Intuitive Ernährung ist eine wirksame Gelegenheit, Gewicht zu verlieren

Intuitive Ernährung - Wie kann man den emotionalen, körperlichen Hunger erkennen?

Stephen Hawks öffnete diese Methode zum Abnehmen. Er studierte lange Zeit die Ernährungsprinzipien, und errichtete eine Diät, dass das Gewicht bei einem Zusammenbruch sehr schnell zurückkehrt. Daher beschloss der Wissenschaftler, dem Körper alles, was er braucht, genauer zu geben, nichts abzulehnen. Gleichzeitig sollten Sie jedoch psychologische Begriffe spüren. Sie müssen nicht nur den Magen füllen, aber Sie sollten essen, um die Energieversorgung aufzufüllen. Intuitive Ernährung ist die Fähigkeit, Ihren Körper zu fühlen.

WICHTIG: Intuitive Ernährung ist keine der Diäten. Um den Effekt zu erzielen, sollten Sie dem Körper nur das Nahrungsmittel geben, das er erfordert. Portationen sollten kontrolliert werden. Wenn Sie gegessen haben, müssen Sie erneut nicht vermitteln. Und wenn Sie Hunger fühlen, müssen Sie nur essen und sich nicht zur Erschöpfung bringen.

Jetzt ist das Problem vieler, dass Menschen den emotionalen Hunger nicht von physischer Hunger unterscheiden können. Schauen wir uns also an, wie diese Bedingungen begleitet werden von:

1. Emotionaler Hunger - eine Art psychologischer Zustand. Eine Person möchte ein unangenehmes Gefühl oder eher eine Emotion essen. Dieser psychologische Zustand hat nichts mit körperlichem Hunger zu tun. Grundsätzlich wegen negativer Zustände eine Person zu überessen. Aus diesem Grund tritt die Gewichtszunahme auf.
2. Körperlicher Hunger - Empfindungen, wenn Sie anfangen, die Notwendigkeit von Nährstoffkomponenten zu spüren, um die Energiebilanz im Körper aufzufüllen. Symptome des physiologischen Hungers der folgenden Natur: Murmeln im Bauch, Reizbarkeit, ein Gefühl der Schwäche. Alle unangenehmen Gefühle vergehen unmittelbar nach dem Essen von Essen.

Mit anderen Worten, Food führt zusätzlich zu Energiefunktionen wie:

• Kompfort. Dank der Fortsetzung eines Versagens gibt es eine gewisse Stimmung.
• Recht auf eine kleine Pause. Wenn eine Person schnüffelt, ruht sie auch auf diese Weise.
• Belohnen. Für gutes Benehmen seit der Kindheit gaben Eltern Kindern Süßigkeiten oder Eis. Und im Laufe der Jahre ändert sich nichts, die Gewohnheit wird fest eingetreten.

Intuitive Ernährung sollte all diese Funktionen ausschließen. Nach der Regel der Methode sollte emotionaler Hunger vermieden werden. Es tut auch nicht weh, sich selbst und weniger nervös zu lieben. Und dann wird der Gewichtsverlust auftreten und der Gesundheitszustand wird sich verbessern, nämlich dass Cholesterin nimmt, und der Druck nimmt sich normalisiert.

Intuitive Ernährung - Wie kann man Gewicht verlieren?

Um bei intuitiver Ernährung Gewicht zu verlieren, müssen Sie den unten angegebenen Prinzipien folgen. Es ist interessant, dass dies kein strenger Rahmen ist, wie strenge Diäten. Das sind meistens angenehme Dinge.

