთებულ შტატებში კოსმოსურმა სივრცეებმა საკმაოდ საინტერესო ექსპერიმენტი ჩაატარეს. ჯგუფში ოცი ადამიანი მონაწილეობდა. მათ ჰქონდათ სათვალეების უზარმაზარი სურათები თავდაყირა. ერთი თვის განმავლობაში მათ არ ესროლეს ისინი.

და 21 დღის შემდეგ, მათი ცნობიერება მიჩვეულია სინათლის ამ ხედვას. მაგრამ ტვინის საქმიანობაში რევოლუცია 21 დღის განმავლობაში არ მომხდარა ყველასთვის, მონაწილეთა მცირე ნაწილი არ ემორჩილებოდა 21 -ე დღის წესს. და უმეტესობა, სასწაულის გარეშე, შემდეგ მათ დაინახეს სამყარო თავდაყირა. რეალობის დასაბრუნებლად, ხალხს 21 დღე სჭირდებოდა. მხოლოდ ამის შემდეგ სამყარო კვლავ მიიღო ჩვეულებრივი ფორმები.

აქედან გამომდინარე, დადგინდა, რომ საშუალოდ ჩვეულებრივ ადამიანში ნებისმიერი ჩვევის კონსოლიდაცია მინიმუმ 21 -ე დღეს.

ᲛᲜᲘᲨᲕᲜᲔᲚᲝᲕᲐᲜᲘ: ამ კვლევებში არსებობს გარკვეული უზუსტობა, როგორც გამოცდილი სპეციალისტების აზრით, მიუხედავად იმისა, რომ ჩვევის გასაძლიერებლად, ძილის დრო უნდა იქნას გათვალისწინებული. და თუ ყველაფერს გაითვალისწინებთ, მაშინ ძილის გათვალისწინებით, უფრო მეტი დრო უნდა დახარჯოთ ჩვევების დასაყენებლად.

წესი 21 დღე - როგორ გამოვიტანოთ სასარგებლო ჩვევები: ტექნიკა

მთავარია იმის გაგება, რომ 21 დღის წესი არ არის მხოლოდ კონკრეტული ჩვევის დაუფიქრებელი ფორმირება. ადამიანს ამისათვის მაქსიმალური ძალისხმევის დახარჯვა მოუწევს. უნდა გესმოდეთ, რომ ნამდვილად გჭირდებათ, თქვენ მოგიწევთ ზომების მთელი სპექტრის შემუშავება. Ესენი მოიცავს:

1. დასახული მიზანი- ეს მნიშვნელოვანი ამოცანაა, ეს იქნება ჩვევის განვითარების გამგზავრების წერტილი. ეს არის ეს ეტაპი, რომელიც იწყება კითხვებით: რა მინდა, როგორ მივაღწიო მიზანს, რა ჩვევებს უნდა განვითარდეს ამისათვის? შედეგად, თქვენ მიხვდებით, რა ჩვევები დაგეხმარებათ მიზნების მიღწევაში. ამ ეტაპზე, არავითარ შემთხვევაში არ შეგიძლიათ მოხვდეთ საკუთარ თავს უსარგებლო დაპირებების საკუთარ ხაფანგებში. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ყველა განზრახვა დარჩება მხოლოდ სიტყვებით და არ იქნება მოქმედება.
2. გააკეთე თავი ერთხელ მაინც გააკეთე. გადაწყვეტილების მიღების შემდეგ, მაგალითად, გასაშვებად. ერთხელ მაინც. დაიწყე გადაადგილება.
3. Შემდეგი ნაბიჯი გააკეთეთ განმეორება ზედიზედ ორი დღის განმავლობაში. იმისდა მიუხედავად, რომ დილით ადგომა ძნელია და უფრო მეტიც, და დაიწყოთ სუფთა ჰაერში აქტიურად გადაადგილება, თქვენ უნდა გააკეთოთ ძალისხმევა საკუთარ თავზე და აიძულოთ ეს ორჯერ გააკეთოთ.
4. გააგრძელეთ შემდეგ ეტაპზე - ყოველდღიურად გაიმეორეთ ჩვევა ერთი კვირის განმავლობაში. ქცევის ეს მოდელი რთული იქნება პირისათვის. ყოველივე ამის შემდეგ, შეუძლებელია შაბათ -კვირის მოწყობა ნებისმიერ შემთხვევაში. როგორც შაბათს, ასევე კვირას, თქვენ უნდა ადგომა დილით და გაიქცეთ, მაგალითად.
5. შემდეგ კი დამოკიდებულების ეტაპი უკვე გრძელდება - განმეორება 21 დღის განმავლობაში. ეს პერიოდი უბრალოდ აუცილებელია ჩვევის კონსოლიდაციისთვის. და თუ შეგიძლიათ გაიაროთ ეს, შეგიძლიათ იამაყოთ საკუთარი თავით.
6. და იმისდა მიუხედავად, რომ თქვენ უკვე გაიარეთ დამოკიდებულების ეტაპი, ვერ გადააგდებთ სასარგებლო ჩვევას. გაიმეორეთ ისევ 40 დღის განმავლობაში და ნუ დაისვენებ საკუთარ თავს ერთი დღის განმავლობაში. ყველაფერი უფრო ადვილი იქნება თქვენთვის, რადგან დამოკიდებულების პერიოდი გავიდა.

