როგორ დავიკლოთ წონა ქალებისთვის 50 წლის შემდეგ: დეტალური პროგრამა, რეცეპტები, მიმოხილვები, მენიუს მაგალითები, წონის ისტორია

ამ სტატიაში განვიხილავთ 50 წლის შემდეგ ქალთა წონის დაკარგვის საფუძვლებს.

ბევრი ქალი წონაში იძენს მენოპაუზის დროს. ამრიგად, ასაკის 45 -დან 55 წლამდე ასაკობრივი წონის თვალსაზრისით გართულებულია. ეს გამოწვეულია ჰორმონალური ფონის და მადის ცვლილებებით. მაგრამ მენოპაუზის გარდა, რაც წონის მომატების მთავარი მიზეზია, 50 წლის შემდეგ წონის დაკარგვა არც ისე ადვილია შემდეგი ფაქტორების გამო: ძილის ნაკლებობა, სტრესი, დეპრესია და დაბალი მეტაბოლიზმი. იმისათვის, რომ ნებისმიერ ასაკში შევინარჩუნოთ ფორმა, ჩვენ გაგიზიარებთ საიდუმლოებებსა და ბაზებს, როგორ არა მხოლოდ წონის დაკლება, არამედ 50 წლის შემდეგაც კი მხარს ვუჭერთ საკუთარ თავს სუფთა და ახალგაზრდა!

შესაძლებელია წონის დაკლება 50 წლის შემდეგ: წონის დაკლების პროგრამის საფუძველი

რაც არ უნდა აირჩიოთ დიეტის სქემა, მაგრამ 50 წლის შემდეგ წონის დაკლების მიზნით, თქვენ უნდა გააკეთოთ მაქსიმალური აქცენტი პირველ ბაზებზე!

• რეგულარულად იმოძრავეთ! ეს არის ის, რაც უნდა დაიწყოთ! 50 წლის შემდეგ სპორტის სახეობამ შეიძლება დიდი გავლენა მოახდინოს მენოპაუზის სიმპტომებზე, ასევე იმ კალორიების დაწვაზე, რომელსაც მეტაბოლიზმი აღარ შეუძლია გაუმკლავდეს.
  • რეგულარული ვარჯიშები მნიშვნელოვანია, მაგრამ ღირს სპორტისა და ვარჯიშის არჩევა, რომელიც თქვენთვის შესაფერისია. მაგალითად, 50 წლის შემდეგ, ისინი ძალიან სასარგებლოა: ცურვა, კამპანიები, გასეირნება და ველოსიპედით, იოგა, სუნთქვის ტანვარჯიში. რეგულარულმა გრძელი გასეირნებაც კი შეიძლება გამოიწვიოს წონის შემცირება 3-4 კგ-ით 12 კვირის განმავლობაში.
• Დალიე ბევრი წყალი!ეს არის ერთ -ერთი საუკეთესო და ეფექტური რჩევა 50 წელზე უფროსი ასაკის ქალებისთვის წონის შესამცირებლად. დალიეთ თბილი და სუფთა წყალი ცარიელ კუჭზე დილით და მეშვეობით ყოველ 2 საათში 1 ჭიქა.
  • სასმელი წყალი ხელს უწყობს წონის დაკლებას სხვადასხვა გზით. ეს ხელს უწყობს ჭარბი ჭრის თავიდან ასაცილებლად, დაგეხმარებათ არ ჭამოთ, როდესაც არ ხართ მშიერი, მხარს უჭერს თქვენს ენერგიას, ზრდის მეტაბოლიზმს და ხელს უწყობს ცხიმის დაწვას! უფრო მეტიც, ეს არის ყველაზე ეფექტური ინსტრუმენტი წონის დაკლებისთვის - განსაკუთრებით 50 წელზე უფროსი ასაკის ქალებისთვის, რომლებიც მუცლის ღრუში ცხიმს იძენენ. ასევე, უბრალოდ დალიეთ წყალი, როდესაც გსურთ ჭამა ან დალიოთ ფინჯანი ყავა. თქვენს ასაკში, წყალი ბევრად უფრო სასარგებლო და ეფექტურია წონის დაკლებისთვის.

