Hogyan lehet megtanulni kevesebbet enni: hatékony módszerek, amelyek segítenek megtanulni kis adagokban enni

Szeretné megtanulni, hogyan kell kevesebbet enni? Olvassa el a cikk hasznos tippeit.

Az extra font eldobása nehéz feladat, amely állandóságot és fegyelmet igényel. És ennek megfelelően ez unalmassá és rutinszerűvé teszi az egész folyamatot. Emiatt a bontás következik be, és a dobott kilogrammok kettős sebességgel térnek vissza.

Olvassa el a weboldalunkon egy másik cikket a témáról: "Hogyan lehet fogyni 1 hónap alatt otthon?"- Megállapítunk egy célt, válasszunk egy diétát. Megtudhatja, milyen gyakorlatokat kell tenni. Talál egy hozzávetőleges étrendet is, és elkészítheti a megfelelő menüt.

Mi a teendő, ha fogyni akarsz, de nem tud kevesebbet enni? Az alábbiakban közzétett tippeink segítenek ebben a komplex üzletben. Olvassa el tovább.

Olyan módszerek, amelyek segítenek megtanulni kis adagokban enni

Vannak olyan módok, amelyek a sokféleséget a fogyás szokásos folyamatába hozzák, felgyorsítják a fogyást és megtanítják, hogy valóban vigyázzon magára. Közülük sokan a tudósok kutatásának tárgyát képezték, akiket érdekeltek az emberi élelmiszer viselkedése. Tehát, melyik módszer segít megtanulni, hogyan kell enni kis adagokban? Melyikük a leghatékonyabb? Keressen az alábbi választ. Olvassa el tovább.

Menj le időben: Másnap kevesebbet fogsz enni

Az egészséges alvás szorosan kapcsolódik a fogyás folyamatához. Ezért az alváshiány gyakran az oka a túlsúly megszerzésének. Az alváshiány súlyos stressz a test számára, javítja a szimpatikus idegrendszer működését. Így a hormonok munkája kudarcot vall.

A leptin, amely elnyomja az étvágyat, alacsonyabb szintű az izgalmas étvágyhoz képest. Ha nem tölti ki, akkor a leptint nem állítják elő a kívánt mennyiségben, és nem ad jelet az agynak, hogy a telítettség történt. Emiatt túladagolsz. Ezért menj le időben, mivel az egészséges nyolc -órás alvás kulcsfontosságú nemcsak a jó egészség, hanem a harmónia számára is. Másnap kevesebbet fog enni. Ilyen egyszerű fogyás formula.

Kék a falak kékben: Segít kevesebbet enni

A gyorséttermek figyelmes látogatói észreveszik, hogy ezeknek a létesítményeknek a falai gyakran vörös, narancssárga vagy sárga. És ez nem baleset. A tudósok már régóta bebizonyították, hogy ezek a színek javítják az étvágyat. De a hidegkék szín az ellenkezője - csökkenti az éhség érzését. Ezért a falak, az edények, a kék konyhai függönyök segítenek az étvágyának ellenőrzésében, és kevesebbet fognak enni. Világítsa meg a falakat, és könnyen fogyjon.

Egyél lassabban a fogyáshoz

A tudósok csak ezt bizonyították 15-20 perc elteltével Az élelmiszer -bevitel kezdetétől a test telítettnek érzi magát. De azt is bebizonyosodott, hogy átlagosan ételre költünk kb. 7 perc- Kiderül, hogy a rohanás az ellensége a fogyás felé vezető úton. Egyél lassabban, tudatosan közelítsen az étrendhez, lassan élvezze az összes ételt, ízét és aromáját. Tehát megtanulhatja érezni a különbséget az érzelmi éhség és a fizikai között. Ez segít abban, hogy ne túllépjen.

Ne hagyja ki a reggelit: megtanulunk egy kicsit enni a nap folyamán

Az optimális reggeli idő - reggel héttől kilenctől- Ebben az időben a gyomorlé aktívan felszabadul. Emiatt a rendszeres reggeli hiányosságok nem fogyhatnak, hanem a gyomorhurut. Ezért ne hagyja ki a reggelit, és ez segít a nap folyamán keveset enni. Végül is a test már megkapta az élethez szükséges hasznos nyomelemek szükséges részét, és nem fog megtapasztalni a stresszt, ami a reggeli hiányában történik.

