Apa yang bisa dan apa yang tidak bisa dimakan di malam hari? Sayuran, buah -buahan, minuman, susu, daging, produk ikan yang bisa dan yang tidak direkomendasikan untuk malam: daftar. Salad Low -Calorie dan Casserole Low -Calorie untuk Makan Malam Dari Seafood dan Kubbage: Resep

Dalam artikel ini kita akan mempertimbangkan apa yang dapat digunakan di malam hari, dan produk mana yang harus ditinggalkan.

Makanan adalah kelemahan banyak orang, terutama dalam hal makan malam dan malam. Seringkali makanan seperti itu dilarang, karena umumnya diterima bahwa mereka adalah musuh utama dari sosok yang cantik. Tapi apakah ini benar -benar, apakah benar -benar tidak mungkin makan setelah 18.00 dan sebelum tidur?

Apakah mungkin dan bagaimana makan di malam hari?

Paling sering, kita takut makan di malam hari justru karena takut mendapatkan kelebihan berat badan atau kehilangan hasil dari diet. Namun, membuat diri Anda kelaparan tidur, Anda membuat tubuh Anda lebih buruk, karena pada prinsipnya dia tidak mengerti apa yang terjadi, dan mulai mengumpulkan cadangannya, yang akan segera Anda lihat di perut, pinggul, dll.

• Adalah mungkin dan bahkan perlu untuk makan di malam hari, karena serangan kelaparan tidak pernah mempengaruhi tubuh dan pekerjaan saluran pencernaan dengan cara yang positif.
• Selain itu, Anda perlu melupakan aturan stereotip: "Anda tidak bisa makan setelah 18.00." Ingat, makanan terakhir harus terjadi 2,5-3 jam sebelum tidur.
• Di atas tidak menyebarkan konsumsi makanan acak di malam hari. Makanan harus ringan dan hangat. Pada saat yang sama, Anda perlu tahu bahwa makanan siang hari harus memadai, yaitu, Anda tidak bisa makan ayam goreng dengan roti yang baru dipanggang sepanjang hari.

Penting: Hidangan yang ingin Anda makan sebelum tidur tidak boleh mengandung lebih dari 200 kkal

• Produk yang digunakan sebelum tidur tidak boleh memiliki kafein.
• Tentu saja, di malam hari, makanan berminyak, makanan goreng dan produk tepung perlu dikecualikan di malam hari.

Susu, daging, produk ikan, sayuran, buah -buahan, minuman apa yang bisa dimakan, minum di malam hari?

Setiap orang dikenal tentang manfaat produk susu. Namun, Anda perlu memahami bahwa produk susu berlemak tidak cocok untuk memakannya di malam hari dan di malam hari. Selain itu, penting untuk mengetahui bahwa susu dianggap sebagai produk independen yang tidak disarankan untuk dikonsumsi dengan makanan lain.

• Untuk camilan malam, keju cottage rendah lemak, kefir, keju sempurna. Semua produk ini dalam komposisi mereka memiliki protein dan kalsium, yang tubuh kita sangat diperlukan untuk pekerjaan normal.
• Penting untuk mengetahui bahwa bahkan produk yang bermanfaat seperti itu tidak dapat dimakan dalam jumlah yang tidak terbatas. Sebagai camilan, Anda bisa minum segelas susu, kefir, makan 30-50 g keju atau beberapa sendok makan keju cottage.

Adapun produk daging dan daging, Anda perlu mengatakan yang berikut:

• Daging dibiarkan makan di malam hari, tetapi seharusnya tidak gemuk. Oleh karena itu, mengecualikan daging babi, daging sapi dan daging goreng dari diet malam.
• Anda mampu makan sepotong kecil ayam yang dilas atau dipanggang, fillet kalkun.
• Jika diinginkan, Anda bisa makan sedikit daging sapi yang dimasak.
• Produk daging seperti daging asap, sosis, gulungan tidak dianjurkan untuk malam hari.

Ikan dan makanan laut adalah salah satu produk yang diizinkan untuk dikonsumsi di malam hari:

• Diizinkan untuk makan ikan rendah lemak seperti tuna, hek, dll. Ikan folder, misalnya, lebih baik meninggalkan mackerel untuk makan siang.
• Dari makanan laut di malam hari Anda bisa makan semuanya. Kerang, cumi -cumi, rangan, udang, kerang laut - semua barang ini bisa ada di meja Anda saat makan malam.
• Jangan lupa bahwa makanan laut dapat dikombinasikan dengan sayuran. Dalam hal ini, Anda akan mendapatkan hidangan penuh, yang akan jauh lebih memuaskan.

