Bagaimana cara menurunkan berat badan dalam 1 bulan di rumah: Tetapkan target, diet, latihan apa yang harus dilakukan?

Baca di situs web kami artikel lain tentang topik ini: "Bagaimana Menurunkan Berat Badan Secara Efektif Dengan Bantuan Pikiran Pikiran". Anda akan mengetahui apakah itu mungkin, dan Anda juga akan menemukan saran dan ulasan.

Kunci penurunan berat badan yang sehat, agar tidak mendapatkan kilogram kembali, adalah latihan fisik yang teratur dan nutrisi yang sehat. Dari artikel ini Anda akan belajar cara menurunkan berat badan dalam sebulan, dan apakah mungkin kehilangan banyak kilogram dalam waktu yang singkat. Baca lebih lanjut.

Kami menetapkan target untuk remaja perempuan, perempuan, wanita, pria: dalam 1 bulan kami menurunkan berat badan di rumah pada 2, 3, 4, 5, 7, 8 kilogram

Untuk memulainya, Anda harus menyusun rencana yang realistis untuk menurunkan berat badan. Ini harus menjadi tujuan tertentu. Jadi bagaimana selama 1 bulan Anda bisa menurunkan berat badan seorang gadis perempuan, seorang gadis, seorang wanita, seorang pria di rumah 2, 3, 4, 5, 7, 8 kilogram? Kemasi target. Sebagai contoh:

• "Saya akan turun 3 kg dalam satu bulan" atau "Saya akan turun 5 kg dalam satu bulan."

Nasihat penting: Tidak ada gunanya membuat beberapa keputusan umum seperti "Saya harus menurunkan berat badan." Tetapkan tujuan nyata yang dapat Anda capai.

Secara umum, penurunan berat badan direkomendasikan tidak lebih dari 0,5-1 kilogram per minggu. Dengan demikian, dalam sebulan Anda bisa kalah 2 hingga 5 kilogram.

Itu layak diketahui: Upaya untuk menurunkan berat badan lebih cepat atau dengan jumlah kilogram yang lebih besar hanya akan menyebabkan tidak perlu efek yo-yo (ekstra pound dengan cepat kembali), dan Anda pasti ingin menghindari ini.

Ingat tentang mode minum. Menggunakan hanya satu air, Anda dapat membuang beberapa kilogram. Anda harus minum per hari 30 ml air per 1 kg berat badan. dia 1,5-2 atau bahkan 2,5-3 liter air per hari.

Bagaimana cara menurunkan 10, 12, 15, 20, 25 kg dan bahkan 30 kg kelebihan berat badan dalam 1 bulan: apakah itu nyata?

Jika Anda menetapkan diri Anda beberapa tujuan yang sama sekali tidak realistis: "Saya akan turun 20 kilogram per bulan"Jelas bahwa ini tidak akan berakhir dengan kesuksesan. Ini hanya akan mengarah pada fakta bahwa Anda akan terlalu khawatir, dan hasilnya akan menjadi nol atau bahkan negatif.

Ahli gizi atau pelatih kebugaran apa pun akan memberi tahu Anda bahwa tidak realistis untuk membuang 20, 25 atau bahkan 30 kg berat berlebih dalam 1 bulan tanpa komplikasi kesehatan. Lebih baik memiliki hasil yang lebih kecil tetapi lebih stabil, misalnya, 4-5 kg \u200b\u200bper bulan.

Cara menurunkan berat badan selama 1 bulan dengan beberapa kilogram dalam skala, sisi dan lepaskan perut: buat rencana terperinci

Segera setelah Anda menetapkan tujuan, Anda harus menentukan beberapa tahapan untuk mencapainya. Bagaimana menurunkan berat badan 1 bulan Beberapa kilogram di sampah, samping dan lepaskan perut? Buat rencana terperinci:

• Saat menurunkan berat badan per bulan, Anda dapat menetapkan lebih banyak target jangka pendek dalam minggu individu. Misalnya, Anda akan kalah 0,5 kg setiap minggu.
• Sepanjang proses penurunan berat badan, secara teratur menimbang dan mengukur parameter Anda.
• Ingat, jika Anda ditimbang setelah makan atau setelah Anda minum banyak air, berat badan Anda dapat bervariasi secara signifikan. Oleh karena itu, berdiri di atas timbangan pada saat yang sama. Misalnya, di pagi hari, setelah bangun.
• Juga ingat bahwa massa otot memiliki "kepadatan" yang lebih besar - otot lebih berat dengan volume yang sama.
• Karena itu, bahkan jika Anda kehilangan sentimeter di pinggang, Anda mungkin tidak memperhatikan ini pada skala.

Itulah mengapa berguna untuk memantau tidak hanya berapa berat Anda, tetapi, misalnya, lingkaran pinggang, pinggul, tangan, dll.

Berapa banyak kalori yang perlu Anda gunakan untuk penurunan berat badan?

Seiring dengan tujuan lain untuk mengurangi berat badan yang Anda tetapkan selama sebulan atau selama seminggu, Anda harus menghitung berapa banyak kalori yang harus digunakan untuk penurunan berat badan.

