Warum arbeiten Diäten nicht? Wie man für immer Gewicht verliert: Die häufigsten Fehler, die Wirkung von "Plateau"

Wenn Sie nicht wissen, wie man Gewicht verliert und keine einzige Diät funktioniert, lesen Sie den Artikel. Es beschreibt Tipps und es gibt eine Liste häufiger Fehler, die Menschen verlieren können.

Heute ist es für eine große Anzahl von Menschen ziemlich schwierig, ihr Gewicht im normalen Bereich zu halten. Für viele ist dies nicht mehr eine Frage des Aussehens, es ist Zeit, über Gesundheit nachzudenken. Krankheiten der Herz- und Blutgefäße, des muskuloskelettalen Systems und der Beeinträchtigung des endokrinen Systems sind nur ein kleiner Teil von Gesundheitsproblemen, die durch übermäßiges Gewicht provoziert werden können.

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Es ist erwähnenswert, dass die Diät nicht immer hilft, Gewicht zu verlieren. Es scheint, dass die Nahrung angemessen zu sein scheint und alle anderen Erkrankungen der Ernährung beobachtet werden und das Gewicht vorhanden ist. Warum arbeiten Diäten nicht? Wie kann man ein für alle Mal Gewicht verlieren? Suchen Sie nach Antworten auf diese und andere Fragen in diesem Artikel. Lesen Sie weiter.

Gute Diäten funktionieren nicht: Warum?

Jede Diät ist eine Zeitbeschränkung. Da der menschliche Körper nach Gleichgewicht strebt, führt die Rückkehr zur üblichen Ernährung fast immer zu einer Gewichtszunahme, auch wenn eine große Anzahl von Kilogramm fallen. Darüber hinaus wirken sich strenge gute Diäten nachteilig auf den menschlichen Körper aus. Aber bevor Sie mit dem Gewichtkorrektur beginnen, müssen Sie entscheiden, ob es notwendig ist, Gewicht zu verlieren?

Beantworten Sie, dass diese Frage helfen wird body Mass Index. Es kann durch die Formel berechnet werden:

• BMI \u003d Gewicht (kg)/Höhe (M2)

Berechnen Sie zum Beispiel den BMI einer Frau, die wiegt 75 kg Mit Wachstum 160 cm:

• BMI \u003d 75/(1,6*1,6) \u003d 29,2.
• Wenn der Indikator kleiner ist 18,5, dann musst du besser werden und wenn mehr 25, dann Gewicht verlieren.

Gründe für das Gewicht von Überschüssen unterteilt in drei große Gruppen: hormonelle Verstöße, Unterernährung und mangelnde körperliche Aktivität während des Tages. Weitere Details unten beschrieben. Lesen Sie weiter.

Übergewicht, Diät funktioniert nicht - Grund: Verstoß gegen den hormonellen Hintergrund

Im menschlichen Körper sind fast alle Prozesse den Hormonen untergeordnet, insbesondere wirken sie die Stimmung, ein Gefühl von Hunger und Sättigung. Zu Beginn des Abnehmens ist es notwendig, Tests durchzuführen und eine Endokrinologen -Beratung zu erhalten, um Krankheiten in diesem Bereich und jegliche Verstöße gegen den hormonellen Hintergrund auszuschließen.

Durch Hormone zugenommenes überschüssiges Gewicht wird nur von einem Arzt korrigiert. Wenn es aus den ersten beiden Gründen verursacht wird, funktioniert die Diät nicht. Auch in diesem Fall wird nach der Behandlung von einem Endokrinologen das Übergewicht schneller sein. Es kann beseitigt werden, indem die Ernährung und den Lebensstil fortlaufend verändert werden.

Unsachgemäße Ernährung ist ein Mangel an Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten: Der Grund, warum Diäten nicht funktionieren

Meistens wird dieser Grund für das Gewicht von Überflüssen gefunden. Die Menschen sprechen gerne über breite Knochen, Genetik usw., aber es ist das mangelnde Wissen in diesem Bereich, der sie daran hindert, einen gesunden und schlanken Körper zu gewinnen. Falsche Ernährung ist der Grund, warum Diäten nicht funktionieren. Darüber hinaus werden wir darüber sprechen, wie man in diesem Fall Gewicht verliert.

