Hogyan lehet fogyni egy hónap alatt otthon: Cél, étrend, milyen gyakorlatokat kell tenni?

Reális egy hónap alatt lefogyni, ha betartja az egészséges táplálkozási tervet, és egyszerű fizikai gyakorlatokat folytat.

Tartalom

A fogyás egy hónapban első pillantásra összetett és lehetetlen feladatnak tűnhet. De ha keményen dolgozik, és folyamatosan emlékszik a céljára, akkor csak egy hónap alatt több kilogrammot dobhat le.

Olvassa el a weboldalunkon egy másik cikket a témáról: "Hogyan lehet hatékonyan lefogyni a gondolati gondolatok segítségével"- Megtudhatja, hogy lehetséges -e, és tanácsokat és véleményeket is talál.

Az egészséges fogyás kulcsa, hogy ne szerezzenek kilogrammot, a rendszeres fizikai gyakorlatok és az egészséges táplálkozás. Ebből a cikkből megtanulja, hogyan lehet egy hónap alatt lefogyni, és hogy lehet -e sok kilogrammot elveszíteni ilyen rövid idő alatt. Olvassa el tovább.

Célokat tűzünk ki egy tinédzser-lányok, lányok, nők, férfiak számára: 1 hónap alatt otthon fogyunk 2, 3, 4, 5, 7, 8 kilogramm

Először is ki kell készítenie a fogyás reális tervet. Ennek konkrét célnak kell lennie. Hát hogyan 1 hónapig Fogyhat egy lánylányt, egy lányt, egy nőt, egy férfit otthon 2, 3, 4, 5, 7, 8 kilogramm? Csomagolja be a célt. Például:

„Egy hónap alatt 3 kg -ot fogok dobni” vagy „5 kg -ot fogok esni egy hónap alatt”.

Fontos tanács: Nincs értelme olyan általános döntések meghozatalában, mint például: "Fogyni kell". Állítsa be a valódi célokat, amelyeket elérhet.

Általánosságban a fogyás ajánlott legfeljebb 0,5-1 kilogramm hetente- Így egy hónap múlva elveszítheti 2–5 kilogramm.

Érdemes tudni: A gyorsabb vagy nagyobb számú kilogrammos fogyás kísérlete csak feleslegeshez vezet yo-yo effektus (az extra fontok gyorsan visszatérnek), És ezt határozottan el akarja kerülni.

Ne feledje az ivási módot. Csak egy víz felhasználásával dobhat néhány kilogrammot. Naponta inni kell 30 ml víz / 1 kg súly- azt 1,5-2 vagy akár 2,5-3 liter víz naponta.

Hogyan lehet elveszíteni 10, 12, 15, 20, 25 kg -ot, és akár 30 kg túlsúlyt is 1 hónap alatt: igazi?

Ha beállítja magát egy teljesen irreális célt: "Havonta 20 kilogrammot dobok le"Nyilvánvaló, hogy ez nem ér véget a sikerrel. Ez csak ahhoz a tényhez vezet, hogy túl aggódik, és az eredmény nulla vagy akár negatív lesz.

Bármely táplálkozási szakember vagy fitnesz edző elmondja neked, hogy irreális a dobás 20, 25 vagy akár 30 kg felesleges súly 1 hónap alatt egészségügyi szövődmények nélkül. Jobb, ha például kisebb, de stabilabb eredmény van, például Havi 4-5 kg.

Hogyan lehet fogyni 1 hónapig több kilogramm a mérlegben, oldalakon és távolítsa el a gyomrot: Készítsen egy részletes tervet

Amint kitűz egy célt, meg kell határoznia több szakaszot annak elérése érdekében. Hogyan lehet fogyni 1 hónap Néhány kilogramm a söpredékben, oldalán, és távolítsa el a gyomrot? Készítsen egy részletes tervet:

Ha havonta lefogy, akkor az egyes hetekben több rövid távú célt állíthat be. Például, hogy elveszít 0,5 kg minden héten.
A fogyás során rendszeresen mérlegelje és mérje meg a paramétereket.
Ne feledje, hogy ha étkezés után vagy sok vizet ivott, akkor a súlya jelentősen eltérhet. Ezért álljon egyszerre a skálán. Például reggel, felébresztése után.
Ne feledje azt is, hogy az izomtömeg nagyobb „sűrűségű” - az izmok nagyobb mértékben súlyosak.
Ezért, még ha a derékon is elveszíti a centimétert, akkor ezt nem veszi észre a skálán.

