Mit és mit nem lehet éjszaka enni? Zöldségek, gyümölcsök, italok, tejtermékek, hús, haltermékek, amelyek nem ajánlottak az éjszakára: Lista. Alacsony -kalóriatartallal és alacsony kalóriabar és káposztából vacsorára vacsorára: recept

Ebben a cikkben megvizsgáljuk, hogy mit lehet használni éjjel, és mely termékeket kell elhagyni.

Az étel sok ember gyengesége, különösen akkor, ha éjszakai és esti étkezésről van szó. Az ilyen ételek gyakran tilos, mivel általánosan elfogadott, hogy ők egy gyönyörű alak fő ellenségei. De vajon ez valóban -e valóban, valóban lehetetlen -e enni 18.00 és lefekvés előtt?

Lehetséges, és hogyan lehet enni közvetlenül éjszaka?

Leggyakrabban félünk éjjel enni, pontosan azért, mert attól tartunk, hogy túlsúlyba kerülnek, vagy elveszítjük az étrend eredményét. Ha azonban az éhes alvásnak aláveti magát, még rosszabbá teszi a testét, mert elvileg nem érti, mi történik, és elkezdi felhalmozni a tartalékát, amelyet hamarosan a gyomrán, a csípőn stb. Látni fog.

• Lehetséges, sőt még este is szükség van, mivel az éhségsztrájkok soha nem befolyásolják a gyomor -bél traktus testét és munkáját.
• Sőt, el kell felejtenie a sztereotípiás szabályt: "18.00 után nem tudsz enni." Ne felejtse el, hogy az utolsó étkezésnek 2,5-3 órával a lefekvés előtt.
• A fentiek nem terjesztik az étel véletlenszerű fogyasztását. Az ételnek könnyűnek és kiadósnak kell lennie. Ugyanakkor tudnia kell, hogy a nappali ételeknek megfelelőnek kell lenniük, azaz nem tudnak egész nap frissen sült kenyérrel sült csirkét enni.

FONTOS: A lefekvés előtti enni kívánt étel nem tartalmazhat több mint 200 kcal -t

• A lefekvés előtt használt termékek nem rendelkezhetnek koffeinnel.
• Természetesen este este este este kizárni kell az olajos, sült ételeket és liszt termékeket.

Milyen tejtermékek, hús, haltermékek, zöldségek, gyümölcsök, italok fogyaszthatnak, éjszaka inni?

Mindenki ismert a tejtermékek előnyeiről. Meg kell azonban értenie, hogy a zsíros tejtermékek nem alkalmasak arra, hogy este és éjjel megeszik őket. Ezenkívül fontos tudni, hogy a tejet független terméknek tekintik, amelyet nem javasolt más ételek fogyasztása.

• Egy esti snack, alacsony zsíros túró, kefir, sajt tökéletes. Az összetételükben szereplő termékek mindegyike fehérjével és kalciummal rendelkezik, ami testünk nagyon szükséges a normál munkájához.
• Fontos tudni, hogy még az ilyen hasznos termékeket sem lehet korlátlan mennyiségben fogyasztani. Snackként inni lehet egy pohár tejet, kefir, enni 30-50 g sajtot vagy néhány evőkanál túszt.

Ami a hús- és hústermékeket illeti, a következőket kell mondania:

• A hús éjszaka megengedett, hogy ne legyen kövér. Ezért kizárja a sertéshúst, a marhahúst és a sült húst az esti étrendből.
• Megengedheti magának, hogy egy kis darab hegesztett vagy sült csirkét, pulyka filét enni.
• Ha szükséges, enni lehet egy kis borjúhús főzését.
• A húskészítmények, például a füstölt hús, a kolbász, a tekercsek nem ajánlottak éjszakára.

A halak és a tenger gyümölcsei az egyik megengedett termék éjszakai fogyasztáshoz:

• Lehetővé teszi, hogy alacsony zsíros halakat, például tonhalot, hek -t stb.
• Az éjszakai tenger gyümölcseitől mindent meg tudsz enni. Kagyló, tintahal, rapans, garnélarák, tengeri fésűkagyló - ezek a finomságok vacsora közben lehetnek az asztalon.
• Ne felejtsük el, hogy a tenger gyümölcsei kombinálhatók zöldségekkel. Ebben az esetben kapsz egy teljes elrendelt ételt, amely sokkal kielégítőbb lesz.

