Hogyan lehet megtanulni, hogyan lehet otthon a kezdőknek megfelelően meditálni: tippek. Mennyi ideig tart a meditáció, és hányszor naponta? Hogyan lehet helyesen meditálni: 5 lépés

Mi ad meditációt? Meditáció otthon. Meditációs szabályok mantrákkal és rúnákkal.

Manapság a keleti gyakorlatok nagyon népszerűvé váltak hazánkban. Számos fiatal, valamint érett emberek megismerkednek hasonló tanításokkal, és nekik köszönhetően radikálisan megváltoztatják életüket. Az ilyen csoda orvosok közé tartozik a meditáció. De mit tudunk róla? Hogyan lehet megtanulni meditálni? Miért tekintik a meditációt olyan hasznosnak az emberiség számára?

Mi a meditáció?

• A keleti gyakorlatok szakemberei a meditációt gyakorlatoknak, tudásnak és készségeknek hívják, amelyek lehetővé teszik a test és az elme teljes pihenését.
• A meditáció segítségével az ember mindent felszabadít a földi, lemond a társadalmi, valamint a pénzügyi problémákról, és teljes mértékben a szellemi állapotára koncentrálhat.
• A meditáció egy ember testét, szellemét és elméjét méri.
• Csak a teljes pihenés pillanataiban az ember képes a lehető legnagyobb mértékben ellazulni, és új erőket vonz magából, a természetből, a térből.
• Csak néhány perces meditáció egyenlő lehet az alvási órákkal.
• Ugyanakkor, az ilyen transzban való lét pillanataiban, az összes életerő koncentrációja a határon van, amely lehetővé teszi az agy számára, hogy pótolhatatlan szinten dolgozzon, és megoldja még a legnehezebb feladatokat is, amelyek senkinek nem állnak rendelkezésre.
• A meditáció során az ember megtanulja megtisztítani az elméjét, félreteszi az összes sürgető aggodalmat a háttérre, és teljes mértékben csak szellemi alkotóelemére koncentrál.

A meditációs rajongók azt állítják, hogy kedvenc rituáléik sokat képesek:

• Fegyelem.
• Felvilágosít.
• Hogy teljes tudatossághoz vezetjünk önmagáról és minden körül.
• Segítsen élni a saját ritmusának megfelelően, és ne üldözze a ritmust, amelyet a társadalom beállít.
• Szálljon a zavarból.
• Minden érzés súlyosbítása és tanítása, hogy elválasztja saját vágyait mások vágyától.
• Töltse ki az lendületet és az inspirációt.
• Belső rúd kialakítása a saját erkölcsi koncepcióinak, és nem a társadalom fogalmainak megfelelően.
• Nyilvánítsa a természet által leállított kreatív adatokat.
• Tisztítsa meg az elmét és a testet minden feleslegestől, készítse el a platformot valami nagyszabású.
• Térj vissza magad.

A meditáció többféle típusa van:

1. A koncentráció vagy a vipasana meditációja egy meditációs gyakorlat, amely a környező minden békés szemlélődésen, valamint a külső hangok észlelésén alapul.
2. A légzőszervi meditáció egy relaxáció, amely a lélegzetében lévő személy abszolút koncentrációjának idején fordul elő.
3. A meditáció a gyalogláskor egy összetett típusú meditáció, amelyet a szakemberek számára terveztek, a testre való figyelmeztetés és a gyalogos ember érzései alapján.
4. A pusztító meditáció a pihenés gyakorlata, amelyben az embert teljesen eltávolítják gondolataiból, tapasztalataiból és érzéseiből.
5. A transzcendentális meditáció egy olyan technika, amelynek során az ember speciális szavakat és kifejezéseket mond ki a szanszkriton (mantrák).

Hogyan lehet helyesen meditálni: 5 lépés

Természetesen a szakemberek tanításait ideális lehetőségnek tekintik, főleg mivel országunk szinte minden városában ma meditációs iskola működik. Igaz, hogy az ilyen iskolák tanárai nem mindig rendelkeznek megfelelő szintű ismeretekkel és gyakorlatokkal. Ennek ellenére a meditáció alapjai még nem is egészen tapasztalt teoretikusok képesek lesznek tanítani - a legfontosabb elindítható, és akkor már meg is teheti. Az ezen a területen kezdődő kezdőknek 5 lépést terveztek, hogy megtanulják, hogyan kell helyesen meditálni:

1. A meditáció időválasztása.
2. Az eljárás helyének kiválasztása- A kezdőknek a legjobb megoldás egy csendes, barátságos hely, idegen hangok nélkül. Az idő múlásával még a leginkább zajosabb és zsúfolt helyen is pihenhet. Az aktuális víz hangja nagyon jó a transzba való belépés során-lehet otthoni szökőkút, akvárium vagy csak csendes vízvíz. Használhat monoton, sima, csendes zenét is. A szakértők nem javasolják az újonnan érkezőket, hogy meditáljanak a hálószobában, mivel a pihenés folyamatában az ember elaludhat, érezheti magát, alváshoz, környezetben tervezve.
3. A jobb póz választása- A szakemberek gyakran választják a lótusz pózot. A kezdőknek nem szabad az első pózot venniük, mivel a lábak a szokásból áramlanak, és a relaxáció helyett csak kellemetlenséget okoz. A „Polotos” (a törökbe hajtogatott lábak) optimális testtartásnak tekintik kezdőknek, egy széken ülve vagy a padlón fekve, karjuk és lábuk elterjedt. Bármit is választottak a póznak, annak fő feladata a test pihenése. A hátnak egyenletesnek kell lennie, de nem feszültnek - ez a helyzet lehetővé teszi, hogy nyugodtan, pontosan és teljes tüdőbe lélegezzen.
4. A test abszolút pihenése- A transz megadásához az összes izmot teljes mértékben lazítania kell. A teljes relaxációt egy helyesen kiválasztott, kényelmes póz megkönnyíti. Ne felejtsd el az arcot is - minden izmának nyugalomban kell lennie. A szakemberek leggyakrabban a „Buddha mosolyát” használják a meditációhoz - egy olyan kifejezés az arcon, amelyen alig észrevehető félmosó figyelhető meg, a boldogságot szimbolizálva és az összes negatív tagadásával. Annak érdekében, hogy megtanulja, hogyan kell enyhén mosolyogni egy nyugodt állapotban, hosszú utat kell menned.
5. A figyelem koncentrációja a légzésre vagy a mantra olvasására- A meditáció utolsó szakaszában a szem bezárása és az összes gondolat koncentrálása a légzésben vagy a mantrában. A meditáció folyamatában az elmét elvonhatja az idegen tárgyak és az érvelés - ilyen helyzetben egyszerűen csak vissza kell adni a koncentrációs ponthoz.

Mennyi ideig tart a meditáció, és hányszor naponta?

• A keleti gyakorlatok tanárai azt javasolják az újonnan érkezőknek, hogy naponta kétszer meditáljanak - reggel és este.
• A reggeli meditáció lehetővé teszi, hogy egész nap energiát töltsön fel, állítsa be a szükséges célokat, és pozitív módon is hangoljon.
• A reggeli meditáció optimális ideje a napkelte pillanatában.
• Természetesen egy ilyen idő sokan megijeszthet, különösen a nyáron, de ha gyakorlás volt, egy személy valószínűleg nem képes elhagyni ezt.
• Este a meditáció rendkívül fontos a pihenés, a nappali feszültség enyhítése, az összes cselekedet elemzése és az alváshoz való felkészülés érdekében.
• A kezdőknek csak néhány percből kell kezdeniük a meditációt - fokozatosan ajánlott ezen intervallum növelése.
• Javasoljuk, hogy az első héten 2 percre belemerüljünk a transzba, és egy héten belül további 2 perccel növeljék ezt az időt - és így adjunk hozzá néhány percet hetente.
• Ne ess kétségbe, ha olyan sokáig nem működik, hogy teljes pihenés állapotában legyen - a professzionalizmus tapasztalattal rendelkezik.
• Az idő múlásával megtanulhatja, hogy körülbelül fél órát meditálhasson bárhol, a nap bármely szakában.

Hogyan lehet megfelelően tanulni, és otthon meditálni kezdve a kezdőknek, nő: tippek

Íme néhány szabály és tipp, amelyek segíthetnek a meditáció művészetének első tanításában:

• Elkezdjük a meditációt rövid ülésekkel, két -öt percig tartva. Az idő múlásával a meditáció időtartama akár egy vagy több óráig is növelhető - minden az agy és a test igényeitől függ.
• A reggeli meditáció legjobb ideje az ébredés utáni első perc. Ha közvetlenül alvás után az elme még mindig alszik, és egyszerűen elfelejti a meditációt, készíthet egy emlékeztetőt, amely emlékezteti Önt a pihentető rituálék elvégzésének szükségességére.
• Ne engedje le, hogyan kezdje el a meditációt - minden önmagában megy - csak el kell kezdenie.
• A meditáció során javasoljuk, hogy hallgassa meg a testét - beszámol arról, hogy milyen érzés, és mi történik vele.
• A transzba való belépéshez minden figyelmet a lélegzetre és a kilégzésre kell koncentrálni - amint voltak, nyomon követheted az egész utat, amely a szájból a tüdőbe megy, és fordítva.
• Ne aggódjon az idegen gondolatok miatt. A helyzet az, hogy mindannyian emberek vagyunk, és mindenesetre meglátogatunk bizonyos gondolatokat. Engedje meg őket - ne csak lógjon rá.
• Ha elkapja magát a meditáció során való gondolkodás pillanatában, tanácsos visszatérni a légzéshez.
• Ne bosszantja a gondolatok miatt. A gondolatok jók. A gondolat jelenléte a fejünkben azt sugallja, hogy agyunk normálisan él és működik. Ezért minden gondolat elvonja, egyszerűen elmosolyodhat és folytathatja a tisztításhoz vezető utat.
• Néha egyedül kell lenned a gondolatával. Ha a gondolat már felmerült a tudatalattiban, ne vezesse azonnal-egy ideig megnézheti, de nem merülhet bele.
• A meditáció során arra kell törekednie, hogy megismerje magát, és végtelenül kezdje el szeretni magát. Ne kritizálja magát valamiért, ne sértse meg magát, hibáztassa magát valamiért-jobb megérteni, miért történt, és bocsásson meg magának.
• Nagyon fontos önmagának a fizikai ismerete. Az idő múlásával mentálisan megvizsgálhatja az egész testét, részben részben. Az egyik munkamenethez tanácsos csak egy orgonát érzni - a következő ülésen elindíthat egy másik orgonát.
• Rendszeresen kell részt vennie a meditációban. Az egyetlen relaxációs ülések soha nem adják meg a megfelelő eredményt - egyet kell értenie magával, hogy minden nap osztályokat végezzen.
• Nemcsak a saját otthonának falaiban meditálhat - az idő múlásával megtanulhatja pihenni is az emberek tömege vagy mozgás közben (gyaloglás).
• Mint -az emberek segítséget nyújtanak. Sokkal könnyebb a keleti gyakorlatok megismerése a szeretteikkel - a kölcsönös felelősség a hiányzó osztályok hiányának kulcsa lesz.
• A szakemberek segítése. Ha az első ülések nem adták meg a megfelelő eredményt, vagy egyszerűen nem meditálnak, akkor vegye fel a kapcsolatot a meditációt gyakorló sok közösség egyikével.
• Javasoljuk, hogy a meditáció folyamatát csendben és mosolyban fejezze be.

Hogyan lehet megfelelően meditálni?

• A hazugság meditációja nem különbözik a pihentető pózok egyikében ülő meditációtól.
• Igaz, hogy a szakemberek nem azt tanácsolják, hogy kezdjenek meditálni a póz hazugságában, mivel fennáll az elalvás kockázata.
• Ezenkívül nem kívánatos, ha a meditáció hazudik egy hálószobát és egy ágyat - akkor az alvást mindenképpen biztosítják.
• A keleti gyakorlatokban rejlő meditáció pózát Shavasannak hívják.
• Annak érdekében, hogy helyesen vegye be a fekvő pózot, el kell helyeznie a lábát a vállát, a kezét a test mentén, tenyerét fel kell tenyereznie.

Hogyan lehet meditálni a mantrák alatt?

• A mantrák speciális szavak és kifejezések a szanszkrit nyelven.
• Figyelemre méltó mantrák az emberek számára az a meditáció során, hogy nem értjük azok jelentőségét, és az agyunkban való olvasásuk során nincsenek asszociációk és parcellák.
• A mantrák szellemi és anyagi.
• Az anyagi mantrákat kiejteni kell az anyagi vagyon elérése érdekében.
• A spirituális mantrákat leggyakrabban az emberek, akik magukat keresik, vagy az időskorúak naplementekor.
• Más szavakkal, a spirituális mantrákat csak azoknak ajánlják, akiket nem érdekel az anyagi világ.
• Leggyakrabban az emberek meditálásától kezdve a következő szavakat szanszkritul hallhatod: „OM”, „cham”, „Krishna” stb.
• Az "OM" mantra nem alkalmas a családi emberek számára, mivel ez az összes anyag mantro lemondása.
• Az emberek meditálására gyakorolt \u200b\u200bvarázslatos hatása mantrával rendelkezik sonkával. A szanszkritról lefordítva, ez azt jelenti, hogy "vagyok". Egy ilyen nyilatkozat minden személy számára alkalmas. Ez lehetővé teszi, hogy megismerje magát és barátkozzon önmagával.
• A "Krishna" mantra természetesen az egyik indiai istenség nevével társul. Úgy gondolják, hogy egy ilyen mantra kiejtése bizonyos védő halót hoz létre egy személy körül.
• A mantrák olvasásakor az első szótagot inspirációra kell kiejteni, a második pedig kimerült.
• Ha az ülés végén egy ember egyszerűen elalszik, ebben nincs semmi baj - az álom a relaxációs eljárás folytatása lesz.
• Bizonyos számú vagy egy bizonyos időtartamon belül kiejteni kell a mantrákat.
• A mantrák olvasása közben használhat rózsafüzért - minden gyöngy megfelel az egyik kiejtésnek. Így nem lehet megszámolni, hogy hány szót mondtak - egy pár egy kört 108 a beszélt szavakkal.
• A mantrák meditációjához kiválaszthatja az ismert pózokat.
• Hazánkban az a kérdés, hogy a mantrákat használják -e a meditáció során, mert valójában hindu imáknak tekinthetők.
• Imákat fordítottak más istenek felé, a keresztények gyakran kellemetlenséget és elutasítást tapasztalnak. Bár valójában ezt az eljárást alig lehet rituálé vagy rituáléknak nevezni. Ezért a választás maguknak az embereknek marad.

