Vegetáriánus sportmenü. Vegetáriánus és testépítés. Hol lehet vegetáriánus fehérjét szerezni?

Lehetséges -e betartani a vegetáriánus életmódot, és ugyanakkor a testépítésben is részt vehet? Nem csak a cikkünkben olvassuk el.

A hétköznapi emberek körében vélemény van arról, hogy lehetetlen az izmok szivattyúzni, hús evése nélkül. De amint a professzorok bizonyítják a professzorokat, ez egy teljesen elérhető feladat.

Kompatibilisek -e a vegetáriánus és a testépítés?

Mielőtt megválaszolnánk a feltett kérdést, ki kell találni, hogy mi a vegetarianizmus, és az előfordulásának okaival.

A húst eszik tudatos megtagadás oka:

• Egészségügyi problémák, ez nem feltétlenül az állati termékek felszívódása, allergiás reakciók. Lehet, hogy az ember nem is csak úgy, mint a hús íze
• Az egészséges életmód iránti vágy, mivel a növényi ételek segítik a toxinok és a toxinok testének tisztítását, védik a szív- és érrendszeri betegségeket, normalizálják a gyomor -bélrendszer robotját

A vegetáriánusokról szóló nagy plusz az, hogy nem szenvednek a túlzott súlycsoporttól, jobban védettek a különféle betegségektől, még a rák bizonyos típusaitól is. I. Általában sokkal jobban érzik magukat, mint az emberek, akik húst használnak.

• A tudatos hajlandóság az állatok megölésére az emberi igények érdekében, ez vonatkozik a megölt állatokból varrott ruhákra is
• Vallási alapelvek, a világ vallásainak egy része kategorikusan tagadja az állati ételek használatát
• Pénzmegtakarítás érdekében néhány ember megtagadja a húst
• És néhányan megtagadják és felhívják az okot, hogy a hús és az állati eredetű termékek feldolgozása nagyon szennyezi a környezetet

Időnként ezek több oka az együtt, néha egy, de úgy vagy úgy, az emberek tudatosan elhagyják az állati zsírokat és fehérjéket.

Háromféle vegetáriánus létezik:

• A szigorú vegetáriánusok teljes mértékben kizárják az állati eredetű ételeket az étrendjükből
• A laktovgetarians ebben az esetben a tej és a tejtermékek megengedettek
• Lacto -ovegegetarians a tejtermékek mellett tojást is esznek.

A tudósok bebizonyították, hogy az izom növelése esetén a fehérje nem annyira szükséges, mint szénhidrátok. Ők nagy szerepet játszanak ebben a folyamatban. És maga a fehérje nagyon kevés - 1,6 gramm / kilogramm súlyra van szüksége.

A valóság élénk példái, amelyek a vegetáriánus és a testépítés kompatibilisek:

• Corey Everson, elutasította a húst egy másik 17 éves lánynak. De ez nem akadályozta meg abban, hogy hat éves bajnok legyen a testépítéstől

• Adreas Kahling, jól néz ki, éveiben és most

• Bil Pearl, a 60 -as évek testépítésének fényes csillaga, egy vegetáriánus testépítő feltűnő példája

Érdemes megjegyezni, hogy az izomhosszabbítások nem lennének lehetségesek speciális vitaminok és adalékanyagok nélkül. Ezeket a sportkiegészítőket még azok a sportolók is elfogadják, akiknek a hús ismeri az ételeket, és nem kémiai komplexumok.

Fontos: Ha egy személy már régóta sportol, és nem korlátozta magát az ételre, úgy döntött, hogy vegetáriánus lesz, akkor ezt fokozatosan, és nem azonnal meg kell tenni a döntés meghozatala után.

Az izomtömeg növekedésekor az a hátrány, hogy a vegetáriánus az éhség érzése hosszú ideig nem fordulhat elő. Ez jó azok számára, akik fogyni akarnak, de a testépítők számára nem. Gyakran élelmet kell venniük.

Hogyan befolyásolja a vegetarianizmus az izomnövekedést?