სხვათა შორის, ყავის შესახებ - ისინი არ უნდა იყვნენ ზედმეტი, რომ მცირე ასაკში მოხვდნენ. ჩვენი ზოგადი გამდიდრებისთვის, გეპატიჟებით, რომ წაიკითხოთ ჩვენი სტატია ამ თემაზე "არის სასარგებლო თუ საზიანო ბევრი ყავის დასალევად?" და "რამდენი შეგიძლიათ დალიოთ ყავა 50 წლის შემდეგ?"

• ჭამა ნაკლები და ნელა.არანაკლებ მარტივია, როგორც ჩანს. სამწუხაროდ, ეს აუცილებელია, თუ გსურთ წონის დაკლება 50 წლის შემდეგ. და ყველაფერი იმიტომ, რომ მეტაბოლიზმი არ არის დაჩქარებული! ამასთან, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ახლა თქვენ ყოველთვის გჭირდებათ მკაცრი დიეტის დაცვა და მუდმივად თავი შეიკავოთ გემრიელი საკვებისგან. კარგი და დამაკმაყოფილებელი საკვები მაინც თქვენთვის ხელმისაწვდომია - მაგრამ არაუმეტეს 100-150 გ თითო 1 ტიპის კერძი.
  • ნელი საკვები შეიძლება სასწაულების მუშაობას. ბოლოდროინდელი გამოკვლევების შედეგებმა აჩვენა, რომ სუბიექტები, რომლებმაც მინიმუმ 30 წამის თითოეულ ნაწილს აყრიან, საკმარისად სავსე იყო, სანამ ფირფიტა ცარიელი იყო. ეს იმიტომ ხდება, რომ გაჯანსაღების შეგრძნება ხდება მხოლოდ გარკვეული დროის შემდეგ. ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად შეამციროთ კალორია და, შესაბამისად, სამუდამოდ შეამციროთ თქვენი კილოგრამი.
• დარწმუნდით, რომ საკმარისად იძინებთ.50 წელზე უფროსი ასაკის ერთ -ერთი ყველაზე დიდი პრეტენზია არის ძილის ნაკლებობა. ოცნება არის ჯანსაღი წონის გასაღები, რადგან ძილის დროს ორი ჰორმონი, ლეპტინი და გრელინი იხსნება. ისინი მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ მადის რეგულირებაში. ძილის ნაკლებობა არღვევს პროცესს და იწვევს მეტაბოლურ დისფუნქციას, რომლის დროსაც სხეული შიმშილობს დაღლილობას - ეს არ არის ძალიან კარგი! Უნდა დაიძინო 7-8 საათი.

ეს არის ყველაზე მნიშვნელოვანი რჩევები, თუ გსურთ წონის დაკლება 50 წლის შემდეგ. წონის დაკლების ნებისმიერი პროგრამა მოიცავს ამ მთავარ მოვლენებს: ჯანმრთელი ძილი, ფიზიკური ვარჯიშები, სათანადო კვება და სასმელი.

როგორ დავიკლოთ წონა 50 წლის შემდეგ: რეკომენდაციები მკვებავი

დღის განმავლობაში კარგად დაბალანსებული დიეტის და რეგულარული კვების გამოყენება ხელს შეუწყობს მეტაბოლიზმის მაღალი დონის შენარჩუნებას წონის დაკარგვის შემდეგ 50 წლის შემდეგ. დიეტოლოგების აზრით, ეს არის ძირითადი ანაბარი წონის დაკლებისათვის!

