A Sirtfut-Diet kiváló méregtelenítés, amely segít a fogyásban. Próbálja ki az ilyen típusú táplálkozást, ha nincs ellenjavallat, olvassa el a cikkben bővebben.
Tartalom
- Mi a sirtfood étrend?
- Mi a Sirtfood Diet: Az engedélyezett termékek listája
- Igaz, hogy a sirtfood diéta működik?
- Alapvető hatalmi szabályok a Sirtfood étrendhez
- Sirtfood étrend: ellenjavallatok
- Sirtfood Diet: Menü egy hétig, 2 hétig, minden nap receptekkel
- Hogyan kell főzni a zöld turmixokat a sirtfood étrendhez: recept
- Sirtfood Diet: Vélemények
- Videó: mínusz 45 kg, csak hány hónapig. Sirtfood étrend-hogyan lehet lefogyni és megfiatalítani a testét?
Sirtfood étrend Ismert 2016 És brit eredetű. Két táplálkozási szakember fejlesztette ki Aidan Goggins és Glenom Matten, és azonos nevű könyv formájában jelent meg. A fogyás „forradalmi” módszerének híre számos vitát váltott ki, és maga a könyv gyorsan bestsellerré vált.
Olvassa el a weboldalunkon egy cikket Miért ne dolgozzon az étrendben- Megtanulja, hogyan lehet örökre lefogyni, és mi akadályozza meg ezt.
A fogyás technikája a World Stars példájának köszönhetően számos szurkolót szerzett. Az énekes fényképeit a médiában tették közzé Adele, Harry hercegés írók Pippa Middleton- A hírességek súlyának észrevehető csökkenése táplálta a közérdeket az étrend iránt. További információ az alábbiakban. Ebben a cikkben is megtalálható, hogy számos recept van az ilyen típusú táplálkozáshoz és menühez szükséges ételek készítéséhez. Olvassa el tovább.
Mi a sirtfood étrend?
A lényeg sirtfood étrend - Olyan termékek használata, amelyek stimulálják a specifikus szisztuinfehérjék előállítását a testben. További információ, mi az:
- A fehérjék családja sirtuinok Különböző mennyiségekben az élet különböző formáinak sejtjeiben találtak. Emberi testük 7 db.
- A tanulmányok alapján a tudósok hipotézist fogalmaztak meg a szirtuinek egyedi hatásáról az egészségre és a várható élettartamra.
- Úgy gondolják, hogy ezek a fehérjék részt vesznek az energia és az oxigén anyagcserének, a zsírok metabolizmusának és a lipidképződésnek a szabályozásában.
- Feltételezzük, hogy a sirtuinok gyengítik az öregedési folyamatot és helyreállítják a DNS sérült területeit. Jelenleg a kutatók továbbra is tanulmányozzák a sirtuinok testre gyakorolt \u200b\u200bhatását.
Az étrend szerzői azt állítják, hogy a program betartása "Sirtfood" A táplálkozások biztosítják a gyors fogyást az izomtömeg megőrzésével. További előnye a különféle betegségek megelőzése. Az optimális program tanfolyamot úgy tervezték 3 hét És két fázisból áll. És a fogyás átlagosan lesz Hetente 3 kg.
Mi a Sirtfood Diet: Az engedélyezett termékek listája
Az élelmiszerprogram olyan termékeket tartalmaz, amelyek polifenolokat tartalmaznak és stimulálják a szirtuinok képződését. Mi a Sirtfood étrend? A megengedett termékek listája:
- Zöldek és zöldségek - levél káposzta, petrezselyem, sült saláta kitûnése, zeller, hagyma, paradicsom
- Fűszerek - kurkuma, zsálya, rozmaring, thymeyan
- Bogyók - áfonya, eper, málna, áfonya
- Szárított gyümölcsök és diófélék - dátumok, dió, mogyoró
- Kávé
- Zöld tea
- Matty vagy Match - japán por tea
- Menta
- Sötét (keserű) csokoládé-a kakaóbab tartalma 70% -ról
- vörösbor
- Hajdina
- Olivaolaj
- Gyümölcsök - alma, citrusok
- Kapribogyó
- Szója
Fontos: Folytassa az étrend vége után, hogy magas polifenol -tartalommal rendelkező termékeket fogyaszt, az elért eredményektől függetlenül.
Végül is a polifenolok antioxidáns hatással vannak. Ezenkívül jótékony hatással vannak az emésztésre, csökkentik a gyulladásos folyamatok kockázatát, a rákdaganatok kialakulását, a cukorbetegség kialakulását, a szívbetegségeket és a májat.
Igaz, hogy a sirtfood diéta működik?
