Szabálylemezek a fogyáshoz: Fotó, leírás, hiányosságok, áttekintések

A lemez leírása, előnyei és hátrányai a fogyáshoz.

Tartalom

A túlsúly olyan probléma, amely a nők több mint 50% -át érinti. A szülés után sok nő súlyt szerez, ezért arra törekszenek, hogy a lehető leghamarabb elhozzák magukat prenatális formában. E célokra a legmegfelelőbb opciót választják. A nők meglehetősen furcsa és szokatlan technikákat, különféle újfajta étrendeket, valamint éhezést, „ördögi” étrendet igényelhetnek, amelyek hátrányosan befolyásolják az egészségállapotot. A legfontosabb a fogyás. Természetesen az ilyen fogyás után hatalmas mennyiségű krónikus betegség és az étkezési viselkedés rendellenessége nagyon gyakran fordul elő. A cikkben a lemez szabályáról beszélünk a fogyás szempontjából.

Mi az egészséges lemezszabály?

A fogyás egyik legegyszerűbb és legolcsóbb módja a lemez szabálya. Ez nem egy újfajta étrend, a fő feladat a zsíros és magas kalóriatartalmú ételek mennyiségének csökkentése, amely a hasznosabb anyagokkal való pótlás.

Mi az egészséges lemezszabály:

Az étrend lényege az, hogy egy szokásos lemezt veszünk, amelynek átmérője átlagosan 20-25 cm. Ez egy hétköznapi rész, amelyet naponta használunk.
Két részre kell osztani. Az egyik felét fel kell osztani. Ugyanakkor 1/2 - zöldségek, lehetőleg nyers, 1/4 - hús, 1/4 - szénhidrátok.
Ennek eredményeként a kör területén több szegmenst fog kapni. Az egyik megegyezik a felével, a másik két negyedévvel. Itt az ideje, hogy ezeket az osztályokat hasznos anyagokkal, azaz ételekkel töltse meg.

Pólusok szabály: Fotó, leírás

A legtöbb, azaz a felét növényi ételekkel - zöldségekkel kell tölteni.

Szabálytáblák, fotók, leírás:

Ez a legalacsonyabb kalóriatartalmú étel, amely gazdag vitaminokban és nyomelemekben. Ezenkívül hatalmas mennyiségű rostot tartalmaz, amely duzzad a gyomorban, és telített érzést ad. Az ember hosszú ideig tele van és nem éhes. A rost segít megszabadulni a székletektől, a salaktól a lehető leghamarabb, így a test nem mérgezi magát.
A második rész a szénhidrátok. Vagyis a lemez egynegyedének meg kell felelnie a köretnek vagy a szénhidrátoknak. Lehet kenyér, rizs, burgonya vagy valamilyen gabonafélék. Természetesen a legjobb, ha szilárd búzafajták vagy egész gabonafélék. Ez komplex szénhidrátok. Legfontosabb előnye nem csak az, hogy lassan felosztják, felszabadítják a glükózt, hanem az éhség hosszú hiányában is. A tudósok bebizonyították, hogy számos egyszerű szénhidrát használata hozzájárul a cukorugrásokhoz és a glükóz gyors csökkenéséhez.
Így az inzulin esik, és az ember ismét éhes lesz, szó szerint egy órával az étkezés után. Ügyeljen arra, hogy kizárja az egyszerű szénhidrátokat a menüből, és cserélje ki azokat összetett. Lehet zabliszt, hajdina vagy árpa. Kenyeret enni lehet, de durva őrlésnek és élesztő nélkül kell lennie. Azt is megengedik, hogy burgonyát használjon, de semmiképpen sem lehet sütés. A legjobb, ha sült vagy főzött, a héjban. Így nagy mennyiségű keményítő, valamint vitaminok és ásványi anyagok maradnak burgonyában. Annak ellenére, hogy a burgonya nagy mennyiségű szénhidrátot tartalmaz, megfelelő előkészítéssel a test káliummal, kalciummal és számos hasznos nyomelemmel telíthető.
A lemez negyedik része fehérje. Ez magában foglalja a tojást, a tejtermékeket, a húst és a halat. A fehérje olyan termék, amelyet hosszú és nehéz megemészteni a testben. Az összes kalóriatartalom körülbelül egyharmadát a fehérje emésztésére költik. Ennek ellenére a fehérjetartalmú ételek egyszerűen szükségesek az emberek számára, mert ez építőanyag az izmok számára.
Ennek megfelelően az izmok, az új izomrostok és szövetek, a szív, a méh és más izomszervek képződése lehetetlen fehérje nélkül. Ezt emlékezni kell, különösen, ha az ember az asztenikához tartozik, és egy vékony testalkotás megkülönbözteti. Az ilyen emberek optimális táplálkozása nagy mennyiségű fehérjét jelent, mivel anélkül az izomtömeg megoszlik, és csak akkor zsír. E célokra érdemes alacsony zsíros húst használni. Vagyis csak a sertés mellékvese része megengedett, nagy mennyiségű zsír nélkül. A hőkezelés előtt le kell vágni.
Hal. Még a zsírfajták is megengedettek, azaz a tenger. A kompozíció telítetlen zsírsavakat, omega-3 savakat tartalmaz, amelyek a testben bekövetkező kémiai reakciókban vesznek részt. Ezen aminosavak nélkül lehetetlen megosztani a sejteket és bizonyos anyagok képződését. De az ilyen fajták, mint a HYK, udvariasan hasznosak lesznek az alacsony zsírtartalom ellenére. Esténként is fogyaszthatók, anélkül, hogy félnének a túladástól.
Engedhető, hogy tenger gyümölcseit enni. Közülük vannak a garnélarák, a tintahal, az osztriga. A tojásokat fel lehet főzni, omlett. A pashot -tojások szintén hasznosak lesznek. Próbáljon kizárni a rántott tojásokat és a különféle sült tojás ételeket. Feltétlenül vegye be a túróit a menübe, és ne kövér -mentes, hanem öt százalékot. A tudósok bebizonyították, hogy az alacsony zsírtartalommal rendelkező tejtermékeket a test rosszul felszívja. Annak érdekében, hogy a kalcium felszívódjon, D -vitaminra van szükség, amely feloldódik a zsírban. Ha a zsír nem elég, akkor az összes kalcium áthalad a testen tranzit során. Az ilyen termékek használatának nem lesz előnye. Az optimális mennyiségű hús és hal, amelynek egy tányéron kell lennie, körülbelül 70-100 g.