• მიირთვით ცილოვანი საკვები. საღამოს ამ ასაკში, თქვენ უნდა მიიღოთ საკვები მაღალი ცილის შემცველობით და ნახშირწყლების დაბალი შემცველობით. მაგრამ ცილები არ უნდა აღემატებოდეს მოხმარებული საკვების 30% -ს. მეტი თევზი ან ხორცი, ბარდა და პარკოსნები, ნაკლები პური, მაკარონი, ბრინჯი და კარტოფილი. ნახშირწყლების შემცველობა მცირდება დღის განმავლობაში ისე, რომ ღამით ინსულინის დონე დაბალია. რაც უფრო მაღალია ინსულინის დონე, მით უფრო რთულია ცხიმის დეპოზიტების გაყოფა. ღირს, რადგან დაგროვილი ცხიმის მასის დაახლოებით ნახევარი კვლავ ქრება კუნთების ზრდით.
• ჭამე მეტი ბოსტნეული.თუ ადრე გსმენიათ გამონათქვამი "ჭამე ცისარტყელა", მაშინ იცით, რას ნიშნავს ეს ფერადი ფერების საკვებში ჭამა, მაგალითად, ბოსტნეული. ასე რომ, მიირთვით ცისარტყელა!
  • როგორც ადრე აღინიშნა, მენოპაუზის იწვევს წონის ზრდას ცვლილებების გამო, რაც მას მოაქვს თქვენს ჰორმონებსა და მადას. თუ თქვენი მადა გაიზრდება და უფრო მეტ საკვებს შეჭამთ, მაშინ უნდა მიირთვათ ის პროდუქტები, რომლებიც წონის დაკლებას ეხმარება. კერძოდ, საკვებ ნივთიერებების მაღალი შემცველობით და დაბალი კალორიებით. პატარა რჩევების მსგავსად - უპირატესობა მიანიჭეთ ყველა მწვანე ბოსტნეულს, ისინი ითვლება უარყოფითი (ძალიან დაბალი) კალორიული შინაარსად.
• ჭამა მეტი ხილი და კენკრა.ეს არის დასაშვები პროდუქციის მეორე ჯგუფი! მაგრამ შაქრის მაღალი შემცველობით ხილი არ უნდა იქნას გამოყენებული ძალიან დიდი რაოდენობით წონის დაკლების მცდელობისას - განსაკუთრებით 50 წელზე უფროსი ასაკის ქალებისთვის, რომლებიც განიცდიან ჰორმონალურ ცვლილებებს. ამიტომ, შეარჩიეთ ხილი და კენკრა დაბალი შაქრის შემცველობით: მოცვის, მარწყვი, ჟოლოს, მოცვი, საზამთრო, სამაგრი და ყველა ციტრუსის ხილი.
• შეამცირეთ პური და ტკბილეული! გარდა ამისა, თუ ეს შესაძლებელია, აღმოფხვრა მარილი ან შეამციროს მისი მოხმარება.

და ჩვენს სტატიაში მეტ ინფორმაციას ნახავთ "ყველაზე დაბალი –კალორიული პროდუქტები"

• გამოიყენეთ სათანადო ცხიმები.სხეულს სჭირდება ჯანსაღი დიეტური ცხიმი, მაგალითად, ავოკადო, ზეითუნის ზეთი და კაკალი. ეს პროდუქტები ბევრად უფრო სასარგებლოა, ვიდრე ცხოველური ცხიმები, ხელს უწყობს ქოლესტერინის დონის შემცირებას, მე ვუმჯობესებ ჩემს ხედვას და გავაუმჯობესებ სხეულს აუცილებელი ვიტამინებით, ასევე გახანგრძლივებული გაჯანსაღებით. მაგრამ თქვენ არ უნდა ჩაერთოთ მათში, რადგან ეს კომპონენტები ძალიან მაღალია -კალორი!
• არ გამოტოვოთ საუზმე.საუზმე ნამდვილად არის დღის ყველაზე მნიშვნელოვანი საკვები. ეს არა მხოლოდ ენერგიით გაჯერებს, რომ უფრო აქტიური გახდეთ, არამედ არ მოგცემთ საშუალებას, რომ ჭამა მთავარ კერძებს შორის. თუ საუზმეზე გამოტოვებთ, არ მიიღებთ საკმარის კალორიას ლანჩის დროს ან, კიდევ უფრო უარესი, ვახშამი. მაგრამ ბოლო კვება ყველაზე მეტად უნდა იყოს კალორიებზე და საკვების რაოდენობაზე.
• ჭამე როცა მშიერი ხარ.ახლა თქვენ უკვე იცით, რომ საუზმის დაკარგვა ცუდი იდეაა, როდესაც საქმე 50 წლის შემდეგ წონის დაკლებას ეხება. ამასთან, თქვენ ასევე უნდა გახსოვდეთ, რომ თქვენი წონის დაკლებისთვის საზიანოა საკვების მიღება, როდესაც მშიერი ხართ, საჭმლის ჩათვლით!
  • თუ მშიერი ხართ, მაშინ თქვენს სხეულს სჭირდება საკვები ნივთიერებები. ამ საკვები ნივთიერებების თქვენი სხეულის ჩამორთმევა არ დაგეხმარებათ ოდნავი ხარისხით. საუზმეზე უღელტეხილის მსგავსად, ჭამაზე უარის თქმა, როდესაც მშიერი ხარ, მხოლოდ ჭარბი წევისკენ მიგვიყვანს!