Van egy speciálisan kifejlesztett étrend a vegetáriánusok számára. Bár sokan kételkednek az izomépítés ezen módszerének hatékonyságában, de ez nagyon valós. Ezenkívül a vegánok sportolói sokkal egészségesebbnek érzik magukat, mint a húst fogyasztó sportok kollégái. Végül is az állati ételek segítik a vér káros koleszterint és a szív- és érrendszeri betegségek kialakulását.

A helyesen kiválasztott menüből egy vegetáriánus megkapja a szükséges mennyiségű fehérjét az izomnövekedéshez. A hiányzó alkatrészeket speciális sport -adalékanyagok felhasználásával lehet feltölteni. Ne feledje, hogy az izmok nem növekednek, még akkor sem, ha a fehérje meghaladja a norma, és a zsírok hiányzik az étrendben. Ugyanez befolyásolja a sportoló megjelenését, a bőr pattanássá válik, a haj elkezd esni, az izomtömeg gyenge lesz. Ezért növényi olajokat, kókusztejet kell fogyasztani, és ha a vegetáriánus alapelvek megengedik.

Emlékeztetni kell arra, hogy a drága adalékanyagok nem helyettesítik a jó táplálkozást. És mivel az étrendben nincs szénhidrát, de nagy mennyiségű fehérjével a test maga is szénhidrátokká alakítja. Így a sportoló csak az egészségét károsítja.

Hol lehet proteint vegetáriánushoz szerezni?

Azok számára, akik vegetáriánus étrendre akarnak váltani, felmerül a kérdés, hogy hol kell venni a szükséges fehérjét.

• Szigorú vegetáriánus alapelvekkel a fehérjét gomba, diófélék, hüvelyesek, zöldségek, gyógynövények, gyümölcsök, bogyók, gabonafélék, gabonafélékből lehet venni
• Ha a testépítő egy lakto -orovera, akkor ez lehetővé teszi a tej- és tejtermékek fogyasztását
• A kevésbé szigorú vegetarianizmus érdekében a táplálkozáshoz és a tojáshoz hozzáadhat

De ahhoz, hogy a szükséges mennyiségű fehérjét megkapjuk, a vegetáriánusoknak be kell tartaniuk a táplálkozás sokféleségét és a különféle ételeket kombinálniuk. Ezután néhány terméket, amelynek alacsony aminosavak tartalma szükséges az aminosavak szintéziséhez, mások kiegészítik. Ebben az esetben a hiányos fehérjék teljesek lesznek. A kombináció példája a hüvelyesek és a gabonafélék. Ezek közül egy teljes kiszabott fehérjét kapunk, és még jobban felszívódnak, mint a húsból.

Vegetáriánus fehérjeforrások

Vegye figyelembe azokat a forrásokat, ahol a vegetáriánusok fehérjét kaphatnak:

Gomba

• A legnagyobb mennyiségű fehérjét a szárított Boletus 35,4 grammból lehet beszerezni, a frissből ez a mutató már eltérő lesz 3,3 gramm
• A fehér gombák a második helyen vannak, 20,1 gramm szárított formában biztosíthatják a testet, de csak 3,7 gramm 100 gramm gomba friss
• A friss Champignonok a harmadik helyen vannak - 4,3 gramm

Diófélék

Gazdagok fehérjékben és zsírokban, vitaminokban és ásványi anyagokban. Az összes tápanyag megőrzése érdekében csak nyers formában kell használni őket.

• Az első helyet földimogyoró foglalja el - 26,3 g
• A második dió kesudióján - 20 g
• a harmadik mandula - 18,6 g
• a negyedik mogyoróban - 16,1 g
• az ötödikben a dió 15,6 g
• a hatodik pisztácián - 10 g

Hüvelyesek

A hüvelyesek fehérjét és komplex szénhidrátokat tartalmaznak. Nagyon értékesek a test és az a tény, hogy kalciumot, vasat, cinkt, rostot tartalmaznak. A hüvelyesek csírázhatók, nyersen fogyaszthatók, vagy ételeket főzhetnek tőlük.

