Cara mempelajari cara bermeditasi dengan benar di rumah untuk pemula: tips. Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk bermeditasi dan berapa kali sehari? Cara bermeditasi dengan benar: 5 langkah

Apa yang memberi meditasi? Meditasi di rumah. Aturan meditasi menggunakan mantra dan rune.

Saat ini, praktik oriental telah menjadi sangat populer di negara kita. Sejumlah besar anak muda, serta orang dewasa berkenalan dengan ajaran yang sama dan terima kasih kepada mereka, mereka secara radikal mengubah hidup mereka. Praktisi ajaib seperti itu termasuk meditasi. Tapi apa yang kita ketahui tentang dia? Bagaimana cara belajar bermeditasi? Mengapa meditasi dianggap sangat berguna bagi kemanusiaan?

Apa itu meditasi?

• Spesialis dalam Praktik Oriental menyebut meditasi serangkaian latihan, pengetahuan dan keterampilan yang memungkinkan Anda untuk benar -benar rileks tubuh dan pikiran.
• Dengan bantuan meditasi, seseorang dapat melepaskan semuanya di bumi, meninggalkan sosial, serta masalah keuangan dan sepenuhnya berkonsentrasi pada keadaan spiritualnya.
• Meditasi menggoda tubuh, semangat, dan pikiran seseorang.
• Hanya di saat -saat relaksasi total, seseorang dapat bersantai sebanyak mungkin dan menarik kekuatan baru dari dirinya sendiri, alam, ruang.
• Hanya beberapa menit meditasi yang dapat disamakan dengan jam tidur.
• Pada saat yang sama, pada saat -saat berada dalam kesurupan, konsentrasi semua vitalitas berada pada batas, yang memungkinkan otak untuk bekerja pada tingkat yang tak tergantikan dan menyelesaikan bahkan tugas -tugas paling sulit yang tidak tunduk pada siapa pun.
• Selama meditasi, seseorang belajar membersihkan pikirannya, menyisihkan semua keprihatinan yang mendesak ke latar belakang dan hanya berkonsentrasi penuh pada komponen spiritualnya.

Penggemar Meditasi mengklaim bahwa ritual favorit mereka sangat mampu:

• Disiplin.
• Pencerahan.
• Untuk mengarah pada kesadaran penuh akan diri sendiri dan segala sesuatu di sekitarnya.
• Bantu hidup sesuai dengan ritme Anda sendiri, dan tidak mengejar ritme yang ditetapkan masyarakat.
• Kirim dari keributan.
• Untuk memperburuk semua perasaan dan mengajar untuk memisahkan keinginan Anda sendiri dari keinginan orang lain.
• Isi muatan semangat dan inspirasi.
• Untuk membentuk batang internal sesuai dengan konsep moral Anda sendiri, dan bukan dengan konsep masyarakat.
• Mengungkapkan data kreatif yang ditetapkan secara alami.
• Bersihkan pikiran dan tubuh dari segala sesuatu yang tidak perlu, persiapkan platform untuk sesuatu yang berskala besar.
• Kembalikan dirimu.

Ada beberapa jenis meditasi:

1. Meditasi konsentrasi atau vipasana adalah praktik meditasi berdasarkan perenungan damai dari segala sesuatu di sekitarnya, serta persepsi suara eksternal.
2. Meditasi pernapasan adalah relaksasi yang terjadi pada saat konsentrasi absolut seseorang dalam napas.
3. Meditasi saat berjalan adalah jenis meditasi yang kompleks, dirancang untuk para profesional, berdasarkan fokus semua perhatian pada tubuh dan sensasi orang yang berjalan.
4. Meditasi kehancuran adalah praktik relaksasi, di mana seseorang benar -benar dikeluarkan dari pikiran, pengalaman, dan perasaannya.
5. Meditasi transendental adalah teknik dalam proses yang seseorang mengucapkan kata -kata dan frasa khusus tentang bahasa Sanskerta (mantra).