როგორ დავიკლოთ წონა 50 წლის შემდეგ: მენიუსა და რეჟიმის სტრუქტურული გეგმა

თუ გსურთ წონის დაკლება 50 წლის შემდეგ, მიჰყევით სტრუქტურირებულ გეგმას. იმის ნაცვლად, რომ სცადოთ და ვერ შეძლოთ შემდეგ დიეტაში, დადგა დრო, რომ სერიოზულად მიიღოთ თქვენი ჯანმრთელობა, დადასტურებული პროგრამის შემდეგ.

• Ადრე დილით.გაღვიძებისთანავე დალიეთ 1-2 ჭიქა თბილი წყალი. მაგრამ ნუ იქორწინებ საკუთარ თავს, დალიე - რამდენი შეგიძლია!

შემდეგ იზრუნეთ სირბილზე და ფეხით არაუმეტეს 20 წუთის განმავლობაში. ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ სუნთქვის ვარჯიშები, მაგალითად, BodyFlex.

• საუზმე. თქვენი საუზმე უნდა მოხდეს გაღვიძებიდან ერთ საათში. ღირს, რომ შეიცავდეს ყვავიანი ხორბლის მარცვლეულს. ასევე რეკომენდებულია პროდუქტები და კერძები:
  • ცილა ომლეტი
  • Skim Cheese
  • კვერცხის დამცინავი შემწვარი asparagus- ით
  • ცილის ქათმის სალათი
  • მოხარშული კვერცხები (2 ცალი.)
  • ცილის კოქტეილი
  • Mures და დაბალი იოგურტი
  • ცილის ვაფლები
  • შაქრის უფასო ყავა
  • ჩაი
• საჭმელი. ყოველთვის, როცა ჭამა გინდა, წყალი დალიე და 15-30 წუთის შემდეგ პატარა საჭმლის გაკეთება გააკეთე:
  • ვაშლი, მოცვი, clness, საზამთრო ან ნებისმიერი ბოსტნეული/ხილი, რომელსაც აქვს დაბალი კალორიული შემცველობა
  • კაკალი (2 ნაჭერი) ან 1 ნუშის ბირთვი
  • გამხმარი კანიანი მზესუმზირის თესლი (50 გრამი)
  • ჭიქა მწვანე ჩაი ან ყავა შაქრის გარეშე
  • ცილოვანი ბარები
• ვახშამი.დალიეთ წყალი სადილის წინ ნახევარ საათში. აირჩიეთ მსგავსი მენიუ:
  • ქათმის წვნიანი, ბორშები
  • Გაროხის სუპი
  • მაკარონები მყარი ხორბლის ჯიშებით
  • ოსპი, წიწიბურა, შვრია ხორცით ან თევზით
  • მოხარშული, ჩაშუშული ან ორთქლის თევზი
  • ორთქლის კოტლეტები
  • მოხარშული ქათმის მკერდი
  • ბოსტნეულის ღერო შეიძლება დაემატოს და ხორცი
  • ლობიო ძროხის ჩაშუშვით პომიდორში
  • Მოხარშული კარტოფილი
• საჭმელი.შუადღის საჭმელმა უნდა მოამზადოს სადილად ისე, რომ არ გინდა ამდენი ჭამა:
  • დაბალი -მყარი ყველი 50 გ -მდე
  • ხაჭო ყველის casserole, cheesecakes ან უბრალოდ ხაჭო
  • ნებისმიერი ბოსტნეული ან ხილი
  • თხილი და თესლი
  • მჟავე -მალკური სასმელები
  • სელის თესლი დაჭრილი მდუღარე წყლით ან თაფლით

იმუშავეთ სახლის სიმულატორზე ან წადით დარბაზში. ადრე დალიეთ რამდენიმე ჭიქა წყალი. შეგიძლიათ ფეხით ფეხით მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში ან ველოსიპედით სიარული დაახლოებით 20 წუთის განმავლობაში. შესანიშნავია, თუ შეგიძლიათ ბანაობა ზღვაში, მდინარეში ან აუზში.