Ezért hasznos nemcsak a mérlegelést mérlegelni, hanem például a derekának, a csípőjének, a kezének stb. Körét is.

Hány kalóriát kell használni a fogyáshoz?

Az egy hónapra vagy egy hétig kitűzött súlycsökkentő célokkal együtt kiszámítani kell, hogy hány kalóriát kell használni a fogyáshoz.

Visszaállítani egy kilogramm (zsír), nagyjából meg kell ennie 7500 kcal kevesebb- Vagy meg kell égetnie ezeket a kalóriákat. Ez naponta kb. 1000 kcal- És ez nagyon sok.

Annak érdekében, hogy megértse, az átlagos nő átlagos kalóriatartalma az 1750 kcal -tól napi 2250 kcal -ig- A férfiakban ez általában kissé nagyobb (nagyobb súly/magasság miatt). Ha korlátozni akarja a napi kalóriatartalmat napi 1000 kcalEz azt jelenti, hogy nagyon keveset fogsz enni. A táplálkozási kalóriatartalom ilyen hirtelen csökkenése már a böjt szintjén van, és nem túl jó az egészségre. Ezért legfeljebb egynegyedével csökkentenie kell a napi kalóriát.

FONTOS: Égezze a fennmaradó kalóriát edzés közben (vagy bármilyen fizikai aktivitás alatt). Mint láthatja, nehéz lesz sport nélkül lefogyni - egy hónap alatt nem lehet sok kilogrammot elveszíteni.

Hogyan lehet gyorsan lefogyni egy hónap alatt: étrend

Nincs szüksége speciális étrendre, hogy havonta gyorsan veszítsen több kilogrammot. Ön határozottan nem fog tévedni, ha rövid távú (3-5 napos) méregtelenítő étrend (kezelés) rövid távú (3-5 napos). Az ilyen méregtelenítő kódokkal csak frissen sajtolt gyümölcs- és zöldséglevek (napi 1-2 csésze) általában részeg. Ez megtisztítja a testét-ez önmagában havonta 1-2 kilogramm fogyáshoz vezethet. A legfontosabb, hogy egy ilyen étrend „felállítja” az anyagcserét a sikeres fogyás érdekében.

Az étrend megváltoztatását kellő óvatossággal kell megközelíteni. Néhány radikális változás határozottan nem kívánatos a tested számára. A fokozatos lépések sokkal hatékonyabban működnek. Az egészséges táplálkozás alapelvei a súly csökkentése érdekében:

Egyél kevesebb „fehér” ételt - sütemények és tészta fehér lisztből, fehér rizsből, zsíros termékekből, kifinomult cukorból.
Be kell vonni az étrendjébe - gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű kenyér és egész karosszéria liszttermékek. Egyél alacsony zsírtartalmú és alacsony zsíros húsú tejtermékeket.
Ne rendezze a testét a fogyás elején. Próbáljon minden héten elhagyni egy vagy két legkárosabb terméket, és cserélje ki őket egészségesebb alternatívákkal.
Így csökkentheti a fehér liszt sütésének fogyasztását, és elkezdheti feladni az édes zsemle és süteményeket.
Ne igyon italokat magas cukortartalommal (édes szóda, gyümölcslevek, hozzáadva Sach. Sand).
Korlátozza az édességek számát, beleértve a mézet is.
Próbálja meg elkerülni a felesleges „snackeket” (és ez nem csak az édesre vonatkozik, hanem mindenféle sós étel is káros).
Ne igyon alkoholt (vagy igyon minimális mennyiségben). A helyzet az, hogy amikor egy ember iszik, sokat eszik, beleértve a zsíros és a magas kalóriatartalmú ételeket.

Nehéz sport nélkül lefogyni, különösen ilyen rövid idő alatt. Olvassa el tovább.

Hogyan lehet lefogyni egy hónapig a sportért: Milyen gyakorlatokat kell tenni?

Nem számít, milyen gyakorlatokat végeznek. Nem számít, ha úszással, futással, kerékpárral indul, vagy egy edzőterembe vagy fitneszközpontba látogat. Minden égett kalória közelebb hozza a célhoz. És függetlenül attól, hogy milyen gyakorlatokat végez, hogy megégetje. A lényeg az, hogy az örömmel foglalkozzunk.

