Express Kovalkov étrend: Szabályok, méltóság, jellemzői és szakaszai, egy részletes menü 2, 3, 7 napig. Hogyan veszítsünk el 10 kg -ot Dieta Kovalkov étrendjével: Leírás

A harmónia és a szépség érdekében az emberek gyakran étrendet használnak. Ebben a cikkben megvizsgáljuk Kovalkov hasznos étrendjét.

A Dr. Kovalkov által kidolgozott súlycsökkenés módszertana nemcsak az ábra javítására, hanem az egész élet során elért eredmény fenntartására is képes. Ebben az esetben fontos, hogy ne korlátozza magát a kedvenc termékeire, hanem azt is, hogy a tiltott módon túlzásba kerüljön.

Dr. Kovalkov expressz étrendjének lényege

Az étrend 3 szakaszot biztosít.

Ez egy olyan étrend, amely egy hónapon belül körülbelül 3-10 kg-ot veszít. Megfelelő kizárólag fiatal lányok.

Nem kell éheznie ezzel az étrenddel. Megtanítja, hogyan kell enni a helyesen, hogy ne érezze az éhséget.

Az energiarendszer elősegíti a fiatal generáció felismerését, hogy extra fontokkal kell foglalkozni. Dr. Kovalkov még egy könyvet írt erről a témáról, a „Minus méret” néven.

Megengedett és tiltott termékek Kovalkov étrendjéről

Kovalkov étrendjének folyamatában a következő termékekre kell figyelmet fordítani:

• Alacsony zsíros hús, hal, túró.
• Az olajat inkább az olajbogyó választja.
• Nekrahmalic zöldségek.
• Dió.

Nem használhat ilyen termékeket:

• Bármilyen formában édes. Még a méz, a sötét csokoládé, a cukrot tartalmazó italokat is betiltják.
• Liszttermékek.
• Kenyér.
• Csoportok.
• Csomagolt gyümölcslevek.

FONTOS: Az ételek, amelyeknek minden nap jelen kell lenniük az étrendben - olyan zöldségek, amelyeket akár süthetnek, vagy az eredeti formájában használhatják.

Az Express Kovalkov étrendje számos ismerős termék betiltását vonja maga után, de néhány hét alatt mégis megszabadulhat a gyűlölt kilogrammoktól. Az étrend előtti előfeltétel a kezelőorvossal folytatott konzultációt és a teljes orvosi vizsgálatot.

A Kovalkov étrend jellemzői

Milyen előnyei és jellemzői vannak egy étrendnek, amely nem hasonlít másokra:

1. Az étrend célja a metabolizmus normalizálása és az emésztőrendszer javítása.
2. Ételek szerint kovalkov étrend Nem provokálja a stresszt az étrend megváltoztatásakor.
3. A test életéhez szükséges összes elem egyensúlya nem engedélyezi az éhséget. Az adagokban nincs korlátozás. Az alapszabály, így nincs súlyossági érzés, és 2 órával az lefekvés előtt nem szabad enni ételt.
4. Az összes olyan termék, amelyet egy glikémiás indexű étrendben használnak, legfeljebb 50 -nél magasabb. A szénhidrátok normálisak, ami nem vezet a súlygyarapodáshoz, hanem éppen ellenkezőleg segíti a zsírréteg megsemmisítését.
5. 18 után este enni lehet. De érdemes megfontolni, hogy az ételeknek helyesnek és nem nehéznek kell lenniük.
6. Ez egy olyan étrend, amelyet egész életedben lehet irányítani.

A Kovalkov étrend első szakasza: Ajánlások

Ha gyors eredményt szeretne kapni, ez az energiarendszer nem felel meg Önnek. Kovalkov étrendje a túlzott súly fokozatos csökkentésének elvére épül. Segítségével olyan eredményt érhet el, amely folyamatosan örömet szerez, és nem néhány hétig.

