Deskripsi, output, dan resep terperinci untuk diet Kim Protasov. Diet Kim Protasov, Diet untuk 1, 2, 3, 4, 5 minggu

Diet Kim Protasov adalah nutrisi modern dan revolusioner untuk mengatasi kelebihan berat badan. Seperti yang ditunjukkan oleh praktik, diet ini mirip dengan prinsip -prinsip dasar nutrisi yang tepat dan melibatkan makan hanya produk sehat yang berasal dari tanaman dan produk susu. Jika Anda benar -benar mematuhi semua rekomendasi diet, maka dalam lima minggu Anda dapat menurunkan berat badan hingga 20 kilogram!

Diet Kim Protasov, deskripsi terperinci tentang diet

Kim Protasov adalah ahli gizi Israel yang terkenal yang mampu menemukan cara inovatifnya untuk memerangi kelebihan berat badan. Keunikan dietnya adalah bahwa ahli gizi dengan hati -hati menolak semua formula penurunan berat badan yang sebelumnya ditemukan dan membuat kontribusi revolusionernya. Kim Protasov adalah orang yang cukup jenaka dan karena itu ia sering mengomentari semua rekomendasinya, menyatakan, secara harfiah, "seekor sapi kurus belum menjadi rusa."

Niat paling penting dari ahli gizi untuk menjelaskan kepada semua orang bahwa kultus tidak dapat dibuat dari makanan dalam hal apa pun. Ini menyuap mayoritas "ingin menurunkan berat badan" dari masyarakat. Menurut Kim, Anda dapat menurunkan berat badan tidak hanya secara efektif, tetapi juga nyaman.

Diet Kim Protasov memiliki banyak keunggulan yang dihargai tidak hanya dengan menurunkan berat badan orang, tetapi juga oleh sebagian besar dokter.

Prinsip -prinsip dasar diet:

• Aturan utama dari diet ini adalah mematuhi diet ringan dan cukup sederhana, yang terutama terdiri dari sayuran, produk susu dan susu asam
• Fitur khas dari diet ini adalah bahwa ahli gizi tidak merekomendasikan melanggar nutrisinya. Produk yang diizinkan dapat dikonsumsi pada waktu yang berbeda dalam sehari, bahkan di malam hari dan di malam hari dan dalam jumlah yang tidak terbatas. Dapat dikatakan dengan aman bahwa diet seperti itu berbicara dalam teks langsung: "Makan untuk menurunkan berat badan"
• Kerugian dari diet adalah bahwa masih melibatkan makan hanya daftar produk yang diizinkan
• Kelebihan dari diet adalah bahwa itu cukup "cepat" dan hanya melibatkan lima minggu makanan menurut rezim dan sesuai dengan aturan. Lima minggu ini terdiri dari empat periode di mana Anda perlu menyusun diet Anda
• Tunduk pada semua aturan kekuatan pada diet Kim Protasov, norma kalori harian adalah dari 1200 kkal hingga 1500 kkal
• Diet Kim Protasov sangat mirip dengan prinsip -prinsip yang diketahui dari diet sehat, yang merupakan kebiasaan untuk mematuhi mereka yang mengikuti kesehatan mereka dengan kecantikan mereka

Daftar produk yang diizinkan pada diet Kim Protasov

• bersihkan usus dari akumulasi racun dan racun, sehingga meningkatkan fungsi saluran usus, meningkatkan metabolisme dan mendukung penyerapan normal produk makanan
• menormalkan seseorang dalam kadar gula darah
• dengan baik memuaskan perasaan kelaparan dan memberi rasa kenyang yang panjang
• kurangi kecelakaan seseorang menjadi makanan yang berbahaya dan manis

Produk yang mengandung serat jenuh tubuh manusia dengan banyak zat menguntungkan, khususnya, asam amino, adanya penting untuk proses kualitatif menurunkan berat badan. Asam amino juga membantu memecah lemak, meningkatkan otot, serta jaringan dan organ lain dalam tubuh.

Salah satu rekomendasi terpenting dari Kim Protasov adalah penolakan total garam. Menurutnya, penolakan seperti itu mampu meningkatkan kondisi umum tubuh, mengurangi pembengkakan tubuh, memberikan perasaan ringan yang luar biasa.