Perseverance და დიდი შრომის წყალობით, თქვენ მაინც მიაღწევთ კარგ შედეგებს. უნდა გვახსოვდეს, რომ არავითარ შემთხვევაში არ შეგიძლიათ გამოტოვოთ ტრენინგის დღეები ჩვევებისთვის 21 დღის განმავლობაში. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ყველაფერი თავიდან უნდა დაიწყოს.

წესი 21 დღე მოსაშორებლად

როგორც წესი, დამოკიდებულება და 21 დღის განმავლობაში არის დამოკიდებულება. 21 დღის წესი ასევე მოქმედებს ნებისმიერი ჩვევისგან. ისევ ის ექსპერიმენტულად ტესტირება მოხდა.

ეს ექსპერიმენტი ზემოთ იყო ნახსენები. მეცნიერებმა იპოვნეს ოცი ადამიანი, რომლებმაც სპეციალური სათვალე ეცვათ. ამ სათვალეებმა სურათი თავდაყირა გადააქცია. ამ ხედვას შევეჩვიე დაახლოებით 21 დღე, საინტერესოა, რომ ამის შემდეგ ხალხმა დაიწყო და სინამდვილეში ყველაფერი თავდაყირა. ამ ჩვევისგან მოსანახულებლად, 21 დღის განმავლობაში ისევ უნდა დაველოდო. აქედან გამომდინარე, გამოითქვა დასკვნები, რომ წესი საპირისპირო წესრიგშია.

წესი 21 დღე წონის დაკლებისთვის

ზაფხულისთვის, გოგონები ხშირად ცდილობენ წონის დაკლებას. ჯერ კიდევ მოკლე შორტები, კალთები, კაბები, საცურაო კოსტუმები კარგად იჯდა სუსტი ფიგურაზე. და ძალიან რთულია წონის დაკლება. ყოველივე ამის შემდეგ, ამისათვის თქვენ უნდა შეიზღუდოთ საკუთარი თავი, გადახვიდეთ სათანადო კვებაზე, ჩაერთოთ ფიზიკურ აქტივობაში. წინააღმდეგ შემთხვევაში, არაფერი გამოვა. საინტერესოა, რომ წესი გამოიყენება ამ შემთხვევაში 21 დღე.

თქვენ უნდა დაიწყოთ მუშაობა საკუთარ თავზე სტიმულებით.თუ წონაში დაიკლებთ, ეს არ ნიშნავს 3-4 კილოგრამის დაკარგვას, რომ ცოტათი იგრძნოთ თავი, მაშინ მთლიანად უნდა აღადგინოთ. თქვენ გსურთ გამოიყურებოდეთ ისე, რომ ყველა გამვლელს ყურადღებას აქცევს. ისინი აღფრთოვანებულნი არიან თქვენი სუსტი ფიგურა. შემდეგ სტიმულებით ხელმძღვანელობით ჩადებული ჩვევები და დაივიწყეთ, რომ საკვები სიამოვნებისთვის საჭიროა, უნდა იქნას მიღებული ენერგიის მიწოდების შესავსებად და მეტი არაფერი.