Egyértelmű válasz arra a kérdésre, hogy „igaz, hogy a sirtfood étrend működik?”, Nem. Az elfogyasztott kalóriák csökkenése kétségtelenül fogyáshoz vezet. Ebben az esetben senki sem vitatja a felsorolt \u200b\u200btermékek előnyeit "Sirtfuds" és fizikai gyakorlatok.
Másrészt nincs objektív bizonyíték ennek az energiarendszernek a hatékonyságáról, összehasonlítva más típusú étrendekkel. A teszteket élesztővel, férgekkel, Drusophila és egerek legyeivel végeztük, az emberek kísérleti formájában, nem vettünk részt a kutatásban.
A hálózatnak számos szubjektív véleménye van az Srirtfud előnyeiről és hatékonyságáról. Még azok is, akik pozitív eredményt értek el a fogyásban, kétértelműen reagálnak a programra. Hangsúlyozzuk, hogy a csekély monoton étrend nem hagy erőt semmilyen tevékenységre, a jólét romlik, gyengeség jelenik meg. Az éhség állandó érzése csökkenti a koncentrációt.
Fontos: A szigorú étrend -korlátozáshoz a táplálkozási orvos előzetes konzultációja szükséges. Ezért az étrend megkezdése előtt forduljon egy szakemberhez az ellenjavallatokról.
Számos ismerős termék, a kalóriahiány, a nem elegendő és kiegyensúlyozatlan táplálkozás elutasítása anyagcsere -rendellenességekhez, éhes ájuláshoz, ingerlékenységhez és egyéni intoleranciához, allergiákhoz vagy egyidejű betegségek jelenlétéhez vezethet (például cukorbetegség).
Alapvető hatalmi szabályok a Sirtfood étrendhez
Ha megváltoztatja a szokásos étrendjét, fontos betartani a szabályokat, különben nem fog működni a kívánt eredmények elérésére. Az összes ajánlást követnie kell, hogy ne csak a fogyáshoz, hanem a magának is ártani. Itt vannak a Sirtfood étrend alapvető hatalmi szabályai:
El kell hagynunk a szokásos ételeket:
- Érdemes kizárni a zsír és a sült, félig elkészített termékeket, a gyorséttermet az étrendből.
- A liszt és az édességek, a füstölt termékek, a burgonya szintén tilos.
- Csak étkezési termékeket lehet hozzáadni az élelmiszer -programhoz.
Növelje a fizikai aktivitást:
- Adjon hozzá fitneszprogramokat vagy otthoni edzést.
Ne felejtsd el a víz egyensúlyát:
- Inni kell egy napot legalább 1,5-2 liter folyadék.
- Ha a súly túl nagy, akkor inni kell 30 ml víz / 1 kg súly - Nem kevesebb.
A súlycsökkentő program két szakaszra oszlik:
- Az első - hetente tart, és szigorú absztinencia jellemzi.
- A második szakaszban (a következő 2 hétben) megkönnyebbülés megengedett.
Fontos: Érdemes megjegyezni, hogy az étrend stressz a test számára. És a szokásos étrend és a passzív életmód visszatérésével a „dobott” kilogrammok gyorsan visszatérnek.
Ezért át kell váltania egy ilyen étrendre, először cserélje a burgonyát és a gabonaféléket magas glikémiás indexre zöld zöldség salátával. Fontos az is, hogy a zsíros húst (sertéshús stb.) Fehér halakkal cseréljük. Piros, de nem gyakran enni - Hetente 1 idő.
Sirtfood étrend: ellenjavallatok
Vezető kutató Fgbun "A táplálkozás és a biotechnológia fic", Orvostudományi doktor, professzor A. V. Pogozhaeva Ilyen megjegyzést tettem az ilyen típusú táplálkozásról:
- Ennek az étrendnek a kalóriatartalma Napi 1000-1500 kcal, amely a fogyás alapja, valamint a többi alacsony kalóriatartalmú étrend.
- Együtt a sirtfood étrend Nem lesz képes elegendő mennyiségű tápanyagot biztosítani a test számára: fehérjék, zsírok, szénhidrátok, vitaminok és ásványi anyagok. Ez ellentmond az optimális (egészséges) táplálkozás alapelveinek, és anyagcsere -rendellenességekhez vezethet.
Ezért váltson az ilyen típusú táplálkozásra óvatosan, hogy ne ártson a testének. Ezen felül vannak ellenjavallatok:
- Ennek az energiarendszernek való megfelelés érdekében az emésztőrendszer bármilyen rendellenességével rendelkező embereknek meg kell üdanniuk.
Ezért, ha gyomor gyomorhurut, a bélgyulladás, a hasnyálmirigy akut állapota, a máj és az epehólyag - mindez ellenjavallatok az ilyen típusú táplálkozáshoz.
