Peregangan otot: Pertolongan pertama, gejala, perawatan

Orang yang bermain olahraga, atau dengan tajam mulai meningkatkan aktivitas mereka, sering kali mengalami peregangan otot. Ini menyebabkan ketidaknyamanan yang parah, dan menyebabkan rasa sakit.

Artikel ini akan berbicara tentang apa peregangan otot, serta metode untuk mengurangi kondisi manusia.

Apa yang terjadi saat peregangan otot?

• Jika kita menganggap otot peregangan dari sudut pandang fisiologi, ini peregangan serat otot, yang memicu rasa sakit yang parah. Paling sering ini muncul jika seseorang akan secara aktif berlatih.
• Seringkali cedera seperti itu muncul jika seseorang jatuh atau menerima cedera rumah tangga. Selanjutnya, akan dipertimbangkan secara rinci mengapa ligamen diregangkan, dan cara mengobatinya.

Cedera - peregangan otot: tingkat cedera

Ada beberapa derajat peregangan otot:

• Pertama. Ini terdiri dari fakta bahwa sejumlah kecil serat rusak. Sensasi yang menyakitkan menghilang sendiri, tanpa intervensi tambahan dari seseorang. Hanya perlu untuk mengamati kedamaian.
• Kedua. Dengan tingkat kerusakan ini, sendi membengkak, itulah sebabnya rasa sakit meningkat. Dalam hal ini, bantuan dokter akan diperlukan.
• Ketiga. Ini terdiri dari pecahnya otot, itulah sebabnya rasa sakit yang tak tertahankan muncul. Seringkali ini menyebabkan pelanggaran bersama. Jika Anda terluka parah, temui dokter segera.

Gejala peregangan otot

Tidak sulit untuk menentukan bahwa peregangan otot Anda tidak sulit. Cedera dimanifestasikan oleh gejala seperti itu:

• pembengkakan sendi
• memperkuat rasa sakit dari waktu ke waktu
• penampilan memar atau hematoma
• gangguan ekstremitas atau fungsi sendi

Penyebab peregangan otot

Ada beberapa alasan mengapa peregangan otot terjadi. Mereka dibagi menjadi beberapa kategori. Kelompok pertama adalah alasan teknis, dan yang kedua adalah fisiologis. Selanjutnya, setiap kategori akan dipertimbangkan secara rinci.

Penyebab teknis peregangan otot

Kategori ini menyiratkan bahwa peregangan otot terjadi karena latihan olahraga yang tidak tepat:

• Kurangnya hangat -up atau kualitasnya yang buruk
• Tersentak
• Melakukan latihan dengan banyak berat badan
• Sejumlah besar pengulangan

Menurut statistik, paling sering peregangan otot terjadi karena pemanasan berkualitas buruk. Jika baik untuk tidak menghangatkan jaringan otot, maka beban besar menyebabkan kerusakan mereka.

• Jika Anda melakukan latihan dengan raungan, maka Anda dapat memecahkan ligamen. Mencoba naikkan banyak berat badan dengan lancar. Yang terbaik adalah meminta teman atau pelatih untuk mengasuransikan Anda agar tidak membahayakan kesehatan Anda.
• Paling sering, ketegangan otot bertabrakan atlet yang tidak berpengalaman, yang ingin dengan cepat mencapai hasil yang diinginkan. Jika Anda segera menaikkan berat sekitar 25 kg atau lebih, maka kemungkinan merusak otot meningkat secara signifikan. Lebih baik meningkatkan beban secara bertahap sehingga otot dapat terbiasa dengan beban.

Penyebab fisiologis

• Semua orang tahu bahwa Anda perlu makan dengan benar untuk kesehatan. Tapi, apakah Anda tahu bahwa kekurangan gizi memiliki efek langsung pada kondisi otot. Mencoba makan sehingga tubuh menerima jumlah protein, lemak, dan karbohidrat yang cukup. Protein harus berlaku dalam makanan, karena mereka berpartisipasi dalam struktur jaringan otot.
• Jika Anda memiliki metabolisme yang terganggu, maka kekuatan jaringan otot akan berkurang. Akibatnya, Anda akan menerima cedera, bahkan dengan sedikit beban.
• Risiko tinggi mendapatkan ligamen pada orang yang sering meningkatkan keparahan atau berada dalam posisi yang tidak nyaman untuk waktu yang lama. Ini berlaku untuk mereka yang menghabiskan banyak waktu dalam posisi duduk. Dapat menyebabkan peregangan ligamen bisa suhu tubuh tinggi atau rendah.

Apa yang harus dilakukan dengan peregangan otot?

• Jika itu terjadi bahwa Anda menarik otot, Anda harus segera menghentikan latihan fisik. Dengan sedikit cedera, ketidaknyamanan akan terjadi selama beberapa hari. Anda tidak boleh berolahraga melalui rasa sakit, karena ini dapat memperburuk kondisi Anda. Otot perlu istirahat, setidaknya seminggu.
• Jika otot pinggul terjadi, Anda dapat berolahraga, tetapi tidak melakukan latihan di kaki Anda. Perhatikan bagian belakang dan tangan selama seminggu.
• Jika rasa sakit terasa di perut, gunakan perban Dari kain wol. Anda juga harus mengendalikan emosi Anda, karena tawa kecil dapat menyebabkan rasa sakit yang parah.