• A fehérjetartalom szempontjából az első helyet a szójabab foglalja el, 34,9 grammot tartalmaz
• a második a lencse, 24 grammot tartalmaz
• A Pinocheated Peas a harmadik helyet foglalja el - 23 gramm
• Bab a negyedik helyen - 21 gramm

Gabonafélék

A gabonafélék kitöltik a testet az összes szükséges nyomelemmel, ez vonatkozik a fehérjére is. A hajdina legértékesebb, nagyon hasznos az emberek számára, akik megfigyelik a vegetáriánus alapelveket, valamint a szigorú álláshelyek megfigyelését.

• Az első helyet a fehérje szempontjából a búza gabonafél foglalja el - 11,3 gramm
• második hely Ovyanka számára - 11 gramm
• a harmadik helyen hajdina - 10 gramm
• a negyedik helyen, a Semolina és a Corn - 10,3 gramm
• az ötödik Perlovka -hoz tartozik - 9,3 gramm

Zöldek és zöldségek

A zöld színű zöldek és zöldségek tartalmazzák a testhez szükséges összes aminosavat. Nagyon fontos, hogy ne korlátozza magát a választásban, hanem a különféle típusú zöldek és zöldségek fogyasztása.

• Fokhagyma bajnokság - 6,5 gramm
• A második helyet a Brüsszel Káposzta foglalja el - 4,8 gramm
• Harmadik hely a petrezselyemhez - 3,7 gramm
• A negyedik a spenót - 2,9 gramm
• Ötödik a torma számára - 2,5 gramm
• Hatodik a fiatal burgonya esetében - 2,4 gramm
• A hetedik hely a fehér káposzta - 2,8 gramm
• Nyolcadik az uborka számára - 0,8 gramm

Gyümölcs

A fehérjetartalékok feltöltésében nagy szerepet játszik a gyümölcsök és a szárított gyümölcsök. Megjegyezzük, hogy a fehérje tartalmának néhány értéke 100 gramm súlyú.

• Első hely a banán mögött - 1,5 gramm
• második a hegyi hamu - 1,4 gramm
• harmadik helyszíni cseresznye - 1,1 gramm
• a negyedik helyet Kizil veszi - 1 gramm
• Az ötödik megosztja a gránátokat, az őszibarackot és a sárgabarackot, mindegyik 0,9 gramm fehérjét tartalmaz
• Töltse ki az alma listáját - 0,4 gramm

Egyéb ételek

A test fenti fehérje szállítója mellett más ételek is megfigyelhetők, amelyek gazdag fehérjékben vannak.

• Az első helyet egy kakaópor foglalja el benne
• A második helyen konzerv olajbogyó - 18
• A búzából származó harmadik korpa - 15.1
• A negyedik búzakenyéren - 8.1
• Az ötödik tejcsokoládé - \u200b\u200b6.9
• A hatodik rozs kenyéren - 6.6
• A hetedik fekete csokoládé - \u200b\u200b5.4

Emlékeztetnie kell a szójaból készült termékekre is.

A tofu egy szója tejből készült sajt, nagy mennyiségű fehérjét, valamint vasat és kalciumot tartalmaz. Szinte egy univerzális termék, mivel süthető, leveseket főzhet belőle, süssük a grillre, készítsünk desszerteket. Tudnia kell, hogy a tofu szinte íztelen, amikor elkészíti, nagy figyelmet kell fordítani a fűszerekre és a szószokra.

A tempó - A szójababból készült egzotikus élelmiszer -termék elegendő mennyiségű fehérjét tartalmaz az étkezési hús cseréjéhez. Lehet sütni, fűszereket és szószokat adva az Ön ízléséhez. A tempó kiválasztásának legfontosabb dolga a frissessége. A bevonatnak ugyanakkor fehérnek kell lennie, akkor is lehetséges, hogy vannak szürke foltok. De ha a tetején lévő tempó sárga vagy kék lett, ez jelzi a termék következetlenségét.

Van egy másik növénypótló a fehérjékről - ez a Sean, búzalluténből készül. A termék 100 grammja 25 gramm fehérjét tartalmaz. Nagyon népszerű a vegetáriánus sportolók körében.

Azoknak a vegetáriánusoknak, akik megengedik maguknak tejtermékek fogyasztását, kiváló fehérje szállítója lesz:

• Kemény sajt
• Tejpor
• Sovány sajt
• Brynza
• Joghurt
• Jégkrém
• Tej
• Kefir

A tojások a fehérje mellett 60% zsírt tartalmaznak.