Menu diet dari Kima Protasov melibatkan makan produk seperti itu:

• Sayuran segar -benar -benar apa pun yang memungkinkan waktu yang dipilih untuk diet dan negara tempat tinggal: tomat, mentimun, zucchini, merica, rempah -rempah, bit, wortel, dan sebagainya. Pengecualiannya adalah kentang, kentang adalah pati yang menghambat proses penurunan berat badan
• Jus sayuran yang baru diperas -tanpa menambahkan garam dan gula, jus kalengan tidak dapat dimakan oleh diet kim protasov
• Prapaskah dan Daging Diet -jangan ragu untuk makan ayam dan kalkun tanpa kulit, daging sapi dan sapi muda
• Ikan dan semua jenis makanan laut -anda dapat mengkonsumsi ikan apa pun secara berturut -turut dengan makanan laut, karena mereka menguntungkan mempengaruhi proses pencernaan dan mendukung penurunan berat badan
• Produk susu dan susu -anda bisa makan makanan apa pun yang tidak melebihi kandungan lemak 3%: susu, kefir, keju cottage, yogurt, yogurt, serum
• Telur
• Apel - bukan varietas yang manis, terutama apel hijau
• Cairan -minuman apa pun: teh, kopi, rebusan, infus ramuan, air tidak berkarbonasi - hingga dua liter per hari

Dalam seri dengan makanan yang diizinkan, ada daftar yang melarang makan makanan seperti:

• Keju -terutama lunak atau hidangan penutup, jenis keju yang paling berbahaya adalah feta, brynza dan mascarpone
• Produk susu dan susu,yang melebihi persentase kadar lemak 4%: yogurt, krim asam, massa keju, keju cottage, mentega
• Produk roti - Gulungan, roti, baguette, roti, kue, kue
• Kentang -dalam bentuk apa pun: goreng, rebus, dipanggang
• Grup -sereal apa pun dalam bentuk apa pun
• Sosis dan produk asap apa pun:sosis, sosis, lemak babi, ham, basturma
• Daging gemuk:babi, bebek, domba
• Makanan cepat saji -benar -benar makanan cepat saji modern: hot dog, lavash, shawarma, hamburger
• Konfeksi -kue, kue, permen, dan permen lainnya
• Gula
• Garam
• Alkohol

Diet Kim Protasov, 1 minggu makanan di diet protasov

Nutrisi pada diet Kim Protasov melibatkan makanan dengan seluruh daftar produk yang diizinkan tanpa batasan dalam ukuran dan waktu hari itu. Setiap minggu dari dugaan lima memungkinkan Anda untuk makan bukan yogurt lemak tanpa gula dan aditif apa pun: beri, madu, kacang -kacangan. Juga, dalam jumlah terbatas, varietas keju yang solid dapat dikonsumsi.

Minggu pertama diet disebut sebagai "awal" dan melibatkan diet seperti itu:

• Kapan saja sepanjang hari, masak sendiri kentang tumbuk ringan dari setiap sayuran. Kentang tumbuk seperti itu dapat ditaburkan dengan tidak ada lapisan chip keju tebal untuk menekankan rasa yang menyenangkan
• Anda juga bisa memasak semur sayur tanpa minyak sayur, untuk ini, sayuran diisi menjadi tong atau multicooker: tomat, zucchini, terong, wortel, bawang dan padam sampai matang. Rebusan jadi bisa ditaburkan dengan keju harum
• Persiapkan bukan casserole yang kompleks dari sayuran: masukkan zucchini, terong, wortel, merica, tomat dan sayuran lainnya dalam cetakan, taburkan keju dan panggang sampai matang
• Buat sandwich sayuran "sehat" tanpa roti. Dapat digunakan sebagai dasar untuk zucchini mentah di mana sayuran lain dan sepotong keju ditempatkan
• Masak bukan sup sayuran kompleks wortel, bawang, bawang putih, brokoli, kol berwarna dan seledri
• Minggu pertama diet juga memungkinkan Anda makan satu telur rebus sekali sehari
• Anda juga bisa memasak telur dadar dari telur dengan sayuran untuk sarapan
• Anda bisa makan apel hanya hijau, karena tidak manis, tetapi bahkan apel seperti itu harus dalam jumlah terbatas - tidak lebih dari tiga bagian per hari
• Kopi dan teh dapat diminum tanpa batasan, tambahkan gula dan pemanis apa pun yang tidak bisa