Metode pengobatan modern

Ada beberapa metode yang memungkinkan Anda untuk mengatasi rasa sakit:

• Perdamaian. Dalam 3-4 hari Anda harus mematuhi istirahat di tempat tidur. Tapi, metode ini hanya efektif jika peregangan otot sedikit.
• Oleskan es ke tempat sakit. Ubah kompres setiap 15 menit. Agar tidak merusak epidermis, bungkus es atau produk beku dengan handuk.
• Fiksasi. Perbaiki otot yang rusak menggunakan kait. Itu dapat dibeli di apotek.

Perawatan medis peregangan otot

Untuk mengatasi rasa sakit, dan berkontribusi pada pemulihan yang cepat dari otot yang rusak, Anda dapat menggunakan obat -obatan tersebut:

• Kelompok nesteroid. Itu termasuk obat -obatan seperti Ibuprofen, diclofenak atau dolgizin. Mereka mengurangi rasa sakit, dan menghentikan proses peradangan.
• Musorelaxants. Ini termasuk "Baclofen" dan "Midokalm". Mereka membantu menghilangkan tonus otot.
• Salep menghangatkan. Ini termasuk Fastum dan Voltaren-gel. Tindakan mereka ditujukan untuk menghilangkan peradangan dan menghilangkan rasa sakit.
• Obat -obatan Melawan Edema. Ini termasuk "Lyoton" dan "Troxevazin". Mereka membantu mempercepat penyerapan hematoma.
• Plester khusus. Anda bisa menggunakannya "Nanoplast" atau "Olfen". Mereka memungkinkan Anda untuk meringankan peradangan, pembengkakan dan mengembalikan jaringan yang rusak.

Pengobatan pengobatan rakyat

Jika Anda tidak ingin mematuhi perawatan medis, gunakan obat rakyat. Resep yang paling umum dan efektif:

• Mencampur garam dan tepung Dalam proporsi yang sama. Tambahkan sedikit air dan bentuk kue dari massa yang sudah disiapkan. Lampirkan ke titik sakit, dan perban dengan perban. Bungkus dengan kain hangat (syal atau handuk). Pegang kompres sampai menjadi sulit.
• Mencampur abu anggur dan minyak zaitun dalam rasio 1: 4. Lampirkan ke tempat yang sakit, dan tahan selama beberapa jam.
• Menggiling kentang mentah dan daun kol. Buat bubur dari bahan -bahan ini, dan pasang ke tempat yang sakit. Bilas dengan perban, dan letakkan kantong plastik di atasnya. Gali dengan kain hangat. Lebih baik membuat kompres seperti itu di malam hari.
• Mencampur tanah liat biru, putih dan merah (dalam proporsi yang sama), dan bergabung dengan air. Bubur tebal harus berubah. Lumasi tempat sakit dengan bubur yang dimasak, dan perban dengan perban. Perbaiki kompres dengan film plastik dan kain hangat. Massa tanah liat bekerja lebih baik dalam kehangatan. Tahan kompres selama beberapa jam.

Fisioterapi

• Untuk memulihkan otot yang rusak, perlu untuk terlibat fisioterapi Pendidikan Jasmani. Jika ini tidak dilakukan, maka latihan kekuatan sekecil apa pun dapat memicu cedera.
• Anda perlu mencari bantuan dari spesialis yang akan memilih serangkaian latihan optimal untuk Anda. Itu semua tergantung pada tingkat kerusakan dan tempat peregangan otot.

Latihan optimal yang dapat dilakukan:

• Pengangkatan kaki menyamping.
• Mencengkeram pinggul bola.
• Melangkah.
• Twims dengan perlawanan.
• Kontraksi isometrik dari paha depan.
• Lereng kecil kasing.

Pengobatan dengan fisioterapi

Seringkali, dengan kerusakan parah pada jaringan otot, fisioterapi diresepkan kepada seseorang. Prosedur yang paling efektif:

• Electrophasis - dari 5 hingga 10 sesi
• UHF - hingga 8 sesi
• Terapi Magnetik - 12 Sesi
• Pulsa amplitudo - hingga 10 sesi

Jika tindakan Anda telah menyebabkan peregangan otot, hentikan aktivitas fisik, dan lanjutkan ke perawatan. Sedikit kerusakan dapat disembuhkan dengan perban dan istirahat tempat tidur. Jika peregangannya cukup kuat, jangan merendahkan diri, dan segera berkonsultasi dengan dokter. Dia akan meresepkan perawatan untuk Anda, tergantung pada tingkat kerusakan. Ingatlah bahwa Anda perlu berhati -hati tentang kesehatan Anda, jadi percayalah pada spesialis.

Artikel yang berguna tentang kesehatan:

• Bagaimana menentukan ambang rasa sakit dan meningkatkannya
• Nutrisi: Apa itu, produk mana yang mengandung produk
• Konsekuensi dan kelemahan setelah coronavirus
• Di mana menyerahkan kutu untuk analisis dan periksa
• Saya ingin memakai kacamata, tetapi penglihatannya bagus: apa yang harus dilakukan

Video: Rekaman untuk peregangan otot