Este hat után vacsorázzon: Mi a legjobb a megfelelő táplálkozással vacsorázni?

Az esti hat utáni vacsora vacsorára egy mítosz, amely miatt a bontások gyakran fordulnak elő. Ezért tilos átadni az esti étkezést. Mi a legjobb a megfelelő táplálkozással vacsorázni?

• Természetesen nem enni sült burgonyát és lisztet, hanem fehérjetartalmú ételeket - hús, hal, csirke, tojás.
• Ebben az esetben főzni vagy párolni kell őket.
• Az ilyen ételek a telítettség érzését és a súlygyarapodást védik.

A legjobb idő a vacsorára - 3-4 órával lefekvés előtt- Tehát az ételt a test megtanulja lefekvés előtt, és nincs ideje éhesedni.

Kezdjen el nagy evőeszközöket enni, hogy kevesebbet enni

2011 -ben az amerikai Utah Egyetem tudósai közzétették egy érdekes kísérlet eredményét. Az olasz étterem rendes látogatói különböző méretű eszközöket kaptak. A vizsgálatot annak kiderítésére végezték, hogy van -e kapcsolat az elfogyasztott mennyiség és a villák mérete között.

A kísérlet vezetése rámutatott, hogy a kis evőeszközöket evő látogatók sokkal több ételt evett, mint azok, akik több villát kaptak. Egy nagy villa létrehozta azt az illúziót, hogy az ember sokat eszik, tehát ezek az emberek gyorsabban telítettek. Azok, akik kis villákat evett, nem korlátozták magukat. Ezért annak érdekében, hogy kevesebbet enni, kezdje el az ebédet és a vacsorát a nagy méretű villákkal és lebenyekkel. A következtetések azonban ellentétesek az ételekkel. Olvassa el tovább.

Kezdje el enni kis ételekből

2012 -ben a Consumer Magazine olyan tanulmányt készített, amely megerősítette azt a tényt, hogy az emberek hajlamosak több nagy lemezt fogyasztani. Ennek oka az edény nagy mennyiségű szabad helye, amely vizuálisan csökkenti az adag méretét. A kis edények hátráltatják az ellenkező hatást.

Tanulja meg az étel gyengeségeit, hogy kevesebbet enni: tippeket

Mindenkinek megvan a saját gyengesége az ételekben. Egyesek nem hagyhatják el a csokoládét és mindenféle édességet, mások nem képviselik a teát sütemények és sütemények nélkül, mások élvezik a friss sütemények aromáját és ropogós kéregét. És nagyon nehéz elhagyni ezeket a kedvenc termékeket, még egy szűk étkezés után is. De ők ők hordozzák a legnagyobb veszélyt az Ön alakjára.

Ezért fontos megtanulni, hogyan lehet ellenőrizni a gyengeségét az édességekkel kapcsolatban, és meghatározni, hogy mely termékek leginkább elcsábítják Önt. Ezért, ha kevesebbet eszik, tanulmányozza az élelmiszer -gyengeségeit. Íme néhány tipp:

• Írja ki az összes terméket, amelyet nehéz elhagyni. Egy ilyen lista elősegíti az étrend tudatos megközelítését és az étrend mennyiségének ellenőrzését.
• Ha lehetséges, kerülje el azokat a helyeket, ahol tiltott ételek elcsábíthatók. Lehet, hogy gyorséttermek, édességek, élelmiszerbíróságok.
• Figyelje a barátnőit, hogy a tea bizonyos finomságait most betiltják. És jobb - vegye be a megfelelő édességeket, hogy meglátogassa magával, hogy ne legyen kísértésük, hogy tortát vagy csokoládét tegyenek az asztalra.
• A káros termékek egyike sem maradhat a házában. Ne támaszkodjon az akaraterőjére. Hagyja, hogy az édességeket, a csokoládét, a chipset, a pillecukor, a süteményt és más finomságokat a bolti polcokon tárolják, és nem az oldalán.

