Langsame, komplexe Kohlenhydrate sind eine Liste von Produkten. Kohlenhydrate für Gewichtsverlust, Gewichtszunahme, Muskelwachstum - eine Liste von Produkten, Tabelle, Bewertungen

Vor ein paar Jahren erlangte Diät große RuhmDucanDies basiert auf der Verwendung von Proteinprodukten. Die Menge an Kohlenhydraten in Nahrung ist minimal, wodurch der Körper Gewicht verlieren kann. Viele Ernährungswissenschaftler sowie Ernährungsexperten argumentieren jedoch, dass eine solche Ernährung schädlich ist und nicht den Bedarf des Körpers nach den notwendigen Substanzen sicherstellen kann. In diesem Artikel werden wir über komplexe Kohlenhydrate sprechen, die für eine Diät verwendet werden können. 

Einfache Kohlenhydrate: Schlanktisch

Wie oben erwähnt, argumentieren viele Ernährungswissenschaftler, dass für gute Ernährung Proteine \u200b\u200bnicht ausreichen. Es ist notwendig, dass Kohlenhydrate in der täglichen Ernährung enthalten sind. Es ist der Popularisierung der Ernährung zu verdankenDucanViele haben eine Ablehnung von Kohlenhydratfutter entwickelt. Es wurde als schädlich angesehen und trug zu einer schnellen Reihe von Fettmasse bei. In der Tat ist das nicht so. Immerhin sind Kohlenhydrate in einfach und komplex unterteilt. Einfach sind Monosaccharide und Disaccharide.

Einfache Kohlenhydrate, Spaltfunktionen:

• Einfach: Glukose, Galaktose, Fructose, Laktose, Maltose und Saccharose. Dies sind verschiedene Arten von Zucker, die in Früchten und anderen Substanzen enthalten sind. Sie brechen schnell im Körper zusammen, geben eine schnelle Sättigung und einen scharfen Insulinsprung im Blut.
• Nur 1-2 Stunden nach dem Essen hat eine Person wieder ein Gefühl des Hungers. Schließlich werden einfache Kohlenhydrate schnell verarbeitet und sofort in Fett eingehen, was eine große Menge an Energie ergibt. Daher ist es unmöglich, Gewicht zu verlieren und einen Kuchen und Süßigkeiten zu essen.
• Aus diesem Grund werden für die Ernährung komplexe Kohlenhydrate empfohlen. Es ist unmöglich, Kohlenhydrat -Lebensmittel vollständig aufzugeben, daher ist es die wichtigste Energiequelle.

Komplexe Kohlenhydrate: Eine Liste von Produkten zum Gewichtsverlust und zum Gewichtsverlust

Um das Gewicht zu reduzieren, reicht es nicht aus, nur die Anzahl der Kalorien zu verringern. Die Hauptaufgabe besteht darin, Ausbrüche zu verhindern und ein Gefühl der Sättigung zu vermitteln. Dies ist schwer zu erreichen, indem Sie einfache Kohlenhydrate konsumieren. Das korrekte Stromversorgungssystem und der Austausch einfacher Kohlenhydrate sind erforderlich.

Komplexe Kohlenhydrate, eine Liste von Produkten für Gewichtsverlust und Gewichtsverlust:

• Gemüse und Kräuter: Tomaten, Zwiebeln, Zucchini, Sellerie, Kohl, Spinat, Messing.
• Beeren und Früchte: Kiwi, Äpfel, Feigen, Kirschen.
• Kroaten: Buchweizen, Weizen, brauner und weißer Reis, Hafer.
• Hülsenfrüchte und Getreide: Macarons von soliden Sorten, Gersteflocken, Erbsen, Bohnen, Linsen.

Produktliste: Komplexe Kohlenhydrate

Wenn einfache Kohlenhydrate so schädlich sind, gehen sie sofort in Fett, welche Kohlenhydrate können Sie essen? Dies sind komplexe Kohlenhydrate. In ihrer Struktur bestehen sie aus einer großen Anzahl von Ketten von Monosaccharidenmolekülen. Daher muss der Körper für ihre Verarbeitung mehr Zeit verbringen. Dank dessen gibt es keinen starken Blutzuckersprung, die Energiemenge, die in komplexen Kohlenhydraten enthalten ist, wird allmählich in den Körper freigesetzt.