A Kovalkov étrend első szakasza előkészítő

• Az első szakaszban javasolt az állati fehérjék korlátozása és a növényi fehérjék bevezetése a hatalomba, a testmozgással kombinálva.
• Ennek a szakasznak az időtartama 2-4 hét. Ebben az időszakban az a személy, aki megtanulja, hogyan kell ellenőrizni és fejleszteni egy étrendet, amely megfelelő neki.
• Tilos, hogy azonnal rohanjon a szélsőségekbe, és hagyja abba az összes kedvenc termékét. Ennek eredményeként a kifejezés végén el kell távolítania a tiltott termékeket a menüből.
• Ebben a szakaszban sok rostot kell fogyasztani, amelyet friss zöldségekben, valamint gyümölcsökben, Bran -ban tartalmaznak. Ez a test és a bél előkészítése a fehérje nagy felhasználásához a fő stádiumban.
• Az ilyen előkészítés eredményeként 5 kg visszaállítható. Úgy, hogy ez a szakasz ne váljon stressz a test számára, egyértelműen kövesse a javasolt javasolt Kovalkov menü.

A Kovalkov étrend előkészítő szakaszának alapelvei:

• A szokásos étrend fokozatos változása- Naponta ötször kell enni. A technikák közötti szüneteknek a nap folyamán azonosnak kell lenniük.
• Igyál sok folyadékot. Étkezés előtt egy pohár vizet kell inni, kizárólag szobahőmérsékleten, hogy a test ne költsen sok energiát a melegítésre.
• Úgy, hogy ne hangsúlyozzuk még a testet még jobban Érdemes elhagyni az aktív képzést. A séták kiváló alternatíva lesz.

Tud:

• Savanyú -Milk termékek (ha lehetséges minden nap).
• Sharbi napi körülbelül 100 g (ital kefir).
• Legfeljebb 30 g dió.
• Friss zöldségek vagy zöldség saláták (üzemanyag -töltés az olívaolajból).
• Tartalmazza a hüvelyeseket az étrendbe.
• Friss gyümölcsök (jobb, ha alma van, akkor 4 db -t is lehet.).
• Néhány tojás, csak fehérjék.

A háromnapos Kovalkov étrend az első szakaszban

Kezdeni:

• Reggeli- Csodálatos joghurt, tucat dióval kiegészítve.
• Snack vagyunk Friss alma.
• Ebédelünk Friss saláta babtal és kocka szilárd, alacsony zsíros sajttal, igyon zöld teával.
• Szünet alatt Ehet egy almát és inni vízzel.
• Vacsora. Egy csésze tej és 2 tojás, csak fehérje.

A színpad közepén:

• Reggeli. 100 g korpa kefirben, 30 g dió.
• Falatozás A második nap ugyanaz, mint az elsőben - használhat pár kis almát.
• Vacsora. Könnyű tökleves magvakkal és gyógynövényekkel fűszerezve.
• Trükkök között Használhat grapefruit szeleteket.
• Vacsora. Párolt zöldségek borsóval só nélkül fűszerekkel.

Befejezzük:

• Reggeli. Könnyű saláta szezonális gyümölcsökből. A természetes joghurt diploma megszerzése.
• Ebéd. 1 paradicsom.
• Ebédelünk Friss saláta és főtt borsó.
• Délutáni nassolnivaló- Egy kis alma. Kicserélheti a félig grapefruitot.
• Vacsora. Joghurtból és korpa erdőbogyókkal készített koktél.

Az orvos úgy véli, hogy ez a legnehezebb szakasz. Mivel megváltoztatja a szokásos ételeit. A munkaképesség elvesztése előfordulhat.

A Kovalkov étrend második szakasza: Ajánlások

A színpad időtartama 4 héttől hat hónapig tart. Számos új terméket adnak az étrendhez. A súlycsökkenés a rostot tartalmazó termékek, valamint a komplex szénhidrátok felhasználása miatt következik be. Azonnal azt gondolhatja, hogy a test elveszítheti az ilyen szükséges vitaminokat, de ez mind felváltja a friss zöldségeket, mivel elegendő mennyiségű könnyen emészthető rostot tartalmaznak.