• ვახშამი. სადილის წინ წყალი დალიეთ. ეს უნდა მოხდეს ძილის წინ 3 საათით ადრე და დაეფუძნოს ცილოვან საკვებს:
  • ძროხის და ბროკოლის წყვილისთვის
  • ნებისმიერი დაბალი ხორცი
  • სალათი პომიდორით, კიტრი და მწვანილი კეფირით
  • წიწიბურა ქათმის ხორცით
  • მოხარშული კვერცხი სალათით ან ავოკადოსთან ერთად
  • ორაგულის სალათი და კიტრი
  • ახალი კომბოსტოს სალათი
  • ასპარაგუსის ლობიო ჩაშუშულია პომიდორში
  • ბარდა სუპი-პურე
• ძილის წინ საჭმლის საჭმელი.თუ ამის გარეშე შეგიძლიათ გააკეთოთ, ეს შესანიშნავია. მაგრამ თუ ნამდვილად და ნამდვილად გინდა ჭამა, მაშინ დალიეთ მწვანე ან მცენარეული ჩაი.

მნიშვნელოვანია: თქვენს დიეტას უნდა შეიცავდეს წვნიანი დღეში ერთხელ! ის არის ის, ვინც აუმჯობესებს ნაწლავის მოძრაობას და მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას. მაგრამ ისინი უნდა იყვნენ გამოწვის გარეშე! გარდა ამისა, არ უნდა დაგვავიწყდეს წიწიბურა - ეს არის ასეთი მნიშვნელოვანი რკინის საფუძველი!

რა თქმა უნდა, თქვენ არ გჭირდებათ მკაფიოდ დაიცვათ რეკომენდებული მენიუ, შეგიძლიათ მიირთვათ შემოთავაზებული ვახშამი საუზმეზე და პირიქით. მთავარია ბევრი ცილის ჭამა, ნაკლებად მარტივი ნახშირწყლები, გაზარდოს ბოსტნეულის მოხმარება და უნებლიე ხილი. დალიეთ სუფთა წყალი, თავიდან აიცილოთ ტკბილი გაზიანი სასმელები. ზოგჯერ შეგიძლიათ თავი შეიკავოთ აკრძალული პროდუქტებით, არ გჭირდებათ საკუთარი თავის შეურაცხყოფა ან საკუთარი თავის დასჯა დამატებითი დატვირთვით. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ ეს არ გახდება სისტემა!

როგორ დავიკლოთ წონა 50 წლის შემდეგ: წონის დაკლების რეცეპტები

მოიცილეთ არაჯანსაღი საკვები თქვენს საკუჭნაოში და გააკეთეთ მცირე ცვლილებები, რომ დაამატოთ მეტი პროდუქტი თქვენს დიეტაში. თუ გსურთ წონის დაკლება 50 წლის შემდეგ, მაგრამ არ იცით, როგორ შეგიძლიათ საკუთარი თავის განაწილება, მაშინ ჩამოწერეთ შემდეგი რეცეპტები.

