Hogy a termékeket nem lehet reggelizni: a táplálkozási szakember ajánlásai

A termékek listája, amelyeket reggelire nem lehet enni.

A reggeli a legfontosabb étkezés a nap folyamán. Attól függően, hogy mit eszel reggelire, az emésztés a nap folyamán különbözik. Ebben a cikkben elmondjuk neked, hogy milyen termékeket nem lehet enni reggelire. 

A termékek közül melyiket nem lehet reggelizni?

Sok tudós megjegyzi, hogy az emésztőrendszer kora reggel kezdi munkáját, tehát működése közvetlenül attól függ, hogy kora reggel fog használni. A nem hiábavaló táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy inni egy pohár meleg vizet üres gyomoron.

Termékek, amelyeket reggelire nem lehet enni:

• Úgy vélik, hogy ez aktiválja a béleket, valamint a gyomor- és emésztőrendszert, ezáltal úgy működni kezd, mintha tétlen lenne. Ebben az esetben a teljes rendszer felkészült az élelmiszerek további emésztésére. Azok a termékek között, amelyek reggel hátrányosan befolyásolják a gyomor állapotát, meg lehet különböztetni a cukrot nem lehet enni reggelire- Ennek oka az a tény, hogy reggel 6:00 és 10:00 között a hasnyálmirigy, sok szakértő szerint, elég rosszul működik. Nem tudja teljes mértékben kidolgozni a szükséges mennyiségű inzulin- és más emésztőrendszeri hormonokat, amelyek részt vesznek az élelmiszer emésztésében.
• Ennek megfelelően a cukor, az egyszerű szénhidrátok, valamint a cukorral és desszertekkel ellátott kávé használata hátrányosan befolyásolja az egész rendszer munkáját. Igen, sok szakértő azt javasolja súlyos mentális és fizikai munka esetén, kora reggel, hogy preferálja a szénhidrátokat. Érdemes azonban emlékezni arra, hogy nehéznek kell lenniük. Vagyis több szakaszban történő felosztás, fokozatosan felszabadítva a glükózt.
• Így a vérben nem figyelhető meg a glükóz -ugrás, ami nagyon fontos a cukorbetegek számára. De ennek nem csak nekik, hanem abszolút egészséges embereknek is vannak értékei. A gyakori túlzott hasnyálmirigy -terhelések 2. típusú cukorbetegséget okozhatnak. Ezért azt javasoljuk, hogy zárja ki az édes ételeket, az egyszerű szénhidrátokat a reggeli étrendből. 

Mit lehet enni reggelire?

Olyan termékek, amelyek enni lehet reggelire:

1. A legoptimálisabb lehetőség a hosszú ideig lebontó szénhidrátok használata. Ide tartoznak az összes gabonafélék. Semmilyen esetben nem szabad a száraz keverékek és a gyors zabkása. Ezek csak az egyszerű szénhidrátok keveréke, amelyek gyorsan emésztnek, glükózcsúcs képződésével. Annak elkerülése érdekében, hogy ez megtörténjen, ügyeljen arra, hogy vásároljon egész karbantartást, valamint a főzéshez szükséges szokásos előkészítő gabonaféléket.
2. A fő nehézség az, hogy kora reggel nincs elég idő a zabkása teljes főzéséhez. Ebben az esetben a ravaszsághoz fordulhat. Este, egész éjjel szükséges, áztassa a gabonaféléket kis mennyiségű forrásban lévő vízben. Kora reggel csak 5 percet kell töltenie, hogy a zabkást készen álljon. 
3. Sajnos a gyerekek nem igazán akarnak reggel kása. Ezért igénybe veheti a ravaszságot, ízesítheti a terméket néhány adalékanyaggal. Lehet tej, méz és szárított gyümölcs. Nagyon hasznosak a növekvő szervezet számára.
4. Az ideális lehetőség a zabkás, valamint az egész karcsú liszt hatálya, olajjal zsírozva és sajttal bevont. Mint fentebb jeleztük, az első étkezés során a szénhidrátok több mint felének, és a fehérjéknek csak 30% -ának kell lennie. Használhat sajtot, túrós tejet vagy kefir -t fehérjékként. Ebben az esetben az egész -hüvelyes kenyér szénhidrátok forrásaként szolgál, annak enni lehet reggelire- Sőt, nem bomlik azonnal, a vércukorszint ugrása nélkül, hanem fokozatosan. Semmilyen esetben nem szabad reggel fehér kenyeret enni. Adja meg a nem expozíciós fajokat a nehéz búzafajtákból. Most az üzletekben és a szupermarketekben sok ilyen kenyér létezik. 
5. Használhatja a zöldségeket szénhidrátok forrásaként reggelire. A legjobb, ha főzve vagy párolják. Engedhető, hogy egy tányér friss salátát enni, de nem minden zöldség megfelelő. A helyzet az, hogy a káposzta meglehetősen nehéz a gyomor számára, ezért a legjobb, ha ebédre használják. Reggeli használatra az ideális zöldségek uborkak, zeller és bármilyen zöldek lesznek. Egy ilyen könnyű saláta elkészíti az emésztőrendszert a következő rakományokhoz. 

Milyen termékeket nem lehet enni reggelire?

Körülbelül a reggeli összetételének ilyennek kell lennie: 50% szénhidrát, 30% fehérje és 20% zsír.

