Egészséges reggeli - 10 recept: Tanulmányhoz és munkához

Szeretne gyorsan és egyszerű egészséges reggelit főzni? Keressen hasznos recepteket a cikkben.

Az egészséges reggeli az első lépés a jó nap felé. A telítettség és az energia érzését adja, és hozzájárul a koncentrációhoz. Itt található a legjobb receptek hasznos reggelije: szendvicsek, zabkása, hajdina, rántott tojások, muffinok és turmixok.

Van egy érdekes cikk a webhelyünkön, amelyben megtalálja 10 gyors reggeli 5 perc alatt- Ezek finom ételek, amelyeknek minden háztartása tetszik.

Az alábbiakban 10 receptet talál az egészséges reggelire a tanulmányozáshoz és a munkához. Olvassa el tovább.

Miért van szüksége egészséges reggeli reggelire?

A reggeli a nap egyik legfontosabb étele. Reggel felébresztése után a testnek energiára van szüksége, amelyet az első étkezés során meg kell szerezni. Miért kell még mindig egészséges reggeli reggelire?

Után 8 óra alvás A vércukorszint csökken, és a reggeli segít stabilizálni, magasabb szintre viszi. Ennek köszönhetően úgy tűnik, hogy az erők a nap folyamán működnek.

Emlékezik: Az egészséges reggelinek biztosítania kell Napi összes kalória 25-35% -a.

Amikor reggeliznie kell: mennyi reggelizni kell egy egészséges felnőtt vagy iskolás fiú?

A legtöbb ember jobban érzi magát, ha egy órával reggeliznek az ágyból. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek, akik rendszeresen, ugyanakkor minden nap reggeliznek, karcsúbbnak tűnnek. Nem világos azonban, hogy ennek oka a reggeli, vagy egyszerűen megnövekedett az étrendre. Mikor kell reggeliznie? Mennyire kell egy egészséges felnőtt vagy iskolás reggeli?

Érdemes tudni: A táplálkozási szakembereknek azt javasoljuk, hogy félig reggelizzenek az ébredés után.

Ha reggel jó egészség van, akkor nincs éhség és szédülés, akkor a reggeli idejét egy későbbi órára továbbíthatja. Nem szabad mindent elhoznia a helyzetbe, amikor az éhség érzése túl erős. Ez a feltétel hozzájárul a véletlenszerű élelmiszerválasztáshoz. Akkor könnyebb beszerezni egy zsemleet vagy rudat. Ha csak a munkahelyen kell reggelizni, akkor elkészítheti és magával veheti az ételt. Az iskolás gyerekeknek otthon kell reggelizniük, és snacknek kell lenniük az iskolában.

Mi legyen az egészséges reggeli?

Az egészséges reggelinek mindig tartalmaznia kell egy egészséges fehérjét, amely hosszú ideig telített. Például:

• Tojás
• Sajt
• Túró
• Zöldségtej
• Friss zöldségek és gyümölcsök (bár a táplálkozási szakemberek vitatkoznak a reggeli használatáról)
• Kis mennyiségű zsír - dió

Az egyéni preferenciáktól is függ, hogy a reggelit melyiket választják: fehérje-zsírt vagy szénhidrátok hozzáadásával. Forrásuk például zabliszt, teljes kiőrlésű kenyér.

Emlékezik: Nem szabad túl szorosan reggeliznie, különben a produktív nap erőssége helyett álmosságot és fáradtságot fog kapni.

Kipróbálhatja, hogy melyik megoldás a legmegfelelőbb, figyelembe véve a telítettség és az élettartamú energia szintjét. Az első étkezésnek legalább tele kell tartania az embert 3-4 óraés segít a mindennapi feladatokra összpontosítani.

Egészséges ételek reggeli receptjei: Főzzen gyorsan és éppen

Érdemes kipróbálni az alább leírt kiadós reggeli receptjeit. Minden nap diverzifikálják az első étkezést. Gyakran előfordul, hogy a reggeli nyüzsgésben az emberek ugyanazokat a kényelmes termékeket használják. Itt található az egészséges ételek reggelijének megfelelő receptjei a munkához vagy a tanulmányhoz. Gyorsan és egyszerűen főzzük őket. Talál olyan ételeket is, amelyek hosszabb előkészítést igényelnek, amelyek jól alkalmasak a hétvégére. Olvassa el tovább.