Cara bermeditasi dengan benar: 5 langkah

Tentu saja, ajaran para profesional dianggap sebagai pilihan yang ideal, terutama karena hari ini di hampir setiap kota di negara kita ada sekolah meditasi. Benar, guru di sekolah -sekolah seperti itu tidak selalu memiliki tingkat pengetahuan dan praktik yang tepat. Namun, bagaimanapun, dasar -dasar meditasi bahkan tidak cukup berpengalaman teori akan dapat mengajar - hal utama dapat dimulai, dan kemudian Anda sudah bisa melakukannya sendiri. Untuk pemula di daerah ini, 5 langkah dirancang khusus untuk belajar cara bermeditasi dengan benar:

1. Pemilihan waktu untuk meditasi.
2. Memilih tempat untuk prosedur ini. Pilihan terbaik untuk pemula adalah tempat yang tenang dan nyaman, tanpa suara asing. Seiring waktu, akan mungkin untuk bersantai bahkan di tempat yang paling berisik dan ramai. Suara air saat ini sangat bagus pada prosedur untuk memasuki trance-itu bisa menjadi air mancur rumah, akuarium, atau hanya aliran air air yang tenang. Anda juga dapat menggunakan musik yang monoton, halus, dan tenang. Para ahli tidak merekomendasikan pendatang baru untuk bermeditasi di kamar tidur, karena dalam proses relaksasi seseorang dapat tertidur, merasakan dirinya sendiri, dirancang untuk tidur, lingkungan.
3. Pilihan pose yang tepat. Profesional sering memilih pose lotus. Pemula tidak boleh mengambil pose serupa di yang pertama, karena kaki akan mengalir dari kebiasaan, dan bukannya relaksasi Anda hanya akan merasa tidak nyaman. "Polotos" (kaki yang dilipat dalam bahasa Turki) dianggap sebagai postur optimal untuk pemula, duduk di kursi atau berbaring di lantai dengan lengan dan kaki mereka menyebar. Apa pun pose yang dipilih, tugas utamanya adalah menyelesaikan relaksasi tubuh. Bagian belakang harus merata, tetapi tidak tegang - posisi ini akan memungkinkan Anda untuk bernafas dengan tenang, tepat dan untuk paru -paru penuh.
4. Relaksasi mutlak tubuh. Untuk memasuki trans, Anda harus benar -benar rileks semua otot. Relaksasi lengkap difasilitasi oleh pose yang dipilih dan nyaman dengan benar. Jangan lupa tentang wajah juga - semua ototnya harus istirahat. Profesional paling sering menggunakan "senyum Buddha" untuk meditasi - ekspresi di wajah di mana setengah -setengah yang hampir tidak terlihat diamati, melambangkan kebahagiaan dan jijik semua negatif. Untuk belajar cara tersenyum sedikit dalam keadaan santai, Anda harus pergi jauh.
5. Konsentrasi perhatian pada pernapasan atau membaca mantra. Tahap terakhir meditasi terdiri dari menutup mata dan memusatkan semua pikiran dalam pernapasan atau mantra. Dalam proses meditasi, pikiran dapat terganggu oleh benda -benda asing dan penalaran - dalam situasi seperti itu perlu untuk hanya mengembalikannya ke titik konsentrasi.

Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk bermeditasi dan berapa kali sehari?