Schritt 1. Bestimmen Sie die Norm der Kalorienaufnahme.Verwenden Sie die Formel dafür Mifflina-san Geor, Da es als das genaueste anerkannt ist:

• Für Männer: (10 x Gewicht (kg) + 6,25 x Höhe (cm) - 5 x Alter (d) + 5) x a
• Für Frauen: (10 x Gewicht (kg) + 6,25 x Höhe (cm) - 5 x Alter (g) - 161) x a

EIN - Dies ist das Maß an körperlicher Aktivität einer Person:

• 1.2 - Minimal. Sitzende oder Büroarbeit.
• 1,375 - Schwach. Training 20 Minuten 1-3 Mal pro Woche.
• 1,55 - moderat. Training 30-60 min 3-4 Mal pro Woche.
• 1.7 - schwer. Langes Training oder schwere körperliche Arbeit 5-7 Tage die Woche.
• 1,9 - extrem. Sehr schwierige täglich viele Stunden Training.

Schritt 2. Geben Sie den Kalorienmangel an:

Oben haben Sie die Norm des Kalorienverbrauchs gelernt, um das Gewicht aufrechtzuerhalten. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie 20 bis 30% weniger Kalorien als ausgeben. Beispiel:

• Mädchen, Büroangestellte, 30 Jahre, Wachstum 160 cm, das Gewicht 75 kg. (10x75+6.25x160-5x30-161) x1.2 \u003d (750+1000-150-161) x1.2 \u003d 1726 Kcal Gewicht aufrechterhalten.
• Nun sollte diese Figur weggenommen werden 20% Für einen sicheren Gewichtsverlust - 1726-20%\u003d 1380 kcal. Wenn Sie manuell zählen, ist es unpraktisch, Sie können beliebte Anwendungen verwenden. zum Beispiel Fatsecret.

Schritt 3. Machen Sie ein ausgewogenes Essen.

Bei jeder Diät ist es verboten, nur zu essen und sich auf die richtige Anzahl von Kalorien zu verlassen. Um Gesundheitsprobleme zu vermeiden, müssen Sie sicherstellen, dass die folgenden Substanzen in die Ernährung eintreten:

Eichhörnchen:

• Dies ist das Hauptbaummaterial der menschlichen Körperzellen.
• Es ist wichtig, eine Vielzahl von Proteinprodukten zu gewährleisten: Fleisch, Geflügel, Fisch, Eier usw.
• Minimale tägliche Norm - 1 Gramm pro 1 kg Gewicht. Es nimmt zu bis zu 2-3 Gramm Abhängig von der körperlichen Aktivität.

Fett:

• Sehr wichtig für die Arbeit von endokrinen und reproduktiven Systemen, entfernen Sie sie also nicht vollständig aus der Ernährung.
• Norm: 60-80 g ein Tag für Frauen und 70-100 g für Männer.
• Zum Ausgleich der Ernährung sollten sowohl ungesättigte Pflanzenöl, Nüsse, Avocados, fettige Fische und gesättigte Fette tierischer Herkunft konsumiert werden.

Kohlenhydrate:

• Muss die Hälfte der Kalorien sein.
• Es ist wichtig, dass die Diät in ist langsame komplexe Produkte.

Für einen erfolgreichen Gewichtsverlust muss nicht nur die Menge an nützlichen Substanzen in Produkten, sondern auch ihren glykämischen Index berücksichtigt werden. Lesen Sie weiter.

Glykämischer Produktindex:

Glykämischer Index (im Folgenden GI) - Ein Indikator für die Menge der Kohlenhydrate und das Tempo ihrer Aufteilung im Blut in Glucose und entspricht dem Wert von 0 bis 100. Produkte mit hohem GI - Süßigkeiten, Gebäck, weißer Reis - führen zu einem starken Sprung im Blutzucker. Um es zu verarbeiten, sendet der Körper eine große Menge Insulin ins Blut.

Es toleriert Glukose an den Muskeln oder versetzt sie zur Erhaltung in Fettzellen. Wenn es vor dem Essen ein Training oder körperliche Wehen gab und die Muskeln eine gewisse Energie verbrachten, ist es wahrscheinlich, dass Glukose in die Muskeln fließt, um die Reserven wieder aufzufüllen. Aber wenn es nichts zu wiederholen gibt, dann gehen seine Überschüsse zu Fettzellen.

Es sollte auch berücksichtigt werden, dass die Muskeln nur von einer begrenzten Energieversorgung genommen werden können und ihr Überschuss beispielsweise beim Überessen sicherlich an Fettzellen gesendet wird. Wenn der Blutzuckerspiegel sehr schnell steigt, kann sich zu viel Insulin entwickeln. Wenn Glukose verarbeitet wird, verursacht der Rest von Insulin Hunger. Es stellt sich einen Teufelskreis heraus:

• Hungergefühl - Nahrung mit hohem GI - Ein Sprung in Glukose - die Ablagerung von Energie in Fett - ein Tropfen in Glukose - ein Gefühl des Hungers.