Az a vágy, hogy ropogjon valamit, hogy a szárított gyümölcsöket, almát vagy zöldségeket apróra vágja.

Próbáljon meg enni egy nem házas kézzel: Hasznos tanácsok kevesebbet eszik

Az amerikai pszichológusok megállapították, hogy az ember több kalóriát éget (pontosabban, nem ég, de nem nyer), amikor következetlen kezével eszik. Ennek megfelelően a jobbra kezelt személynek bal kezével kell enni, és a bal oldali személynek helyesnek kell lennie. Ezért próbáljon meg enni egy nem domináns kézzel - ez egy szokatlan, de hasznos és nagyon hatékony tanács, hogy kevesebbet enni.

Az ilyen tevékenységeket az agy szokatlannak tekinti, és nagyobb koncentrációt igényel a folyamatra, tehát nem fog túl sokat enni.

Írja be az összes ételt

Vegyen be egy jegyzetfüzetet, és írja le az összes ételt egy nap alatt. Még a legkisebb snackek is. Tehát az oldalról nem csak az összeget, hanem az elfogyasztott ételek minőségét is láthatja. Tehát a sütik és a csokoládé megtagadása sokkal könnyebb lesz.

További fehérjéket foglaljon be az étrendbe: Miért fog ez segíteni kevesebbet?

Az összes fitnesz edző és táplálkozási szakember, aki kitölti az embereket, akik fogyni akarnak, ugyanazt mondják: Több fehérjét is tartalmaznak az étrendbe. Miért fog ez segíteni kevesebbet?

• A fehérjetartalmú ételek hosszú ideig megőrzik a telítettség érzését a meghosszabbított emésztés miatt, és gyorsan telítették a testet.

Jobban fogyni a megfelelő étrendi fehérjék választásához:

• Sovány hús
• Bobok
• Tejtermékek közepes zsírtartalmú termékek (túró, tej, joghurt, sajt stb.)
• Zsírhorgászat

Mindez tökéletes a napi étrendhez.

Snack, hogy megtanulja kevesebbet enni

A helyes snacknek egészségesnek kell lennie. Tanulj meg kevesebbet enni egyszerű termékekkel:

• Fagyasztott zöldségeket (paprika, zeller szár, uborka, sárgarépa), gyümölcsöket, szárított gyümölcsöket fogyaszthat.
• A fehérjetartalmak, a fehérje koktélok, a közepes zsírtartalmú savanyú tejtermékek szintén alkalmasak.

Egy jó snack opció az Air Bran lesz. Kaloridatartalmuk alacsony, de a folyadék felszívódása miatt gyorsan telítettek és helyreállítják az erőt.

Ha kevesebbet eszik, hallgassa meg a lassú zenét

A zene lassú üteme tudatalatti módon lassan mozog. És a tompa hang nem zavarja a rágás meghallgatását. Az amerikai tudósok által végzett kísérlet megerősíti ezt. Az éttermet két zónára osztották. Lassú nyugodt zene játszott az egyikben, a másikban - országban. Az első zóna látogatói lassabban, a második pedig gyorsabban és nagyobbak. Ezért, ha kevesebbet eszik, hallgassa meg a lassú és nyugodt zenét. Ezenkívül megnyugtatja az idegrendszert.

Csendben egyél

Ha nem szereti a lassú zenét, akkor a legjobb megoldás az lenne, ha csendben enni fog. Tegye félre a telefont, kapcsolja ki a rádiót vagy a TV -t, hagyja el az összes munkafolyamatot, és összpontosítson az ételekre. A zavaró tényezők jelenlétében nagyon könnyű elveszíteni az irányítást, és sokkal többet enni. Ezen túlmenően az idegen zaj megfullad a rágás és az ételek lenyelésének folyamatában létrehozott hangokat. Nevezetesen, segítik a gyors telítettséget. Ha folyamatosan eszik a zajban és a nyüzsgésben, akkor nagyon gyorsan elnyerhet szükségtelen kilogrammokat.