Liste der Produkte, komplexe Kohlenhydrate:

• Unter den häufigsten komplexen Kohlenhydraten lohnt es sich, Stärke hervorzuheben. Es ist in enthalten in vollgroße Produkte, Kartoffeln und Bohnen. Deshalb konsumieren Menschen, die auf einer Diät sitzen, manchmal Gerichte aus Bohnen, Linsen und Kichererbsen. 
• Eine weitere Quelle für langsame Kohlenhydrate ist Faser. Es gibt viel davon in obst, Gemüse, Nüsse, Bohnen, Getreidepflanzen. Der Hauptvorteil besteht darin, dass diese Substanz nicht vollständig verarbeitet und aus dem Körper unverändert ausgeschieden wird. Unter dem Einfluss von Feuchtigkeit, Magensaft, Faserschwellungen, die Größe nimmt zu und reinigt sorgfältig die Darmwände. Dank einer solchen Schwellung, wenn sie Flüssigkeit ausgesetzt ist, vermittelt Faser ein Gefühl der Sättigung. 
• Wenn Sie solche Snacks in eher großen Mengen verwenden, tragen sie zu einem Gewichtsverlust bei, genau aufgrund der Unfähigkeit, vollständig zu verdauen, ein ständiges Gefühl der Sättigung.
• Ein weiterer langsamer Kohlenhydrat ist glykogen. Dies sind Glukosemoleküle, die aus Monosacchariden ins Blut eindringen. Sie sammeln sich in der Leber- und Muskelmasse an. Wenn Sie ständig Sport treiben, trägt ein Glykogenmangel zum Erscheinen von Müdigkeit und Schwäche, der physischen Erschöpfung bei. Deshalb wird empfohlen, vor dem Training etwas Süßes zu essen, das kann sein banane oder Obstsalat. 

Komplexe Kohlenhydrate zum Frühstück: Empfehlungen

Es gibt viele Streitigkeiten um die richtige Ernährung, und Ernährungswissenschaftler sind noch nicht zu einem Konsens gekommen. Es wurde zuvor angenommen, dass die ideale Option des Frühstücks komplex ist, dh langsame Kohlenhydrate. Nur wenige von uns frühstücken mit solchen Produkten. Es ist viel einfacher, ein Croissant zu kaufen und zu frühstücken und Kaffee zu trinken. Das Croissant, wie jedes Gebäck, sind dies jedoch einfache Kohlenhydrate, die den Blutzucker stark erhöhen. Aus diesem Grund können Probleme mit der Bauchspeicheldrüse beobachtet werden.

Empfehlungen zur Auswahl eines herzhaften und nützlichen Frühstücks:

• Es gibt andere negative Aspekte einer solchen Mahlzeit. Schnelle Kohlenhydrate erhöhen die Glukose stark und füllen Energie frei. Nach dem Essen fühlt sich eine Person sehr wach. In etwa einer Stunde wird jedoch ein anhaltendes Hungergefühl zu spüren. Dies geschieht aus dem Grund, dass schnelle Kohlenhydrate sofort aus dem Körper ausgeschieden werden. Beeilen Sie sich daher nicht, mit einem solchen Produkt zu frühstücken, wenn Sie keine Probleme mit der Bauchspeicheldrüse wollen, übergewichtig.
• Ernährungswissenschaftler raten die Verwendung komplexer Kohlenhydrate. Dazu gehören Getreide sowie Gemüse. Sie brechen langsam zusammen und erhöhen allmählich den Glukosespiegel ohne scharfe Sprünge. Einige Ernährungswissenschaftler argumentieren jedoch jedoch, dass Proteine \u200b\u200bimmer noch ein ideales Frühstück sind, das Material für Muskeln und Knochen ist. Dementsprechend sind die besten Frühstücksoptionen ihrer Meinung nach Fleisch oder Rührei.

Komplexe Kohlenhydrate: Tisch

Immer mehr Wissenschaftler sind sich einig, dass das Frühstück komplexe Kohlenhydrate und Proteine \u200b\u200benthalten sollte. Daher wäre ein Eiergastern, ein Omelett und ein Brot aus harten Weizensorten eine ideale Option. Wenn Sie kein Brot essen, können Sie das Omelett mit einem Salat aus frischem Gemüse ergänzen. Aufgrund des Vorhandenseins von Ballaststoffen und komplexen Kohlenhydraten wird ein solches Frühstück langsam geteilt. Infolgedessen wird Sättigungsgefühl 3-4 Stunden lang beobachtet. 

