Regelplatten für Gewichtsverlust: Foto, Beschreibung, Mängel, Bewertungen

Beschreibung, Vor- und Nachteile einer Platte für Gewichtsverlust.

Inhalt

Übergewicht ist ein Problem, das mehr als 50% der Frauen betrifft. Nach der Geburt nehmen viele Frauen an Gewicht zu und versuchen, sich so schnell wie möglich in vorgeburtlicher Form zu bringen. Für diese Zwecke wird die am besten geeignete Option ausgewählt. Frauen können auf eher seltsame und ungewöhnliche Techniken, verschiedene Neuzugdiäten sowie hunger, „teuflische“ Diäten, die den Gesundheitszustand beeinträchtigen, nachträglich zurückgreifen. Die Hauptsache ist, Gewicht zu verlieren. Natürlich tritt nach solchen Gewichtsverlust, einer großen Menge an chronischen Krankheiten und einer Störung des Essverhaltens sehr oft auf. In dem Artikel werden wir über die Regel der Platte über Gewichtsverlust sprechen.

Was ist eine gesunde Plattenregel?

Eine der einfachsten und erschwinglichsten Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, ist die Regel der Platte. Dies ist keine neue Diät, die Hauptaufgabe besteht darin, die Menge an Fett- und Hochkalorien -Lebensmitteln zu verringern, ihren Ersatz durch nützlichere Substanzen.

Was ist eine gesunde Plattenregel:

Die Essenz der Ernährung ist, dass eine gewöhnliche Platte genommen wird, deren Durchmesser 20-25 cm beträgt. Im Durchschnitt ist dies ein gewöhnlicher Teil, den wir täglich verwenden.
Es ist notwendig, es in zwei Teile zu teilen. Eine Hälfte ist in zwei Hälften geteilt. Gleichzeitig 1/2 - Gemüse, vorzugsweise roh, 1/4 - Fleisch, 1/4 - Kohlenhydrate.
Infolgedessen erhalten Sie im Bereich des Kreises mehrere Segmente. Eine wird gleich halb sein, und die anderen zwei Viertel. Jetzt ist es an der Zeit, diese Abteilungen mit nützlichen Substanzen zu füllen, dh Nahrung.

Poles Regel: Foto, Beschreibung

Der größte Teil muss halb mit pflanzlichen Lebensmitteln gefüllt sein - Gemüse.

Regelplatten, Fotos, Beschreibung:

Dies ist das niedrigste Calorie -Lebensmittel, das reich an Vitaminen und Spurenelementen ist. Außerdem enthält es eine große Menge an Ballaststoffen, die im Magen anschwillt und ein Gefühl der Sättigung vermittelt. Eine Person bleibt schon lange voll und nicht hungrig. Faser hilft, Kot und Schlacken so schnell wie möglich loszuwerden, sodass der Körper sich nicht selbst vergiftet.
Der zweite Teil sind Kohlenhydrate. Das heißt, ein Viertel der Platte sollte der Beilage oder Kohlenhydraten entsprechen. Es kann Brot, Reis, Kartoffeln oder eine Art Müsli sein. Natürlich ist es am besten, wenn es sich um solide Weizensorten oder ganze Getreide handelt. Das sind komplexe Kohlenhydrate. Ihr Hauptvorteil ist nicht nur, dass sie sich langsam aufspalten und Glukose freisetzen, sondern auch in einem langen Abwesenheit von Hunger. Wissenschaftler haben bewiesen, dass die Verwendung einer großen Anzahl einfacher Kohlenhydrate zu Zuckerüberfällen und zu einem raschen Abfall der Glukose beiträgt.
So fällt der Insulinniveau, und die Person wird wieder buchstäblich eine Stunde nach dem Essen hungrig. Stellen Sie sicher, dass Sie einfache Kohlenhydrate aus der Speisekarte ausschließen und sie durch komplexe ersetzen. Es kann Haferflocken, Buchweizen oder Gerste sein. Sie können Brot essen, aber es sollte raues Schleifen und ohne Hefe sein. Es darf auch Kartoffeln verwenden, aber in keinem Fall sollte es braten. Es ist am besten, wenn es in der Schale gebacken oder gekocht ist. Somit bleibt eine große Menge Stärke sowie Vitamine und Mineralien in Kartoffeln. Trotz der Tatsache, dass die Kartoffeln eine große Menge an Kohlenhydraten enthalten, ist es mit ordnungsgemäßer Vorbereitung möglich, den Körper mit Kalium, Kalzium und einer großen Anzahl nützlicher Spurenelemente zu sättigen.
Der vierte Teil der Platte ist Protein. Es umfasst Eier, Milchprodukte, Fleisch und Fisch. Protein ist ein Produkt, das lang und schwer im Körper zu verdauen ist. Etwa ein Drittel aller Kalorieninhalte wird für die Verdauung von Protein aufgewendet. Trotzdem sind Proteinfutter einfach für Menschen notwendig, da es sich um einen Baumaterial für Muskeln handelt.
Dementsprechend ist die Bildung von Muskeln, neuen Muskelfasern und Geweben, Herz, Gebärmutter und anderen Muskelorganen ohne Protein unmöglich. Dies sollte in Erinnerung bleiben, insbesondere wenn eine Person zur Asthenik gehört und sich durch einen dünnen Körperbau unterscheidet. Die optimale Ernährung für solche Menschen ist eine große Menge an Protein, da die Muskelmasse ohne sie gespalten wird und erst dann Fett. Für diese Zwecke lohnt es sich, fettarmen Fleisch zu verwenden. Das heißt, nur der Nebennierenteil des Schweinefleischs ist ohne große Menge Fett erlaubt. Es muss vor der Wärmebehandlung abgeschnitten werden.
Fische. Sogar fette Sorten sind erlaubt, das heißt, Meer. Die Zusammensetzung enthält ungesättigte Fettsäuren, Omega-3-Säuren, die an chemischen Reaktionen im Körper beteiligt sind. Ohne diese Aminosäuren ist es unmöglich, Zellen und die Bildung bestimmter Substanzen zu teilen. Aber solche Sorten wie Hyk werden trotz des fettarmen Gehalts hilfreich sein. Sie können auch abends konsumiert werden, ohne Angst vor dem Überessen zu haben.
Es darf Meeresfrüchte essen. Unter ihnen sind Garnelen, Tintenfisch, Austern. Eier können gekocht werden, Omelett. Paschoteier werden ebenfalls nützlich sein. Versuchen Sie, Rührei und verschiedene Spiegeleigerichte auszuschließen. Stellen Sie sicher, dass Sie Cottage -Käse in Ihre Speisekarte und nicht fettfrei, sondern fünf Prozent einbeziehen. Wissenschaftler haben bewiesen, dass Milchprodukte mit einem fettarmen Gehalt vom Körper schlecht absorbiert werden. Damit Kalzium absorbiert werden kann, ist Vitamin D erforderlich, das sich in Fett auflöst. Wenn das Fett nicht ausreicht, verläuft das gesamte Kalzium im Transport durch den Körper. Die Verwendung solcher Produkte wird kein Vorteil geben. Die optimale Menge an Fleisch und Fisch, die sich auf einem Teller befinden sollten, beträgt etwa 70-100 g.

Methode zur Gewichtsplatte verlieren: Nachteile

Die Diät hat viele Nachteile.

Methode zum Gewichtsverlust, Nachteile:

Tatsache ist, dass es nach diesem Prinzip unmöglich ist, Produkte zum Frühstück, Mittag- und Abendessen auszuwählen. Diese Methode eignet sich besser zum Mittagessen, da Kohlenhydrate zusammen mit Milchprodukten, dh Proteine, empfohlen werden.
Am Abend raten viele Ernährungswissenschaftler überhaupt nicht mit Kohlenhydraten, auch wenn sie komplex sind. 3 Stunden vor dem Schlafengehen ist es besser, Mahlzeiten auszuschließen, unabhängig davon, was sie sind. Es wird empfohlen, einfache und komplexe Kohlenhydrate bis 14:00 Uhr konsumiert zu werden, dh morgens und zum Mittagessen. Am Abend sollten sie durch Faser, dh Gemüse und Proteinprodukte ersetzt werden.
Dieses Stromversorgungssystem ist nicht für Personen geeignet, die im Fitnessstudio trainieren und Cardio -Training verwenden. Für diese Kategorie ist ein erhöhter Inhalt von Proteinen erforderlich, sodass das Menü nicht alle Anforderungen abdeckt.