A zöldségekhez és a gyümölcsökhöz viszonyítva éjjel:

• A zöldségeket, a burgonya kivételével, este szinte mindent meg lehet enni. Elvileg a főtt burgonya, amelyet nem tejföllel, olajjal stb. Íz, könnyű vacsorához is megfelelő (természetesen szerény mennyiségben). Nem csak nyers formában, hanem főtt, pörkölt és koromban is fogyaszthat zöldségeket.
• Ami a gyümölcsöket illeti, nem mindegyik alkalmas vacsorára és esti snackre. Éjszaka enni lehet egy nem rétegű almát, narancssárga, grapefruitot, mivel ezek a gyümölcsök alacsony kalóriájúak. Sőt, a Grapefruit jó zsírégővé vált. Ebben az esetben megakadályozhatja, hogy kizárólag a citrus- és savas almát enni tudjon velük szemben, és megnövekedett savasságot, amely az ilyen gyümölcsök miatt még tovább növekszik.
• A banánnal, az avokádóval este rendkívül óvatosnak kell lennie. Ezek a gyümölcsök, bár hasznosak, azonban nagyon magas kalóriájúak, és ha éjjel megengedi magának, akkor egy kis darab.
• A mangót és az ananászot esti snack során is fogyaszthatók, de az utóbbiakkal óvatosnak kell lennie, a citrusfélékhez hasonlóan képes növelni a gyomor savasságát.
• Javasoljuk, hogy éjszaka, de kizárólag friss, mivel ez tökéletesen lefordítja az éhség érzését.
• A bogyókban nem szabad megtagadnia magát. 2-3 órán keresztül lefekvés előtt használhat málna, áfonya, szeder stb.

Érdemes odafigyelni az italokra is, amelyeket éjszaka inni lehet:

• Éjszaka elvileg nem ajánlott sok folyadékot használni. Teljesen szükséges kizárja a kávét, az erős fekete teát, a szódát
• Enged ki zöld teát, tejet mézzel, főtt víz citromlével, kamilla teával lehet.

Az 5. top termékek, amelyeket lefekvés előtt meg lehet enni és meg kell enni

Természetesen, ha szeretné, írhat egy teljes listát olyan termékekről, amelyeket este meg kell enni. Közülük azonban megkülönböztetheti az 5 leghasznosabb és legbiztonságosabbat:

• Alacsony zsíros baromfihús. A fehér hús, azaz a csirke, a pulyka filé, a nem zsíroshoz tartozik. Az ilyen húst különféle módon főzheti - pörkölt, süss, főzz. Csak sült húst kell kizárni, mivel a növényi olajat mindig használják annak előkészítéséhez, és ezek olyan kalóriák, amelyek feleslegesek számunkra. Ezenkívül a fehér hús nagyon hasznosnak tekinthető, és az összetételét alkotó anyagok kedvezően befolyásolják az emberi idegrendszert, megnyugtatva és hozzájárulva az erős alváshoz.
• Tengeri halak. Az ilyen termékek szinte mindenkitől különböznek abban, hogy a testünk könnyen és gyorsan felszívja őket. Nos, az a tény, hogy a tengeri halak hasznos nyomelemek és vitaminok tárolója, nem érdemes beszélni - talán még a gyerekek is tudnak róla. Az ilyen halak párolhatók, süthetők és főzhetők.

• Hajdina. A hajdina összetételében számos hasznos anyag van, amelyek szükségesek a testünkhöz a normál működéshez. Természetesen a hajdina zabkása éjjel mérsékelt mennyiségben és olaj, zsír stb. Nélkül is fogyasztható.
• Zöld zöldségek. Itt megjegyezhetjük az uborkát, a különféle típusú salátákat, a káposztát stb. Az ilyen zöldségek hűséges asszisztensekké válnak az éhség elleni küzdelemben, különösen éjszaka. Este megengedheti magának, hogy akár 2 és 3 uborkát is eszik, miközben sehol sem fogja elhalasztani a felesleges zsírt.
• Lencse. Egy ilyen terméknek minden házban kell lennie, mert nagyon kevés zsír van, és sok különféle vitamin és nyomelem található. A vacsorára lencsekből finom étrend -leveseket és gabonaféléket főzhet.

Ételek foltja: Mit lehet enni lefekvés előtt?