A Kovalkov étrend második szakaszának alapelvei:

• Megengedett, hogy állati fehérjetartalmú ételeket fogyasztson, amelyek most a teljes menü alapjául szolgálnak.
• Az aktív sportok ajánlottak. Nem lesz egyszerre látható eredmény, csak a szubkután zsír égésének folyamata kezdődik.

• Az ébredés után inni kell egy csésze meleg vizet, hogy a test aktívan működjön, és túrázjon az utcán, lehetőleg az úttesttől távol. Ilyen séták vagy kocogás naponta megtehetők.
• Naponta 6 alkalommal kell enni.
• Igyon sok folyadékot.
• Minden ételt párolni kell.
• Ne fűszerezze a sóval, és adjon hozzá olajat az edényekhez a főzés során.
• Ez a szakasz addig tart, amíg meg nem látja az eredményt, amely tetszik neked.

A legfontosabb nem az, hogy elveszíti a testét, hanem a testének a tükörben való megjelenése.

Kovalkov étrendjének második szakaszának kétnapos menüje

Kezdődik:

• Reggeli- Alacsony zsíros kefir - 250 ml, alma.
• Ebéd- Két kis alma.
• Vacsora- Halleves alapú leves vagy gombaleves, vagy egy darab halak rendkívül inaktív. Zöldebb zöldség vagy párolt tök vagy borsó püré formájában.
• Délutáni nassolnivaló- A citrusfélék fele.
• Vacsora- Friss saláta fehérjékkel. Tankolás olívaolajból, fűszerekből.

Vége:

• Reggeli- Tojás 2 tojás alapján. Zöld tea cukor nélkül. Kicserélhető kefirre.
• Ebéd. Kamilla tea.
• Vacsora. A kemencében vagy a szelet filéből készített házak sajttorta, egy darab sajttal. A köret 100 gramm spárga bab.
• Délutáni nassolnivaló. Egy egész narancs.
• Vacsora. Povers darált hússal.

Kovalkov étrendjének harmadik szakasza

Ebben a szakaszban nincsenek alapvető követelmények, mivel az előző két szakaszban a tested, és önnek meg kellett tanulnia, hogyan kell szabályozni magát, hogy enni kell, és mi lehetetlen, mi teszi a testét, és mi vezet. súlygyarapodás. Ha ebben az időszakban nem tudna legyőzni magát, és elmenni az edzőterembe, akkor tovább vegye a sétákat.

A menü még szélesebbé válik, de be kell tartania az ilyen ajánlásokat:

• Minden termék használat előtt ellenőrizni kell a glikémiás indexet.
• A portoknak mindig ellenőrzés alatt kell lenniük.

Hét napos Kovalkov étkezési menü a fogyáshoz 10 kg / 1 hónap

1. nap:

• Reggeli- A korpát alacsony zsíros kefir 250 ml -ben öntik.
• Ebéd- Két kis alma.
• Vacsora. Sharbi szárított gyümölcsdarabokkal, két kis almával.
• Vacsora. Friss zöldség saláta - 250 g
• Alvás előtt. Két csirke tojás fehérje.

2. nap:

• Reggelizünk Kefir ivása és tucat dió evése után.
• Mi kiegészítjük Ismét alma.
• Ebédelünk Grapefruit szeletek.
• Vacsora, Kedvenc zöldségeinek csiszolása finom salátában.
• Alvás előtt. 250 ml tej, egy kis kanál mézzel.

3. nap:

• Reggelire Igyál egy pohár joghurtot.
• Ebéd- Egy egész grapefruit.
• Ebédelünk könnyű zöldség saláta.
• Vacsorára Ismét zöldségek, de már egy halakkal rendelkező párnál, csak 300 g súlyúak.
• Alvás előtt Használhat két fehérjét.