Komplexe Kohlenhydrate - eine Liste von Produkten, Tabelle:

• Frisches Gemüse 
• Grüns 
• Spinat 
• Getreide aus großen Körnern 
• Niedrige glykämische Indexfrüchte 

Es ist erwähnenswert, dass es am besten ist, Früchte, frisch gepresste Säfte aufzugeben, da sie viel Zucker enthalten, sie können den Insulinniveau im Blut stark erhöhen. Experten empfehlen, komplexe Kohlenhydrate mit Proteinnahrungsmitteln zu mischen. Daher sollte Brei in Milch gekocht werden und den Beeren eine kleine Menge Hüttenkäse oder frischer Joghurt hinzufügen.

Quellen für langsame Kohlenhydrate für das Muskelwachstum: Empfehlungen

Komplexe Kohlenhydrate werden verwendet, um an Gewicht zuzunehmen, aber es gibt einige Funktionen. Sie werden hauptsächlich zum Zwecke der Rekrutierung von Muskelmasse und nicht zum Fett verwendet. Es sind komplexe Kohlenhydrate, die zum Wachstum von Muskeln und Knochen beitragen. 

Quellen für langsame Kohlenhydrate für Muskelwachstum, Empfehlungen:

• Die Essenz der Muskelmasse besteht nicht darin, die Anzahl der Produkte zu erhöhen. Es ist notwendig, das Gewicht der Teile um das gleiche zu lassen, aber gleichzeitig den Kaloriengehalt, den Gehalt an Fetten und Proteinen. Viele glauben, dass es notwendig ist, der Ernährung mehrere weitere Hühnerbrust hinzuzufügen.
• Dies ist jedoch eine fehlerhafte Meinung. Nur ein paar Löffel gesunder Fette reichen aus. Gemüselöle werden am besten damit fertiggestellt. Sie enthalten eine große Menge an Vitamin E, was zur Verbesserung der Elastizität und des Muskelwachstums beiträgt.
• Verwenden Sie die Formel zur Berechnung der Tagesnorm der Kilokalorien, um die Energiemenge für das Muskelwachstum zu bestimmen. Darüber hinaus ist es notwendig, den Grad der körperlichen Aktivität zu bewerten. Die Anzahl der Kalorien kann abhängig vom Lebensstil einer Person zunehmen oder abnehmen.
• Nach Abschluss aller Berechnungen und Berechnung des durchschnittlichen Kaloriengehalts lohnt es sich, diesen Indikator um 20%zu erhöhen. Eine zusätzliche Anzahl von Kalorien erhöht allmählich das Gewicht, ohne den Körper zu schaden. 

Komplexe Kohlenhydrate: Eine Liste von Produkten zur Gewichtszunahme

Die Technik ist absolut falsch, wenn sich eine Person einfach für mehrere Wochen erwärmt. Es wird keinen Vorteil von einem solchen Gewichtssatz geben, da dies überhaupt keine Muskeln, sondern Fett sind. Der Hauptschritt bei der Schaffung eines schönen, muskulösen Körpers ist konstant und regelmäßig. Um die Muskelmasse zu erhöhen, reichen 3 einzelne Klassen pro Woche aus, 1-1,5 Stunden dauern. Um die Massemenge zu erhöhen, muss das Gewicht der Simulatoren erhöht werden. 

Komplexe Kohlenhydrate, eine Liste von Produkten zur Gewichtszunahme:

• Bobs. Trotz der Tatsache, dass es Pflanzenfutter ist, enthält es etwa 36% der Proteine. 
• Linse enthält 24 g Protein und Bohnen 19 g. 
• Komplexe Kohlenhydrate, die dazu beitragen, Muskelmasse zu gewinnen, umfassen Nüsse. Sie enthalten 27% Protein. Das am wenigsten in Walnüssen enthalten, nur 14-16 g. 
• Der Anführer in der Anzahl der Proteine \u200b\u200bunter Getreide ist Buchweizen. Haferflocken enthält 10 g Protein. 
• Komplexe Kohlenhydrate, die dazu beitragen, Muskelmasse zu gewinnen, umfassen Pilze. Champignons enthalten 4 g Proteine \u200b\u200bund in Rohgeräten - nur 2 g sind reich am besten an Knoblauchproteinen. Es enthält ungefähr 7 g Materie. Der Spinat des Proteins beträgt 3%. 
• Trotz eines so hohen Proteingehalts in einigen Gemüse müssen sie als Hauptquelle für Ballaststoffe und komplexe Kohlenhydrate verwendet werden. Nüsse enthalten eine große Menge vorteilhafter pflanzlicher Fette, die zur Verbesserung des Stoffwechsels beitragen und hormonelle Fehler beseitigen. 
• Als Hauptquelle für komplexe Kohlenhydrate bei Sporternährung werden häufig Pasta aus soliden Weizennoten verwendet. Sie können Mais und Kartoffeln verwenden. Getrocknete Früchte sind geeignet, dies ist eine großartige Option für die schnelle Wiederauffüllung von Energie. Sie zeichnen sich durch kalorienförmige Gehalt und einen anständigen Inhalt von Kohlenhydraten aus, die für einige Zeit und langsam veröffentlicht werden. 