Die intuitive Ernährung ist nämlich wie folgt:

1. Beobachten Sie keine Diäten. Damit der Körper keine Beschwerden, Stress aufweist, darf er Lebensmittel essen. Derjenige, der Ihren Magen benötigt.
2. Schließen Sie schädliche Lebensmittel nicht aus der Ernährung aus. Es gibt kein solches Essen - dies ist ein weiteres der Prinzipien der intuitiven Ernährung. Je mehr Verbote, desto wünschenswerter wird der gleiche Hamburger sein. Wenn Sie sich ständig zurückhalten und Kalorienfutter aufgeben, desto mehr die Möglichkeit, von der Ernährung zu brechen. Infolgedessen zusätzliche Pfund.
3. Respekt. Wenn der Körper aufgrund eines Gefühls des körperlichen Hungers Nahrung benötigt, sollte er ihm dieses Essen geben. Wenn der Körper kein Nahrung bekommt, ist ein Gefühl der Selbstverdienste verschärft. Es sind Faktoren enthalten, die nahrhafte Bestandteile von Fetten und Proteinen sowie Kohlenhydraten für die Zukunft speichern. Daher wird das Gefühl des Hungers den Körper verfolgen.
4. Ignorieren Sie das Gefühl der Sättigung nicht. Es wird schwierig sein, das Gefühl der Sättigung am Anfang zu bestimmen. Aber in Zukunft sollte es in Erinnerung bleiben, und wenn man es erlebt, ist es notwendig, keine Nahrung zu nehmen. Nicht zu sich zu überholen, sonst wird das Übergewicht nicht abgehalten. Energie im Körper sollte so viel betreten, wie er es dann konsumieren wird.
5. Achten Sie auf Ihren emotionalen Zustand. Nehmen Sie Ressentiments, Ängste, Angst vor Nahrung nicht. Es ist besser, mit anderen Methoden mit Emotionen fertig zu werden. Wenn sie mit Essen beruhigt sind, können Sie nur zusätzliche Pfund gewinnen und nichts weiter. Und die Probleme bleiben ungelöst.
6. Suchen Sie nach Schönheit in einer Mahlzeit. Wenn Sie auf die Japaner achten, können Sie sehen, dass die Bewohner des Ostens selten überschüssiges Gewicht haben. Und alles alles, weil sie nur essen, wenn sie körperlichen Hunger erleben. Das Essen tritt in Frieden ohne übermäßige Eile auf. Die Menschen können Essen genießen, es ist nur wichtig für sie, den Hunger zu stillen. Nahrung ist eine Energiequelle und nichts weiter.

Svetlana Bronnikova - Intuitive Ernährung: Was ist die Essenz der Methode?

Leider führt die intuitive Ernährung niemanden zu einem gewissen Abnehmen. Weil nicht jeder seine Essenz bis zum Ende versteht. Svetlana Bronnikova erklärte die Prinzipien der Methode ausführlicher. Immerhin wurde die Übersetzung, wie sie sagt, mit Englisch in Russisch von einem gewöhnlichen Übersetzer durch Online -Übersetzer gemacht.

Und die Menschen in unserer Nation sind etwas anders zu essen. Aufgrund des Mangels an Mitteln sitzen viele auf Kartoffeln und Mehlprodukten. Dementsprechend erfordert der Körper Leckereien, die nicht immer nützlich sind. Und es ist auch schwierig, sich in Lebensmitteln zu begrenzen, und anstatt Gewicht zu verlieren, kommen im Gegenteil zusätzliche Pfund. Bereits 2012 erschienen die ersten Kopien einer amerikanischen Ernährungsberaterin Evelyn Triboli auf Russisch. Aber die Bedeutung war nicht ganz klar.

Im Jahr 2013 begann Bronnikova in ihrem Blog, Themen in Bezug auf diese Ernährungsmethode ausführlich zu erhöhen. Es gab viele Interessierte, woraufhin Svetlana 2014 ein Buch veröffentlichte, in dem sie die Essenz der intuitiven Ernährung ausführlich erklärte. Dies ist überhaupt keine Diät. Diese Option zum Abnehmen zielt darauf ab, psychotherapeutische Probleme zu beseitigen. Nun, wenn der Patient unter der Kontrolle eines Spezialisten Gewicht verliert, wird das Ergebnis nicht lange kommen.