Szendvicsek - finom és egészséges reggeli a munkához és a tanulmányhoz: receptek, fotók

A szendvicsnek nem szabad unalmasnak lennie. Hatalmas plusz az összetevők egyszerűsége és a főzés sebessége. Mindannyian hozzászoktunk ahhoz a tényhez, hogy a szendvicsek nem túl hasznos ételek. De ízletesek és táplálóak is lehetnek. Az alábbiakban recepteket kínálunk az egészséges reggelihez a munkához és a tanulmányhoz. Próbálja ki ezeket az ételeket a PP menüből. Nézze meg a fényképet, mennyire étvágygerjesztő:

Homokszavak répa és túróval

Összetevők (1 adag):

• 1 kicsi sült répa
• 50 g félig zsíros túró
• A Therugula levelei
• Az avokádó fele
• Só bors
• 2 szelet rozs vagy teljes kiőrlésű kenyér

Előkészítés (lépés -by -lép):

1. Forraljuk fel, tisztítsuk és reszeljük a répa.
2. Mash a túróval villával.
3. Keverje össze a répa túróval.
4. Ízesítsük sóval és borssal.
5. Helyezze a cékla sajtból származó pasztát kenyér szeletre.
6. Adja hozzá a sült saláta kitûnõ és apróra vágott avokádó leveleit.
7. Fedje le egy második darab kenyérrel, és vágja fel a szendvicset felére.

Homok lencse

Összetevők (1 adag):

• 4 evőkanál konzerv lencse
• Cut Petrezselyem
• Egy kanál természetes joghurt
• Egy teáskanál mag
• Citromlé
• Só bors
• Paradicsomszeletek és zöld uborka
• Saláta keveréke
• 2 szelet rozs vagy teljes kiőrlésű kenyér

Előkészítés (lépés -by -lép):

1. Keverje össze a lencseket apróra vágott petrezselyemmel, citromlével, természetes joghurttal és napraforgómagokkal.
2. Ízesítsük a pasztát sóval és borssal.
3. Vigyen fel egy pasztát a lencsékből kenyérre.
4. Helyezze a paszta saláta, paradicsomszelet és uborka leveleit.
5. Adja hozzá a második darab kenyeret, és vágja fel a szendvicset felére.

Az egyszerű összetevők ellenére az ilyen szendvicsek elégedettek és táplálóak. A reggelihez szükséges zsírok, fehérjék és szénhidrátok kiegyensúlyozottak.

Kása - ízletes és egészséges étel reggelire gyermekek és felnőttek számára: receptek

A zabkása egészséges ételek, finom és egészséges ételek reggelire gyermekek és felnőttek számára. Erről mindenki ismert. Főzhet gabonaféléket tegnap este, vízben vagy tejben áztatva, így szinte reggel megmentik 15 perc idő. Csak meg kell főznie az edényt és tálalnia. A meleg zabkása tökéletes hideg időben. Tehát itt vannak a finom és egészséges ételek receptei a reggelire:

Málna zabkása

Összetevők (1 adag):

• 4-5 evőkanál zabliszt
• Fél pohár mandulatej (ital)
• Chii mag evőkanál
• Egy teáskanál szezámmag
• Teáskanál kókuszdió chip
• Teáskanál agave szirup
• 2 evőkanál. evőkanál friss vagy fagyasztott málna
• A banán fele

Előkészítés (lépés -by -lép):

1. Keverje össze a zabliszt chia és szezámmagokkal.
2. Öntsük mindezt mandulatejjel.
3. Adjunk hozzá agave szirupot.
4. Helyezze a keveréket a hűtőszekrénybe éjjel.
5. Reggel hegesztve zabliszt.
6. Helyezze a zabkást a krémesbe rétegekbe, majd gyümölcsökbe.
7. Megszórjuk a zabkást kókuszdióval és tálaljuk. Díszíthet bogyókkal, ha nem volt kókuszdió chips.