• Untuk mengatur ulang satu kilogram (lemak), Anda perlu makan kira -kira 7500 kkal lebih sedikit. Atau Anda harus membakar kalori ini. Ini adalah sekitar 1000 kkal per hari. Dan ini banyak.

Sehingga Anda bisa mengerti, rata -rata konten kalori dari wanita rata -rata dari 1750 kkal hingga 2250 kkal per hari. Pada pria, itu, sebagai suatu peraturan, sedikit lebih besar (karena berat/tinggi yang lebih besar). Jika Anda ingin membatasi konsumsi kalori harian 1000 kkal per hariIni berarti Anda akan makan sangat sedikit. Penurunan yang begitu tajam dalam kandungan kalori nutrisi sudah pada tingkat puasa dan tidak terlalu baik untuk kesehatan. Karena itu, Anda harus mengurangi kalori harian tidak lebih dari seperempat.

PENTING: Bakar kalori yang tersisa selama pelatihan (atau aktivitas fisik apa pun). Seperti yang Anda lihat, akan sulit untuk menurunkan berat badan tanpa olahraga - tidak mungkin kehilangan banyak kilogram dalam sebulan.

Cara menurunkan berat badan dengan cepat dalam sebulan: Diet

Anda tidak perlu diet khusus untuk dengan cepat kehilangan beberapa kilogram per bulan. Anda pasti tidak akan salah jika Anda memulai penurunan berat badan dengan diet detoksifikasi jangka pendek (dari 3 hingga 5 hari) (pengobatan). Dengan kode detoks seperti itu, hanya jus buah dan sayuran yang baru diperas (1-2 gelas per hari) biasanya mabuk. Ini akan membersihkan tubuh Anda-ini saja dapat menyebabkan penurunan berat badan sebesar 1-2 kilogram per bulan. Yang terpenting, diet semacam itu akan "mengatur" metabolisme Anda untuk penurunan berat badan yang sukses.

Mengubah diet harus didekati dengan hati -hati. Beberapa perubahan radikal pasti tidak diinginkan untuk tubuh Anda. Langkah bertahap bekerja jauh lebih efisien. Prinsip -prinsip diet sehat untuk mengurangi berat badan:

• Makan lebih sedikit makanan "putih" - kue dan pasta yang terbuat dari tepung putih, nasi putih, produk berlemak, gula halus.
• Anda harus dimasukkan dalam diet Anda - buah -buahan, sayuran, roti gandum dan produk tepung utuh. Makan produk susu dengan daging rendah lemak dan rendah lemak.
• Jangan atur kejutan pada tubuh Anda pada awal penurunan berat badan. Cobalah untuk meninggalkan satu atau dua produk paling berbahaya setiap minggu dan menggantinya dengan alternatif yang lebih sehat.
• Dengan demikian, Anda dapat mengurangi konsumsi memanggang tepung putih dan mulai melepaskan roti dan kue manis.
• Jangan minum minuman dengan kadar gula tinggi (soda manis, jus buah dengan penambahan Sach. Sand).
• Batasi jumlah permen, termasuk madu.
• Juga cobalah untuk menghindari "makanan ringan" yang tidak perlu (dan ini berlaku tidak hanya untuk manis, semua jenis suguhan asin juga berbahaya).
• Jangan minum alkohol (atau meminumnya dalam jumlah minimal). Faktanya adalah ketika seseorang minum, ia mulai makan banyak, termasuk makanan berlemak dan berkalori tinggi.

Sulit untuk menurunkan berat badan tanpa olahraga, terutama dalam waktu yang singkat. Baca lebih lanjut.

Bagaimana cara menurunkan berat badan selama sebulan untuk olahraga: Latihan apa yang harus dilakukan?

Tidak masalah latihan apa yang dilakukan. Tidak masalah jika Anda terlibat dalam berenang, berlari, mulai mengendarai sepeda atau mengunjungi pusat kebugaran atau pusat kebugaran. Setiap kalori yang terbakar membawa Anda lebih dekat ke gawang. Dan tidak peduli latihan apa yang Anda lakukan untuk membakarnya. Hal utama adalah menghadapi kesenangan.

Berjalan sederhana sangat efektif untuk penurunan berat badan. Karena itu, cobalah berjalan sebanyak mungkin dengan berjalan kaki. Dan ini bukan hanya tentang pergi bekerja di pagi dan pulang setelah makan malam. Sangat bagus jika Anda aktif di siang hari. Jika Anda duduk di kursi di kantor sepanjang hari, metabolisme Anda secara bertahap melambat, dan Anda hanya menghabiskan minimal kalori. Jika Anda melakukan pemanasan setidaknya beberapa menit setiap jam, berjalan -jalan, metabolisme Anda akan aktif, dan Anda akan membakar lebih banyak kalori.