Hogyan lehet meditálni a rúnákon helyesen?

• A rúnák meglehetősen összetett mágikus objektum.
• A rúnák speciális jelek a kőre vagy a fára.
• Az ókorban a rúnák segítségével boszorkányságot mágusok és varázslók végeztek.
• A mai napig sok pszichés használja ezeket a varázslatos kavicsokat rítusukhoz és rituáléikhoz.
• A runikus meditáció az emberi tudat megtisztításának egyik módja a rúnák titkainak megismerésére.
• A rúnák meditációja egy csendes, félreeső helyen szükséges.
• Az ilyen típusú meditáció legjobb póza egy póz, amely egy hátul széken ül.
• Leggyakrabban a runikus meditáció folyamatában megvilágított gyertyát használnak - a tűz, mivel az egyik legerősebb elem megszemélyesítése, elősegíti a transz gyorsabb belépését.
• Az egyik szertartáshoz tanácsos csak egy rúnát használni - érdemes kezdeni a rúna feu (fehu), a jó rúnák ismereteivel.
• Végül meg kell ismerkednie a Dagas Rune -val vagy a sors rúnájával.
• A meditáció folyamatában üres papírlapra és tollra vagy ceruzára is lehet szükség - ezek segítségével az összes gondolatát és szenzációját később rögzítheti.

Runikus meditációs algoritmus:

• Gyújts egy gyertyát.
• Minden figyelmünket a tűz lángjára koncentráljuk.
• Becsukjuk a szemünket, és szellemileg egy kedvenc helyen találjuk magunkat, ahol egyedül maradhat a gondolataiddal és pihenhet.
• Amikor az elme megnyugszik, és a gondolatok kerek tánca elmúlik a fejemben, elképzeljük egy rúnát.
• Ha a rúna a szemem előtt merült fel, akkor azt mondjuk, és arra kérjük, hogy nyíljon meg nekünk.
• Igyekszünk nem keverni a saját érzéseinket és érzelmeinket a Runa képpel - minden érzésnek magának kell származnia.
• Gondoljon, hallgasson és érezze mindent, amit a rúna nyit meg minket.
• Úgy érezve, hogy a rúna már mindent megmutatott, kinyitjuk a szemünket és visszatérünk a világba.
• Használunk egy levelet és egy tollat, hogy mindent rögzítsünk, amit a rúna mutatott - ezek lehetnek szavak, mondatok, események, szenzációk, hangok.

Érdemes megjegyezni azt is, hogy a rúnákkal való munka nem képes azonnal - hosszú ideig és kitartóan kell mennie. Érdemes figyelmeztetni azt is, hogy nem minden rúna csak valami fényes és jó azonosítása, és nagyon veszélyes rúnák, amelyek károsíthatják az embert, ezért az ilyen nehéz kérdés felvétele előtt fel kell készülni rá, mint lehetséges.

Összegezve a cikket, szeretném megjegyezni, hogy a meditáció nagyon hasznos és szükséges folyamat. Az összes finomság tudatlansága, valamint valami új kipróbálásának vágya visszafordíthatatlan folyamatokhoz vezethet (a rúnák vagy a mantrák nem megfelelő használata). Ezért tanácsos mindent megtenni hozzáértő, bevált gyakorlók, nem pedig a charlatánok irányítása alatt.

Mi a meditáció: videó

Hogyan lehet megtanulni a meditációt: videó

Meditáció kezdőknek: Videó