Igyon vizet étkezés előtt: Egyél kevesebbet

Ez a nyilatkozat megerősíti a Birminghami Egyetem tudósai által végzett tanulmány eredményét. 12 hétig arra kényszerítették a kísérlet résztvevőit, hogy minden étkezés előtt fél liter vizet igyon. Ennek eredményeként a kísérleti csoport minden tagja átlagosan lefogyott 4 kilogramm- Mivel a gyomor már tele van vízzel, a test sokkal korábban telítettnek érzi magát, és az ember kevesebb ételt eszik. Ennek eredményeként a kalóriákat többször kevesebbet fogyasztják. Különböző fajtáihoz narancssárga, lime vagy citrom darabokat adhat a vízhez.

Mivel azonban a vízben nincs kalória, ez a módszer nem mindenki számára működik. Ha nem sikerült ilyen módon, akkor legközelebb cserélje ki a vizet édesítetlen kompótra vagy frissen sajtolt zöldséglével (tök, paradicsom vagy sárgarépa megfelelő). Kevés számú kalória van ezekben az italokban, ez elősegíti az éhség érzését, és később nem enni a túllépést.

Kövesse a házat a házban: Hogyan befolyásolja ez az elfogyasztott mennyiségét?

A házban lévő rendetlenség, amint kiderült, hatással van az életünk sok szférájára. És ételekhez, beleértve. Kísérletileg bebizonyosodott, hogy a piszkos, tisztítatlan konyhában esznek a nők általában 60-70 kalóriát fogyasztanak. Azoknak, akik egy hangulatos konyhában ettek, nem voltak ilyen problémák. Hogyan befolyásolja ez az elfogyasztott mennyiségét? Ennek a jelenségnek pszichológiai oka van:

• Teljes szemétvödör, mosdó mosatlan ételek, morzsák az asztalon, a lakásban szétszórt ruházat - mindez az ellenőrizetlen káosz illúzióját hozza létre, amellyel semmit sem tesznek.
• Ez a helyzet stressz és elégedetlenség okozza önmagát.
• Ennek megfelelően sok nő megragadja a stresszt.

Ezért a lakásban a tisztaság kedvező légkört teremt, és nem engedi, hogy elveszítse az étvágya irányítását.

Tegyen egy tükröt a konyhába: kevesebbet is fogyaszthat

Furcsa módon a tükör jelenléte a konyhában segíti az élelmiszer -viselkedés ellenőrzését. Az amerikai tudósok úgy vélik, hogy ennek néhány oka van:

• Először is, ha figyeli, hogy önmagad, nem a legkellemesebb látvány, nem a legkellemesebb látvány. Egy ilyen „kívülről” megjelenés segít egyértelműen látni mind a súly, mind a táplálkozás problémáit.
• Másodszor, most sok sikeres embernek egészséges életmódja van: helyesen esznek, sportolnak. És természetes, hogy a tükörben ugyanazt akarom látni - egészséges, karcsú és sikeres.

Ez serkenti a megfelelő táplálkozásba való áttérést, és elősegíti az adagok méretének korlátozását. Ezért tegyen egy tükröt a konyhába, majd kevesebbet is fogyaszthat.

Bármilyen módon is választja a fogyást, ne feledje, hogy mindegyik egyéni. Néhányuknak az eszközök méretével és a falak színével rendelkező trükk működni fog valaki számára. Valakit rémült a tükörben lévő tükrözés, miközben pizzát eszik. Nos, valakinek rendben kell lennie a házba a házba, és végül el kell kezdenie elegendő alvást. Ne félj kipróbálni az élet maximális számát, hogy olyan módszereket válasszon, amelyek nem fognak kellemetlenséget érezni. Mivel a pozitív érzelmek és a stressz hiánya a kulcsa az extra font könnyű és gyors leengedésének. Sok szerencsét!

Videó: Hogyan lehet kevesebbet enni?

Videó: 10 Life Hacks Hogyan lehet kevesebbet enni

Videó: 5 módon kevesebb van

Olvassa el a témát:

• Mit vegyen magával egy vonattal enni?
• Lehetséges -e enni és inni az első trimeszter szűrése előtt a terhesség alatt?
• Mit és mit nem lehet éjszaka enni?
• Hashajtó termékek gyümölcsök és zöldségek a székrekedéshez, a fogyáshoz
• Szabványos hypocholesterin étrend - 10. táblázat