Bahwa produk tidak dapat dimakan untuk sarapan: rekomendasi ahli gizi

Daftar produk yang tidak bisa dimakan untuk sarapan.

Isi

Sarapan adalah makanan terpenting di siang hari. Tergantung pada apa yang Anda makan untuk sarapan, pencernaan akan berbeda di siang hari. Dalam artikel ini kami akan memberi tahu Anda produk apa yang tidak bisa Anda makan untuk sarapan.

Manakah dari produk yang tidak bisa dimakan untuk sarapan?

Banyak ilmuwan mencatat bahwa sistem pencernaan memulai karyanya di pagi hari, sehingga fungsinya secara langsung tergantung pada fakta bahwa Anda akan menggunakan pagi -pagi sekali. Ahli gizi yang tidak sia -sia merekomendasikan minum segelas air hangat dengan perut kosong.

Produk yang tidak bisa dimakan untuk sarapan:

Mereka percaya bahwa ini mengaktifkan usus, serta sistem lambung dan pencernaan, sehingga mulai bekerja seolah -olah idle. Dalam hal ini, seluruh sistem disiapkan untuk pencernaan makanan lebih lanjut. Di antara produk yang berdampak buruk pada keadaan perut di pagi hari, gula dapat dibedakan, itu anda tidak bisa makan untuk sarapan. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa dari jam 6:00 hingga 10:00 pagi, pankreas, menurut banyak ahli, bekerja dengan cukup buruk. Itu tidak dapat sepenuhnya mengembangkan jumlah insulin yang diperlukan dan hormon pencernaan lainnya yang berpartisipasi dalam pencernaan makanan.
Dengan demikian, penggunaan gula, karbohidrat sederhana, serta kopi dengan gula dan makanan penutup, berdampak buruk pada pekerjaan seluruh sistem. Ya, banyak ahli merekomendasikan dalam kasus pekerjaan mental dan fisik yang parah, pagi -pagi sekali untuk memberikan preferensi terhadap karbohidrat. Namun, perlu diingat bahwa mereka harus sulit. Yaitu, untuk berpisah dalam beberapa tahap, secara bertahap melepaskan glukosa.
Dengan demikian, lompatan glukosa tidak akan diamati dalam darah, yang sangat penting bagi penderita diabetes. Tetapi ini memiliki nilai tidak hanya untuk mereka, tetapi juga orang yang benar -benar sehat. Beban pankreas yang berlebihan sering dapat menyebabkan diabetes tipe 2. Karena itu, kami menyarankan Anda untuk mengecualikan makanan manis, karbohidrat sederhana dari diet pagi.

Apa yang bisa kamu makan untuk sarapan?

Produk itu anda bisa makan untuk sarapan:

Pilihan paling optimal adalah penggunaan karbohidrat yang rusak untuk waktu yang lama. Ini termasuk semua sereal. Dalam hal apa pun Anda tidak boleh memberikan preferensi untuk campuran kering, dan bubur cepat. Mereka hanyalah campuran karbohidrat sederhana yang dengan cepat dicerna, dengan pembentukan puncak glukosa. Untuk mencegah hal ini terjadi, pastikan untuk membeli sereal bertingkat utuh, serta sereal persiapan standar yang perlu dimasak.
Kesulitan utama adalah bahwa pagi -pagi tidak ada cukup waktu untuk sepenuhnya memasak bubur. Dalam hal ini, Anda dapat menggunakan licik. Di malam hari perlu sepanjang malam, rendam sereal dalam sedikit air mendidih. Pagi -pagi sekali Anda hanya perlu menghabiskan 5 menit untuk membawa bubur ke kesiapan.
Sayangnya, anak -anak tidak benar -benar ingin makan bubur di pagi hari. Oleh karena itu, Anda dapat memilih untuk licik, membumbui produk dengan beberapa aditif. Bisa jadi susu, madu, dan buah -buahan kering. Mereka sangat berguna untuk organisme yang berkembang.
Pilihan yang ideal adalah bubur, serta ruang lingkup tepung seluruh -grain, diminyaki dengan minyak dan dilapisi dengan keju. Seperti yang ditunjukkan di atas, harus ada lebih dari setengah karbohidrat pada makanan pertama, dan hanya 30% protein. Anda dapat menggunakan keju, susu keju cottage atau kefir sebagai protein. Dalam hal ini, seluruh roti gambang berfungsi sebagai sumber karbohidrat, itu anda bisa makan untuk sarapan. Selain itu, itu tidak segera rusak, tanpa lompatan glukosa darah, tetapi secara bertahap. Dalam kasus apa pun Anda tidak boleh makan roti putih di pagi hari. Berikan preferensi untuk spesies non -paparan dari varietas gandum keras. Sekarang di toko -toko dan supermarket ada sejumlah besar roti seperti itu.
Anda dapat menggunakan sayuran sebagai sumber karbohidrat untuk sarapan. Yang terbaik jika mereka direbus atau dikukus. Diizinkan untuk makan sepiring salad segar, tetapi tidak semua sayuran cocok. Faktanya adalah kubis cukup berat untuk perut, jadi yang terbaik adalah menggunakannya untuk makan siang. Untuk penggunaan pagi, sayuran yang ideal akan menjadi mentimun, seledri dan segala jenis hijau. Salad ringan seperti itu akan menyiapkan sistem pencernaan untuk beban berikut.

Produk apa yang tidak bisa dimakan untuk sarapan?

Kira -kira komposisi sarapan harus seperti ini: 50% karbohidrat, 30% protein, dan 20% lemak.