Svetlana Bronnikova identifizierte zehn Prinzipien der intuitiven Ernährung:

1. Du brauchst Strikte Selbstkontrolle aufgeben. Wenn Sie früher Gewicht verlieren, haben Sie Ihren Appetit kontrolliert und das nicht sehr nützliche Essen abgelehnt. Und der Körper forderte es noch mehr, dann musst du das nicht mehr tun. Harmonie mit dir selbst sein. Ohne dies werden andere Regeln nicht verkörpert. Dieses Prinzip ist vielleicht eines der schwierigsten. Für eine Person ist es psychoemotisch, seine Einstellung zum Essen zu überdenken.
2. Wenn Sie mit der ersten Aufgabe fertig werden, beginnen Sie, die folgenden zu meistern. Lernen Sie, Hunger zu erkennen. Darüber hinaus können Sie die Empfindungen in zehn Stufen unterteilen. Zum Beispiel sollten Sie zum Essen fortfahren, wenn 5 Ball ohne Hunger erreicht, wenn es bereits ein Gefühl des Hungers gibt, auch nach einem Glas Wasser. Seien Sie darauf vorbereitet, dass sich der Durst nach Hunger auf unterschiedliche Weise manifestieren wird. Immerhin werden Kalorien nicht gleich ausgegeben. Sie müssen lernen, Ihren Körper mehr als einen Tag zu spüren.
3. Wenn Sie etwas essen wollen, sie sollten keine Mahlzeit ablegenDafür können Sie sogar etwas mitnehmen. Daher ist es besser, Lebensmittel in Behältern zur Arbeit oder auf einer langen Reise mitzunehmen. Vorzugsweise vielfältig.
4. Lass dich alles haben. Denken Sie nicht an Kilokalorien. Wenn Sie Sandvich essen möchten, dann bitte. Gehen Sie einfach nicht weiter. Konzentrieren Sie sich nicht auf die Tatsache, dass Sie bereits voll sind und das Essen immer noch ist. Sie müssen es nicht tun. Außerdem empfiehlt Bronnikova, auf die von Ihnen gefallenen Produkte zu achten, und Sie sind bereit, sie häufiger als andere zu verwenden. Daher können Sie sich im Voraus eindecken.
5. Haben Sie keine Angst, Süßigkeiten zu essen Oder andere nicht zu nützliche Produkte. Ein Experiment durchführen. Nehmen Sie zum Beispiel die Süßigkeiten, die Sie lieben und essen, aber nicht zu übermäßigemessen. Machen Sie, damit sie immer verfügbar sind, und Sie werden sehen, wie Sie ohne viel Angst behandelt werden. Diese Bedingung heißt Gabitics (Sucht).
6. Sie sollten niemals ein Gericht essen, wenn Sie bereits gesättigt sind. Darüber hinaus sollte die Sättigung so sein, wie man den Hunger und alles löscht. Ein Gefühl kleiner Mangelernährung sollte bleiben. Müll das Prinzip, das in der Kindheit inspiriert war, dass nichts auf dem Teller bleiben sollte. Es muss sein, wenn Sie nicht mehr hungrig sind. Möglicherweise müssen Sie öfter essen, damit Sie den Stoffwechsel beschleunigen. Dementsprechend werden Sie anfangen, Gewicht zu verlieren.
7. Lernen Sie allmählich intuitive Ernährung. Sie können Fehler machen, es ist nichts Schreckliches. Wenn Sie diesen Prozess jedoch beherrschen, werden Sie nicht nur Erleichterung, sondern auch eine allgemeine Verbesserung des gesamten Staates bemerken. Diese Methode zum Abnehmen kann für alle nicht gleich sein. Jeder hat seine eigenen Eigenschaften des Körpers. Daher müssen Sie sich die Anforderungen anhören.
8. Lassen Sie die Emotionen nicht durch Essen los. Erfahren Sie Ihre Negativität nicht, um nicht zu sterben. Es ist so akzeptiert, dass sie am häufigsten Appetit verursachen. Daher müssen Sie die übliche Geschäfte einstellen. Um keinen emotionalen Hunger zu erleben, beginnen Sie mit dem Studium der Dialektik-Oszillationstherapie.
9. Fühle das Vergnügen, sich zu bewegen. Trotz der Tatsache, dass nicht jeder im Sport positiv ist, sollte dieser Zustand immer noch überschätzt werden. Die Abneigung gegen körperliche Aktivität geschieht, wenn eine Person gezwungen war, das zu tun, was sie nicht mochte. Finden Sie die Art von Aktivität, die Sie nicht stört. Die Bewegung sollte Ihnen positive Emotionen bringen. Wandern, Tanzen, Schwimmen usw. Sicherlich wird Ihnen eines davon Freude machen. Der Prozess selbst wird als intuitive Bewegung bezeichnet.
10. Liebe dich und deinen Körper. Sie können den Körper nicht hassen, weil es eine Art Mängel oder Übergewicht gibt. Ändern Sie die Dinge, die Ihrer Meinung nach diese Mängel betonen. Kaufen Sie sich ein neues Outfit, das Stil und Größe entspricht. Hör auf, deinen Körper zu kritisieren, es wird dir antworten. Sie werden sich positiv fühlen. Dank dessen werden Sie beginnen, die Signale zu verstehen, die Ihr Körper Ihnen gibt, Sie werden anfangen, Gewicht zu verlieren.