Az egyszerű séta nagyon hatékony a fogyáshoz. Ezért próbáljon meg a lehető legnagyobb mértékben járni gyalog. És ez nem csak arról szól, hogy reggelenként dolgozzon, és vacsora után otthon maradjon. Nagyon jó, ha napközben aktív vagy. Ha egész nap az irodában egy székre ül, az anyagcseréje fokozatosan lelassul, és csak egy minimális kalóriát költ. Ha óránként legalább néhány percet melegít fel, menjen sétálni, az anyagcseréje aktív lesz, és több kalóriát fog elégetni.

Fontos: Ha havonta legalább néhány kilogrammot szeretne dobni, akkor a lehető legnagyobb mértékben mozogjon. Minden nap legalább 30 perc Aktív mozgás. És ez a legkisebb. Legalább egy órán keresztül optimális.

De amint már említettük, nem kell, hogy csak intenzív fizikai gyakorlatok legyen. Még egy egyszerű séta is elég.

Hogyan lehet lefogyni egy hónap alatt étrend nélkül?

A fogyáshoz 2 alkatrészre van szükség - ez a megfelelő táplálkozás és sport. De sokan fontolóra veszik az élelmiszer -étrend korlátozásait. De ez helytelen. A megfelelő táplálkozás nem étrend. Ez egy kiegyensúlyozott étrend, amely segít a testnek az összes szükséges nyomelem és vitamin fogadásában. Csak a megfelelő táplálkozásnak köszönhetően egy hónap alatt eldobhatja legfeljebb 4-5 kg.

Ha nem akarja korlátozni magát az ételekben, akkor a drogokhoz fordulhat. Például, dietonus kapszulák - Háromfázisú innovatív gyógyszer, amely minden nap segít a fogyásban 1 kg- Lehet, hogy ellenjavallatokkal fogadja el ezeket a kapszulákat, így a kurzus megkezdése előtt vegye fel a kapcsolatot az orvossal.

A iherb oldal meg fogod találni karcsúszó kapszulák gyors felszabadulással- Ezek természetes gyógyszerek, stimulánsok nélkül, segítenek a súly biztonságos csökkentésében. Itt teljes szakasz az oldalon Ilyen drogokkal.

Hogyan lehet lefogyni egy hónap alatt: Vélemények

Ha nem hiszi, hogy egy hónap alatt lefogyhat, olvassa el más emberek véleményét. Beszélnek a fogyás tapasztalatairól.

Olga, 34 éves

Szükséges a második születés után. Most már több mint 2 év telt el, és nem tudom elveszíteni a 10 kilogrammot. Egy barátja azt tanácsolta, hogy tartsa be a megfelelő táplálkozást, és reggel sétáljon ki a gyerekkel. Havonta 5 kg -ot veszített. Megtagadtam az édességeket, az édességeket és az édes szódát. Ezenkívül a ház egyszerű gyakorlatokat kezdett folytatni a zsírégetéshez: guggolás, ugró ugrások és bár. 2 hét telt el, már 3 kg -ra esett le. Folytatom.

Irina, 29 éves

Gyerekkor óta jól voltam. Unod már, hogy ebben a formában a tükörbe nézek. Úgy döntöttem, hogy lefogyok a gyógyszertárban vásárolt tablettákkal. Eleinte úgy tűnt, hogy lefogyott, de szó szerint néhány hét után ismét visszatért, egy plusz is. Ennek eredményeként egy táplálkozási szakemberhez fordult, és olyan menüt készített nekem, amely a leggyakoribbnak bizonyult: a reggeli túróban és tojásban, ebédben - leves és egy darab csirke, este - saláta és egy Haldarab. Tehát egy hónapot evett, 4 kg -ot dobtam. A szakember azt mondta, hogy ha hozzáadom a sportot, akkor képesek lesznek többet dobni.

Svetlana, 40 éves

A fiam 15 éves. Gyermekkor óta teljes volt. Az iskolában az osztálytársak gúnyolódása fölötte kezdett, és ezért úgy döntöttem, hogy lefogyni kell. Azt akarom mondani, hogy csak egy étkezésnek sikerült havonta 7 kg -ot veszíteni. Természetesen sportot játszott - testnevelés az iskolában és egy kosárlabda szekció. Örülök egy ilyen eredménynek, és a fiam azt mondta, hogy állandóan enni fog, hogy a súly ne térjen vissza.

Nézze meg az alábbi videót, amelyben az edzők gyakorlatokat mutatnak a hatékony zsírégetéshez. Csak töltsön napi 20 percet az egyszerű edzéseken, és sikeresen lefogy.