A súlylemez -módszer lefogyása: Hátrányok

Az étrendnek sok hátránya van.

Módszer módszer a fogyáshoz, hátrányok:

A helyzet az, hogy ezen az elven lehetetlen termékeket választani reggelire, ebédre és vacsorára. Ez a módszer jobban alkalmas ebédre, mivel reggel a tejtermékekkel, azaz a fehérjékkel együtt szénhidrátok ajánlottak.
Este sok táplálkozási szakember egyáltalán nem javasolja a szénhidrátok használatát, még akkor is, ha összetettek. 3 órával a lefekvés előtt jobb, ha kizár minden ételt, függetlenül attól, hogy mi vannak. Az egyszerű és összetett szénhidrátokat javasoljuk, hogy 14:00 óráig fogyasztják, azaz reggel és ebédre. Este azokat rostra, azaz zöldségekkel és fehérjetermékekkel kell cserélni.
Ez az energiarendszer nem alkalmas azok számára, akik edzőknek edznek, kardio edzést használnak. Ehhez a kategóriához megnövekedett fehérjék tartalmára van szükség, tehát a menü nem fedezi az összes igényt.

A fogyás szabálya: A termékek megválasztásának jellemzői

Számos alapvető ajánlás létezik a termékek megválasztására, amelyeket egy ilyen étrendhez kell használni.

Szabálytáblák a fogyáshoz, a termékek kiválasztásának jellemzői:

Mindenekelőtt ez vonatkozik a húskészítekre. A fehérjéket semmilyen esetben nem szabad felváltani húsfeldolgozó termékekkel, azaz kolbászokkal és kolbászokkal. A legjobb, ha főtt vagy sült hús. A termékeket semmiképpen sem szabad nagy mennyiségű zsírban sütni. Ezért nagyon nehéz ellenőrizni a kalória tartalmát, és még inkább a zsír tartalmát. Ezért a teljes energiarendszer megkerül, ha sokkal több zsír van, mint amennyire szükséges.
Ez a szabály vonatkozik a levesek használatára. Hazánkban van leves az ebédidőben. Ez nem szerepel ebben az energiarendszerben, de ez nem azt jelenti, hogy nincs leves. A lemezszabály a levesre alkalmazható.
De ebben az esetben kiegészíteni kell egy kis mennyiségű zöldséggel, egy kis darab fekete kenyérrel, valamint egy darab hússal. Szeletek is megengedettek, de kenyér használata nélkül, és nem növényi olajban főzve, hanem sütőben sütve vagy párolva. Ha feltöltött borsot vagy káposzta tekercset főz, akkor teljesen kizárja a szénhidrátokat a tányérból. Az ilyen ételeket nem kiegészítheti gabonafélékkel vagy kenyérrel. Végül is a káposzta tekercsek, valamint a töltött paprika gyakrantartalmazott Csoport.

Világítási lemezek szabálya: receptek

Az alábbiakban számos olyan receptet mutatunk be, amelyek alkalmasak erre az energiarendszerre.