Olyan termékek, amelyek nem lehet enni reggelire:

• Ami a fehérjét illeti, a reggeli étrendben nem lehet hús. A szakértők azt is megjegyzik, hogy a húst az első órákban, az ébredés után nagyon nehéz megemészteni. Ennek oka az a tény, hogy az emésztőrendszer egyik napról a másikra ellazult, és kora reggel nem pumpált. Így a fehérjét nehéz megemészteni, a stagnáló folyamatok, valamint a gyomorban a bomlás és a fermentáció megfigyelhető. Ezért tegye félre a hús bevitelét ebédre vagy estére. Reggel a fehérjéket legjobban a tej fogyasztja. Ez kefir, túró vagy tej. Ami a reggeli zsírt illeti, lehet olívaolaj vagy minden dió. 
• Érdemes megjegyezni, hogy az alvás utáni első órák, nem használhat reggelit reggelire gyümölcs. Ezek hátrányosan befolyásolhatják a bél munkáját. A helyzet az, hogy a gyümölcsöknek a feldolgozáshoz bizonyos mennyiségű inzulint is igényelnek. Ennek megfelelően meg kell győződni arról, hogy a gyomor és a hasnyálmirigy nem sok feszültséggel rendelkezik. Mivel a 6-10 hasnyálmirigy nem működik jól, kis inzulint bocsát ki, csak néhányat lehet fogyasztani. Ideális gyümölcsfogyasztás alacsony glikémiás indextel. Kizárja a banánt teljesen, valamint a szőlőt. Ezek a gyümölcsök sok cukrot tartalmaznak, ami sok lehet a hasnyálmirigy feldolgozásához. Ha gyümölcsöt akar, akkor engedheti meg magának az almát. 
• A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy a vacsora és a reggeli között külön étkezésként fogyasztanak gyümölcsöt. Ez egy remek alkalom a dinnye, a banán vagy az alma élvezetére. Egy maroknyi bogyóval kényeztetheti magát.

Termékek, amelyeket nem lehet reggelire enni

A fentiek mellett még több termék is létezik, amelyek használatát reggel el kell hagyni. Nem lehet enni reggelire citrusfélék, beleértve a narancsot, grapefruitot, citromot és mandarinokat. Az ilyen gyümölcsök maguk is hasznosak, de kora reggel, üres gyomoron nem lehet enni. A magas savasság miatt gyomorégést, kellemetlen bilincset és az emésztőrendszer kudarcát provokálhatják. Ezért tegye félre a reggeli és az ebéd közötti időszakra való felhasználását.

A tiltott termékek listájában, amelyek nem lehet enni reggelire, kolbász és termékek feldolgozott hústól származó termékekből. Ez vonatkozik a kolbászokra és a pasztákra. A termékek élelmiszer -szemét, nem képviselik a test értékét. Ha ebéd, esti idő alatt a gyomor készen áll arra, hogy megbirkózzon az ilyen élelmiszerekkel, akkor reggel egy kis mennyiségű anyagot tartalmaz, amely képes feldolgozni az ilyen ételeket.

Ennek megfelelően egy ilyen termék elkészítése után gyomorégés, fájdalom vagy görcs szenvedhet. A reggeli tiltott termékek listája magában foglalja a fokhagymát. Ez egy hasznos fűszer, amely hatalmas mennyiségű vitamint és nyomelemet tartalmaz. De a legjobb, ha megtagadjuk a kora reggel fogadást. A helyzet az, hogy a készítmény olyan anyagokat tartalmaz, amelyek irritálják a gyomor falait. Görcsöt okozhatnak. 

Miért nem használhat kávét, joghurtot, tekercset reggelire?

Sokan megszokták, hogy reggel elkezdjék étkezését egy csésze kávéval. A kompozíció azonban számos tannint és koffeint tartalmaz, amelyek problémákat okozhatnak a kardiovaszkuláris rendszerben. Nem használhat kávét reggelire éhgyomoron. A legjobb, ha fél órával étkezés után inni. 

Joghurt nem fogyasztható reggelire- A fentiek szerint a fermentált tejtermékek reggel nagyon hasznosak, de ez nem vonatkozik a joghurtra és a sok tejsavat és bifidobaktériumot tartalmazó termékekre. Kora reggel a gyomorban lévő táptalaj túl agresszív lehet, oly gyakran bifidobaktériumok és laktobaktériumok gyomorlében meghalnak anélkül, hogy elérnénk a bélbe.

Így a fogadásuk haszontalan. Számos táplálkozási szakember nem ért egyet ezzel, és reggel egy üres gyomoron javasolja, hogy enni egy üveget joghurtot, amelyet a levél felhasználásával függetlenül készítettek. Úgy gondolják, hogy az ilyen termékek nagy koncentrációval telítettekbifido- Mind a Lactobacilli, és képesek eloszlatni az anyagcserét, a nap folyamán jó emésztést biztosítanak. 

Mit kell tenni azzal a szokással, hogy reggel egy zsemlét teával, kávéval croissant -val reggel? Igen, valóban sokan reggelit friss süteményekkel reggeliznek, és a reggeli étkezés legjobbjának tartják. A káros az, hogy többnyire minden édességet, croissant -t magas szintű fehér lisztből sütnek. Nem különösebben hasznos, egyszerű szénhidrátokkal telített, amely rövid idő alatt glükózmá válik, ami nagyonnem kívánatos Reggel 10:00 óráig. 

A gyors reggeli propagandája marketing kurzus. Valójában az ilyen termékekben nincs előnye. A gyors szénhidrátok és a zsírok mellett semmit sem tartalmaznak.

Videó: Olyan termékek, amelyeket reggelire nem lehet megenni