Wenn Lebensmittel mit niedrigem GI in das Essen eintreten, wächst der Glukosespiegel sehr langsam. Diese Menge an Kohlenhydraten erfordert nicht viel Insulin. Nach dem Essen dauert das Gefühl der Sättigung länger, die gewonnene Energie füllt die Bedürfnisse der Muskeln und nicht in Fettreserven.

Wichtig: Um Gewicht zu verlieren, sollten Sie Produkte verwenden, deren GI weniger als 65.

Denken Sie auch daran:

• Vitamine, Mikro- und Makroelemente - Sehr wichtig für die richtige Arbeit des gesamten Organismus. Während der Ernährungsbeschränkung werden weniger Vitamine in den Körper eingegeben, was zu einem Vitaminmangel führen kann. In diesem Fall wird die Verwendung von Vitaminkomplexen gezeigt.
• Zellulose Sehr wichtig für das Verdauungssystem. Beim Abnehmen ist es notwendig, die Menge an Gemüse und Obst in der Ernährung zu erhöhen oder Ballaststoffe in Form eines Additivs zu kaufen.
• Wasser Nimmt an den meisten Stoffwechselprozessen im Körper teil. Der Nachteil führt zu Problemen wie Verstopfung, einer Abnahme der Hautqualität, Haare, einer Abnahme der Gewichtsverlustrate. Das Gefühl des Durstes ist auch sehr leicht mit Hunger zu verwechseln, also sollten Sie trinken 1,5-2 Liter Wasser pro Tag.

Schritt 4. Mangel an schädlichen Substanzen in Lebensmitteln.

Derzeit wurden viele Zusatzstoffe erfunden, die die Produktion von Lebensmitteln erleichterten und reduzierten, aber nicht alle sind gut für die Gesundheit. Weiterlesen:

Transfiders oder künstliche Fette:

• Dies ist die Leistung der modernen Lebensmittelindustrie.
• Diese Substanzen senken die Kosten für die Produktion von Produkten erheblich, sodass sie häufig in der Lebensmittelindustrie eingesetzt werden.
• In den meisten Fällen sind Transfette in Margarine, Backwaren, Saucen, Kuchen und Desserts enthalten.
• Ihre Verwendung ist gefährlich, um das Risiko von Onkologie, Herz und Gefäßen sowie endokrinen Störungen zu erhöhen.

Karzinogene:

• Sie provozieren die Entwicklung der Onkologie, die wissenschaftlich bewiesen ist.
• Unter ihnen sind Nitrate, Nitriten, einige Lebensmittelzusatzstoffe, einschließlich Konservierungen, Farbstoffe, Aromen.
• Um sich vor der Wirkung dieser Substanzen zu schützen, ist es notwendig, sich aus natürlichen, besseren Farm-, Produkten vorzubereiten und auch die Verwendung von halbfinanzierten Produkten aufzugeben.

Aber Essen ist nur 60% Erfolg mit Gewichtsverlust. Es ist auch wichtig, Sport zu treiben. Lesen Sie weiter.

Ein bequemes Maß an körperlicher Aktivität und eine einfache Ernährung hilft, für immer Gewicht zu verlieren

Der Energieverbrauch ist in zwei Teile unterteilt:

1. Der Hauptaustausch sind physiologische Prozesse: Kontrolle der Körpertemperatur, Verdauung, Atmung, Gehirnfunktion usw.
2. Aktivität während des Tages.

Wenn eine kleine Menge Lebensmittel in die Lebensmittel eintritt, die die Bedürfnisse des Hauptaustauschs nicht vollständig schließt, verliert die Person Gewicht. Eine solche Diät kann jedoch nicht als vielfältig und ausgewogen angesehen werden. Infolge einer solchen Ernährung verlangsamt sich der Stoffwechsel und eine Person verliert nicht mehr Gewicht. Seine Stimmung und sein Gut sind verwöhnt. Ärzte empfehlen nicht, die tägliche Anzahl von Kalorien für Frauen zu reduzieren unter 1200, für Männer - unter 1500.

Wenn körperliche Aktivität hinzugefügt wird, nimmt der Energieverbrauch des Körpers zu, was es Ihnen ermöglicht, die tägliche Kalorienrate zu erhöhen. Dank dessen werden Sie vielfältiger essen. Sie können beispielsweise die einfachste Diät halten - flexible Diät zählen Kalorien. Ein bequemes Maß an körperlicher Aktivität wird dazu beitragen, für immer Gewicht zu verlieren.