• Egy darab csirke tojásban, valamint egy fürjben 6 gramm fehérje van
• Kacsaban, egy kicsit kevesebb - 2 gramm

Fontos: helyesen kombinálva, ezeket a felsorolt \u200b\u200bés nem csak termékeket, a vegetáriánus soha nem fog fehérje hiányát tapasztalni.

Videó: Hol lehet szedni a nyers ételeket és a vegetáriánusokat, és hogyan lehet pótolni az aminosavprofilt (nyers étel és fehérje)?

Vegetarianizmus és aminosavak

Az aminosavak nélkülözhetetlenek az emberi test számára, a szükséges mennyiség csak ételekkel járhat, mivel ő maga nem lesz képes szintetizálni őket. Felnőtt esetében ez a mutató 8 aminosav, és gyermekek számára - 10 aminosav.

Van egy mítosz, hogy a vegetáriánusok nem tudják megszerezni az összes szükséges aminosavat növényi ételekből, és egészségükben nagy károkat okozhatnak. Végül is, amint a gyakorlat azt mutatja, az állatok önmagukban nem tudnak szintetizálni az aminosavakat, hanem a növényi ételekkel együtt. Különösen ez a mítosz nem vonatkozik azokra a vegetáriánusokra, akik az ételükben tejet és tojást használnak.

A kezdő vegetáriánusok számára, vagy azok számára, akik még mindig kételkednek a fentiek valódiságában, bemutatjuk az általuk tartalmazott aminosavak és termékek listáját:

• A triptofánokat banán, dátumok, tej, joghurt, arachis, szezámmag, cédrus diófélék és szója tartalmazzák
• A Lizin diófélékben, búza- és tejtermékekben található
• Valin gomba, Arahis, szója, tejtermékek és gabonafélékben található
• A metionin jelen van a hüvelyesekben, a tojásban és a tejtermékekben
• Treononin jelen van hüvelyesek, diófélék, tojás és tejtermékek között
• Az izolecin jelen van a magokban, borsóban, tojásban, mandula és dió kesudióban
• A leucinok lencsékben, magokban, diófélékben, valamint barna rizsben vannak jelen
• A fanillanin jelen van egy cukor -szaucerben, valamint a szójababban, a tejben és a tojásban

Fontos: további két aminosavra van szükség a gyermekek számára: fisztidin és arginin. Az ilyen termékek segítségével feltöltheti tartalékait: joghurt, magvak, ahis, lencse, szezámmag.

Amint a lista mutatja, a testhez szükséges összes aminosavat növényi ételekből lehet beszerezni. Kivétel lehet az a helyzet, amikor egy személy úgy döntött, hogy vegetáriánus lesz, de nem gondoskodott a különféle ételekről. Annak megakadályozása érdekében, hogy ez megtörténjen, szükség van:

• Egyél mindenféle hüvelyeset
• Kombinálja a fehérje- és aminosavak forrásait

Ami a nem szurkoló vegetáriánusokat illeti, a tejtermékek és a tojások rendszeres felhasználása az aminosavhiány ételeiben.

Vegetarianizmus és fő vitaminok

A vitaminok rendkívül szükségesek a test normál életéhez. A különféle betegségek megelőzésével vagy segítségével megakadályozzák a test vírusfertőzésekkel szembeni rezisztenciáját. A vitaminok forrásai mind növényi, mind állatok.

Mivel a vegetarianizmusban az állati élelmiszerek megtagadása van, megvizsgáljuk, hogy mely fő vitaminokat lehet beszerezni kizárólag növényi ételekből:

• B1-ennek a vitaminnak a hiánya befolyásolja az idegrendszer, a kardiovaszkuláris és az emésztőrendszer munkáját. A legnagyobb mennyiségű tiamin sárgarépa, burgonya, zab, búzacsíra és káposzta tartalmaz
• B2 - Segítségével a sejtek visszanyerési folyamata, valamint azok növekedése. Segít a látás szerveinek teljes működésében. Alapvetően a húsban és a tejben található, de borsó, zöld hagyma, gabona, paradicsom segítségével alaposan feltöltheti az állományát
• B6 - Ennek a vitaminnak a hiánya miatt az idegrendszerben változások fordulnak elő, az anyagcserét zavarják, duzzanat és a bőrön kiütés fordulhat elő. Töltse fel a testét ezzel a vitaminnal hüvelyesek, gabonafélék és zöldségek felhasználásával
• A folsav különösen a magzat teljes fejlődéséhez szükséges. Elsősorban a növény leveleiben, de csak zöld
• A biotin hátránya befolyásolja a test általános állapotát, és fáradtság érzését okoz, az étvágy eltűnhet, az izmok sokat fájnak. Annak megakadályozása érdekében, hogy egy ilyen állapotban az étrendben legyen, be kell vonni a borsót, a zablisztet és így
• A nikotinsav óriási szerepet játszik a test életében, hiánya befolyásolja a bőr állapotát és az idegrendszer funkcionalitását. Elegendő mennyiségű vitamint kaphat gombákból, gyümölcsökből, zöldségekből, hüvelyesekből és gabonafélékből
• C - Ez a vitamin elősegíti a gyorsabb felépülést és védi a vírusfertőzéseket, befolyásolja az anyagcserét, befolyásolja az ereket. A nem gyógyító sebek hiánya jelzi annak hiányát. Ennek a vitaminnak a nagy része ribizli, csipkék, piros bolgár bors, petrezselyem, kapor
• A pantoténsavat égési sérülésekkel és zúzódásokkal, valamint az idegrendszer betegségeivel kezelik. Megtalálhatja borsóban, búzában, spárgaban, árpában
• A rutin nélkülözhetetlen a test érrendszerének normál állapotához. Cseresznye, fekete ribizli, cseresznye, egres és áfonya tartalmazza
• Az E -vitamin hiánya negatívan befolyásolja az egész szervezet munkáját. A készletek feltöltéséhez be kell vonni a növényi olajokat, a zöld zöldségeket, a búza baktériumokat az étrendbe
• A K -vitamin felelős a vér koagulációjáért. A test teljes beviteléhez szükséges, hogy a káposzta és a saláta jelen legyen az étrendben

Fontos: Az A és D -vitamin, a tojások, a vaj, a tej szükséges - ez nem válik problémává a vegetáriánusok számára, ideértve ezeket a termékeket is a napi étrendben.

Mint láthatja, a felsorolt \u200b\u200bfő vitaminokból és azokból a termékekből, amelyekből ezeket a vitaminokat lehet szedni, a testük miatt a vegetáriánusok nem hiányoznak nekik.

B12 -vitamin egy vegetáriánus étrendjében

A test életében nagy szerepet játszik a B12 -vitamin. Hátránya súlyos fejfájást okozhat, az emésztés és a bél- és idegrendszeri betegségek zavarása rendellenességeket válthat ki az információk emlékezetének képességében.

Úgy gondolják, hogy ezt a vitamint nem lehet kizárólag növényi ételekből szerezni. És sok ember bírálja a vegetáriánusokat. De az a tény, hogy ezt a vitamint csak az igazság húsa tartalmazza. Elegendő mennyiségű vitamint lehet beszerezni a tojásból és a tejtermékekből. A lactoovwegeGarians esetében ez nem jelent problémát, ezt könnyen megtehetik, ezeket a termékeket rendszeresen használva.

Ezen túlmenően, most már elegendő módszer van az állomány feltöltésére a B12 -vitaminnal. Ez remegő sör, száraz reggeli, vitaminok hozzáadásával, étrend -kiegészítők.

FONTOS: A vegetáriánusoknak óvatosan kell enniük az ételt, és hozzáadva a pékség élesztőt. Elpusztítják a B12 -vitamint.

Videó: Hol lehet beszerezni a B12 -vitamint (hogyan lehet feltölteni a B12 -vitamin hiányát)?

Vegetáriánus menü izomtömeg toborzásához

A megfelelő és kiegyensúlyozott táplálkozás a jó egészség kulcsa, valamint az izomtömeg megszerzésének vágya és a siker kulcsa. Ehhez nemcsak a fehérjét, hanem a zsírokat és a szénhidrátokat is be kell vonni. Az ételek számát naponta hat alkalommal kell növelni. Ez öt fő trükk, és egy lefekvés előtt. Ha nem követi ezt a tanácsot, akkor a test stresszes állapotot fog tapasztalni, és elhalasztja a felesleges zsírokat, emellett az izmok összeomlanak.