Sirtfood Diet: Menü egy hétig, 2 hétig, minden nap receptekkel
A médiában gyakran vannak információ arról, hogy a sirt-fit étrend vonzereje az, hogy megengedett a csokoládé és a vörös bor használata. De ne hízeld meg magad, mert ezeket a termékeket csak a második héten megengedik. Igen, és nehéz megszokni a zöld turmix kellemetlen ízét, amelyet minden nap részegnek kell lennie. Ha azonban az ilyen típusú táplálkozásról dönt, akkor be kell tartania. Az alábbiakban egy hétig, 2 hétig található egy menü, minden nap receptekkel. Ezért könnyen megtervezheti az ételeket és elkészítheti a szükséges ételeket.
Az első három nap menüje (1000 kcal kalóriatartalma):
- Reggeli, második reggeli - Zöld turmix - 2 szemüveg (a főzés receptje az alábbiakban közzéteszi a szövegben)
- Vacsora -A teljes értékű sirtfuds tányér (a fenti szövegben vagy a Salad fenti fotójában, a hajdina-2-3 evőkanál, a zöldbab főzve), cukor vagy zöld tea nélkül kávé
- Vacsora - Zöld turmix - 1 csésze
Menü 4-7 napig (1500 kcal kalóriatartalom):
- Reggeli és második reggeli - Zöld turmix - csak 2 pohár
- Ebéd és vacsora - Teljesen elrendelt ételek - csak 2 lemez
- Inni kávét, zöld teát, és hozzáadhat más étrendi termékeket a fenti listából
Menü 8-14 napos kiürített edényekhez:
- Zöld turmix 1 csésze - napi 1 idő
- Napi teljes értékű Sirtfud-2-3-szor
- Kávé, zöld tea
- Étcsokoládé
- vörösbor
- Zöldségpörkölt
- Csirkemell - 100 gramm 1 alkalommal naponta
- Bármely alacsony zsírfajta fehér hal - 100 gramm 1 alkalommal naponta
- Alacsony zsíros marhahúsfajta (borjúhús, varázsló) - 100 gramm 1 alkalommal naponta
- Szója főtt formában
Manapság már két vagy háromszor eszik Sirtfood ételt. Adjon hozzá 100 grammot naponta - hal, csirkemell vagy marhahús. A zöld turmixokat naponta egyszer is fogyasztani kell. Engedhető enni, ha egy keserű csokoládé (2 kocka) egy része szerint inni 30-50 ml vörös bor.
A napi étrend összeállításához a SirtFood-illeszkedő rendszer szerzői által javasolt kész recepteket használhatja. Például:
Hajósminta saláta:
Összetevők:
- Görög 1 evőkanál. l.
- Földi kurkuma - 1 teáskanál.
- Paradicsom - 65 g
- Avokádó - 0,5 db.
- Vörös hagyma - 0,5 db.
- Capers - 1 evőkanál. l.
- Dátumok csontok nélkül - 1,5 evőkanál. l.
- A petrezselyem levelei - 1,5 evőkanál. l.
- Eper - 100 g
- Olívaolaj - 1 evőkanál. l.
- Citrom - 0,5 db.
- Rugula - 30 g
Főzési módszer:
- Forraljuk hajdina kurkuma, engedje le a vizet és hűtse le.
- Csiszolja meg a többi összetevőt, keverje össze a hajdina -t.
- Préselje meg a citromlevet.
- Ízesítsük a salátát olívaolajjal és citromlével.
Kutya (hajdina tészta) garnélarákkal:
Összetevők:
- Koca - 1 adagra
- Olívaolaj - 1 evőkanál. l.
- Hámozott garnélarák-150-200 g
- Szójaszósz - 1 evőkanál. l.
- Fokhagyma-1-2 szegfűszeg
- Gyömbér - 1 evőkanál. l.
- Chile - ízlés szerint
- Vörös hagyma - 1 pc.
- Zeller - 1 szár
- Bab Mash Art.
- Káposzta - 1 evőkanál. l.
- Húsleves (zöldség vagy csirke) - 1 csésze
Főzési módszer:
- Csiszolja meg a zöldségeket és a zöldeket.
- Forraljuk a hajdina tésztát.
- Egy serpenyőben süssük a garnélarát szójaszószban olívaolaj hozzáadásával.
- A többi összetevőt külön -külön sütjük, adjuk hozzá a húslevest és pár percig főzzük közepes lángon.
- Ezután adjuk hozzá a sobát és a garnélarát, főzzük még néhány percet. Kész.
Muruli joghurttal:
Összetevők:
- Hajdina pehely-1-2 evőkanál. l.
- Hajós liszt - 1 evőkanál. l.
- Kókuszdió chips-1-2 teáskanál.
- Dió (dió vagy mogyoró) - 1 evőkanál. l.
