Cara belajar makan lebih sedikit: metode efektif yang akan membantu Anda belajar makan dalam porsi kecil

Ingin belajar cara makan lebih sedikit? Baca tips berguna dalam artikel.

Menurunkan pound ekstra adalah tugas yang sulit yang membutuhkan keteguhan dan disiplin. Dan ini, karenanya, membuat seluruh proses membosankan dan rutin. Karena itu, gangguan terjadi, dan kilogram yang dibuang kembali dengan kecepatan ganda.

Baca di situs web kami artikel lain tentang topik ini: "Bagaimana cara menurunkan berat badan dalam 1 bulan di rumah?". Kami menetapkan target, memilih diet. Anda akan mengetahui latihan apa yang harus dilakukan. Anda juga akan menemukan diet perkiraan dan Anda dapat membuat menu yang tepat.

Apa yang harus dilakukan jika Anda ingin menurunkan berat badan, tetapi tidak bisa makan lebih sedikit? Kiat kami, yang diterbitkan di bawah ini, akan membantu Anda dalam bisnis yang kompleks ini. Baca lebih lanjut.

Metode yang akan membantu Anda belajar makan di porsi kecil

Ada beberapa cara yang akan membawa keragaman ke dalam proses penurunan berat badan yang biasa, mempercepat penurunan berat badan dan mengajarkan Anda untuk benar -benar menjaga diri sendiri. Banyak dari mereka adalah subjek penelitian oleh para ilmuwan yang tertarik pada perilaku makanan manusia. Jadi, metode mana yang akan membantu mempelajari cara makan di porsi kecil? Manakah dari mereka yang paling efektif? Cari jawaban di bawah ini. Baca lebih lanjut.

Pergi tidur tepat waktu: hari berikutnya Anda akan makan lebih sedikit

Tidur yang sehat terhubung erat dengan proses menurunkan berat badan. Oleh karena itu, kurang tidur sering kali menjadi alasan untuk mendapatkan kelebihan berat badan. Kurangnya tidur adalah stres yang parah untuk tubuh, itu meningkatkan fungsi sistem saraf simpatik. Dengan demikian, ada kegagalan dalam pekerjaan hormon.

Leptin, yang menekan nafsu makan, lebih rendah dari pertumbuhan ke nafsu makan yang menarik. Jika Anda tidak mengisi, maka leptin tidak diproduksi dalam jumlah yang diperlukan dan tidak memberikan sinyal kepada otak bahwa saturasi telah terjadi. Karena itu, Anda makan berlebihan. Oleh karena itu, pergi tidur tepat waktu, karena tidur delapan jam yang sehat adalah kunci untuk tidak hanya kesehatan yang baik, tetapi juga harmoni. Hari berikutnya Anda akan makan lebih sedikit. Formula penurunan berat badan yang sederhana.

Biru dinding dengan warna biru: Ini membantu makan lebih sedikit

Pengunjung yang penuh perhatian ke restoran cepat saji memperhatikan bahwa dinding perusahaan ini sering berwarna merah, oranye atau kuning. Dan ini bukan kecelakaan. Para ilmuwan telah lama membuktikan bahwa warna -warna ini meningkatkan nafsu makan. Tapi warna biru dingin bertindak sebaliknya - mengurangi perasaan kelaparan. Karena itu, dinding, hidangan, tirai dapur biru akan membantu Anda mengendalikan nafsu makan dan Anda akan makan lebih sedikit. Cerah dinding dan menurunkan berat badan dengan mudah.

Makan lebih lambat untuk menurunkan berat badan

Para ilmuwan telah membuktikannya saja setelah 15-20 menit Dari awal asupan makanan, tubuh merasakan rasa kenyang. Tetapi juga terbukti bahwa kami menghabiskan rata -rata untuk makanan sekitar 7 menit. Ternyata terburu -buru adalah musuh Anda dalam perjalanan menuju penurunan berat badan. Makan lebih lambat, dekati diet secara sadar, perlahan nikmati setiap hidangan, rasanya dan aromanya. Jadi Anda dapat belajar merasakan perbedaan antara kelaparan emosional dan fisik. Ini akan membantu untuk tidak makan berlebihan.