იპოვნეთ რამდენიმე ქურთუკი ან ჯინსი, რომ თქვენ უკვე პატარა ხართ თქვენთვის თქვენს ჩიფონიერში. ადგილი ყველაზე გამორჩეულ ადგილას, გახსოვდეთ, რამდენად სუსტი იყავით. ეს კარგი სტიმულირება იქნება წონის დაკლების ჯანსაღი ჩვევების განვითარებისთვის.

დაიწყეთ სასარგებლო ჩვევების გაკეთება.საკუთარ თავზე მუშაობის ეფექტური მეთოდია 21 დღის წესია. ნებისმიერი სასარგებლო ვალდებულება უნდა დაფიქსირდეს დღისით, ერთი დღის დაკარგვის გარეშე. 21 დღეში ამ ყველაფერს გააკეთებთ მანქანაზე.

რჩევები წონის დაკარგვისთვის:

1. დალიეთ დაახლოებით 225 მლ წყალი დილის ჭამის წინ.
2. აქტიურად დაიწყეთ დილა, გააკეთეთ ვარჯიშები.
3. ყოველდღე, გააკეთე ლაშქრობა მინიმუმ ორი საათის განმავლობაში. მაშინ კარგი კანი გექნებათ.
4. უმჯობესია, კუჭის საკვებით შეავსოთ 12 საათამდე და საღამოს უფრო ახლოს, შეზღუდეთ საკვების მოხმარება.
5. საღამოს ექვსის შემდეგ, საკმარისია ვაშლის ჭამა ან დალიოთ ჭიქა დაბალი კეფირი.

ᲛᲜᲘᲨᲕᲜᲔᲚᲝᲕᲐᲜᲘ:ძირითადად, მკვებავი საშუალებები გვირჩევენ, რომ ცხიმის საბადოების თავიდან ასაცილებლად, უფრო მეტი წყალი უნდა მოიხმაროთ. მაგრამ ეს უკეთესია იყოს კრიტიკული, რადგან თითოეულ ადამიანს აქვს საკუთარი საჭიროებები სხეულისთვის. ვინმეს ბევრი წყალი სჭირდება, მაგრამ ვიღაც არა.  

21 დღის წესის თანახმად, თქვენ შეგიძლიათ მოიცილოთ ცუდი ჩვევები.ამიტომ, იმისათვის, რომ გახდეთ სუსტი, თქვენ უნდა შეწყვიტოთ არა მხოლოდ გადაჭარბება, არამედ მკაცრად დააკვირდეთ ელექტროენერგიის გრაფიკს. თქვენ ასევე უნდა დატოვოთ მოწევა, დალევა. იმისდა მიუხედავად, რომ არსებობს გადაწყვეტილება, რომ მოწევამ შეიძლება დააკმაყოფილოს შიმშილი. დიდი ხანია დადასტურებულია, რომ ეს ასე არ არის. მოწევა მხოლოდ წონაში ერევა. ყოველივე ამის შემდეგ, მწეველები სუსტია, ამიტომ ძნელია მათთვის სირბილი, სწრაფი ტემპით სიარული.

მიჰყევით სათანადო კვების რეჟიმს.21 დღის წესის თანახმად, თქვენთვის უფრო ადვილი იქნება, რომ დაეუფლონ მხოლოდ სწორი პროდუქტების ჭამის ჩვევას. უარი თქვან ცხიმიან, მარილიან, შებოლილ, გამომცხვარ, შემწვარ და ნებისმიერ სწრაფ კვებაზე. თუ ამ პროდუქციის გარეშე 21 დღე გაუძლებთ, მაშინ წარმატება გარანტირებულია. ასეთი საკვები ჩვევა იქნება.