Fontos: Nem tudsz túl sokat enni, vagy akár az egyik ételt is hagyhatod.

A vegetáriánus testépítő hozzávetőleges menüje.

Reggeli:

• Frissen sajtolt gyümölcslé zöldségekből vagy gyümölcsökből
• Legalább három darab teljes kiőrlésű kenyér
• Mogyoróvaj
• Zabkása, főzhető a tehéntejre vagy a helyettesítőire

Falatozás:

• Zöldségfesték
• Dió, lehetőleg keverék

Vacsora:

• Zöldségleves
• Zöldségpörkölt
• Szörnye hús
• Ütem

Falatozás:

• Kövér kefir
• Magvak
• Elakad
• Szelet kenyér

Vacsora:

• Főtt burgonya, burgonyapüré formájában
• Sajt
• Brokkoli főtt vagy párolt
• Az avokádó fele
• Tofu

A vegetáriánusok testépítőit be kell vonni az étrendbe és a sportkiegészítőkbe, de nem szabad a fehérje fő szállítója. Az adalékanyagokból nyert napi dózisának felét, a másik felét az élelmiszerből kell beszerezni.

Videó: Hogyan lehet tömeget szerezni, ha vegetáriánus vagy?

Az orvosok véleménye a vegetáriánusról

Az orvosok gyakran ellenzik a vegetarianizmust. Ez különösen igaz a kisgyermekekre, az anyákra, akik a babát, az idős és a beteg embereket viselik.

De mégis, a legtöbb ember azon az elképzelésen él, hogy a vegetarianizmus jót tesz az egészségnek és a kiváló egészségnek. Ez nem a legszigorúbb fajokra vonatkozik, hanem magában foglalja a tejtermékeket és a tojást.

A vegetáriánus javára szolgálnak:

• A cukorszint csökkentése
• Erősítő immunitás
• A toxinok és a toxinok teljes tisztítása
• Az erek állapotának javítása
• Közeli koleszterinszintű koleszterin

Vegetáriánus étrend felírható egyes betegségek kezelésére vagy megelőzésére.

• A növényi típusú ételekre való áttérés előtt konzultálnia kell egy táplálkozási szakemberrel
• Végezze el a szükséges teszteket, teljes vizsgálatot végezzen
• A szakemberrel együtt eldönti a szükséges termékkészletet
• Készítsen egy részletes menüt
• Fejlessze ki a zökkenőmentes átmenetet egy növény típusú ételre

Az összes orvos kötelező ajánlása a tej, a tojás és a méz bevonása az étrendbe.

Videó: A vegetáriánus károsodása és előnyei. Az orvosok véleménye

Mítoszok a vegetáriánusról

A vegetáriánusoknak sok híve és ellenfele van. Mindketten érveket keresnek az ő javukra, létrehozva a következő mítoszokat.

Mítoszok a vegetáriánus veszélyeiről:

• Az első mítosz azt mondja, hogy az emberek, akik nem esznek húst, gyengék és tehetetlenek. Erre a mítoszra reagálva felsorolhat egy hatalmas számú vegetáriánus sportolót, akik világrekordokat hoztak létre, akik a bajnokok címét kapták. De meg kell jegyezni, hogy ez csak a megfelelő és kiegyensúlyozott étrenddel vált lehetővé
• Úgy gondolják, hogy az információk asszimilációjához húst kell enni, és a vegetáriánusokat, elhagyva azt, hülye lesz. Ezt a tudomány megcáfolta, mivel az ehhez a folyamathoz szükséges összes vitamin hüvelyesben található, és a test nagyon jól elnyeli őket
• A vegetáriánusok nem kapnak az élethez szükséges fehérjéket, ezt a mítoszot a cikk elején megcáfoltuk. Csak az ételek helyesen keverheti el, akkor nem lehet beszélni a hiányról
• Úgy gondolják, hogy a vegetáriánusoknak állandó vashiány van a vérben. Ez a nyomelem azonban számos zöldségben és gyümölcsben található, csak annak felszívása miatt be kell vonni az étrendbe és a C -vitaminba. Ezt a szabályt követve a vegetáriánusnak nincs problémája a hemoglobin szintjével.
• A vegetáriánusok katasztrofálisan lefogynak. Ezt megcáfolhatja a világ hírességei, akik ragaszkodnak a hús elhagyásához. Ez a Nonsense Pete, Nicole Kidman, Tom Cruise, Alicia Silverstone, Pamela Anderson, Orlando Bloom. A testükre nézve semmilyen disztrófiáról nem lehet beszélni