Jangan lewatkan sarapan: Kami belajar makan sedikit di siang hari

Waktu sarapan yang optimal - dari tujuh hingga sembilan pagi. Pada saat ini, jus lambung secara aktif dilepaskan. Karena itu, kesalahan sarapan biasa mungkin berakhir bukan menurunkan berat badan, tetapi gastritis. Karena itu, jangan lewatkan sarapan, dan ini akan membantu makan sedikit di siang hari. Lagi pula, tubuh telah menerima bagian yang diperlukan dari elemen jejak yang bermanfaat untuk kehidupan dan tidak akan mengalami stres, yang terjadi ketika melewatkan sarapan.

Makan malam setelah jam enam malam: Apa yang terbaik untuk dimakan untuk makan malam dengan nutrisi yang tepat?

Makan malam untuk makan malam setelah jam enam malam adalah mitos, karena kerusakan yang sering terjadi. Karena itu, dilarang untuk melewati makan malam. Apa yang terbaik untuk dimakan untuk makan malam dengan nutrisi yang tepat?

• Secara alami, Anda tidak bisa makan kentang goreng dan tepung, tetapi makanan protein - daging, ikan, ayam, telur.
• Dalam hal ini, mereka harus direbus, atau dikukus.
• Makanan seperti itu akan memberikan perasaan kenyang dan melindungi kenaikan berat badan.

Waktu terbaik untuk makan malam - 3-4 jam sebelum tidur. Jadi makanan akan dipelajari oleh tubuh sebelum tidur, dan Anda tidak akan punya waktu untuk menjadi lapar.

Mulailah makan peralatan makan besar untuk makan lebih sedikit

Pada tahun 2011, para ilmuwan dari Universitas Utah, di Amerika, menerbitkan hasil dari satu percobaan yang menarik. Pengunjung biasa ke restoran Italia diberi perangkat dengan ukuran yang berbeda. Studi ini dilakukan untuk mengetahui apakah ada hubungan antara jumlah yang dimakan dan ukuran garpu.

Kepemimpinan percobaan mencatat bahwa pengunjung yang makan peralatan makan kecil makan lebih banyak daripada mereka yang mendapat lebih banyak garpu. Garpu besar menciptakan ilusi bahwa seseorang makan banyak, jadi orang -orang ini jenuh lebih cepat. Mereka yang makan garpu kecil tidak membatasi diri pada apa pun. Karena itu, untuk makan lebih sedikit, mulailah makan siang dan makan malam dengan garpu dan lobus dengan ukuran besar. Namun, kesimpulannya berlawanan dengan hidangan. Baca lebih lanjut.

Mulailah makan dari hidangan kecil

Kembali pada tahun 2012, Majalah Konsumen melakukan penelitian yang mengkonfirmasi fakta bahwa orang cenderung makan lebih banyak piring besar. Hal ini disebabkan oleh sejumlah besar ruang kosong di piring, yang secara visual mengurangi ukuran porsi. Hidangan kecil menghasilkan efek sebaliknya kembali.

Pelajari kelemahan makanan Anda untuk makan lebih sedikit: Tips

Setiap orang memiliki kelemahan sendiri dalam makanan. Beberapa tidak dapat meninggalkan cokelat dan semua jenis permen, yang lain tidak mewakili minum teh tanpa kue dan kue, dan yang lain menikmati aroma dan kerak renyah kue -kue segar. Dan sangat sulit untuk meninggalkan produk favorit ini, bahkan setelah makan ketat. Tapi merekalah yang membawa ancaman terbesar bagi sosok Anda.

Oleh karena itu, penting untuk mempelajari cara mengendalikan kelemahan Anda dalam kaitannya dengan permen dan menentukan produk mana yang paling merayu Anda. Karena itu, makan lebih sedikit, pelajari kelemahan makanan Anda. Berikut beberapa tips:

• Tuliskan semua produk yang sulit Anda tinggalkan. Daftar seperti itu akan membantu untuk secara sadar mendekati diet Anda dan mengendalikan jumlah manis dalam makanan.
• Jika memungkinkan, hindari tempat -tempat di mana Anda dapat tergoda oleh makanan terlarang. Ini bisa berupa restoran cepat saji, permen, food court.
• Memperingatkan pacar bahwa barang tertentu untuk teh sekarang dilarang. Dan lebih baik - ambil permen yang tepat untuk dikunjungi bersama Anda sehingga mereka tidak memiliki godaan untuk meletakkan kue atau cokelat di atas meja.
• Tak satu pun dari produk berbahaya yang tinggal di rumah Anda. Jangan mengandalkan kemauan Anda. Biarkan permen, cokelat, keripik, marshmallow, kue, dan barang lainnya disimpan di rak toko, dan tidak ada di sisi Anda.