• Guru praktik oriental merekomendasikan pendatang baru untuk bermeditasi dua kali sehari - di pagi dan sore hari.
• Meditasi pagi akan memungkinkan Anda untuk mengisi daya dengan energi sepanjang hari, menetapkan tujuan yang diperlukan, dan juga menyetel dengan cara yang positif.
• Waktu optimal untuk meditasi di pagi hari adalah saat matahari terbit.
• Tentu saja, waktu seperti itu bisa menakuti banyak orang, terutama di musim panas, tetapi begitu berlatih, seseorang tidak mungkin bisa meninggalkan ini.
• Di malam hari, meditasi sangat penting untuk bersantai, meringankan tegangan siang hari, menganalisis semua perbuatan dan bersiap untuk tidur.
• Pemula harus mulai bermeditasi hanya dari beberapa menit - secara bertahap disarankan untuk meningkatkan interval ini.
• Dianjurkan untuk terjun ke trance sepanjang minggu pertama dengan 2 menit, dan dalam seminggu untuk meningkat kali ini dengan 2 menit lagi - dan tambahkan beberapa menit setiap minggu.
• Jangan putus asa jika tidak berhasil begitu lama untuk berada dalam keadaan relaksasi lengkap - profesionalisme datang dengan pengalaman.
• Seiring waktu, Anda dapat belajar bermeditasi sekitar setengah jam di mana saja, kapan saja sepanjang hari.

Cara belajar dengan benar dan mulai bermeditasi di rumah untuk pemula, wanita: tips

Berikut adalah beberapa aturan dan tips yang dapat membantu pada awalnya mengajarkan seni meditasi:

• Kami mulai bermeditasi dengan sesi pendek yang berlangsung dari dua hingga lima menit. Seiring waktu, durasi meditasi dapat ditingkatkan hingga satu jam atau lebih - semuanya akan tergantung pada kebutuhan otak dan tubuh.
• Waktu terbaik untuk meditasi di pagi hari adalah menit pertama setelah bangun. Jika segera setelah tidur, pikiran masih tidur dan dia hanya lupa tentang meditasi, Anda dapat membuat memo yang akan mengingatkan Anda tentang perlunya melakukan ritual santai.
• Jangan terpaku pada bagaimana mulai bermeditasi - semuanya akan berjalan dengan sendirinya - Anda hanya perlu memulai.
• Selama meditasi, disarankan untuk mendengarkan tubuhnya - itu akan melaporkan bagaimana rasanya, dan apa yang terjadi padanya.
• Untuk memasuki trans, perlu untuk memusatkan semua perhatian Anda pada napas dan pernafasan - Anda bisa, seolah -olah, melacak seluruh jalan yang bergerak dari mulut ke paru -paru dan sebaliknya.
• Jangan khawatir tentang pikiran asing. Faktanya adalah bahwa kita semua adalah orang, dan dalam hal apa pun kita akan mengunjungi pikiran -pikiran tertentu. Biarkan mereka - Anda tidak boleh hanya terpaku pada mereka.
• Menangkap diri pada saat refleksi pada sesuatu selama meditasi, disarankan untuk kembali bernafas.
• Jangan kesal tentang pikiran. Pikiran itu bagus. Kehadiran pemikiran di kepala kita menunjukkan bahwa otak kita hidup dan berfungsi secara normal. Karena itu, terganggu oleh pikiran apa pun, Anda bisa tersenyum dan melanjutkan jalannya menuju pembersihan.
• Terkadang Anda harus sendirian dengan pikiran Anda. Jika pikiran sudah muncul di alam bawah sadar, jangan langsung mengendarainya-Anda dapat menontonnya selama beberapa waktu, tetapi tidak menggali ke dalamnya.
• Selama meditasi, Anda perlu berusaha untuk mengenal diri sendiri dan mulai mencintai diri sendiri tanpa henti. Jangan mengkritik diri sendiri untuk sesuatu, tersinggung pada diri sendiri, menyalahkan diri sendiri untuk sesuatu-lebih baik memahami mengapa itu terjadi, dan memaafkan diri sendiri.
• Pengetahuan fisik tentang diri sendiri sangat penting. Seiring waktu, Anda dapat secara mental memeriksa seluruh tubuh Anda, bagian demi bagian. Untuk satu sesi, disarankan untuk dengan cermat merasakan hanya satu organ - pada sesi berikutnya Anda dapat memulai organ lain.
• Anda perlu terlibat dalam meditasi secara teratur. Sesi relaksasi tunggal tidak akan pernah memberikan hasil yang tepat - Anda perlu setuju dengan diri Anda untuk melakukan kelas setiap hari.
• Anda dapat bermeditasi tidak hanya di dinding rumah Anda sendiri - seiring waktu, Anda dapat belajar untuk bersantai bahkan di antara kerumunan orang atau selama gerakan (berjalan).
• Seperti -orang yang mengamati untuk membantu. Untuk mengetahui praktik oriental dengan orang yang dicintai jauh lebih mudah daripada diri Anda sendiri - tanggung jawab timbal balik akan menjadi kunci untuk kurangnya kelas yang hilang.
• Bantuan profesional. Jika sesi pertama tidak memberikan hasil yang tepat, atau merenungkannya hanya membosankan, Anda dapat menghubungi salah satu dari banyak komunitas yang mempraktikkan meditasi.
• Dianjurkan untuk menyelesaikan proses meditasi dalam keheningan dan senyuman.