Penting: Jika Anda ingin turun setidaknya beberapa kilogram per bulan, Anda harus bergerak sebanyak mungkin. Setiap hari setidaknya 30 menit gerakan aktif. Dan ini adalah yang paling minimum. Ini optimal setidaknya selama satu jam.

Tapi, seperti yang telah disebutkan, itu tidak hanya harus menjadi latihan fisik yang intens. Bahkan jalan -jalan sederhana sudah cukup.

Bagaimana cara menurunkan berat badan dalam sebulan tanpa diet?

Untuk menurunkan berat badan, 2 komponen diperlukan - ini adalah nutrisi dan olahraga yang tepat. Tetapi banyak orang mempertimbangkan pembatasan diet makanan. Tapi ini salah. Nutrisi yang tepat bukanlah diet. Ini adalah diet seimbang yang akan membantu tubuh menerima semua elemen jejak dan vitamin yang diperlukan. Berkat hanya nutrisi yang tepat, Anda dapat menjatuhkannya dalam sebulan hingga 4-5 kg.

Jika Anda tidak ingin membatasi diri dalam makanan, maka Anda dapat menggunakan narkoba. Sebagai contoh, kapsul Dietonus - Obat inovatif tiga fase yang membantu menurunkan berat badan setiap hari 1 kg. Anda mungkin memiliki kontraindikasi untuk menerima kapsul ini, jadi sebelum memulai kursus, hubungi dokter.

Di situs Iherb Anda akan menemukan kapsul pelangsing dengan rilis cepat. Ini adalah obat alami, tanpa stimulan, mereka membantu mengurangi berat badan dengan aman. Di Sini seluruh bagian di situs Dengan obat -obatan seperti itu.

Cara Menurunkan Berat Badan Dalam Sebulan: Ulasan

Jika Anda tidak percaya bahwa Anda dapat menurunkan berat badan dalam sebulan, baca ulasan orang lain. Mereka berbicara tentang pengalaman mereka tentang penurunan berat badan.

Olga, 34 tahun

Diperlukan setelah kelahiran kedua. Sekarang lebih dari 2 tahun telah berlalu, dan saya tidak bisa kehilangan 10 kilogram ekstra. Seorang teman menyarankan untuk mematuhi nutrisi yang tepat dan di pagi hari pergi keluar dengan anak untuk berjalan -jalan. Dia kehilangan 5 kg per bulan. Saya menolak permen, permen, dan soda manis. Juga, rumah mulai terlibat dalam latihan sederhana untuk pembakaran lemak: jongkok, lompatan lompatan dan sebuah bar. 2 minggu berlalu, saya sudah turun 3 kg. Saya akan melanjutkan.

Irina, 29 tahun

Sejak masa kecil, saya sudah enak. Bosan melihat diri saya di cermin dalam bentuk ini. Saya memutuskan untuk menurunkan berat badan dengan pil yang saya beli di apotek. Pada awalnya, tampaknya telah kehilangan berat badan, tetapi secara harfiah setelah beberapa minggu ia kembali lagi, juga dengan "plus". Akibatnya, dia beralih ke ahli gizi, dia membuatkan saya menu yang ternyata paling umum: di pagi hari keju cottage dan telur, dalam makan siang - sup dan sepotong ayam, di malam hari - salad dan a sepotong ikan. Jadi saya makan sebulan, turun 4 kg. Spesialis berkata, jika saya menambahkan olahraga, mereka akan dapat turun lebih banyak.

Svetlana, 40 tahun

Anak saya berusia 15 tahun. Dia lengkap sejak kecil. Di sekolah, ejekan teman -teman sekelasnya memulai, dan karena itu saya memutuskan bahwa ia perlu menurunkan berat badan. Saya ingin mengatakan bahwa hanya satu makanan yang berhasil kehilangan 7 kg per bulan. Tentu saja, ia sedang bermain olahraga - pendidikan jasmani di sekolah dan bagian bola basket. Saya senang untuk hasil seperti itu, dan anak saya berkata bahwa dia akan makan sepanjang waktu sehingga beratnya tidak lagi kembali.

Tonton video di bawah ini di mana pelatih menunjukkan serangkaian latihan untuk pembakaran lemak yang efektif. Cukup habiskan 20 menit sehari untuk latihan sederhana dan Anda akan berhasil menurunkan berat badan.

Video: Kami membakar lemak dalam 20 menit. Pelatihan di rumah, tanpa peralatan tambahan

Video: Pelatihan Lemak -Burning untuk Penurunan Berat Badan di Rumah, Tanpa Peralatan Tambahan

Video: Bagaimana cara menurunkan berat badan seorang remaja tanpa diet? Nutrisi, Olahraga, Psikologi, Hubungan

Baca tentang topiknya:

• Mengapa Anda tidak bisa menurunkan berat badan tanpa lemak?
• Kapan lebih baik berlari untuk menurunkan berat badan di pagi hari atau di malam hari?
• Mengapa diet tidak bekerja?
• Express Kovalkov Diet: Aturan, Martabat, Fitur dan Tahapan
• Pelat aturan untuk penurunan berat badan: foto, deskripsi, kekurangan, ulasan