Halrecept zöldségekkel a lemez szabálya szerint a fogyáshoz

Termékek:

150 g tengeri hal (filé)
100 g cukkini
50 g hagyma
50 g sárgarépa
100 g burgonya
Olivaolaj
Só
Joghurt

A zöldségekkel rendelkező halak receptje a lemez szabálya szerint a fogyáshoz:

Szükség van egy kis darab tengeri halat, amelynek súlya kb. 150 g. Dörzsölni olívaolajjal, és megszórni fűszeres gyógynövényekkel, ne felejtsük el a sót.
Keverje össze a zöldségeket alaposan, tegyen egy darab halat fóliára, fűszerekben és olívaolajban pácolt, tegye a zöldségeket. Ne feledje, hogy vékony szeletekre kell őket vágni, hogy ideje legyen sütni.
Ossza meg egy kis mennyiségű alacsony zsíros joghurtot, zárja be a fólia széleit, hogy az edényt úgy készítse, mint egy edényben. Süssük 30-40 percig. Nem szükséges kiegészíteni az ételt, a kompozíció már tartalmaz zöldségeket, fehérjetartalmat és szénhidrátokat. A burgonyát szénhidrátként használják.

Ujjak a csirkefiléből a tányér szabályának megfelelően a fogyáshoz

Ehhez az ételhez szüksége lesz:

150 g csirkefilé
100 g Champignons
2 szegfűszeg fokhagyma
Só
Fűszerek

Ujjak a csirkefiléből a tányér szabályának megfelelően a fogyáshoz:

Vágja a filét 2 részre, és verte le. Szükséges, hogy a szálak enyhén lágyabbá váljanak. Vágja le a gombákat apró darabokra, adjon hozzá fokhagymát, és tegye a képződött húsrétegeket a képződött, rázza sóval és borssal.
Forduljon kis tekercsekké. Vágja le fogpiszkálóval úgy, hogy a főzés során ne essenek szét. A legjobb, ha egy ilyen ételt főz egy pár számára, vagy olt egy kis mennyiségű tejföl hozzáadásával.
Friss salátát szolgálnak fel ehhez a fehérjetedényhez. Készíthet egy salátát uborkából, paradicsomból, nagy számú sült saláta kitûnõből és hagymából. Használja kedvenc zöldségeit.

Tényleg tragok a fogyáshoz: áttekintések

Az alábbiakban megismerkedhet az emberek áttekintéseivel, akik megtapasztalták ezt a fogyás módszerét.

Szabálytáblák a fogyáshoz, áttekintések:

Szerető- Soha nem különbözött a karcsú formákban, de a térdpohár cseréjének művelete előtt az orvos javasolta a fogyást. Nem tudom, hogyan kell számolni a kalóriát, nincs otthon konyhai súly. Természetesen nem tudtam mérlegelni semmit. Ezért a lemezek szabályát használtam. Vettem egy 18 cm -es átmérőjű tányért, és nagyszámú zöldséget, egy apró kenyeret és egy kis gőzszeletet felhordtam. Ehelyett gyakran főtt húst használt. Este kefir -t ittam salátával. Reggel néha megengedtem magamnak a tej zablisztével és egy kis pirítóssal. 2 hónapig sikerült 8 kg -ot veszíteni. Természetesen ez nem túl sok, de sokkal jobban érzem magam. Segített, hogy a műtét után gyorsabban jusson a lábamhoz.

Veronika- Az életem állandó küzdelem a túlsúlyban. Kipróbáltam sok energiarendszert, beleértve a 16/8 és a 18/6 éhezést is. Ez az energiarendszer nem volt túl megfelelő, bár nem rejtem el, hogy elég gyorsan lefogytam. Az optimális módszer számomra az egyik lemez rendszere volt. Reggel nem reggelizek, de ebédelek és vacsorázok. Vacsoraként elsősorban főtt húst használok salátával. Este nem eszem szénhidrátokat. Ebédnél szinte mindent megengedek magamnak, még egy kis darab kenyeret is. Sikerült lefogynom 1 hónap alatt 3 kg -ra.

Svetlana- Nem szeretem korlátozni magam a táplálkozásban, ezért megpróbáltam kiválasztani egy takarékos rendszert a fogyáshoz. Ezek egyike az egyik lemez szabálya. Ha egyfigyelembe kell venni, Hogy nagy mennyiségben ettem a zsírtermékeket, az egyik tányér rendszere valódi üdvösséggé vált számomra. Másfél hónap alatt 4 kg -ot veszítettem.

Olvassa el a témát:

Sok táplálkozási szakember úgy véli, hogy a lemezek szabályát biztonságosan lehet felhasználni reggelire. A hús összetevők helyett azonban tojást és tejtermékeket kell használnia fehérjeként. A szénhidrátok helyett szárított gyümölcsöket, kis számú dióféléket kell használni. A zöldségrész változatlan marad. Megengedheti magának, hogy a zöldségek egy részét az avokádók helyettesítsék. Ez egy meglehetősen zsíros termék, de tartalmazza a megfelelő zsírokat, amelyek csökkentik a koleszterint és befolyásolják a bőr állapotát. Reggel a legjobb, ha szénhidrátként kenyeret, babot és lencset használ.