Bagaimana cara bermeditasi dengan benar?

• Meditasi berbaring tidak berbeda dengan meditasi yang duduk di salah satu pose santai.
• Benar, para profesional tidak menyarankan mulai bermeditasi dalam pose berbohong, karena ada risiko tertidur.
• Selain itu, tidak diinginkan untuk meditasi berbohong untuk memilih kamar tidur dan tempat tidur - maka tidur pasti akan disediakan.
• Pose meditasi yang terletak pada praktik oriental disebut shavasan.
• Untuk mengambil pose berbaring dengan benar, Anda harus menempatkan kaki Anda -swidth terpisah, dan tangan di sepanjang tubuh, telapak tangan ke atas.

Bagaimana cara bermeditasi di bawah mantra?

• Mantra adalah kata -kata dan ekspresi khusus dalam bahasa Sanskerta.
• Apa yang patut dicatat selama meditasi bagi orang -orang kita adalah bahwa kita tidak memahami signifikansi mereka, dan selama mereka membaca di otak kita tidak ada hubungan dan plot.
• Mantra adalah spiritual dan material.
• Mantra material harus diucapkan untuk mencapai beberapa kekayaan materi.
• Mantra spiritual paling sering diucapkan oleh orang -orang yang mencari diri mereka sendiri, atau orang tua saat matahari terbenam.
• Dengan kata lain, mantra spiritual direkomendasikan hanya untuk dibacakan hanya kepada mereka yang tidak tertarik pada dunia materi.
• Paling sering, dari bermeditasi orang Anda dapat mendengar kata -kata berikut dalam bahasa Sanskerta: "om", "cham", "krishna", dll.
• Mantra "OM" tidak cocok untuk orang -orang keluarga, karena ini adalah penolakan mantra dari semua materi.
• Efek mempesona pada meditasi orang memiliki mantra dengan ham. Diterjemahkan dari bahasa Sanskerta, itu berarti "saya." Pernyataan seperti itu cocok untuk siapa pun. Ini memungkinkan Anda untuk mengetahui dirinya sendiri dan berteman dengan diri sendiri.
• Mantra "Krishna" secara alami terkait dengan nama salah satu dewa India. Dipercayai bahwa pengucapan mantra semacam itu menciptakan lingkaran pelindung tertentu di sekitar seseorang.
• Saat membaca mantra, perlu untuk mengucapkan suku kata pertama tentang inspirasi, dan yang kedua habis.
• Jika pada akhir sesi seseorang tertidur, tidak ada yang salah dengan ini - mimpi akan menjadi kelanjutan dari prosedur relaksasi.
• Perlu untuk mengucapkan mantra beberapa kali atau dalam periode waktu tertentu.
• Saat membaca mantra, Anda dapat menggunakan Rosario - setiap manik akan memenuhi satu pengucapan. Dengan demikian, orang tidak dapat menghitung berapa banyak kata yang diucapkan - satu lingkaran pasangan adalah 108 dengan kata -kata yang diucapkan.
• Untuk meditasi untuk mantra, Anda dapat memilih salah satu pose yang diketahui.
• Di negara kita, pertanyaan apakah mantra harus digunakan selama meditasi, karena sebenarnya mereka dapat dianggap doa Hindu.
• Beralih ke doa kepada dewa -dewa lain, orang -orang Kristen sering mengalami ketidaknyamanan dan penolakan. Meskipun pada kenyataannya, prosedur ini hampir tidak dapat disebut ritual atau ritual. Karena itu, pilihan tetap bagi orang -orang itu sendiri.