Andere Vorteile der körperlichen Aktivität:

• Stärkung des Herz -Kreislauf -Systems
• Verringerung des Onkologierisikos
• Verbesserung des hormonellen Hintergrunds
• Erhöhung der Muskelmasse
• Gut verbesseren -drauf und Stimmung
• Beschleunigung des Stoffwechsels

Während der Wahl der körperlichen Aktivität ist es notwendig, die positiveren Emotionen und Zufriedenheit zu bevorzugen. Es können Spaziergänge und Fahrradstangen, ein Joggen, Besuch im Fitnessstudio, Tanzen, Aerobic, Pilates, Yoga, Schwimmen, Fußball usw. sein

Wichtig: In Gegenwart von Fettleibigkeit oder chronischen Krankheiten ist es vor Beginn des Trainings erforderlich, einen Arzt zu konsultieren.

Der „Plato“ -Effekt beeinträchtigt den Abnehmen für immer mit der arbeitsreichsten Ernährung

Manchmal kann mit einem Verlust einer großen Anzahl von Kilogramm für eine Weile der Gewichtsverlust aufhören. Gewicht ist es wert von 5 Tagen bis 2-3 Wochen. Diese Tatsache macht viele Menschen Angst und sie hören auf, Lebensmittel zu überwachen. Wir sprechen über die Wirkung des "Plateaus". Es verhindert, dass Sie selbst mit der arbeitsreichsten Ernährung für immer Gewicht verlieren.

Tatsächlich hat dieser Staat keine Angst. Im Falle eines Verlusts 5-10 kg Gewicht Der Körper wird wieder aufgebaut, der Stoffwechsel verlangsamt sich, selbst die Position der inneren Organe kann sich ändern, das Gewicht wird stabilisiert. Um das Gewicht vom Toten zu bewegen, müssen Sie einige Anstrengungen unternehmen. Zunächst ist es notwendig, auf Bände zu achten. Wenn sie weiter schmelzen, ist dies kein Plateau. Es ist auch möglich, die Flüssigkeit zu verzögern, nachdem eine große Menge Salz- oder geräucherter Lebensmittel sowie bei Frauen vor der Menstruation konsumiert wurde. In diesen Fällen geht es auch nicht um das Plateau.

Was zu tun ist? Hier sind die Tipps:

• Überprüfen Sie die korrekte Berechnung von Kalorien. Wenn alles korrekt ist und eine erhebliche Anzahl von Kilogramm mit der Berechnung bereits verloren geht, aber es ist das Ziel, weiter abzustimmen, müssen Sie Ihre Kalorienrate unter Berücksichtigung des neuen Gewichts erzählen.
• Arrangieren Sie eine Provokation mit Lebensmitteln. In der ersten Hälfte des Tages sollte eine Mahlzeit durch das ersetzt werden, was früher verboten wurde (Pizza, Nudeln, Kuchen usw.). Diese Methode sollte mit großer Vorsicht verwendet werden, da sie zu einem Zusammenbruch führen kann.
• Machen Sie einen Fastentag, aber nur einen. Es wird nicht empfohlen, diese Methode zu verwenden, wenn Sie Magen -Darm -Erkrankungen haben.
• Schulungsprogramm ändern. Sie können die Intensität der Last erhöhen oder verringern oder ihr Aussehen ändern.
• Essen Sie nach dem Prinzip von "Nahrungsschwung". Tatsächlich ist dies eine regelmäßige Änderung des täglichen Kalorieninhalts. Zum Beispiel, wenn ein Mädchen verwendet 1500 kcal pro Tag und verliert nicht ab Gewicht, Sie müssen beide hinzufügen 200 kcal Zu dieser Figur oder nehmen Sie sie weg. Das Ergebnis ist ungefähr wie folgt: 1 Tag - 1700 kcal, 2 Tage - 1300 kcal, 3 Tage - 1500 kcal usw. Daher hat der Körper keine Zeit, sich an den täglichen Kaloriengehalt zu gewöhnen, und der Gewichtsverlust wird fortgesetzt.

Verlieren Sie auf jeden Fall nicht das Herz und lassen Sie den Gewichtsverlust nicht ab. Das Gewicht selbst bewegt sich vom Boden, wenn der Körper dafür bereit ist.