Produk itu anda tidak bisa makan untuk sarapan:

Adapun protein, seharusnya tidak ada daging dalam diet pagi. Para ahli juga mencatat bahwa dagingnya sangat sulit dicerna pada jam -jam pertama, setelah bangun. Ini karena fakta bahwa sistem pencernaan santai dalam semalam dan tidak memompa pagi -pagi sekali. Dengan demikian, protein sulit untuk dicerna, proses stagnan, serta pembusukan dan fermentasi di lambung, dapat diamati. Karena itu, sisihkan asupan daging untuk makan siang atau malam hari. Di pagi hari, protein paling baik dikonsumsi oleh susu. Ini adalah kefir, keju cottage, atau susu. Mengenai lemak yang digunakan di pagi hari, itu bisa berupa minyak zaitun atau semua kacang.
Perlu dicatat bahwa jam pertama setelah tidur, anda tidak dapat menggunakan sarapan untuk sarapan buah. Mereka juga dapat mempengaruhi pekerjaan usus. Faktanya adalah bahwa buah -buahan juga membutuhkan sejumlah insulin untuk diproses. Oleh karena itu, perlu untuk memastikan bahwa perut dan pankreas tidak terlalu tegang. Karena 6 hingga 10 pankreas tidak bekerja dengan baik, ia melepaskan sedikit insulin, hanya beberapa yang dapat dikonsumsi buah. Konsumsi buah yang ideal dengan indeks glikemik rendah. Kecualikan pisang sepenuhnya, serta anggur. Buah -buahan ini mengandung banyak gula, yang bisa banyak memproses pankreas. Jika Anda menginginkan buah, Anda dapat membeli apel.
Ahli gizi merekomendasikan makan buah -buahan sebagai makanan terpisah, antara makan malam dan sarapan. Ini adalah waktu yang tepat untuk menikmati melon, pisang, atau apel. Anda dapat memanjakan diri Anda dengan segenggam beri.

Produk yang tidak bisa dimakan untuk sarapan

Selain yang di atas, ada beberapa produk lagi, yang penggunaannya harus ditinggalkan di pagi hari. Anda tidak bisa makan untuk sarapan Buah jeruk, termasuk jeruk, jeruk bali, lemon dan jeruk keprok. Buah -buahan seperti itu sendiri bermanfaat, tetapi di pagi hari, dengan perut kosong, mereka tidak bisa dimakan. Karena keasaman yang tinggi, mereka dapat memancing mulas, bersendawa yang tidak menyenangkan, dan kegagalan dalam sistem pencernaan. Karena itu, sisihkan penggunaannya untuk periode antara sarapan dan makan siang.

Dalam daftar produk terlarang itu anda tidak bisa makan untuk sarapan, sosis dan produk dari hit daging olahan. Ini berlaku untuk sosis dan pasta. Produk adalah sampah makanan, tidak mewakili nilai apa pun untuk tubuh. Jika dalam makan siang, waktu malam, perut siap untuk mengatasi produk makanan seperti itu, maka di pagi hari itu mengandung sejumlah kecil zat yang dapat memproses makanan tersebut.

Dengan demikian, setelah mengambil produk seperti itu, Anda dapat menderita mulas, rasa sakit atau kejang. Daftar produk terlarang di pagi hari termasuk bawang putih. Ini adalah bumbu yang berguna yang mengandung sejumlah besar vitamin dan elemen jejak. Tetapi yang terbaik adalah menolak menerima lebih awal di pagi hari. Faktanya adalah bahwa komposisi mengandung zat yang mengiritasi dinding perut. Mereka dapat menyebabkan kejang.

Mengapa Anda tidak bisa menggunakan kopi, yogurt, gulungan untuk sarapan?

Banyak orang terbiasa memulai makan di pagi hari dengan secangkir kopi. Namun, komposisi mengandung banyak tanin, serta kafein, yang dapat menyebabkan masalah dalam sistem kardiovaskular. Anda tidak bisa menggunakan kopi untuk sarapan di perut kosong. Yang terbaik adalah meminumnya setengah jam setelah makan.

yogurt tidak bisa dikonsumsi untuk sarapan. Diindikasikan di atas bahwa produk susu fermentasi cukup berguna di pagi hari, tetapi ini tidak berlaku untuk yogurt dan produk yang mengandung banyak asam laktat dan bifidobacteria. Dini di pagi hari, medium di lambung bisa terlalu agresif, sehingga sering bifidobacteria dan lactobacteria pada jus lambung mati tanpa mencapai usus.

Dengan demikian, penerimaan mereka tidak berguna. Banyak ahli gizi tidak setuju dengan ini, dan merekomendasikan di pagi hari dengan perut kosong untuk makan toples yogurt, yang disiapkan secara independen menggunakan daun. Diyakini bahwa produk tersebut jenuh dengan konsentrasi besarbifido- Baik Lactobacilli dan mampu membubarkan metabolisme, memberikan pencernaan makanan yang baik di siang hari.

Apa yang harus dilakukan dengan kebiasaan makan roti dengan teh, kopi dengan croissant di pagi hari? Ya, memang, banyak yang sarapan dengan kue -kue segar, dan menganggapnya sebagai yang terbaik dari makan pagi. Kerusakannya adalah sebagian besar permen, croissant dipanggang dari tepung putih bertingkat tinggi. Ini tidak terlalu berguna, jenuh dengan karbohidrat sederhana, yang dalam waktu singkat berubah menjadi glukosa, yang sangattidak diinginkan Sampai jam 10:00 pagi.

Propaganda sarapan cepat adalah kursus pemasaran. Bahkan, tidak ada manfaat dalam produk tersebut. Selain karbohidrat cepat dan lemak, mereka tidak mengandung apa pun.