არა იმის გარეშე, თუ რამდენად ზოგჯერ შეგიძლიათ ჭამა ჭამა, რაღაც "არასწორი", მაგრამ მთავარია მისი გადაჭარბება. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენი ფორმები კვლავ აყვავდება. თქვენ მოგიწევთ ჭამა მოგვიანებით მთელი ცხოვრება, მხოლოდ მაშინ გამოიყურებით სრულყოფილად.

რა ჩვევების შემუშავება შეიძლება 21 დღეში: იდეები, სია

არსებობს მრავალი რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა დაიწყოს ჭამა სწორად, რა ვარჯიშები სასარგებლოა წონის დაკლებისთვის, როგორ მოვიშოროთ სხვადასხვა მავნე დამოკიდებულებები, მაგრამ რამდენიმე, ვინც ამბობს, როგორ უნდა განავითაროთ ეს სასარგებლო ჩვევები. მაგრამ ისინი შეიძლება სისტემაში ჩასმულიყო - 21 დღის წესი.

მთავარია აირჩიოთ ის, რაც დაგეხმარებათ საკუთარი თავის გაუმჯობესებაში, არა მხოლოდ სხეულის, არამედ თქვენი შინაგანი სამყაროს გაუმჯობესებაში. თავდაპირველად ეს არ უნდა იყოს ტკბილი, ამ ყოველდღიურ გამეორებას შეუძლია ძლიერად დაძაბოს. კლასები ჯოხის ქვეშ გადადის, მაგრამ შემდეგ წარმატებას მიაღწევთ, როდესაც მათ სრულყოფამდე განვითარდებით.

რა სასარგებლო ჩვევები დაგეხმარებათ საკუთარი თავის გაუმჯობესებაში?