Keinginan untuk menghitung sesuatu untuk membuat buah -buahan kering, apel, atau sayuran dipotong menjadi potongan -potongan kecil.

Cobalah makan dengan tangan yang belum menikah: nasihat yang berguna untuk makan lebih sedikit

Psikolog Amerika telah menetapkan bahwa seseorang membakar lebih banyak kalori (lebih tepatnya, tidak terbakar, tetapi tidak mendapatkan) ketika dia makan dengan tangan yang tidak konsisten. Dengan demikian, orang kanan harus makan dengan tangan kiri, dan orang kiri harus benar. Oleh karena itu, cobalah makan dengan tangan yang tidak dominan - ini adalah saran yang tidak biasa, tetapi berguna dan sangat efektif untuk makan lebih sedikit.

Tindakan seperti itu dianggap oleh otak sebagai tidak biasa dan membutuhkan lebih banyak konsentrasi pada proses, sehingga tidak akan terlalu banyak makan.

Tulis semua makanan yang Anda makan

Ambil buku catatan dan tuliskan semua makanan yang dimakan di dalamnya dalam sehari. Bahkan makanan ringan yang paling kecil. Jadi Anda dapat melihat dari samping tidak hanya jumlahnya, tetapi juga kualitas makanan yang dikonsumsi. Jadi, menolak kue dan cokelat akan jauh lebih mudah.

Sertakan lebih banyak protein dalam diet: Mengapa ini membantu makan lebih sedikit?

Semua pelatih kebugaran dan ahli gizi untuk menyelesaikan orang yang ingin menurunkan berat badan mengatakan hal yang sama: sertakan lebih banyak protein dalam makanan. Mengapa ini membantu makan lebih sedikit?

• Makanan protein untuk waktu yang lama mempertahankan perasaan kenyang karena pencernaan yang berkepanjangan dan dengan cepat menjenuhkan tubuh.

Menurunkan berat badan lebih baik untuk memilih protein makanan yang tepat:

• Daging tanpa lemak
• Bobs
• Produk Susu dari Kandungan Lemak Menengah (Keju Cottage, Susu, Yogurt, Keju, dll.)
• Memancing gemuk

Semua ini sempurna untuk diet harian Anda.

Camuk itu benar untuk belajar makan lebih sedikit

Camilan yang benar harus sehat. Belajar makan lebih sedikit dengan produk sederhana:

• Anda bisa makan sayuran beku (paprika, batang seledri, mentimun, wortel), buah -buahan, buah -buahan kering.
• Batang protein, koktail protein, produk susu asam dari kandungan lemak sedang juga cocok.

Pilihan camilan yang bagus adalah dedak udara. Kandungan kalori mereka rendah, tetapi karena penyerapan cairan mereka dengan cepat jenuh dan mengembalikan kekuatan.

Untuk makan lebih sedikit, dengarkan musik yang lambat

Langkah lambat musik secara tidak sadar akan membuat rahang Anda bergerak perlahan. Dan suara teredam tidak akan mengganggu mendengar bagaimana Anda mengunyah. Eksperimen yang dilakukan oleh para ilmuwan Amerika menegaskan hal ini. Restoran itu dibagi menjadi dua zona. Musik tenang lambat dimainkan dalam satu, dan di negara lain - negara. Pengunjung ke zona pertama makan lebih lambat, dan yang kedua - lebih cepat dan lebih besar. Karena itu, makan lebih sedikit, dengarkan musik yang lambat dan tenang. Selain itu, itu menenangkan sistem saraf.

Makan dalam diam

Jika Anda tidak suka musik yang lambat, maka pilihan terbaik adalah makan dalam diam. Sisihkan telepon, matikan radio atau TV, tinggalkan semua proses kerja dan fokus pada makanan. Di hadapan faktor -faktor yang mengganggu, sangat mudah untuk kehilangan kendali dan makan lebih dari yang diperlukan. Selain itu, kebisingan asing menenggelamkan suara yang dibuat dalam proses mengunyah dan menelan makanan. Yaitu, mereka membantu saturasi yang cepat. Jika Anda terus -menerus makan dalam kebisingan dan kesibukan, maka Anda bisa dengan cepat mendapatkan kilogram yang tidak perlu.