Die häufigsten Fehler sind, warum Diäten nicht funktionieren und Sie nicht für immer Gewicht verlieren können: Die Liste

Sie stellen also immer noch die Frage: Warum arbeiten Sie keine Diäten und können nicht für immer Gewicht verlieren? Hier ist eine Liste der häufigsten Fehler:

Eine starke Abnahme des Kaloriengehalts der Diät:

• Manchmal scheint es, dass der Hunger dazu beiträgt, schnell Gewicht zu verlieren, aber dies ist ein tiefer Fehler.
• Im Falle eines Zusammenbruchs und es ist unvermeidlich, Gewichtszunahme, ein Gefühl des Hungers, auch nach dem Essen, und es kann sich auch nach dem Essen von Nahrungsmitteln entwickeln.
• Der einzige Ausweg ist eine allmähliche Zunahme des Kaloriengehalts zu den Indikatoren, die von den obigen Formeln berechnet wurden.

Präferenz von fettarmen Lebensmitteln mit ausreichendem Fettgehalt:

• Kleine Produkte enthalten eine große Menge Kohlenhydrate und Zucker.
• Es ist viel besser, ein Produkt mit einem durchschnittlichen Fettgehalt zu wählen, dann werden Vitamine und Spurenelemente viel besser.

Mangel an Fleisch in der Ernährung:

• Es gibt Fleisch - das persönliche Geschäft aller, aber es ist wichtig zu beachten, dass es unverzichtbare Aminosäuren enthält, die aus anderen Quellen nicht erhalten werden können.
• Im Laufe der Zeit führt ein solcher Mangel zu Fehlfunktionen in Immun- und Endokrinensystemen, Darmstörungen sowie Visionen des Sehens.

Eine kleine Menge Wasser und Ballaststoffe:

• Verstopfung ist ein sehr häufiges Problem beim Abnehmen. Die Hauptursachen für diesen Zustand sind das Fehlen genügend Wasser und Ballaststoffe in der Ernährung sowie körperliche Aktivität während des Tages.
• In solchen Momenten spürt eine Person Übelkeit, Unbehagen im Magen -Darm -Trakt, allgemeines Unwohlsein.

Eine große Anzahl oder Dauer des Trainings:

• Um schnelle Ergebnisse zu verfolgen, beschließen viele oft, täglich zu trainieren 1,5-2 Stunden.
• Für einen ungeübten Organismus ist dies großer Stress.
• Er wird auf seinen Besitzer mit der Abwesenheit reagieren oder umgekehrt mit einem Anstieg von Hunger, Müdigkeit, Schlaflosigkeit und dem Fehlen eines Wunsches nach Training.
• In diesem Fall müssen Sie auf Ihren Körper hören und das Trainingsprogramm anpassen.

Mangel an täglicher Routine:

• Das Fehlen einer ausreichenden Schlafmenge führt zu einem Anstieg des Hungers, insbesondere in den Abendstunden.
• Der Prozess des Fettes, das hauptsächlich nachts und unter dem Einfluss von Hormonen im Schlaf auftritt, verlangsamt sich. Es gibt nur einen Ausweg - Schlaf mindestens 7-8 Stunden am Tag, aber nicht mehr 10 Stunden.
• Die Zeit und Häufigkeit der Mahlzeiten werden einzeln ausgewählt, basierend auf persönlichen Vorlieben.
• Die allgemeinen Regeln sind wie folgt: mindestens drei Mahlzeiten, die letzten von ihnen - drei Stunden vor dem Schlafengehen.
• Der Mangel an Frühstück und Abendessen, eine große Zeit zwischen den Mahlzeiten führt zu Zusammenbrüche und übermäßigem Essen.

Gewichtsverlust ist ein komplexer physiologischer Prozess, der von vielen Faktoren beeinflusst wird. Wenn Sie nur auf Ihren Körper hören, können Sie nicht nur Gewicht verlieren, sondern auch sparen und Ihre Gesundheit stärken. Dank der Einhaltung der Regeln können Sie sich an diesem Prozess erfreuen: den Geschmack des Essens für sich selbst zu öffnen, körperliche Aktivität zu lieben. In diesem Fall wird der Körper sicherlich seinem Besitzer für Pflege und Aufmerksamkeit mit guter Gesundheit und ästhetischen Erscheinungsbild danken.

Wenn Sie die oben genannten Empfehlungen beobachten, können Sie lange abnehmen und die Gesundheit nicht schädigen. Wenn das Ziel erreicht ist, ist es nur notwendig, die Anzahl der Kalorien allmählich auf die Gewichtsaufrechterhaltung zu erhöhen und weiterhin Empfehlungen zu halten. Viel Glück!

Musstest du für immer Gewicht verlieren? Wie haben Sie Ergebnisse erzielt? Schreiben Sie in die Kommentare, vielleicht hilft dies jemandem.

Video: Wie kann man für immer Gewicht verlieren?

Video: Fünf Feinde der Harmonie. Verschwörungstheorie

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