4. nap:

• Reggeli. Párolt zöldségek olaj nélkül - 250 g.
• pár óra múlva Ivhat gyümölcslevet a kedvenc zöldségeiből.
• Vacsora- Rendőrségi vagy bableves.
• Vacsorázunk Kedvenc zöldségek saláta.
• Befejezzük a napot alma.

5. nap:

• Reggeli. Skorobi öntsön 250 ml -es kefir szárított gyümölcsökkel.
• Az alapvető trükkök között Ne felejtsd el inni egy pohár joghurtot.
• Ebédelünk Zöldségek és egy pár gőzre, teljes súlyú 300 g.
• Vacsora. Friss gyümölcs saláta.
• Alvás előtt Kérjük, kérlek, grapefruit szeletekkel.

6. nap:

• Reggeli. Sour -Milk termék - 200 ml.
• Ebéd. Bármely dió 30 g és szárított gyümölcs.
• Készítsen elő gőzzöldségeket halakkal Vacsorára.
• Vacsora. Két kis alma.
• Fejezze be a napot Két csirke tojás fehérje.

7. nap:

• Reggeli. Két csirke tojás fehérje. Csodálatos zöld tea.
• Ebéd. Megszórjuk az ágot alacsony zsíros kefir 250 ml -rel, szárított gyümölcsök hozzáadásával. Két kis alma.
• Ebédelünk könnyű saláta.
• Vacsora- Alacsony zsíros hal pár - 200 g, gőzzöldség.
• Alvás előtt- Egy egész grapefruit.

Ha még mindig nem szokott hozzá, és nem hagyhatja el a szokásos ételeit, akkor visszatérhet az étrend-borítóhoz, az édes, a rizshez és a kenyérhez. Vajat és más zsíros termékeket is fogyaszthat.
A legtöbb ember áttekintése szerint azonban a vágyakozás a korábban ismert étrendbe való visszatérés, és még inkább a súly visszatérése érdekében.

Néha megengedheti magának:

• Adjon hozzá zabkást a menübe, de alacsony glikémiás indextel.
• Pótdíj kenyér.
• Száraz vörösbort egy darab extra fekete csokoládéval.
• Cserélje ki a növényi olajat vajra.
• Jobb, ha egyáltalán megtagadja az édességeket, és csak nagy ünnepekre eszik.
• A tea csak cukor, alacsony zsírtartalmú kávé, csak tiszta rugóvíz nélkül van.

Nincs mínusz, nincs ellenjavallat kovalkov étrendnem, ez csak egy étrend, amelyet folyamatosan kell tartani a formájának megőrzése érdekében. A gyors eredmény csak az egészség károsodásával érhető el. Pontosan ez Kovalkov étrendjének hiánya.

Kovalkov étrendjének előnyei

• Különböző és tápláló menü.
• Nincs éhségérzés, mert az adagok segítenek a test telítettségében.
• Az emésztőrendszer javul, a toxinokat, a toxinokat eltávolítják, az anyagcserét normalizálják.
• A bőr, a haj, a köröm állapota javul. A bőrt húzzák fel, az izmok az állandó edzés miatt hangzik, egy narancskéreg eltűnik.
• A vérkeringés normalizálása, a víz egyensúlya, mivel elegendő mennyiség lép be a testbe.
• A só egyenlege a sófogyasztás miatt is csak a normál állapotba kerül, csak az azt tartalmazó termékek miatt.
• A szénhidrátfogyasztás csökkentése.
• Az állandó fizikai aktivitás normává válik.

Diéta  Kovalkov Segít az egészséges életmód elősegítésében hasznos szokással, és folyamatosan követni azt, hogy a túlzott súly ne legyen a további probléma. Végül is ő az, aki súlyosbítja a szív, a máj és más szervek munkáját.

VIDEÓ: Kovalkov táplálkozási szakember - enni a fogyáshoz?