Bagaimana cara merenungkan rune dengan benar?

• Rune adalah objek sihir yang agak kompleks.
• Rune adalah tanda -tanda khusus yang diterapkan pada batu atau kayu.
• Di zaman kuno, dengan bantuan rune, sihir dilakukan oleh pesulap dan penyihir.
• Banyak paranormal hingga hari ini menggunakan kerikil ajaib ini untuk ritus dan ritual mereka.
• Meditasi Runic adalah cara memurnikan kesadaran manusia untuk mengetahui rahasia rune.
• Meditasi di rune diperlukan di tempat yang tenang dan terpencil.
• Pose terbaik untuk jenis meditasi ini adalah pose yang duduk di kursi dengan punggung.
• Paling sering, dalam proses meditasi runic, lilin yang menyala digunakan - api, menjadi personifikasi dari salah satu elemen paling kuat, akan membantu memasuki trans lebih cepat.
• Untuk satu upacara, disarankan untuk hanya menggunakan satu rune - layak untuk dimulai dengan pengetahuan Rune Feu (Fehu), rune of good.
• Terakhir, perlu untuk membiasakan diri dengan Dagas Rune atau Rune of Fate.
• Dalam proses meditasi, selembar kertas kosong dan pena atau pensil juga mungkin diperlukan - dengan bantuannya, mungkin saja akan mencatat semua pikiran dan sensasi Anda nanti.

Algoritma Meditasi RUNIC:

• Nyalakan lilin.
• Kami memusatkan semua perhatian kami pada nyala api.
• Kami menutup mata dan secara mental menemukan diri kami di tempat favorit di mana Anda dapat tetap sendirian dengan pikiran dan santai.
• Ketika pikiran menenangkan, dan tarian bundar pikiran mereda di kepala saya, kami membayangkan rune.
• Jika rune muncul di depan mata saya, kami menyebutkan namanya dan memintanya untuk terbuka kepada kami.
• Kami mencoba untuk tidak mencampur perasaan dan emosi kami sendiri pada gambar Runa - semua sensasi harus berasal dari dirinya sendiri.
• Renungkan, dengarkan, dan rasakan semua yang akan dibuka oleh Rune.
• Merasa bahwa Rune telah menunjukkan segalanya, kami membuka mata dan kembali ke dunia.
• Kami menggunakan daun dan pena untuk memperbaiki semuanya, apa yang ditunjukkan rune - ini bisa berupa kata -kata, kalimat, peristiwa, sensasi, suara.

Perlu juga dicatat bahwa bekerja dengan rune mungkin tidak dapat segera - Anda harus pergi untuk waktu yang lama dan terus -menerus. Perlu juga diperingatkan bahwa tidak semua rune hanyalah identifikasi sesuatu yang cerah dan baik-ada rune yang sangat berbahaya yang dapat membahayakan seseorang, oleh karena itu, sebelum mengambil masalah yang sulit, perlu untuk mempersiapkannya sebanyak dia mungkin.

Menyimpulkan artikel, saya ingin mencatat bahwa meditasi adalah proses yang sangat berguna dan perlu. Namun, ketidaktahuan semua seluk -beluk, serta keinginan untuk mencoba sesuatu yang baru dapat menyebabkan proses yang tidak dapat diubah (penggunaan rune atau mantra yang tidak tepat). Itulah sebabnya disarankan untuk melakukan segalanya di bawah bimbingan para praktisi yang berpengetahuan, yang terbukti, dan bukan penipu.

Apa itu Meditasi: Video

Cara belajar bermeditasi: video

Meditasi untuk Pemula: Video