- Dátumok csontok nélkül - 2 evőkanál. l.
- Kakaó por-1 evőkanál. l.
- Száraz gyümölcsök vagy bogyók - 1 evőkanál.
- Görög joghurt - 1 evőkanál.
Főzési módszer:
- Csiszolja a dióféléket, a szárított gyümölcsöket vagy a bogyókat.
- Adjunk hozzá kókuszdió chipset és kakaóport.
- Keverje össze az összetevőket, adjon hozzá joghurtot. Kész.
Ezen elv szerint bármilyen ételt főzhet a Sirtfood Diets -ből. Készítse el egyedi menüjét, és kérjük, új finom ételekkel. Az alábbiakban talál egy recept a híres zöld turmixhoz az ilyen típusú étrendből. Olvassa el tovább.
Hogyan kell főzni a zöld turmixokat a sirtfood étrendhez: recept
Az ilyen típusú táplálkozás alapja a zöld turmix. A hatalmi program ezzel kezdődik, és neki köszönhetően kiderül, hogy jó eredményeket ér el. Számos nő más típusú étrendben is ilyen turmixot készít, mivel ez kiváló méregtelenítő és hasznos vitaminok, nyomelemek és polifenolok raktára. Hogyan főzzünk zöld turmixokat a sirtfood étrendhez? Itt van a recept:
Összetevők:
- Káposzta-75-100 g
- Rugula - 30 g
- Petrezselyem - 5 g
- Zeller - 2 szár
- Gyömbér - 1 cm a közepes vastagság gyökerétől
- Zöld alma - 1 pc.
- Citrom - 1 pc.
- Matty tea - 1 teáskanál.
Főzési módszer:
- Manuálisan nyomja meg a citromlevet.
- Adja át a többi összetevőt egy turmixgépen vagy a facsarón keresztül.
- Ezután keverje össze a citromlével, és adjon hozzá Matty teát. Keverje össze, kész.
Ennek eredményeként finom és egészséges turmixot kap. Próbáld ki, nagyon tetszeni fog.
Sirtfood Diet: Vélemények
Ha úgy dönt, hogy ül a sirtfood étrendben, de még mindig kételkedik, olvassa el más nők véleményét. Betartották az ilyen típusú étrend feltalálóinak tanácsát, és sikerült lefogyni. Azt mondják, hogy megeheti azt, amit hozzáadtak az étrendhez, és amit teljesen elutasítottak, és valaki egyszerűen figyelmeztet.
Svetlana, 25 éves
Hosszú ideig nem tudott megszabadulni a gyomrán. Az étrend után a sirtfood zsír maradt. A legfontosabb az, hogy kitartson az első héten. Ez a legnehezebb idő. Akkor hozzáadhat húst és halat. Két óránként ivtam vizet, a terv szerint egy turmixot. Szigorúan korlátozni kellett a kalóriákat és az adagokat, és csak a termékeket ettem a listából, és otthon egyszerű gyakorlatokat végeztem (az alsó sajtón). Időnként éhségnek és gyengeségnek érezte magát. Eredmények 3 héten belül: 7 kg -ot veszítettem, a gyomrom csökkent, az arc hangja kiegyenlített, könnyedséget érzem a testemben.
Galina, 34 éves
Lányok, vigyázz magadra! A speciális ellenőrzés nélküli étrend betartása befolyásolhatja a teherbe esni képességét, és alááshatja az egészséget. Általában az orvos külön -külön választja ki az étrendet. Nem tanácsolnám, hogy szigorúan korlátozza magam a táplálkozásban. Az ételeknek nemcsak hasznosaknak, hanem kiegyensúlyozottnak is kell lenniük. A normál élethez az embernek fehérjékre, zsírokra és szénhidrátokra van szüksége. És az élelmiszer kalóriatartalmának meg kell felelnie a napi fizikai aktivitásnak (az energia felhasználásával). Ezért az étrend megkezdése előtt konzultáljon egy táplálkozási szakemberrel, endokrinológussal vagy terapeutával.
29 éves Alena
Az étrendet egyértelműen rövid távú hatáshoz tervezték. A gyors fogyás elkerülhetetlenül kilogramm visszatéréséhez vezet. És nem mindenki kombinálja a kemény étrendet a fizikai erőfeszítéssel. Az éhezés miatt a jólét szenved: a depresszió, a gyengeség és a fájdalom érzése van. Az éles súlycsökkenés elvileg csak a kiszáradás, a májfehérjék és az izmok elvesztése miatt lehetséges. És a bőrön lévő striák is képződhetnek. Tehát ez az expressz étrend nem különbözik a többiektől.
Videó: mínusz 45 kg, csak hány hónapig. Sirtfood étrend-hogyan lehet lefogyni és megfiatalítani a testét?
Olvassa el a témát:
