Miért nem működnek az étrend? Hogyan lehet örökre lefogyni: A leggyakoribb hibák, a "Plateau" hatása

Ha nem tudja, hogyan kell lefogyni, és nem egyetlen étrend működik, akkor olvassa el a cikket. Leírja a tippeket, és van egy olyan gyakori hibák listája, amelyeket az emberek fogyás.

Manapság sok ember számára meglehetősen nehéz, hogy súlyát a normál tartományon belül tartsa. Sokak számára ez már nem a megjelenés kérdése, itt az ideje, hogy gondolkodjunk az egészségről. A szív- és erek betegségei, az izom -csontrendszer, az endokrin rendszer károsodása csak az egészségügyi problémák kis részét képezi, amelyeket a túlsúly provokálhat.

Olvassa el a weboldalunkon cikk a has masszázsáról a fogyáshoz- Megismerheti azokat a hatékony technikákat, amelyek eltávolítják a zsírt egy problémás területről - gyorsan és egyszerűek.

Érdemes megjegyezni, hogy az étrend nem mindig segít a fogyásban. Úgy tűnik, hogy az étel megfelelőnek tűnik, és az étrend minden egyéb állapotát megfigyelik, és a súly a helyén van. Miért nem működnek az étrend? Hogyan lehet egyszer és mindenkorra lefogyni? Keressen válaszokat ezekre és más kérdésekre ebben a cikkben. Olvassa el tovább.

A jó étrend nem működik: Miért?

Bármely étrend az időben történő idő korlátozása. Mivel az emberi test egyensúlyra törekszik, még akkor is, ha nagyszámú kilogramm esik le, a szokásos étrendbe való visszatérés szinte mindig súlygyarapodáshoz vezet. Ezenkívül a szigorú, jó étrend káros hatással van az emberi testre. De a súlykorrekció megkezdése előtt el kell döntenie, hogy szükség van -e fogyni?

Válaszoljon ez a kérdés segít testtömeg-index- A képlettel kiszámítható:

• BMI \u003d súly (kg)/magasság (m2)

Például számítsa ki egy súlyú nő BMI -jét 75 kg Növekedéssel 160 cm:

• BMI \u003d 75/(1,6*1,6) \u003d 29,2.
• Ha az indikátor kisebb 18,5, Akkor jobbnak kell lennie, és ha több 25, majd lefogy.

A túlsúly megszerzésének okai három nagy csoportra osztva: hormonális jogsértések, alultápláltság és fizikai aktivitás hiánya a nap folyamán- További részletek az alábbiakban ismertetik. Olvassa el tovább.

Túlsúly, az étrend nem működik - ok: a hormonális háttér megsértése

Az emberi testben szinte minden folyamat alárendelt a hormonoknak, különösen befolyásolják a hangulatot, az éhség és a telítettség érzését. A fogyás elején teszteket kell végezni és endokrinológus konzultációt kell végezni annak érdekében, hogy kizárják az ezen a területen lévő betegségek és a hormonális háttér megsértése.

A hormonok miatt elért túlsúlyt csak egy orvos javítja. Ha ezt az első két ok okozza, akkor az étrend nem fog működni. Ebben az esetben az endokrinológus által előírt kezelés után a túlsúly gyorsabb lesz. Eliminálható az étrend és az életmód folyamatos megváltoztatásával.

A nem megfelelő táplálkozás a fehérjék, a szénhidrátok és a zsírok hiánya: az az oka, hogy az étrend nem működik

Leggyakrabban a túlsúly megszerzésének ezt az okát találják meg. Az emberek szeretnek széles csontokról, genetikáról stb. Beszélni, de a tudás hiánya ezen a területen megakadályozza őket az egészséges és karcsú test megszerzésében. A helytelen táplálkozás az oka annak, hogy az étrend nem működik. Ezenkívül beszélünk arról, hogyan lehet lefogyni ebben az esetben.

1. lépés: Határozza meg a kalóriabevitel normáját.Használja ehhez a képletet Mifflina-san Geor, Mivel ezt a legpontosabbnak tekintik:

• Férfiaknak: (10 x súly (kg) + 6,25 x magasság (cm) - 5 x életkor (d) + 5) x a
• Nőknek: (10 x súly (kg) + 6,25 x magasság (cm) - 5 x életkor (g) - 161) x a

A - Ez az ember fizikai aktivitásának szintje:

• 1.2 - minimális. Ülő vagy irodai munka.
• 1.375 - Gyenge. Képzés heti 1-3 alkalommal.
• 1.55 - Mérsékelt. Képzés 30-60 perc hetente 3-4 alkalommal.
• 1.7 - nehéz. Hosszú edzés vagy nehéz fizikai munka heti 5-7 nap.
• 1.9 - Extrém. Nagyon nehéz naponta sok órányi edzés.

2. lépés: Adja meg a kalóriahiányt:

Fent megtanulta a kalóriafogyasztás normáját a súly fenntartása érdekében. A fogyáshoz 20-30% -kal kevesebb kalóriát kell kapnia, mint költenie. Példa:

• Lány, irodai munkás, 30 év, növekedés 160 cm, a súlyt 75 kg- (10x75+6,25x160-5x30-161) x1.2 \u003d (750+1000-150-161) x1.2 \u003d 1726 kcal A súly fenntartása.
• Most ebből az ábrából el kell távolítani 20% A biztonságos fogyáshoz - 1726-20%\u003d 1380 kcal- Ha manuálisan számol, akkor ez kényelmetlen, használhatja a népszerű alkalmazásokat, például a fatsecret.

3. lépés: Készítsen kiegyensúlyozott ételt.

Bármely étrendnél tilos csak enni, a megfelelő számú kalóriára támaszkodva. Az egészségügyi problémák elkerülése érdekében meg kell győződnie arról, hogy a következő anyagok belépnek -e az étrendbe:

Mókusok:

• Ez az emberi testsejtek fő építőanyag.
• Fontos a különféle fehérjetermékek biztosítása: hús, baromfi, hal, tojás stb.
• Minimális napi normák - 1 gramm / 1 kg súly- Növekszik 2-3 grammig A fizikai aktivitás szintjétől függően.

Zsír:

• Nagyon fontos az endokrin és a reproduktív rendszerek munkája szempontjából, ezért ne távolítsa el őket az étrendből.
• Norma: 60-80 g egy nap a nők számára és 70-100 g férfiaknak.
• A táplálkozás kiegyensúlyozásához mindkettő telítetlen - növényi olajat, dióféléket, avokádót, olajos halat és az állati eredetű telített zsírokat kell fogyasztani.

Szénhidrátok:

• A felhasznált kalóriának a felének kell lennie.
• Fontos, hogy az étrend legyen lassú összetett termékek.

A sikeres fogyáshoz nemcsak a termékekben a hasznos anyagok mennyiségét, hanem a glikémiás indexet is figyelembe kell venni. Olvassa el tovább.

Glikémiás termékindex:

Glikémiás index (a továbbiakban: gi) - A szénhidrátok mennyiségének és a vérben történő felosztásának ütemének mutatója, és megfelel az értéknek 0 -tól 100 -ig- Magas GI -vel rendelkező termékek - édességek, sütemények, fehér rizs -, ha fogyasztják, a vércukorszint éles ugráshoz vezet. A feldolgozáshoz a test nagy mennyiségű inzulint küld a vérnek.

Tolerálja az izmok glükózát, vagy zsírsejtekbe helyezi a megőrzés céljából. Ha étkezés előtt képzés vagy fizikai munka volt, és az izmok bizonyos mennyiségű energiát költenek, akkor valószínű, hogy a glükóz az izmokba kerül, hogy feltöltse a tartalékokat. De ha nincs semmi feltölteni, akkor annak többlete zsírsejtekbe kerül.

Azt is figyelembe kell venni, hogy az izmokat csak korlátozott mennyiségű energiával lehet figyelembe venni, és annak túlzott mértéke, például a túladagolás esetén, minden bizonnyal a zsírsejtekbe küldi. Ha a vércukorszint nagyon gyorsan emelkedik, akkor túl sok inzulin alakulhat ki. A glükóz feldolgozásakor az inzulin fennmaradó része éhséget okoz. Kiderül egy ördögi kör:

• Az éhség érzése - magas GI -vel rendelkező étel - a glükóz ugrása - az energia zsírré történő lerakódása - a glükózcsepp - éhség érzése.

Amikor az alacsony GI -vel rendelkező ételek belépnek az ételbe, a glükózszint nagyon lassan növekszik. Ez a mennyiségű szénhidrát nem igényel sok inzulint. Étkezés után a telítettség érzése hosszabb ideig tart, a kapott energia az izmok igényeinek feltöltésére irányul, nem pedig a zsírtartalékban.

Fontos: A fogyás érdekében olyan termékeket kell használnia, amelyek GI kevesebb, mint 65.

Ne feledje:

• Vitaminok, mikro- és makroelemek - Nagyon fontos az egész szervezet helyes munkájához. A táplálkozás korlátozása során kevesebb vitamin kerül be a testbe, ami vitaminhiányhoz vezethet. Ebben az esetben a vitaminkomplexek használata jelenik meg.
• Cellulóz Nagyon fontos az emésztőrendszer számára. A fogyáskor növelni kell az étrendben a zöldségek és gyümölcsök mennyiségét, vagy additív formájában vásárolnánk rostot.
• Víz Részt vesz a test legtöbb anyagcserében. Hátránya olyan problémákhoz vezet, mint a székrekedés, a bőr minőségének csökkenése, a haj, a fogyás sebességének csökkenése. A szomjúság érzését szintén nagyon könnyű megzavarni az éhséggel, ezért igyál 1,5-2 liter víz naponta.

4. lépés. A káros anyagok hiánya az élelmiszerekben.

Jelenleg számos adalékanyagot találtak ki, amelyek megkönnyítették és csökkentik az élelmiszerek előállítását, de nem mindegyik jó az egészségre. Olvass tovább:

Transzfiderek vagy mesterséges zsírok:

• Ez a modern élelmiszeripar elérése.
• Ezek az anyagok jelentősen csökkentik a termékek előállításának költségeit, ezért ezeket gyakran használják az élelmiszeriparban.
• Leggyakrabban a transz -zsírok margarin, tárolók, szószok, sütemények és desszertek tartalmaznak.
• Használatuk veszélyes az onkológia, a szív és az erek, valamint az endokrin rendellenességek kockázatának növelésére.

Karcinogének:

• Provokálják az onkológia fejlődését, amely tudományosan bebizonyosodott.
• Közöttük vannak a nitrátok, a nitritek, néhány élelmiszer -adalékanyagok, beleértve Konzerválók, színezékek, ízek.
• Annak érdekében, hogy megvédje magát ezen anyagok hatásától, fel kell készülnie a természetes, jobb farmból, termékekből, és elhagyni kell a félig kidolgozott termékek használatát.

De az étel csak az 60% Siker a fogyásban. Fontos az is, hogy sportoljunk. Olvassa el tovább.

A fizikai aktivitás kényelmes szintje és az egyszerű étrend elősegíti a fogyást

Az energiafogyasztás két részre oszlik:

1. A fő csere a fiziológiai folyamatok: a testhőmérséklet, az emésztés, a légzés, az agy működése stb.
2. Tevékenység a nap folyamán.

Ha kis mennyiségű étel lép be az olyan ételbe, amely nem zárja le teljesen a főcsere igényeit, akkor a személy lefogy. De egy ilyen étrend nem tekinthető változatosnak és kiegyensúlyozottnak. Egy ilyen étrend eredményeként az anyagcsere lelassul, és egy személy abbahagyja a fogyást. A hangulata és a jóléte elrontott. Az orvosok nem javasolják, hogy csökkentsék a nők napi kalóriájának számát 1200 alatt, férfiaknak - 1500 alatt.

A fizikai aktivitás hozzáadásakor a test energiafogyasztása növekszik, ami lehetővé teszi a napi kalóriaarány növelését. Ennek köszönhetően sokkal változatosabban fogsz enni. Például a legegyszerűbb étrendet tarthatja - rugalmas étrend -számítási kalória- A kényelmes fizikai aktivitás elősegíti a fogyást.

A fizikai aktivitás egyéb előnyei:

• A szív- és érrendszeri rendszer megerősítése
• Az onkológia kockázatának csökkentése
• A hormonális háttér javítása
• Az izomtömeg növekedése
• A jólét és a hangulat javítása
• Az anyagcserének felgyorsulása

A fizikai aktivitás megválasztása során preferenciát kell adnia, ami pozitívabb érzelmeket és elégedettséget eredményez. Lehetnek séták és kerékpáros rudak, kocogás, az edzőterem látogatása, tánc, aerobik, pilates, jóga, úszás, futball stb.

Fontos: Elhízás vagy krónikus betegségek jelenlétében, az edzés megkezdése előtt, orvoshoz kell fordulni.

A „platón” hatás zavarja a fogyást a leginkább működő étrendben

Időnként, nagyszámú kilogramm elvesztésével, a fogyás egy ideig megállhat. A súly megéri 5 naptól 2-3 hétig- Ez a tény sok embert ijeszt, és megszűnnek az ételek figyeléséről. A "fennsík" hatásáról beszélünk. Ez megakadályozza, hogy örökké lefogyjon, még a legmegfelelőbb étrend mellett is.

Valójában ez az állapot nem fél. Veszteség esetén 5-10 kg súly A testet újjáépítik, az anyagcsere lelassul, még a belső szervek helyzete is megváltozhat, a súly stabilizálódhat. Ahhoz, hogy a súlyt a holtpontból mozgassa, meg kell tennie néhány erőfeszítést. Mindenekelőtt a kötetekre figyelni kell. Ha továbbra is olvadnak, akkor ez nem fennsík. Lehetséges, hogy a folyadékot nagy mennyiségű só vagy füstölt étel, valamint a menstruáció előtti nőknél is késleltethetjük. Ezekben az esetekben nem a fennsíkról is szól.

Mit kell tenni? Itt vannak a tippek:

• Ellenőrizze a kalória helyes számítását- Ha minden helyes, és a számítással már jelentős számú kilogramm elveszik, de célja a további fogyás célja, akkor el kell számolnia a kalória -sebességét, figyelembe véve az új súlyt.
• Rendezzen provokációt ételekkel. A nap első felében egy étkezést helyettesíteni kell azzal, amit korábban tiltottak (pizza, tészta, sütemény stb.). Ezt a módszert nagy óvatossággal kell használni, mivel ez bontáshoz vezethet.
• Készítsen egy böjt napot, de csak egy. Nem ajánlott használni ezt a módszert, ha gyomor -bélrendszeri betegségei vannak.
• Változtassa meg a képzési programot- Növelheti vagy csökkentheti a terhelés intenzitását, vagy megváltoztathatja annak megjelenését.
• Egyél az "étel swing" elvén- Valójában ez a napi kalóriatartalom időszakos változása. Például, ha egy lány használja 1500 kcal naponta és nem fogy, vagy hozzá kell adnia 200 kcal Erre a számra, vagy vegye el őket. Az eredmény megközelítőleg a következő: 1 nap - 1700 kcal, 2 nap - 1300 kcal, 3 nap - 1500 kcal stb. Így a testnek nincs ideje megszokni a napi kalória tartalmat, és a súlyvesztés folytatódik.

Mindenesetre ne veszítse el a szívét, és ne csepp fogyás. Maga a súly elmozdul a földről, amikor a test készen áll erre.

A leggyakoribb hibák az, hogy miért nem működnek az étrend, és nem tudsz örökké fogyni: a lista

Tehát továbbra is felteszi a kérdést: Miért nem működik az étrend, és nem képes örökké lefogyni? Itt található a leggyakoribb hibák listája:

Az étrend kalóriatartalmának hirtelen csökkenése:

• Időnként úgy tűnik, hogy az éhezés segít gyorsan lefogyni, de ez mély hiba.
• Bontás esetén, és ez elkerülhetetlen, a súlygyarapodás következik be, az éhség érzése még étkezés után is folytatódhat, és az élelmiszer -viselkedés rendellenességei is kialakulhatnak.
• Az egyetlen kiút a kalóriatartalom fokozatos növekedése a fenti képletek által kiszámított mutatókhoz.