კვერცხის omelet შემწვარი asparagus- ით

ეს კვერცხუჯრედის omelet ქმნის გემრიელ ჯანმრთელ საუზმეზე დაბალი კალორიული შემცველობით, მაგრამ მდიდარი გემოვნებით და ცილებით. სამზარეულოს დრო: 10 წუთი. გასასვლელი: 1 ნაწილი

• შემადგენლობა
  • 6 კვერცხის ცილა
  • 1 ჩ.ს. ზეითუნის ზეთი
  • 60 გრ ახალი asparagus, მთავრდება დაჭრილი
  • 1 სტადი. ლ. ახალი გახეხილი ყველის პარმეზანი
  • მარილი და პილპილი 5 გ
• ინსტრუქციები:
  • ამოიღეთ yolks. სცემეს კვერცხის თეთრები, სანამ ქაფი ჩამოყალიბდება კოროლასთან.
  • ზეითუნის ზეთი გაათბეთ პანში. დაამატეთ asparagus, დაახლოებით 5 წუთის განმავლობაში lund and rund. შემდეგ ჩართეთ asparagus და მოხარშეთ მეორე მხარეს 2-3 წუთის განმავლობაში. მცირე ხნით ამოიღეთ asparagus ფირფიტაზე.
  • დაასხით კვერცხის თეთრები ცხელ პანელში და დატოვეთ 1 წუთი. ფრთხილად ასწიეთ კიდეები და მიეცით სითხეები მათ ქვეშ. როდესაც omelet მზად არის, დაასხით პარმეზანის ყველის ზედა ხელი. განათავსეთ asparagus ცენტრში, ხოლო Spatula– ს დახმარებით, თავზე ომელის ერთი მესამედი ჩამოყარეთ. მარილი და წიწაკა შეიძლება მორგებული იყოს გემოვნებით, მაგრამ წონის დაკლებისთვის არ უნდა გაიტანოთ სანელებლები.

Ქათმის სალათი

• შემადგენლობა:
  • 2 მოხარშული ქათმის მკერდი კანის გარეშე, ძვლების გარეშე - დაჭრილი კუბებად
  • 2 ნიახურის ფუძე
  • 1/4 წითელი ხახვი
  • 50 გრ წითელი ყურძენი ძვლების გარეშე
  • 1/2 ჭიქა skim იოგურტი
  • 1 ჩ.ს. ხელიდან გაუშვა ნივრის პრესაში
  • 1/4 ჩ.ს. შავი "პილპილი
  • 0,5 ჩ.ს. იოდირებული მარილი
  • სალათის 4 ფოთოლი
• ინსტრუქციები:
  • დიდ თასში შეურიეთ სალათის ყველა ინგრედიენტი, მოჭრილი თქვენი საყვარელი გზა - ზოლები ან კუბურები. ასეთი კერძის ჭამა შეიძლება სალათის სახით ან ლავაშში შეფუთვით. რეცეპტი 4 ნაწილი.

ბოსტნეული პანში

• შემადგენლობა:
  • 2 სტადი. ლ. ზეითუნის ზეთი
  • 600 გ zucchini დაჭრილი კუბებით კანით
  • 4 საშუალო პომიდორი 100 გ, დაჭრილი ნაჭრებად
  • 1 დიდი თეთრი ხახვი დაჭრილი ნახევარ რგოლში
  • 1/4 ჭიქა მწვანე ლობიო, ღეროვანი მხარე იჭრება
  • 2 დიდი კარტოფილი გახეხილი და დაჭრილი კუბებში (დაახლოებით 260 გ)
  • 2 სტადი. ლ. სელის თესლი
  • 1 დიდი სტაფილო გახეხილი და დაჭრილი კუბურები
  • 1/4 ჩაის კოვზი მარილი
  • 1/4 ჩაის კოვზი წიწაკა
• ინსტრუქციები:
  • საშუალო სიცხეზე, ზეითუნის ზეთით დიდ ზოლში, 10 წუთის განმავლობაში უნდა მოაყაროთ ყველა ბოსტნეული, შემდეგ დაამატეთ 1 ჭიქა წყალი. დაფარეთ სახურავით და გაწურეთ 20 წუთის განმავლობაში. ამოიღეთ სახურავი, დაამატეთ თესლი და მოამზადეთ კიდევ 10 წუთი ან სანამ ყველა წყალი აორთქლდება. დროდადრო აურიეთ. სეზონი მარილით და წიწაკით.

"როგორ შემეძლო წონის დაკლება 50 -ის შემდეგ": მიმოხილვები, წონის ისტორიები

ჩვენ გთავაზობთ ინსპირაციისთვის, თუ თქვენ მაინც ეჭვი გეპარებათ, რომ წონის დაკლება 50 წლის შემდეგ, დაკარგული ქალების რამდენიმე მიმოხილვა.