Diet Kim Protasov, 2 minggu makanan di Diet Protasov

• Jika minggu pertama disebut "Awal", maka yang kedua memiliki nama "kelanjutan"
• Minggu diet ini memiliki nama ini karena sepenuhnya melibatkan kelanjutan dari diet sebelumnya
• Ini diperlukan karena tubuh mulai terbiasa dengan diet seperti itu di minggu pertama
• Jika diinginkan, untuk efisiensi yang lebih besar, Anda dapat meninggalkan telur rebus per hari dan mengurangi jumlah keju yang dimakan per hari
• Jika Anda mengamankan aktivitas fisik apa pun: olahraga, kebugaran, yoga atau jalan-jalan jangka panjang biasa, maka Anda dapat mencapai perawatan berat badan yang cepat dan efektif
• Tubuh merasakan cahaya, kekuatan, dan energi muncul di dalam tubuh, seseorang menjadi lebih mobile dan jauh lebih aktif

Diet Kim Protasov, 3 minggu makanan di Diet Protasov

• Pekan ketiga diet adalah bagian tahap ketiga -waktu
• Ini memiliki nama yang cukup sederhana dan dapat dimengerti dan disebut "daging di menu"
• Minggu ini melibatkan pengenalan jenis daging yang tidak gemuk dan tanpa lemak ke dalam diet utama
• Diet memungkinkan untuk makan setiap hari hingga 300 gram unggas, daging sapi atau ikan, serta makanan laut
• Daging dapat direbus, dipanggang, ditambahkan ke hidangan sayuran, memasak kaldu - mendukung diet setiap masakan daging tanpa menambahkan minyak
• Daging adalah protein murni dan karena sekarang akan cukup dalam tubuh, Anda dapat secara signifikan membatasi produk protein lain: keju, keju cottage, yogurt, susu

Diet Kim Protasov, 4 minggu makanan di Diet Protasov

• Minggu keempat dari diet di Kim Protasov disebut "konsolidasi", ini melibatkan kelanjutan diet minggu ketiga
• Diet seperti itu diperlukan di minggu keempat karena tubuh akhirnya harus terbiasa dengan makanan yang sederhana dan tidak sulit
• Minggu ini Anda dapat memasak berbagai hidangan dari kombinasi produk yang diizinkan, menjadikannya lezat dengan rempah -rempah dan rempah -rempah, jus lemon, dan rempah -rempah yang harum
• Minggu keempat melibatkan minum laju cairan per hari - dua liter air
• Berbagai menu adalah prasyarat, perlu untuk secara teratur memasak hidangan cair: sayuran dan kaldu tanpa lemak
• Diizinkan kapan saja dalam jumlah hari dalam jumlah berapa pun
• Garam dan gula dilarang

Diet Kim Protasov, 4 minggu makanan di Diet Protasov

Minggu kelima dengan yang keempat adalah nama yang sama - "konsolidasi". Ini adalah tahap keempat terakhir dari penurunan berat badan dan diperlukan untuk memperbaiki hasilnya lebih lama. Menu minggu ini persis sama yang ada di minggu keempat dan membutuhkan kepatuhan dengan aturan yang sama:

• Tidak makan lebih dari 300 gram daging, ikan atau makanan laut per hari
• Makan sayuran dan produk susu dari kadar lemak kecil
• Jangan gunakan garam dan gula
• Minum norma air per hari
• Terlibat dalam kegiatan aktif: olahraga, kebugaran, yoga, hiking

Diet Kim Protasov, Kontraindikasi untuk Memegang Diet

Seperti diet apa pun, yang satu ini memiliki kekurangan kecil dan juga dapat dikontraindikasikan. Perlu mempertimbangkan kekurangannya:

• Tinus utama dari diet adalah sedikit nutrisi selama dua minggu pertama, yang dibangun terutama di atas sayuran, keju, dan yogurt. Harus disimpulkan dari ini bahwa yang terbaik adalah mematuhi diet seperti itu di musim panas, di musim dingin akan lebih sulit karena fakta bahwa ada beberapa sayuran, mereka tidak begitu bergizi dan mahal
• Minus lain adalah keju tidak lebih dari 5% lemak. Produk seperti itu sama sekali tidak mudah ditemukan dan kadang -kadang bahkan tidak mungkin. Anda dapat menggantinya dengan keju cottage yang ditekan atau buatan sendiri dari sedikit asin atau tanpa garam sama sekali
• Yogurt hanya dapat dikonsumsi dalam bentuk murni dan tidak manis tanpa menambahkan buah dan beri
• Kerugian utama adalah hidangan seperti satu karena mereka menjadi tidak menarik dan membosankan