A megfelelő zsírtartalommal rendelkező alacsony zsíros ételek preferenciája:

• A kis termékek nagy mennyiségű szénhidrátot és cukrot tartalmaznak.
• Sokkal jobb, ha egy átlagos zsírtartalmú terméket választunk, akkor a vitaminok és a nyomelemek sokkal jobbak lesznek.

A hús hiánya az étrendben:

• Van vagy nem eszik hús - mindenki személyes üzlete, de fontos megjegyezni, hogy nélkülözhetetlen aminosavakat tartalmaz, amelyeket más forrásokból nem lehet beszerezni.
• Az idő múlásával egy ilyen hiány az immun- és endokrin rendszerekben, a bél rendellenességekben, valamint a látás látásának hibás működéséhez vezet.

Kis mennyiségű víz és rost:

• A székrekedés a fogyás nagyon gyakori problémája. Ennek az állapotnak a fő oka a elegendő víz és rost hiánya az étrendben, valamint a fizikai aktivitás a nap folyamán.
• Ilyen pillanatokban az ember hányingert, kellemetlenséget érez a gyomor -bél traktusban, a Malise General.

Nagyszámú vagy időtartamú edzés:

• A gyors eredmények elérése érdekében sokan úgy döntenek, hogy naponta edznek, gyakran 1,5-2 óra.
• Egy képzetlen szervezet számára ez nagy stressz.
• Hiányosan, vagy fordítva reagál a tulajdonosára, az éhség, a fáradtság, az álmatlanság és a kiképzési vágy hiányával.
• Ebben az esetben meg kell hallgatnia a testét, és módosítania kell a képzési programot.

A napi rutin hiánya:

• A elegendő mennyiségű alvás hiánya az éhség érzésének növekedéséhez vezet, különösen az esti órákban.
• A zsír megosztásának folyamata, amely elsősorban éjjel és alvás közben előállított hormonok hatása alatt zajlik, lelassul. Csak egy kiút van - aludj napi legalább 7-8 óra, de nem több 10 óra.
• Az ételek idejét és gyakoriságát külön -külön választják ki, a személyes preferenciák alapján.
• Az általános szabályok a következők: legalább három étkezés, az utolsó közülük - három órával a lefekvés előtt.
• A reggeli és a vacsora hiánya, az étkezések közötti nagy idő bontáshoz és túladagoláshoz vezet.

A fogyás egy komplex fiziológiai folyamat, amelyet számos tényező befolyásol. Csak a testét hallgatva, nemcsak lefogyhat, hanem megmentheti az egészségét is. A szabályok betartásának köszönhetően örömet szerezhet ebből a folyamatból: hogy kinyissa az étel ízét, hogy szeretje a fizikai aktivitást. Ebben az esetben a test biztosan köszönetet mond a tulajdonosnak a jó egészséggel és az esztétikai megjelenéssel ellátott gondozásért és figyelemért.

A fenti ajánlások megfigyelésével hosszú ideig lefogyhat, és nem árthat az egészségre. A cél elérésekor csak fokozatosan meg kell növelni a kalória számát a súlykarbantartás szintjére, és továbbra is betartani az ajánlásokat. Sok szerencsét!

Örökké kellett lefogynod? Hogyan érte el az eredményeket? Írj a megjegyzésekbe, talán ez segít valakinek.

Videó: Hogyan lehet örökre lefogyni?

Videó: Öt harmónia ellenség. Összeesküvés elmélet

Olvassa el a témát:

• Dietonus kapszulák a fogyáshoz
• A fogyás -lemezek szabálya
• Intervallum böjt a fogyáshoz: Mi ez?
• Fehérje koktélok a fogyáshoz: receptek
• Intuitív táplálkozás: A fogyás képessége