Hajdina körtével és kakaával

Összetevők (1 adag):

• Egy pohár főtt hajdina
• 1 közepes méretű körte
• Egy teáskanál kakaó
• Evőkanál apróra vágott mogyoró
• Teáskanál juharszirup
• Fahéj

Előkészítés (lépés -by -lép):

1. Keverje össze a hajdina kakaó- és juharszirupot. Verte egy homogén tömegre.
2. Hámozza meg a körtét, és vágja a kockákra.
3. Keverje össze a gabonaféléket körtével.
4. Tálaljuk a hajdina mogyoróval és fahéjjal történő meghintésével.

Ilyen módon főzhet hajdina különféle gyümölcsökkel, és mandulapehelyekkel meghintheti és menta levelekkel díszítheti.

Jó egészséges reggeli - lehetőségek tojással: receptek

A tojásoknak magas táplálkozási értéke van. Hasznos fehérjét tartalmaznak, jó forrás telítetlen zsírsavak, B -vitaminok és selena- Ezért be kell vonni őket az egészséges és egészséges reggeli menüjébe. Itt vannak receptek a tojás lehetőségeihez:

Tojás káposztával

Összetevők (1 adag):

• 2 tojás
• 120 g káposzta - bármilyen (szokásos, színes vagy brokkoli)
• Az izzó fele
• Gerezd fokhagyma
• Egy kanál természetes joghurt
• Só bors
• Kanál olajbogyó/napraforgóolaj sütéshez
• 1 teáskanál napraforgómag

Előkészítés (lépés -by -lép):

1. Vágja le a hagymát és a fokhagymát.
2. Süssük a hagymát és a fokhagymát forró olajban.
3. Távolítsa el a megvastagodott szárokat a káposztából, apróra vágva. Ha brokkolit vagy karfiolot használ, vágja le a virágzatokat, és vágja őket kis részekre.
4. Helyezze a káposztát a serpenyőbe, adjon hozzá egy kis vizet és főzzük 2-3 percAmíg a víz elpárolog.
5. Verje meg a tojásokat egy tálban, keverje össze a joghurttal, ízesítse sóval és borssal.
6. Öntsük a tojásokat egy serpenyőbe, és finoman keverjük össze.
7. Tálaljuk a kész tojásokat, magvakkal meghintve.

Tojás muffinok zöldségekkel

Összetevők (2 adag):

• 2 nagy tojás
• Az átlagos tsukkini 1/3
• 1/3 sárga vagy pirospaprika
• A Therugula levelei
• 30 g fet sajt
• Fokhagyma por
• Só bors

Előkészítés (lépés -by -lép):

• Reszelje a tsukini -t, és nyissa ki a feta sajtot villával.
• Vágja le a borsot kis kockákban.
• Melegítse a sütőt 180 fok.
• Verje meg a tojásokat egy tálban, ízesítse sóval, borssal és fokhagymával.
• Adjon hozzá egy maroknyi sült saláta kitûnõt.
• Keverje össze az összes elkészített összetevőt.

• Kenje meg a muffin formáit olívaolajjal, és öntse az előkészített tömeget. Süt 15 perc.

Tálaljuk az ilyen sült tojásokat forró formában, gyógynövényekkel szórva, egy szelet paradicsommal díszítve. De meg tudod csinálni nélküle, az ilyen "muffinok" már nagyon ízletesek.

A fogyáshoz való megfelelő és legegészségesebb reggeli koktélok és turmixok: receptek

Ha nincs idő hosszú ideig elkészíteni a reggelit, akkor sötétséget vehet magával dolgozni. Csomagolja be az elé egy termikus körbe, hogy hosszabb ideig hideg maradjon. Ezenkívül a koktélok és a turmixok a megfelelő és legegészségesebb reggeli a fogyáshoz. Itt vannak a legfinomabb és egészséges italok receptjei:

Smaws ananászból és kurkumából

Összetevők (1 adag):

• 4 szelet friss vagy konzerv ananász
• Egy pohár bármilyen zöldségtej (ital)
• A kurkuma teáskanálának fele
• Egy csipet fahéj
• 2 evőkanál chia mag
• Citromlé/lime - ízlés szerint
• 1 csésze víz
• Fél teáskanál méz

Előkészítés (lépés -by -lép):

1. Öblítse le a konzerv ananászot folyó víz alatt, hogy megszabaduljon a sóoldatban.
2. Vágja le apró darabokra.
3. Keverje össze az összes összetevőt (kivéve a chia -t) egy turmixgépben, amíg homogén tömeget nem kap.
4. Adja hozzá Chia -t és hagyja tovább 15-20 percúgy, hogy a magokat a nedvesség felszívja.

Áfonya koktél

Összetevők (1 adag):

• Egy pohár természetes joghurt
• 0,5 csésze áfonya
• 1 kis banán
• 2 evőkanál zabliszt
• Teáskanál lenmag
• Mentalevél

Előkészítés (lépés -by -lép):

1. Pre -Szélesse fel a menta szirmokat vízben.
2. Keverje össze a pelyheket egy turmixban joghurttal, tintával, banánnal és lenmagokkal.
3. Tálaljuk mentalevelekkel, friss tintával meghintve.

A smusok és a koktélok mindig nagyszerűek reggelire, mivel ez a testünkhöz szükséges vitaminok és nyomelemek raktára.

Palacsinták és palacsinták - Egészséges reggeli férfiaknak: receptek

Ez a lehetőség azoknak a nőknek, akiknek reggel több van 10 perc És megengedhetik maguknak, hogy hosszabb ideig főzzenek az embernek. Ezeket a recepteket a hétvégén is felhasználhatja reggelire. Annak ellenére, hogy ezek olyan palacsinták és palacsinták, amelyeket nem tekintnek helyes ételnek, megpróbáltuk hasznossá tenni őket. Itt vannak receptek az egészséges reggelire a férfiak számára:

Palacsinta zöldség töltelékkel

Összetevők (2 adag):

• 3 evőkanál egész -kard- vagy rozsliszt
• 200 g tej
• 1 tojás
• Egy csipet só
• 1 kicsi cukkini
• 1 pirospaprika
• 5 olajbogyó
• Só bors
• Száritott kakukkfű
• 1 evőkanál olajbogyó vagy napraforgóolaj
• Cuttled friss bazsalikom

Előkészítés (lépés -by -lép):

1. Készítse el a tésztát a lisztből, a tojásból és a tejből származó palacsintahoz.
2. Félretesz 5 perc.
3. Mossa meg a zöldségeket és vágja: cukkini kockákkal, borssal csíkokban, olajbogyó -felek.
4. Melegítsük az olajat, főzzük a zöldségeket, amíg lágy, sóval, borssal és kakukkfűvel ízesítsük.
5. Süssük palacsinta zsír nélkül vagy 1 evőkanál olaj hozzáadásával egy nagyon forró serpenyőben.
6. Tálaljuk töltelékkel, friss bazsalikommal meghintve, tejföllel vagy paradicsommártással.

Durva -gömbös liszt palacsinta gyümölcsökkel

Összetevők (2 adag):

• Egy pohár friss vagy fagyasztott áfonya/málna/szamóca
• Fél pohár bruttó liszt
• A teáskanál sütőporának fele
• 100 ml görög joghurt
• 1 nagy tojás
• 2 teáskanál méz
• Teáskanál olívaolaj

Előkészítés (lépés -by -lép):

1. Keverje össze a lisztet sütőporral, joghurttal, tojással, hogy ne legyenek csomók.
2. Ha a keverék túl vastag, adjon hozzá egy kis vizet - a tökéletes konzisztencia hasonlít a görög joghurthoz.
3. Kenje meg a serpenyőt olívaolajjal.
4. Öntsön a tésztát a serpenyőbe, 4 kis süteménySüt körülbelül 4 perc Mindkét oldalon, amíg aranybarna lesz.
5. Engedje le a zsírt egy papírtörülközőn, és tálalja gyümölcsökkel és mézzel.

Az ilyen palacsinta serpenyőben serpenyőben, olaj nélkül, olaj nélkül. Kevésbé magas -kalóriájú és hasznosabbak. Most reggelirecepteket készít 7-10 nap- Változtassa meg őket, adja hozzá az összetevőket, fantáziál a főzéssel és a tálalással, és ez ízletes és változó lesz. Jó étvágyat!

Videó: 7 egyszerű és hasznos reggeli

Olvassa el a témát:

• Finom reggeli recept: Hogyan főzzünk granol?
• Finom és egészséges reggeli gyermekeknek évektől és iskolás gyerekeknek: receptek
• Eggy buja árnyalat természetes: recept
• Ideális reggeli - ovsyooblin: recept
• A termékek közül melyiket nem lehet reggelizni?