სვეტლანა, 53 წლის

ყოველთვის მოვახერხე წონის დაკლება. მაგრამ 50 წლის შემდეგ - ეს ჩემთვის პრობლემა იყო. წელიწადნახევრის განმავლობაში, მე თვითონ შევეცადე რამდენიმე დიეტა, მაგრამ, სამწუხაროდ, წონა მოკლედ წავიდა. მას შემდეგ, რაც ახლახან გადავხედე დიეტას, სასმელის რეჟიმს და დავიწყე სუნთქვის ტანვარჯიშის ოკუპაცია. ორი თვის შემდეგ, გავხდი სუსტი და ახალგაზრდულად ვიგრძენი თავი. ეს არის გემრიელი, ჯანმრთელი და ეფექტური! მე დავკარგე 4.5 კგ. ჩემმა ქმარმა კვლავ დაიწყო ყურადღება. Მადლობა რჩევისთვის!

ვალენტინა, 63 წლის

მე ყოველთვის მქონდა პრობლემები ჭარბი წონით. მაგრამ მე არ მომწონს სპორტი და ძალიან იშვიათად შემიძლია გავაუმჯობესო საკუთარი თავი. მეგობრის რჩევით, მე გადავწყვიტე ცილის დიეტა. განსაკუთრებული შეზღუდვები არ მინახავს, \u200b\u200bამიტომ გადავწყვიტე. დავიწყე ბევრი ცილოვანი საკვების ჭამა (გამორიცხული იყო სრულიად ტკბილი), დღეში 2.5 ლიტრ წყალზე დალევა და პარკში სიარული დღეში მინიმუმ 1 საათის განმავლობაში. ლაშქრობა ჩემს სასარგებლოდ წავიდა, დავიწყე უკეთესად დაძინება და რამდენიმე დღეში მშვენივრად ვგრძნობდი თავს. პირველ კვირას დაახლოებით 1 კგ დავკარგე. შემდეგ წონა არ დაეცა ამდენი, მაგრამ შემცირდა. ერთი თვის განმავლობაში უკვე ჩამოვედი 3 კგ -ზე მეტი. ძალიან კმაყოფილი ვარ შედეგით. მაგრამ რისი თქმაც მსურს, დიეტა არ არის დროის ეტაპი, მაგრამ უკვე თქვენი დიეტა.

მარია, 58 წლის

45 წლის შემდეგ, ჩემი სხეული ფხვიერი და უპატრონო გახდა. 52 წლის ასაკში მენოპაუზის დაწყების შემდეგ, დავიწყე ჭარბი წონის მკვეთრად მომატება. მე ნამდვილად მიყვარს გემრიელი და ცხიმოვანი საკვები. მაგრამ მე მივხვდი-სასწრაფოდ უნდა გავაკეთო რამე! მე გამოვრიცხე ნახშირწყლები და შევცვალე ხორცი პარკოსნების ცილებით. რა თქმა უნდა, მე საერთოდ არ ვიტყოდი ხორცს, და ზოგჯერ ზოგჯერ თავს ვამაყობ შემწვარ იხვი, მაგრამ მხოლოდ არდადეგებზე. ასე რომ - ყველაფერი ორთქლდება, მოხარშული, სანელებლების მინიმალური რაოდენობით და მარილით! დავიწყე ბევრი სიარული, ველოსიპედით სიარული, ბევრი სუფთა წყლის დალევა და ნამცხვრებით შევცვალე უმი ბოსტნეულით და ხილით. მე არ შემეძლო არა მხოლოდ 12 კგ -ზე მეტი დაკარგვა ექვს თვეში, არამედ სხეულიც გამიყვანა.

როგორც ხედავთ, წონის დაკარგვა 50 წლის შემდეგ - ალბათ! თქვენ უბრალოდ გჭირდებათ ცოტა ძალა, ვარჯიში და ჯანსაღი დიეტა. იმოქმედე და წარმატებას მიაღწევ!

ვიდეო: როგორ დავიკლოთ წონა 50 წლის შემდეგ?