1. ისწავლეთ თქვენი შეცდომის აღიარება. ბევრი უშვებს შეცდომებს, მაგრამ შეეცადეთ არ აღიაროთ ისინი. აქედან გამომდინარე, შეუძლებელია გადაადგილება. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია საყვარელ ადამიანებთან კომუნიკაციაში. ეს უნდა იქნას შესწავლილი ერთზე მეტი ხნის განმავლობაში.
2. თქვენ არ შეგიძლიათ დანებდეთ. თუ თქვენ შეჩვეული ხართ ყველაფრის ნახევარ ნაწილზე გადაყრამდე, თქვენ მოგიწევთ გადამზადება. დაპირებების შესრულება, ყველაფერი რომ ბოლომდე მოიტანონ. ამიტომ, ასე რომ თქვენ არ იღებთ ვალდებულებას, ყოველთვის მოიტანეთ ყველაფერი სასურველ ეფექტზე. ასე რომ, თქვენ შეისწავლით როგორ მიაღწიოთ თქვენს მიზნებს.
3. თქვენ ვერ იცხოვრებთ უცნაური ცხოვრებით. დედისთვის ყველაზე რთული რამ არის მისი ზრდასრული შვილისთვის მითითებების მიცემა. ამიტომ, თქვენ უნდა მოიცილოთ ეს ჩვევა.
4. უნდა ისწავლო სტრესი, საკუთარი თავის კონტროლი. ამისათვის შექმენით სპეციალური პროცედურა, რომელიც დაგეხმარებათ დაივიწყოთ ის, რაც დღეში უსიამოვნო გავიდა. ყველაზე ხშირად, უკეთესია ამისათვის სპორტული ვარჯიშის გამოყენება. მათ შემდეგ, ბევრად უფრო ადვილი გახდება პრობლემების დავიწყება, ძილის ხარისხი, ყურადღების მიქცევა გაუმჯობესდება.
5. Განვითარება ჩვევა ღამით მინიმუმ 7-9 საათის განმავლობაში. ამის წყალობით, თქვენ გექნებათ დიდი განწყობა, თქვენ ვერ იგრძნობთ ძილიანობას, გაღიზიანებას, ფსიქო -ემოციური მდგომარეობა ეშინია. ამგვარი ჩვევის შემუშავება უფრო ადვილია, თუ ძილის რეჟიმს დააკვირდებით. ერთდროულად დასაძინებლად წასვლა და ერთდროულად ადგომა. შაბათ -კვირას, თქვენ შეგიძლიათ უფრო მეტი საწოლში იტყუოთ.
6. ცდა მონიშნეთ ყოველდღიური მედიტაციის დრო. დაიწყეთ სპეციალური კლასების დასწრება ნეგატიური აზრების გასაწმენდად, ასე რომ თქვენ დაიწყებთ სავსე მკერდის სუნთქვას, ეს დადებით ცვლილებებს შეუქმნის თქვენს ბედს.
7. ისწავლეთ საკუთარ თავში უარყოფითი აზრების ამოცნობა. და შემდეგ მოიცილეთ ისინი. ყველა ნეგატივი უბიძგებს ნებისმიერ ადამიანს ბოლოში. ისწავლეთ მათი განსაზღვრა და შეცვალეთ მათი ცხოვრების სასიამოვნო მომენტებით, მართეთ ისინი.
8. ძილისთანავე დაუყოვნებლივ გააკეთე საწოლი. ეს ჩვევა მობილიზებულია ადამიანს დღის პოზიტიურ დასაწყისში. ყოველივე ამის შემდეგ, სახლში წესრიგი ყოველდღიური ცხოვრების მნიშვნელოვანი ნაწილია. თუ თქვენ შეჩვედით ამას ავტომატურად გააკეთებთ, მაშინ ეს ოკუპაცია მომავალში არ გაძნელდება.
9. გააკეთე საკუთარი თავი დილით ერთ დროს გაიღვიძე და დაიწყე მხიარულად დილა.
10. შეეცადეთ ჩვევა გააკეთოთ ნელა ჭამე. კარგად დაწვით საჭმელს, ნუ გადაყლაპავთ სწრაფად, ნუ მიირთმევთ.
11. ყოველდღიურად მიირთვით ბოსტნეულირაც შეიძლება ხშირად. ამის სარგებელი შესანიშნავია.
12. ისწავლეთ ხალხის ღიმილი. თუ ეს ჩვევა გახდება, მაშინ გახდებით ბედნიერი. ხშირად პოზიტიური ადამიანები იღიმებიან საპასუხოდ. ამის წყალობით, სტრესული პირობები არ წარმოიქმნება, შფოთვა უფრო სწრაფია. საპასუხოდ სხვა ადამიანები ასევე მზად არიან შეაღწიონ თქვენ სანდო ურთიერთობას.
13. თქვენი ლექსიკის შესავსებად, განავითარეთ, დაიწყეთ კითხვა. შეარჩიეთ ლიტერატურა თქვენს ინტერესებზე. ისინი ამბობენ, რომ ინფორმაცია, რომელიც ძილის წინ მოდის, შეუძლია ტვინთან აითვისოს ბევრად უკეთესი, ვიდრე დღის სხვა დროს.
14. ცდა არ გამოიყენოთ ბევრი ყავა. სასმელი აძლიერებს, მაგრამ თუ მას გადააჭარბებთ, ამან შეიძლება ზიანი მიაყენოს ჯანმრთელობას. ამიტომ, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ კოფეინის ყოველდღიური გამოყენების ჩვევა. უმჯობესია იმუშაოთ საკუთარ თავზე, დაიწყეთ უფრო სასარგებლო რამეზე გადასვლა.
15. უარის თქმა ნახევრად დაფარული პროდუქტების გამოყენება. ეს საკვები ორგანიზმს სარგებელს არ მოაქვს. თქვენ უნდა მიირთვათ მეტი ბოსტნეული, ხილი, ასე რომ უკეთესად იგრძნობთ თავს.
16. შეიმუშავეთ ნიჭიამისათვის დაადგინეთ რომელი მხარეები გაქვთ უფრო ძლიერი, დაიწყეთ საკუთარ თავზე მუშაობა. იქნებ თქვენ გაქვთ გარკვეული უნარები, რომლებიც ხელს შეუწყობს მომავალში საკუთარი თავის აღმოჩენას. ეს მნიშვნელოვანია, განსაკუთრებით ახალგაზრდებისთვის, რომლებიც საკუთარ თავს ეძებენ ცხოვრებაში. ამიტომ, იმისთვის, რომ ყველა ხელისთვის სპეციალისტი იყოს, გაცილებით უარესია, ვიდრე უშუალოდ თქვენს საყვარელ ბიზნესს.
17. არ უარი თქვან კომუნიკაციაზე იმ ადამიანებთან, ვინც თქვენ გჭირდებათ. იმისდა მიუხედავად, რომ ზოგიერთ თქვენგანს უსიამოვნო შეგრძნებები იწვევს, საზოგადოების მიმართ უფრო ტოლერანტული უნდა იყოთ. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არ ხდება, რომ, მაგალითად, მხოლოდ ისე, როგორც ადამიანები მუშაობენ გუნდში სამსახურში.