Regel des Abnehmens: Merkmale der Wahlauswahl

Es gibt mehrere grundlegende Empfehlungen für die Auswahl der Produkte, die für eine solche Diät verwendet werden sollten.

Regelplatten für Gewichtsverlust, Merkmale der Auswahl von Produkten:

Zunächst gilt dies für Fleischprodukte. In keinem Fall sollten Proteine \u200b\u200bdurch Fleischverarbeitungsprodukte ersetzt werden, dh Würste und Würste. Es ist am besten, wenn es gekochtes oder gebackenes Fleisch ist. Produkte sollten in keinem Fall in großen Mengen Fett gebraten werden. Daher ist es sehr schwierig, den Kalorieninhalt zu kontrollieren, und umso mehr den Inhalt von Fett. Daher wird das gesamte Stromversorgungssystem umgehen, wenn es viel mehr Fette als für Sie nötig gibt.
Diese Regel gilt für die Verwendung von Suppen. Zur Mittagszeit gibt es Suppe in unserem Land. Es ist nicht in diesem Stromversorgungssystem enthalten, aber dies bedeutet nicht, dass es keine Suppe gibt. Die Plattenregel gilt für Suppe.
In diesem Fall muss es jedoch mit einer kleinen Menge Gemüse, einem kleinen Stück schwarzem Brot sowie einem Stück Fleisch ergänzt werden. Schnitzel sind ebenfalls erlaubt, aber ohne Brot und nicht in Pflanzenöl gekocht, sondern im Ofen gebacken oder gedämpft. Wenn Sie gefüllten Pfeffer oder Kohlrollen kochen, schließen Sie in diesem Fall Kohlenhydrate vollständig vom Teller aus. Sie können solche Lebensmittel nicht mit Getreide oder Brot ergänzen. Immerhin rollen die Kohlrollen sowie gefüllten Pfeffer oftenthalten Gruppe.

Beleuchtungsplatten Regel: Rezepte

Im Folgenden präsentieren wir mehrere Rezepte, die für dieses Stromversorgungssystem geeignet sind.

Fischrezept mit Gemüse gemäß der Regel des Telleres für Gewichtsverlust

Produkte:

150 g Sea Fish (Filet)
100 g Zucchini
50 g Zwiebeln
50 g Karotten
100 g Kartoffeln
Olivenöl
Salz
Joghurt

Rezept für Fische mit Gemüse gemäß der Regel des Telleres für Gewichtsverlust:

Es ist notwendig, ein kleines Stück Meeresfisch mit einem Gewicht von etwa 150 g mit Olivenöl zu nehmen und mit würzigen Kräutern zu bestreuen. Vergessen Sie nicht zu salzen.
Das Gemüse gründlich mischen, ein Stück Fisch auf Folie legen, in Gewürzen mariniert und Olivenöl mariniert und Gemüse darauf legen. Denken Sie daran, dass sie in dünne Scheiben geschnitten werden müssen, damit sie Zeit zum Backen haben.
Teilen Sie eine kleine Menge niedriger Joghurt mit niedrigem Fett und schließen Sie die Ränder der Folie, um das Gericht wie in einem Gefäß zu machen. 30-40 Minuten backen. Es ist nicht erforderlich, das Gericht zu ergänzen, die Zusammensetzung enthält bereits Gemüse, Proteinnahrungsmittel und Kohlenhydrate. Kartoffel wird als Kohlenhydrate verwendet.