Kohlenhydrate mit Kohlenhydraten schleudern: Bewertungen

Im Folgenden können Sie sich mit den Bewertungen von Menschen vertraut machen, die mit komplexen Kohlenhydraten Muskelmasse verloren haben oder gewonnen haben. 

Produkte mit Kohlenhydraten für Gewichtsverlust, Bewertungen:

Veronica. Mein Ziel wurde jedoch nie abgenommen, nachdem er die Universität betreten und in eine andere Stadt gezogen hatte, begann das Frühstück alleine zu kochen. Ich habe Produkte ausgewählt, die nicht gekocht werden müssen. Natürlich waren gewöhnliche Sandwiches und Süßigkeiten unter ihnen der Anführer.Nach sechs Monaten des Bestehens Ich habe ungefähr 7 Kilogramm Gewicht zugenommen. Sie war sehr verärgert, denn noch zuvor wurde sie nicht durch eine Wasch -Taille unterschieden. Fast das gesamte Gewicht ging in den Bauch. Es sah nicht sehr hübsch aus, was den psychologischen Zustand verschlechterte, also beschloss ich, Gewicht zu verlieren. Dafür hat sie ihr Frühstück komplett geändert. Sie begann, gewöhnliche Haferflocken in Milch vorzubereiten. Ich habe gerade Flocken gekauft, aber ziemlich dicht, was gekocht werden muss. In nur zwei Monaten habe ich 5 kg verloren. Es ist nur sehr wenig übrig. 

Oleg. Ich habe mich nie von einer sportlichen Figur unterschieden, daher war ich bei Frauen nicht beliebt. Es hat mich verärgert. Daher kam er ins Fitnessstudio, der Trainer empfahl, die Ernährung zu ändern. In der Tat begann er mehr Produkte zu konsumierenvollkorn Mehl und erhöhte auch die Menge an Proteinen und Ölen. Zusammen mit dem Training erzielte dies ein erstaunliches Ergebnis. Ich habe 9 kg erholt, aber es gibt kein überschüssiges Fett. Das ist alles Muskelmasse. Ich sehe aus wie ein Athlet, jetzt freue ich mich, mich im Spiegel zu betrachten. 

Oksana. Ich bin ein Fan von richtiger Ernährung und halte mich für mehrere Jahre daran. Der erste Impuls dafür war die Geburt eines Kindes und die Gewichtszunahme. Wie immer malt überschüssiges Gewicht niemanden, einschließlich mir. In diesem Moment war meine Tochter im Stillen, es gab keine Möglichkeit, spezielle Lebensmittel zu kaufen oder ihre Ernährung vollständig zu ändern. Daher habe ich einfache Kohlenhydrate durch Komplex ersetzt. Anstelle von Süßigkeiten aß sie Nüsse, getrocknete Früchte, als Hauptnahrungsquellen verwendete sie Lebensmittelprodukte von Hart und Weizen. Anstelle von gebratenen Kartoffeln aß sie Brei, Müsli. Dies beeinflusste meine Zahl signifikant. Ein Jahr lang gelang es mir, 11 kg zu verlieren. Gleichzeitig hat sich die Struktur des Körpers verbessert, die Menge an Cellulite hat sich verringert und die Schwellung vollständig gegangen. 

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N und die Stimmung einer Person verschlechtert sich in einer niedrigen Kohlenhydrat -Diät, die Stärke fällt stark ab, er kann sich verwirrt fühlen, es gibt Schwierigkeiten mit der Konzentration der Aufmerksamkeit. Dies ist auf einen Mangel an Kohlenhydraten zurückzuführen. 

Video: Komplexe Kohlenhydrate für Gewichtsverlust