Relatif terhadap sayuran dan buah -buahan di malam hari:

• Sayuran, kecuali kentang, dapat dimakan hampir semuanya di malam hari. Pada prinsipnya, kentang rebus, tidak dibumbui dengan krim asam, minyak, dll. Untuk makan malam yang ringan, juga cocok (dalam jumlah sederhana, tentu saja). Anda bisa makan sayuran tidak hanya dalam bentuk mentah, tetapi juga dalam rebus, rebusan, dan jelaga.
• Adapun buah -buahan, tidak semuanya cocok untuk makan malam dan camilan malam. Di malam hari, Anda bisa makan apel non -layer, oranye, grapefruit, karena buah -buahan ini rendah -kalori. Selain itu, grapefruit telah memantapkan dirinya sebagai pembakar lemak yang baik. Dalam hal ini, Anda dapat mencegah Anda makan jeruk dan apel asam secara eksklusif ketidaksukaan Anda terhadap mereka dan meningkatkan keasaman, yang, karena buah -buahan tersebut, akan meningkat lebih banyak lagi.
• Dengan pisang, alpukat di malam hari Anda harus sangat berhati -hati. Buah -buahan ini, meskipun berguna, bagaimanapun, sangat tinggi -kalori dan, jika Anda membelinya di malam hari, maka sepotong kecil.
• Mangga dan nanas juga dapat dikonsumsi selama camilan malam, tetapi dengan yang terakhir Anda harus berhati -hati, seperti buah jeruk, memiliki kemampuan untuk meningkatkan keasaman di perut.
• Dianjurkan untuk menggunakan buah ara di malam hari, tetapi secara eksklusif segar, karena sangat memuaskan perasaan kelaparan.
• Dalam beri, Anda tidak boleh menolak diri sendiri. Selama 2-3 jam sebelum tidur, Anda dapat menggunakan raspberry, blueberry, blackberry, dll.

Perlu juga memperhatikan minuman yang bisa Anda minum di malam hari:

• Pada malam hari, pada prinsipnya, tidak disarankan untuk menggunakan banyak cairan. Itu benar -benar diperlukan kecualikan kopi, teh hitam yang kuat, soda
• Memberi anda bisa teh hijau, susu dengan madu, air rebus dengan jus lemon, teh chamomile.

Top-5 Produk yang bisa dan harus dimakan sebelum tidur

Tentu saja, jika Anda mau, Anda dapat menulis seluruh daftar produk yang dapat dan bahkan perlu makan di malam hari. Namun, di antaranya Anda dapat membedakan 5 yang paling berguna dan aman:

• Daging unggas rendah -lemak. Daging putih, yaitu, ayam, fillet kalkun, milik non -fat. Anda bisa memasak daging seperti itu dengan berbagai cara - rebusan, memanggang, memasak. Penting untuk mengecualikan hanya daging goreng, karena minyak nabati selalu digunakan untuk persiapannya, dan ini adalah kalori yang tidak perlu bagi kita. Selain itu, daging putih dianggap sangat berguna, zat yang membentuk komposisinya mempengaruhi sistem saraf manusia, menenangkannya dan berkontribusi pada tidur yang kuat.
• Ikan laut. Produk -produk seperti itu berbeda dari hampir semua orang dalam hal mereka dengan mudah dan cepat diserap oleh tubuh kita. Nah, fakta bahwa ikan laut adalah gudang elemen jejak yang berguna dan vitamin tidak layak dibicarakan - mungkin bahkan anak -anak tahu tentang hal itu. Ikan seperti itu bisa dikukus, dipanggang dan direbus.

• Soba. Soba dalam komposisinya memiliki banyak zat berguna yang diperlukan untuk tubuh kita untuk fungsi normal. Tentu saja, bubur soba di malam hari dapat dimakan dalam jumlah sedang dan tanpa minyak, lemak, dll.
• Sayuran hijau. Di sini kita dapat mencatat mentimun, berbagai jenis salad, kol, dll. Sayuran seperti itu akan menjadi asisten setia Anda dalam perang melawan kelaparan, terutama di malam hari. Di malam hari Anda mampu makan bahkan 2 dan 3 mentimun, sementara Anda tidak akan menunda kelebihan lemak di mana pun.
• Kacang-kacangan. Produk seperti itu harus di setiap rumah, karena memiliki sangat sedikit lemak dan ada banyak vitamin dan elemen jejak yang berbeda. Dari lentil untuk makan malam, Anda bisa memasak sup dan sereal diet yang lezat.