Finger aus dem Hühnerfilet gemäß der Regel des Tellers für Gewichtsverlust

Für dieses Gericht werden Sie benötigen:

150 g Hühnerfilet
100 g Champignons
2 Knoblauchzehen
Salz
Gewürze

Finger aus dem Hühnerfilet gemäß der Regel des Telleres für Gewichtsverlust:

Schneiden Sie das Filet in 2 Teile und schlagen Sie ab. Es ist notwendig, dass die Fasern etwas weicher werden. Schneiden Sie die Pilze in kleinen Stücken, fügen Sie dort Knoblauch hinzu und geben Sie die geformten Fleischschichten in die geformte, mit Salz und Pfeffer schütteln.
Verwandeln Sie sich in kleine Rollen. Schneiden Sie mit Zahnstochern, damit sie beim Kochen nicht auseinanderfallen. Es ist am besten, ein solches Gericht für ein Paar zu kochen oder mit einer kleinen Menge saurer Sahne zu löschen.
Ein frischer Salat wird dieser Proteinschale serviert. Sie können einen Salat aus Gurken, Tomaten, einer großen Anzahl von Rucola und Zwiebeln vorbereiten. Verwenden Sie Ihr Lieblingsgemüse.

Wirklich Trarts für Gewichtsverlust: Bewertungen

Im Folgenden können Sie sich mit den Bewertungen von Menschen vertraut machen, die diese Methode zum Gewichtsverlust erlebt haben.

Regelplatten für Gewichtsverlust, Bewertungen:

Valentinstag. Es unterschied sich in schlanken Formen nie, aber vor dem Operation, um den Knieschalter zu ersetzen, empfahl der Arzt, Gewicht zu verlieren. Ich weiß nicht, wie man Kalorien zählt, es gibt keine Küchengewichte zu Hause. Natürlich konnte ich nichts wiegen. Daher habe ich die Regel der Platten verwendet. Ich nahm einen Teller mit einem Durchmesser von 18 cm und trieb eine große Anzahl von Gemüse, ein kleines Stück Brot und ein kleines Dampfkotelett auf. Stattdessen benutzte sie oft gekochtes Fleisch. Am Abend trank ich Kefir mit Salat. Am Morgen habe ich mich manchmal mit Milchhaferflocken und einem kleinen Toast mit Käse verwöhnt. 2 Monate lang gelang es mir, 8 kg zu verlieren. Das ist natürlich nicht viel, aber ich fühle mich viel besser. Es half mir, nach der Operation schneller auf die Beine zu kommen.

Veronica. Mein Leben ist ein ständiger Kampf mit Übergewicht. Ich habe viele Stromversorgungssysteme ausprobiert, einschließlich Hunger von 16/8 und 18/6. Dieses Stromversorgungssystem war nicht sehr geeignet, obwohl ich nicht verstecke, dass ich ziemlich schnell abgenommen habe. Die optimale Methode für mich war das System einer Platte. Am Morgen frühstiere ich kein Frühstück, aber ich esse zu Mittag und esse zu Abend. Zum Abendessen verwende ich hauptsächlich gekochtes Fleisch mit Salat. Ich esse abends keine Kohlenhydrate. Beim Mittagessen erlaube ich mir fast alles, sogar ein kleines Stück Brot. Ich habe es geschafft, in 1 Monat ab 3 kg Gewicht zu verlieren.

Svetlana. Ich mag es nicht, mich in der Ernährung einzuschränken, also habe ich versucht, ein sparsames System für Gewichtsverlust zu wählen. Eine davon ist die Regel einer Platte. Wenn einberücksichtigen, Dass ich Fettprodukte in großen Mengen gegessen habe, ist das System einer Platte für mich zu einer echten Erlösung geworden. Ich habe 4 kg in anderthalb Monaten verloren.

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Viele Ernährungswissenschaftler glauben, dass die Tellerregel sicher zum Frühstück verwendet werden kann. Anstelle von Fleischzutaten sollten Sie jedoch Eier und Milchprodukte als Protein verwenden. Anstelle von Kohlenhydraten sollten Sie getrocknete Früchte verwenden, eine kleine Anzahl von Nüssen. Der Gemüseteil bleibt gleich. Sie können sich einige der Gemüse leisten, um Avocados zu ersetzen. Dies ist ein ziemlich fettes Produkt, enthält jedoch die richtigen Fette, die das Cholesterinspiegel reduzieren und den Hautzustand gut beeinflussen. Am Morgen ist es am besten, Brot, Bohnen und Linsen als Kohlenhydrate zu verwenden.