Nem mindenki tudja kielégíteni az éhséget egy darab sajttal vagy uborkával, ezért gyakran előfordul az éjszakai étkezés. Annak érdekében, hogy ellenőrizze magát, és ne enni mindent, ami éjszaka hűtőszekrényben van, kiadós, de alacsony kalóriatartalmú ételeket kell készítenie vacsorára.

• Hajlás egy friss zöldség salátával. Ha valóban kiadós ételt és még sok minden mást szeretne, készítsen magának egy főzött hajdina zabkását a vízen, és egy uborka, pekingi káposzta és retek salátáját. Az olívaolaj és a citromlé megengedi az ilyen salátát. Természetesen semmilyen esetben nem töltheti fel a salátát majonézzel, kövér tejföllel stb.
• Csirke filé salátalevelekkel. Az éjszakai snack ez a lehetősége szintén megengedett. A fehér hús, amint azt korábban már említettük, este megengedik, hogy a saláta levelei a nap bármely szakában ne támogassák az Ön alakját.

• Természetes joghurt adalékanyagok nélkül. A természetes joghurt lefekvés előtt is jóval megeszhető. Ha szükséges, friss áfonya, málna stb. Hozzáadhat, ebben az esetben, ebben az esetben teljes, édes és hasznos ételt kap.
• Dió. Azonnal meg kell jegyezni, hogy a dió nagyon magas kalóriájú és zsíros termékek, és lehetetlen felhasználni őket fő ételként. De nagyszerűek annak érdekében, hogy este egy kicsit táplálják a testet. Tehát, ha valami kiadós és nem sovány, enni egy kis számú dióféléket, akár 50 g -t is, vagy adja hozzá a salátához.
• Gőzölje a rizst a halakkal. Ebben az esetben a halakat a tengernek választani kell, és nem túl kövér. Főzhet pár POLITION -t, HEK. Ugyanakkor a rizs és a halak kissé ízesíthetők szójaszószmal. Egy ilyen étel nagyon kielégítő, de hasznos.

Alacsony kalóriatartala -saláta vacsorára a tenger gyümölcseiből és a káposztából: recept

A tenger gyümölcsei és a zöldségek kiválóan alkalmasak vacsorára és esti harapnivalókra. Ugyanakkor különféle saláták készíthetők tenger gyümölcseiből, bizonyos zöldségeket és akár gyümölcsöket is hozzá.

• Garnélarák - 200 g
• Pekingi káposzta - 1 kis fej
• Uborka - 1 PC.
• Citromlé - 1 teáskanál.
• Szójaszósz - 2 evőkanál.
• Olívaolaj - 1 evőkanál.

Ezután így főzzük a salátát:

• Forraljuk fel garnélarák sós vízben 1-2 percig. Ha a termék friss, akkor 1 percig elegendő lesz. Ha a garnélarák garnélarák, tartsa őket forrásban lévő vízben 2-2,5 percig. A főzési idő a tenger gyümölcseinek méretétől is függ. Ezután várjon, amíg a garnélarák lehűl, és tisztítsa meg a héjból, távolítsa el a fejét is.
• A káposztát ki kell mosni és szárítani. Ezután vágja fel az Ön számára bármilyen kényelmes módon.
• Mossa meg az uborkát, és vágja kis kockákra.
• Mély tányéron keverje össze a tenger gyümölcseit és a zöldségeket.
• Külön tartályban keverje össze a gyümölcslevet, a mártást és az olajat.
• Ízesítsük a salátát a kapott keverékkel, keverjük össze.
• Nem ajánlott sózni az edényt, főleg mivel a tenger gyümölcseit sózják.
• Ilyen saláta a nap bármely szakában meg is fogyasztható, mivel alacsony kalóriatartalmú.

Ezenkívül alacsony kalóriatartalmú salátát lehet előállítani a következőképpen:

• Garnélarák - 100 g
• Kagyló - 100 g
• Tintahal - 1 hasított test
• Salátalevél - 1 csomó
• Pekingi káposzta - 150 g
• Uborka - 1 PC.
• Cseresznye paradicsom - 5 db.
• Olívaolaj - 1,5 evőkanál.
• Szójaszósz - 3 evőkanál.
• Citromlé - 1,5 teáskanál.