Pitting Food: Apa yang Diizinkan Makan Sebelum Tidur?

Tidak semua orang dapat memuaskan rasa lapar dengan sepotong keju atau mentimun, itulah sebabnya makan malam sering terjadi. Untuk mengendalikan diri dan tidak memakan semua yang ada di lemari es di malam hari, Anda perlu menyiapkan hidangan yang lezat, tetapi rendah -kalori untuk makan malam.

• Soba dengan salad sayuran segar. Jika Anda benar -benar menginginkan makanan yang lezat dan banyak lagi, bersiaplah untuk diri sendiri bubur soba yang diseduh di atas air dan salad mentimun, kubis Beijing dan lobak. Untuk mengisi bahan bakar salad seperti itu diizinkan oleh minyak zaitun dan jus lemon. Tidak ada kasus, tentu saja, Anda tidak dapat mengisi bahan bakar salad dengan mayones, krim asam lemak, dll.
• Fillet ayam dengan daun salad. Opsi camilan malam ini juga diizinkan. Daging putih, seperti yang disebutkan sebelumnya, diizinkan untuk makan di malam hari, tetapi daun salad setiap saat sepanjang hari tidak membawa ancaman terhadap sosok Anda.

• Yogurt alami tanpa aditif. Yogurt alami juga bisa dimakan dengan baik sebelum tidur. Jika diinginkan, Anda dapat menambahkan blueberry segar, raspberry, dll., Dalam hal ini, dalam hal ini Anda akan mendapatkan makanan manis dan bermanfaat penuh.
• Gila. Perlu dicatat segera bahwa kacang -kacangan adalah produk -produk berkalori dan berlemak yang sangat tinggi dan tidak mungkin menggunakannya sebagai makanan utama. Tapi mereka hebat untuk memberi makan tubuh sedikit di malam hari. Jadi jika Anda menginginkan sesuatu yang hangat dan tidak ramping, makan sejumlah kecil kacang, hingga 50 g atau tambahkan ke salad.
• Nasi uap dengan ikan. Dalam hal ini, ikan harus dipilih laut dan tidak terlalu gemuk. Anda bisa memasak beberapa posion, hek. Pada saat yang sama, nasi dan ikan dapat sedikit dibumbui dengan kecap. Hidangan seperti itu akan sangat memuaskan, tetapi bermanfaat.

Salad rendah -kalori untuk makan malam dari makanan laut dan kubis: resep

Makanan laut dan sayuran sangat enak untuk makan malam dan makanan ringan malam. Pada saat yang sama, berbagai salad dapat dibuat dari makanan laut, menambahkan sayuran tertentu dan bahkan buah -buahan.

• Udang - 200 g
• Kubis Beijing - 1 Kepala Kecil
• Mentimun - 1 PC.
• Jus Lemon - 1 sdt.
• Saus kedelai - 2 sdm.
• Minyak zaitun - 1 sdm.

Selanjutnya, kami memasak salad dengan cara ini:

• Rebus udang dalam air garam selama 1-2 menit. Jika produknya segar, itu akan cukup selama 1 menit. Jika udang udang, pegang dalam air mendidih selama 2-2,5 menit. Juga, waktu memasak tergantung pada ukuran makanan laut. Selanjutnya, tunggu sampai udang dingin, dan bersihkan dari cangkang, juga lepaskan kepala Anda.
• Kubis harus dicuci dan kering. Selanjutnya, potong dengan cara apa pun untuk Anda.
• Cuci mentimun dan potong menjadi kubus kecil.
• Di piring yang dalam, campur makanan laut dan sayuran.
• Dalam wadah terpisah, campur jus, saus dan minyak.
• Bumbui salad dengan campuran yang dihasilkan, aduk.
• Tidak disarankan untuk garam hidangan, terutama karena makanan laut akan diasinkan.
• Salad seperti itu dapat dimakan kapan saja sepanjang hari, karena memiliki kandungan kalori rendah.

Juga, salad makanan laut berkalori rendah dapat dibuat sebagai berikut:

• Udang - 100 g
• Kerang - 100 g
• Cumi -cumi - 1 bangkai
• Salad Leaves - 1 Bunch
• Kubis Beijing - 150 g
• Mentimun - 1 PC.
• Tomat ceri - 5 pcs.
• Minyak Zaitun - 1,5 sdm.
• Saus kedelai - 3 sdm.
• Jus Lemon - 1,5 sdt.