Minum air sebelum makan: makan lebih sedikit

Pernyataan ini menegaskan hasil penelitian yang dilakukan oleh para ilmuwan dari University of Birmingham. Mereka memaksa para peserta dalam percobaan selama 12 minggu untuk minum setengah liter air sebelum setiap makan. Akibatnya, semua anggota kelompok eksperimen menurunkan berat badan rata -rata 4 kilogram. Karena perut sudah diisi dengan air, tubuh terasa jenuh jauh lebih awal dan seseorang makan lebih sedikit makanan. Akibatnya, kalori dikonsumsi beberapa kali lebih sedikit. Untuk variasi, Anda dapat menambahkan potongan jeruk, jeruk nipis atau lemon ke dalam air.

Tetapi karena tidak ada kalori di dalam air, metode ini tidak bekerja untuk semua orang. Jika Anda tidak berhasil dengan cara ini, maka waktu berikutnya ganti air dengan kompot tanpa pemanis atau jus sayuran yang baru diperas (labu, tomat atau wortel cocok). Ada sejumlah kecil kalori dalam minuman ini, ini akan membantu memuaskan perasaan kelaparan dan tidak makan berlebih nanti.

Ikuti pesanan di rumah: Bagaimana hal ini mempengaruhi jumlah yang dimakan?

Kekacauan di rumah, ternyata, berdampak pada banyak bidang kehidupan kita. Dan untuk makanan termasuk. Secara eksperimental, terbukti bahwa wanita yang makan dalam masakan kotor kotor cenderung makan lebih banyak rata-rata 60-70 kalori. Mereka yang makan di dapur yang nyaman tidak memiliki masalah seperti itu. Bagaimana ini mempengaruhi jumlah yang dimakan? Fenomena ini memiliki alasan psikologis:

• Bucket sampah lengkap, wastafel dari hidangan yang tidak dicuci, remah -remah di atas meja, pakaian yang tersebar di seluruh apartemen - semua ini menciptakan ilusi kekacauan yang tidak terkendali, yang tidak boleh dilakukan.
• Keadaan urusan ini menyebabkan stres dan ketidakpuasan terhadap diri sendiri.
• Dengan demikian, banyak wanita mengambil stres.

Oleh karena itu, kebersihan di apartemen akan menciptakan suasana yang menguntungkan dan tidak akan memungkinkan Anda untuk kehilangan kendali atas nafsu makan Anda.

Letakkan cermin di dapur: Anda bisa makan lebih sedikit

Anehnya, keberadaan cermin di dapur membantu mengendalikan perilaku makanan. Ilmuwan Amerika percaya bahwa ini memiliki beberapa alasan:

• Pertama, menonton bagaimana Anda sendiri makan makanan gemuk berbahaya dalam jumlah besar bukanlah pemandangan yang paling menyenangkan. Pandangan seperti itu "dari luar" akan membantu untuk melihat masalah dengan berat dan nutrisi dengan jelas.
• Kedua, sekarang banyak orang sukses memiliki gaya hidup sehat: mereka makan dengan benar, bermain olahraga. Dan wajar jika di cermin saya ingin melihat diri saya sama - sehat, ramping dan sukses.

Ini merangsang transisi ke nutrisi yang tepat dan membantu membatasi ukuran porsi. Karena itu, letakkan cermin di dapur, maka Anda bisa makan lebih sedikit.

Apa pun cara menurunkan berat badan yang Anda pilih, ingatlah bahwa mereka semua adalah individu. Bagi sebagian orang, trik dengan ukuran perangkat dan warna dinding akan bekerja untuk seseorang. Seseorang ngeri dengan refleksi mereka di cermin sambil makan pizza. Nah, seseorang perlu memasukkan barang -barang di rumah, dan akhirnya mulai tidur cukup. Jangan takut untuk mencoba jumlah peretasan kehidupan maksimum untuk memilih metode yang tidak akan membuat Anda merasa tidak nyaman. Karena emosi positif dan kurangnya stres adalah kunci untuk menjatuhkan pound ekstra yang mudah dan cepat. Semoga beruntung!

Video: Bagaimana cara makan lebih sedikit?

Video: 10 Hacks Hacks Cara Makan Lebih sedikit

Video: 5 cara ada lebih sedikit

Baca tentang topiknya:

• Apa yang harus dibawa dengan Anda di kereta untuk dimakan?
• Apakah mungkin untuk makan dan minum sebelum skrining trimester pertama selama kehamilan?
• Apa yang bisa dan apa yang tidak bisa dimakan di malam hari?
• Buah -buahan produk pencahar dan sayuran untuk sembelit, untuk penurunan berat badan
• Diet hipokolesterol standar - Tabel No. 10