• Anya, unalmas csecsemőknek és maguknak maguknak húsra van szükségük. A fordított nézőpont bizonyítéka az indiánok, a szigorú vallás követői, és a hírességekből, például Thurman elméjének nevezhetők, gyermekkorától kezdve megfigyelt egy vegetáriánus étrendet, és sikerült elviselni és szülni. hogy teljesen egészséges gyermekek. Alisia Silverstone hozzáadható ehhez a listához is
• Egy másik meggyőződés, hogy a nagyapáink és a nagyapák mindig kizárólag húst evett. De ha gondosan belemerül a történelembe, ez egy újabb mítosz, mivel a szigorú hozzászólások szinte egész évben elfoglalták, és az ősök kizárólag a növényi eredetű ételekkel töltötték be energiatartalékukat

Vegyük figyelembe a vegetáriánus hozzátartozói által létrehozott mítoszokat:

• A vegetáriánus étrendre való áttérés elősegíti a túlsúlyos problémák megoldását. Ez nem így van, minden az egyes szervezetek egyéniségétől és az átgondolt menü helyességétől függ. Ha nagy mennyiségű zsír van jelen az étrendben, akkor a súlyt csak meg lehet szerezni, és nem veszíthet
• A vegetáriánusok úgy vélik, hogy táplálkozási módszerük sokkal hasznosabb, mint a húst fogyasztó embereknél. Az a tény, hogy a megfelelő és egészséges táplálkozáshoz való ragaszkodás jelzi ennek a mítosznak az előnyeit. De ugyanakkor a tudósok bebizonyították, hogy a húsfogyasztás megakadályozhatja számos súlyos betegséget
• A vegetáriánusok bebizonyítják, hogy az ember nem képes megemészteni a húst, és hogy ez a folyamat körülbelül két napot vesz igénybe, és minden energiát szopva a testből. Ezt a mítoszot a tudósok teljesen megcáfolták, mivel a gyomorban lévő sav rövid időn belül kiszabadul minden ételből
• A vegetáriánusok úgy vélik, hogy köztük több centenárium van, mint a húsosok között. A gyakorlat ellenkezőleg beszél

Amint az a listából látható, mindkettőnek megvan a saját mítosza és hiedelme. Az embernek tudatosan kell megközelítenie a vegetáriánus étrendet, és nem felejti el az egészségét és a jólétét.

Videó: A legjobb a vegetáriánusról szól, amit valaha hallottál

Hogyan lehet izomtömeg megszerezni a vegetarianizmusban: tippek és áttekintések

• Mindenekelőtt a kezdő testépítők vegetáriánusok, minden nap megfelelő menüt kell készíteni. Zsírokkal, fehérjékkel és szénhidrátokkal kell rendelkeznie. Csak kiegyensúlyozott étrenddel lehet szivattyúzni az izomtömeget
• Kis adagokban, de gyakran három óránként el kell szedni az ételt
• A súlyos éhség érzéseit nem szabad megengedni, negatívan befolyásolja az izmokat
• Teljesítményterhelésre van szükség, javasoljuk, hogy legfeljebb fél órán keresztül vegyen részt, különben nagy energiapazarlás van, amelyet a vegetáriánusok nagyon nehéz feltölteni, és az izmok összeomlanak.
• Vegyünk vitaminkomplexeket és speciális sportkiegészítőket
• Az izomtömeg toborzásához kötelező, teljes alvás és pihenés van, mivel az izmok ebben az időben pontosan növekednek, és nem az edzés folyamatában.

Videó: n az izomtömeg megszakítása Arnold Schwarzeneggerből