Főzés, az ilyen utasítások követése:

• Forraljuk fel garnélarák sós vízben 1-2,5 percig. Ezután tisztítsa meg őket a héjból, eltávolítjuk a fejét is.
• Forraljuk kagylót sós vízben 3 percig. Ha a kagyló nagy, és fagyasztva lehet, hogy egy kicsit több időre van szükség, ha a kicsik, akkor 2 perc elegendő.
• A tintahal testét forrásban lévő vízbe kell engedni a padlóra., Majd távolítsa el a filmet, vegye le a belső oldalt stb., Majd a terméket sós vízben forraljuk 1 percig. Nem szükséges hosszabb ideig főzni a hasított testet, mert gumivá válik és elveszíti ízlését.
• A saláta leveleim, szárítsák és apróra vágják.
• A káposzta ugyanaz, és apr.
• Az uborkám és aprítsa be a kockákba.
• A paradicsomom és minden PC. 2 részre vágunk.
• Küldje el a tenger gyümölcseit és a zöldségeket egy mély tartályba.
• Egy külön tányéron keverje össze a gyümölcslevet, a mártást és az olajat.
• Az ebből eredő üzemanyag -feltöltés bombázza a salátát.

Alacsony -kalóriabarutó vacsorára cukkini és csirke filé: recept

A rakott táplálkozásukkal és szívükkel mindig különbözött sok más ételtől. Ha egy ilyen ételt főz a „jobb” termékekből, akkor biztonságosan fogyasztható vacsorára és esti snackek során.

• Cukkini - 2 db.
• Hagyma - 1 pc.
• Sárgarépa - 1 pc.
• Paradicsom - 1 pc.
• Édes bors - 1 pc.
• Fájlok Kurin (Törökország) - 1 kg
• Tojásfehérje - 10 db.
• Zabliszt korpa - 2 evőkanál.

Így főzzük a rakott casserole -t:

• A cukkini és a reszelőm darabolása, adja meg a gyümölcslevet a zöldségek lefolyásához, majd engedje le. Még egyszer nyomja meg a reszelt cukkinit és engedje le a lé.
• Tisztítjuk a hagymát, és apró kockákba vágjuk.
• Tisztítjuk a sárgarépát, az én és dörzsöljük a reszelőt.
• A paradicsomom kockákkal van apróra.
• A borsomat és távolítsa el tőle a magot, majd csíkokra vágja.
• A húsom, szárítsa meg papírtörülközővel, és apróra vágja.
• Verje meg a mókusokat.
• A sütőtartályban csatlakoztassa a zöldségeket és a húst, keverje össze az összetevőket, egyenletesen elosztva azokat formájában.
• Óvatosan adja hozzá a korpa a fehérjékhez, kissé keverje össze a tömeget.
• Most öntjük a zöldségeket és a húst fehér tömeggel.
• Körülbelül fél órán keresztül elküldjük a rakott sütőt egy melegített sütőbe.
• Ha szükséges, a kész ételt apróra vágott gyógynövényekkel díszíthetjük.

Az 5. top termékek, amelyek használatát éjjel megtagadni kell

Annak érdekében, hogy ne károsítsa az egészségét és az alakját, nemcsak azokat a termékeket kell tudnia, amelyeket éjjel meg lehet enni, hanem azokat is, amelyeket ebben az időben jobb elhagyni.

• Megtagadja Az éjszakai fogyasztástól Hús - sertéshús, marhahús- Ezek a termékek meglehetősen nehézek a gyomorunk számára, emellett stimulálják az idegrendszer működését, és éjjel ez haszontalan számunkra.
• Fokhagyma. Nem ajánlott éjszakai fokhagymát használni, mivel gyomorégést és nehézséget okozhat a gyomorban.
• Tészta. Bármely tésztát reggel, vagy legalább ebédre, majd korlátozott mennyiségben kell enni.
• Gyümölcs saláták. Lefekvés előtt csak néhány gyümölcs fogyasztható. Az olyan finomságokból, mint a görögdinnye, a dinnye, az áfonya este minden bizonnyal jobb megtagadni. A helyzet az, hogy az ilyen termékek diuretikumok, és nem javasolják őket, hogy éjszaka enni.

Mint láthatja, óriási számú étel és termék van, amelyeket este meg lehet enni, az egészség és az alak károsodása nélkül. Gondoljon a nap menüjére, főzzön előre, és akkor soha nem lesz problémája az éjszakai túladagolással.

Videó: Miért eszünk éjjel? Hogyan lehet legyőzni az esti zhorot?