მუშაობს თუ არა წესი 21 დღე: მიმოხილვები

წესი 21 დღეა იგი მოქმედებს არა მხოლოდ ჩვევის ფორმირებაზე, არამედ მის უარყოფაზე. იგი ასევე დადგინდა ექსპერიმენტული გზებით. მათ, ვინც ამ ტექნიკას სცადა, განსხვავებულად გრძნობდა თავს, შემდეგ წაიკითხეს დეტალური მიმოხილვები, რომლებმაც შეამოწმეს აღჭურვილობა.

სვეტლანა, 45 წლის:

ვცდილობდი ყოველდღიურად ჩავიჭირო ხილის ჭამა, ტკბილეულის გამოყენება. ძნელი იყო ყოველდღიურად შეჩვევა, განსაკუთრებით ნამცხვრების მიტოვება. მაქსიმალური ავტომატიზმი მოვიდა 29 დღის შემდეგ, მე არ მქონდა საკმარისი 21 დღე ასეთი ჩვევის შესაქმნელად.

ელენა, 39 წლის:

დიდი ხანია მსმენია ოცი დღის წესის შესახებ. მაგრამ ყველაფერი მოგვიანებით დავდექი, რომ საუზმეზე ადრე დალევის ჩვევა გამეღო. და ასევე გააკეთეთ squats დილით კარგი ფიზიკური ფორმის შესანარჩუნებლად. პირველმა უკვე ისწავლა 20 დღის განმავლობაში, მაგრამ მეორე ჩვევით - Squats, დიდი ხნის განმავლობაში ოფლი მომიწია. 32 დღე უკვე გავიდა, მაგრამ ეს არასდროს გახდა ჩვევა. მიუხედავად იმისა, რომ მე ვაკეთებ squats ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე ადრეულ დღეებში. თავდაპირველად საჭირო იყო საკუთარი თავის აიძულა, ახლა ეს უფრო ადვილია.

ევგენი 41 წლის:

მე შევეცადე დაეუფლა ჩვევას დილით 21 დღის განმავლობაში. ის 21 დღის განმავლობაში გაიქცა დაკარგვის გარეშე. მაგრამ ამ თვალსაზრისით ამ ჩვევის შემუშავება არ დაუშვეს. თითქმის 50 დღე დასჭირდა. მხოლოდ ამის შემდეგ დაიწყო ავტომატურად შეკრება დილით გასაშვებად. მანამდე, მე უნდა გამეკეთებინა ყველანაირი ძალისხმევა, რომ თავი გამეკეთებინა.

აქ ასევე შეგიძლიათ უფრო საინტერესო სტატიების წაკითხვა:

1. პრაქტიკა ქალის ენერგიის შევსებისთვის;
2. ორსულობის დაგეგმვა, რა უნდა იქნას გათვალისწინებული კონცეფციამდე?
3. რატომ არ ურჩია სხვის ფეხსაცმლის ტარება?
4. ზრდასრულთა სიჩქარის კითხვის წესები;
5. რატომ არ სურს ქმარს მუშაობა?

ვიდეო: წესი 21 დღე, როგორ განვავითაროთ?