In den ersten Phasen nehmen Sie vielleicht sogar ein wenig an. Aber wenn Sie eindeutig lernen, Ihren Körper zu fühlen, werden Sie selbst bemerken, wie leicht Sie sich fühlen.

Intuitive Ernährung - Bewertungen von Gewicht

Margarita, 21:

Ich habe viele Diäten ausprobiert. Und am Ende beschloss sie, eine neue trend-intuitive Ernährung zu erleben. Nach früheren Diäten waren die Konsequenzen destruktiv. Das Haar fiel heraus, die Nägel wurden spröde. Das Fehlen von Mineralien und Vitaminen war im Gesicht.
Die Regeln der intuitiven Ernährung waren nicht schwer zu erinnern. Sie können alles essen. Und Sie müssen Essen essen, wenn es ein Gefühl des körperlichen Hungers gibt. Übrigens sollte Hunger immer noch durch Hunger vom Durst unterschieden werden. Wenn es ein Gefühl des Hungers gibt, ist es zuerst notwendig, Wasser zu trinken. Wenn der Hunger verschwand, ist es ein Durst. Es ist immer noch wichtig, nicht vor dem Fernseher zu essen, das Essen sollte nicht durch irgendetwas unterbrochen werden. Eine Person sollte ruhig zu einem Gefühl der Sättigung essen. Sie können nicht zu viel essen. In einem Monat habe ich 14 Kilogramm fallen. Wenn Sie auch Sport treiben, können Sie mehr fallen lassen. Jetzt bedauere ich, dass ich diese Methode zum Abnehmen nicht sofort versucht habe. Wie viel Zeit ging vergeblich verloren.

Lilia: 38 Jahre alt:

Ich würde keine intuitive Ernährung bezeichnen - eine Diät, wahrscheinlich sieht sie wie ein Lebensstil aus. Nach diesem Schema habe ich 4 Kilogramm fallen. Es ist sehr bequem, dass es keine Notwendigkeit gibt, Kalorien zu zählen, Süßigkeiten, Muffins und andere Lebensmittel abzulehnen.

Es reicht aus, dass eine Person auf ihren Körper zuhört und die Produkte, die Sie nicht essen möchten, nicht vorantreiben. Und essen Sie einfach ein wenig das Essen, das nach Ihren Wünschen ist. Wenn der Hunger zufrieden ist, müssen Sie keine Portion essen, selbst wenn er auf einem Teller bleibt. Überlauf beeinflusst sowohl das Gewicht als auch die Gesundheit. Ich bemerkte ein Merkmal, dass es bei emotionalen Stürmen öfter geräuchertes Fleisch und Süßigkeiten anzieht. Daher ist es notwendig, in der Lage zu sein, zwischen emotionalem Hunger vom physischen Hunger unterscheiden zu können.

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