Diet Kim Protasov memiliki sejumlah kontraindikasi penting dan oleh karena itu tidak dapat dipatuhi mereka yang:

• menderita intoleransi terhadap laktosa dan tidak bisa makan produk susu
• menderita sensitivitas terhadap berbagai rangsangan dan merupakan alergi dalam kaitannya dengan produk tanaman
• ini memiliki gastritis dan penyakit ulserativa lainnya dari saluran pencernaan
• wanita berada di posisi
• ibu menyusui
• menderita tekanan darah tinggi
• menderita penyakit ginjal
• menderita penyakit pada sistem kardiovaskular
• menderita gangguan metabolisme

Keluar dari diet Kim Protasov, bagaimana menyelesaikan diet dan tidak menjadi lebih baik?

Ya, lima minggu dari penahanan kanan dan jernih, Diet Protasov tidak menyiratkan penurunan berat badan yang kecil. Secara khusus, diet menjanjikan penurunan dari lima belas hingga dua puluh kilogram berat badan. Tetapi tidak peduli seberapa ketat Anda mematuhi diet ini, keluar dari diet juga harus benar. Ini diperlukan untuk mempertahankan berat badan, jangan mendapatkannya lagi dan mengkonsolidasikan hasilnya untuk waktu yang lama.

Itu harus dibiarkan dari diet dalam hal apa pun. Yang terbaik adalah jika Anda berhasil mengganti satu jenis produk pada konten kalori yang sama dan tidak melebihi wardik yang diizinkan sebesar 1.500 kkal per hari. Apel sekarang dapat diganti dengan buah -buahan asam dan tidak manis lainnya. Bagian dari produk susu dapat sepenuhnya dihapus dan untuk mengkompensasi kurangnya lemak untuk menyalakan sedikit minyak tanpa lemak.

Porsi makanan pagi dapat dengan mudah diganti dengan bubur atau sereal, yang juga dapat dilengkapi dengan sayuran atau buah -buahan manis.

Hidangan diet Kim Protasov, apa yang bisa Anda masak lezat saat diet?

Daftar produk yang diizinkan pada diet ini cukup langka dan sederhana, namun demikian memungkinkan Anda untuk memasak hidangan lezat yang berbeda:

• Berbagai salad sayuran dengan saus sederhana yang terbuat dari jus lemon atau yogurt yang tidak manis. Salad seperti itu bisa ditaburkan dengan sendok rempah rami dan rempah segar
• Nah, jika Anda memasak sup makan malam sederhana setiap hari. Dua minggu pertama akan terbang tanpa disadari jika Anda tidak terlalu malas untuk memasak sup sayuran dengan brokoli dan kembang kol, dengan jamur dan seledri. Pada minggu ketiga, keempat dan kelima, Anda dapat mengambil sebagai basis kaldu dari varietas daging non -lemak. Kaldu dari daging ayam dengan penambahan bawang hijau cincang dan setengah telur rebus akan enak dan bergizi
• Makan tidak hanya salad sayuran mentah, tetapi juga dari rebus. Camilan lezat sebagai zucchini atau kaviar bit akan sangat lezat
• Masak berbagai casserole dan semur yang mudah dilakukan tanpa menambahkan minyak. Tuang jus tomat ke dalam mangkuk, di mana sayuran akan direbus
• Memadamkan serangan rasa lapar yang haus dan berkala dengan air, bukan kefir lemak atau apel, tetapi juga secangkir teh

Diet Kim Protasov, foto sebelum dan sesudah diet

Berdasarkan keparahannya dan pada saat yang sama permisif, diet tentang rekomendasi Kim Protasov memberikan hasil yang sangat baik dari penurunan berat badan. Kelebihan diet adalah bahwa itu tidak panjang dan jika Anda memulainya di bulan musim panas, maka secara harfiah dalam beberapa hari Anda dapat mencapai hasil yang mengesankan. Di musim panas, sayuran lezat, bermanfaat dan banyak.

Video: "Diet Kim Protasov"