Memasak, mengikuti instruksi seperti itu:

• Rebus udang dalam air garam selama 1-2,5 menit. Selanjutnya, bersihkan dari cangkang, kami juga melepas kepala.
• Rebus kerang dalam air asin selama 3 menit. Jika kerang besar dan beku mungkin perlu sedikit lebih banyak waktu, jika yang kecil, 2 menit sudah cukup.
• Bangkai cumi -cumi harus diturunkan ke dalam air mendidih ke lantai., Kemudian keluarkan film dari itu, lepaskan bagian dalam, dll., Kemudian kami merebus produk dalam air garam selama 1 menit. Tidak perlu memasak bangkai lebih lama, karena akan menjadi karet dan kehilangan rasanya.
• Daun salad saya, kering dan potong dengan cara yang nyaman.
• Kubisnya sama dan memotong.
• Mentimun saya dan memotong menjadi kubus.
• Tomat saya dan setiap PC. Kami memotong menjadi 2 bagian.
• Kirim makanan laut dan sayuran ke wadah yang dalam.
• Di piring terpisah, campur jus, saus, dan minyak.
• Pengisian bahan bakar yang dihasilkan membombardir salad.

Casserole Low -Calorie untuk makan malam dari Zucchini dan Chicken Fillet: Resep

Casserole selalu berbeda dari banyak hidangan lain dengan nutrisi dan jantungnya. Jika Anda memasak hidangan seperti itu dari produk "kanan", maka itu dapat dikonsumsi dengan aman untuk makan malam dan saat camilan malam.

• Zucchini - 2 pcs.
• Bawang - 1 PC.
• Wortel - 1 pc.
• Tomat - 1 PC.
• Lada manis - 1 pc.
• File Kurin (Turki) - 1 kg
• Protein telur - 10 pcs.
• Oatmeal Bran - 2 sdm.

Kami akan memasak casserole seperti ini:

• Zucchini saya dan memotong di parutan, berikan jus untuk menguras sayuran, dan kemudian tiriskan. Sekali lagi, peras zucchini parut dan tiriskan jus.
• Kami membersihkan bawang dan memotong menjadi kubus kecil.
• Kami membersihkan wortel, saya dan menggosok parutan.
• Tomat saya dipotong dengan kubus.
• Lada saya dan lepaskan inti dari itu, lalu potong menjadi strip.
• Daging saya, keringkan dengan handuk kertas dan potong kecil.
• Kalahkan tupai.
• Dalam wadah kue, sambungkan sayuran dan daging, campur bahan -bahannya, mendistribusikannya secara merata dalam bentuknya.
• Tambahkan dengan lembut dedak ke protein, sedikit campur massa.
• Sekarang kita menuangkan sayuran dan daging dengan massa putih.
• Kami mengirim casserole ke oven yang hangat selama sekitar setengah jam.
• Jika diinginkan, hidangan yang sudah jadi dapat dihiasi dengan bumbu cincang.

Top-5 Products, penggunaan yang perlu Anda tolak di malam hari

Agar tidak membahayakan kesehatan dan sosok Anda, Anda perlu tahu tidak hanya produk yang bisa Anda makan di malam hari, tetapi juga mereka yang lebih baik untuk ditinggalkan saat ini.

• Menolak Dari konsumsi di malam hari Daging - Daging Babi, Daging Sapi. Produk -produk ini cukup berat untuk perut kita, di samping itu, mereka merangsang fungsi sistem saraf, dan pada malam hari tidak ada gunanya bagi kita.
• Bawang putih. Tidak disarankan untuk menggunakan bawang putih di malam hari, karena dapat menyebabkan mulas dan perasaan berat di perut.
• Semacam spageti. Pasta apa pun harus dimakan di pagi hari, atau setidaknya untuk makan siang dan kemudian dalam jumlah terbatas.
• Salad buah. Sebelum tidur, hanya beberapa buah yang dapat dikonsumsi. Dari makanan lezat seperti semangka, melon, cranberry di malam hari tentu lebih baik untuk ditolak. Masalahnya adalah produk -produk seperti itu diuretik dan tidak merekomendasikan mereka untuk makan di malam hari.

Seperti yang Anda lihat, ada sejumlah besar hidangan dan produk yang dapat dimakan di malam hari tanpa membahayakan kesehatan dan gambar. Pikirkan tentang menu untuk hari itu, masak di muka dan kemudian Anda tidak akan pernah memiliki masalah dengan makan berlebihan malam.

Video: Mengapa kita makan di malam hari? Bagaimana cara mengatasi malam Zhor?